"Ewwww, betekent dit dat mijn poep in mijn lichaam lekt?"
Alleen degenen onder u die met chronische darmproblemen te maken hebben, kunnen dit soort vragen waarderen.
Maar het is eigenlijk een vraag die bij me opkwam toen ik voor het eerst hoorde over lekkende darm.
Destijds worstelde ik met chronische constipatie en weinig energie, ik probeerde nog steeds mijn gezondheid te achterhalen en "Leaky Gut" klonk me behoorlijk raar in de oren.
Nu, na jaren van studie, is die simplistische vraag niet ver van de waarheid. Dit is wat me het meest zorgen baart:het lekkende darmsyndroom is een groot deel van de reden waarom auto-immuunziekten beginnen en als het niet wordt verholpen, kan het een deel zijn van de reden waarom de symptomen steeds erger worden.
Dus dan wordt de vraag hoe we een lekkende darm genezen? Wij geloven dat een pleiotrope benadering noodzakelijk is, wat betekent dat je genezing vanuit verschillende hoeken tegelijk moet benaderen om het lichaam daadwerkelijk weer gezond te maken. Dit omvat het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon, het toevoegen van supplementen, het verminderen van stressoren en het corrigeren van onderliggende oorzaken van ziekten.
En als het om supplementen gaat, is L-Glutamine een van de meest besproken voor de spijsvertering. Op dit moment is het onderzoek vrij duidelijk dat L-Glutamine een zeer waardevol supplement is voor iedereen die te maken heeft met chronische gezondheidsproblemen.
Of het nu werkt om je darmwand te herstellen, je helpt beter te slapen, je helpt te herstellen van lichaamsbeweging of helpt om hunkeren te verminderen, het is een zeer veilige, goedkope en gemakkelijk verkrijgbare aanvulling om over na te denken.
Ik heb het meer dan 15 jaar aan en uit gebruikt voor verschillende doeleinden, heb het zien werken bij het raadplegen van klanten en ook gezien dat het NIET werkte. Ik denk dat het een kunst is om het te gebruiken en ik heb een aantal heel eenvoudige do's en don'ts waarvan iedereen op de hoogte zou moeten zijn.
Onderzoekers ontdekken dat L-Glutamine een cruciale rol speelt bij een gezonde spijsvertering en hersenfunctie. [1] In onderzoeken is aangetoond dat glutamine bescherming biedt tegen slijmvliesafbraak in de darm. [2] [3] Er zijn zelfs studies die onderzoeken hoe glutamine kan helpen bij het verminderen van bijwerkingen van chemotherapiebehandelingen. [4]
En ik zal je zo laten zien dat als je er niet genoeg van hebt, dit grote problemen kan veroorzaken voor de bekleding van de darmwand. Hoe zieker en gebrokener je bent, hoe groter de kans dat dit een supplement is dat je zou moeten proberen te gebruiken.
1) Test het
Het korte verhaal is dat als je auto-immuun- of darmproblemen hebt, L-Glutamine iets zou moeten zijn dat je zou moeten testen om toe te voegen aan je suppletieroutine. We hebben gezien dat het vooral nuttig is voor mensen die lijden aan meerdere voedselallergieën.
Je darmen zijn gemaakt van een delicaat weefsel dat epitheelweefsel wordt genoemd. Zoals alles in het lichaam heeft ook dit weefsel onderhoud nodig. Wanneer dit weefsel afbreekt, krijg je een lekkende darm, wat leidt tot een verhoogde ontsteking en is gekoppeld aan allerlei chronische gezondheidsproblemen. Onderzoekers onderzoeken hoe glutamine darmonderhoud kan ondersteunen, en beweren dat wanneer je een tekort aan glutamine hebt, je darmweefsel lijdt en zelfs kan atrofiëren. [2] Suppletie met glutamine zou een manier kunnen zijn om deze weefselafbraak te voorkomen. [5]
Een studie zegt het zo:"Glutamine heeft beschermende effecten op het darmslijmvlies door bacteriëmie en epitheelcelapoptose te verminderen, de darmbarrièrefunctie te verbeteren en de immuunrespons van de darm te beïnvloeden." [3] Het zegt dat glutamine kan vechten tegen een slechte darmflora, kan voorkomen dat de epitheelcellen afsterven en het vermogen van het immuunsysteem kan ondersteunen.
Zoals je kunt zien, is het een behoorlijk verbazingwekkende molecuul. En als er meer van in het lichaam aanwezig is, kan dit helpen bij de darmgezondheid, de gezondheid van de hersenen en spierherstel. Alles is echter een test, wat betekent dat al het onderzoek in de wereld je niet zal vertellen of je het zou moeten gebruiken. Uiteindelijk moet je het gewoon testen en dit in verschillende doseringen doen.
Laten we dus eens kijken hoe we het kunnen gebruiken...
2) Langzaam opvoeren
Te veel, te snel van een supplement kan problemen veroorzaken en L-Glutamine is niet anders. De beste manier om dit supplement te gebruiken, is door de dosering over een paar weken langzaam op te voeren. Hierdoor kan het lichaam comfortabel groeien en verkleint de kans op overweldiging.
Op basis van het onderzoek en de praktijktoepassing is de dosering die u probeert op te bouwen 10 tot 40 g per dag. Ik heb zelfs protocollen gedaan en anderen ze zien doen, tot wel 100 gram per dag.
Maar de goede plek voor echt solide resultaten lijkt rond de 20g tot 40g per dag te liggen.
En de manier om dit te doen is om langzaam naar deze bereiken toe te werken - altijd pauzeren of stoppen als je negatieve reacties opmerkt.
Hier is een voorbeeld van hoe u dit kunt doen:
Tegen het einde van week 2 zit je op 40 g per dag (en dat is waar de onderzoeken en de meeste mensen echt goede resultaten melden). Het is het beste om dit altijd met voedsel in te nemen, meestal aan het einde van een maaltijd. De gedachte hierbij is dat dit een aminozuur is en dat het met andere aminozuren beter zal worden opgenomen. Wanneer u het inneemt, probeer dan zo min mogelijk water te consumeren om het maagzuur dat nodig is om uw voedsel te verteren niet te verdunnen.
Laatste herinnering, als je negatieve reacties ervaart, stop dan direct met het supplement of verlaag je dosering. Meer over waarom dit gebeurt hieronder, maar neem voor nu een paar dagen met een lagere dosering, of uit, en probeer het dan opnieuw. Als je nog steeds reageert, is het op dit moment waarschijnlijk niet geschikt voor jou.
3) Gebruik een poeder... geen pillen (inclusief merken)
Zoals ik hierboven al zei, is de hoeveelheid L-Glutamine die u zult nemen veel hoger dan een typisch supplement. En dus is het erg belangrijk om het juiste merk en type L-Glutamine-supplement te kiezen.
Als je wat rondkijkt, zul je zien dat er twee manieren zijn om L-Glutamine in te nemen:in pil- of poedervorm. Koop dit supplement niet in pilvorm. De belangrijkste reden is dat je zo'n hoge hoeveelheid gebruikt, wat betekent dat je bij elke maaltijd 10-20+ pillen moet nemen.
Dat is gewoon vervelend en onnodig, vooral omdat je dit supplement gemakkelijk in poedervorm kunt krijgen, zonder smaak en zonder toevoegingen.
Dit zijn de merken die onze voorkeur hebben:
Alle drie zijn zeer gerespecteerde merken. Persoonlijk vertrouw ik Klaire en Numedica meer dan Jarrow, omdat ze zich meer richten op de professionele gezondheidsmensen, de darmgezondheidsmensen en hogere kwaliteitsnormen lijken te hanteren. Dat gezegd hebbende, voor zover ik weet, zie ik geen verschil tussen de drie.
4) Gebruik het voor hunkeren
Toen ik overstapte naar het Specifieke Koolhydraten Dieet, kreeg ik enorme trek in snoep en voedsel dat ik voorheen niet eens lekker vond. Ik herinner me bijvoorbeeld een keer dat ik een droom had over taarten die om me heen vlogen en ik probeerde er een handvol van te pakken en op te eten.
Ik hou niet eens van cake - nooit gehad. Ik vroeg mijn moeder altijd om taarten voor mijn verjaardag te maken.
De reden dat ik dit noem, is dat wanneer we overschakelen naar een echt voedingsdieet zoals SCD, Paleo, enz., hunkeren naar een dagelijkse strijd kan worden. En het leuke van L-Glutamine is dat het levens kan redden wanneer deze hunkeringen beginnen toe te slaan.
Dit is hoe we denken dat het werkt... men denkt dat L-Glutamine op een lege maag snel zijn weg naar de hersenen kan vinden en een energiebron kan worden.
De eerlijke waarheid is dat niemand begrijpt waarom dit werkt. Het kan zijn dat L-Glutamine gemakkelijk wordt omgezet in glucose, maar dat verklaart niet echt waarom het zo effectief werkt. Want als je iemand die naar suiker snakt, glucose geeft, willen ze meestal gewoon meer. En natuurlijk is er het kleine percentage mensen dat hersenproblemen krijgt als ze dit aanvullen (waar ik later meer over zal vertellen).
Maakt het uiteindelijk echt uit wanneer de onbedwingbare trek komt? Ik denk het niet, omdat de aanvullende oplossing goed is voor je darmen en hunkeren.
Dit is wat ik doe - neem 5 g L-Glutamine zodra de onbedwingbare trek komt. Test het uit en laat me in de reacties hieronder weten hoe het wel of niet helpt.
Er zijn een aantal belangrijke dingen om op te letten met betrekking tot L-Glutamine-suppletie, waaronder dat er een klein percentage mensen is dat het NIET goed doet om dit aminozuur aan te vullen.
Nu, in het algemeen, weet altijd dat sommige supplementen op dit moment misschien niet geschikt voor u zijn (wat betekent dat ze later nog steeds nuttig kunnen zijn), dus schrijf ze niet voor altijd af als slecht voor u.
1) Als u reageert, blijf het dan niet hetzelfde gebruiken
Als je negatief reageert op L-Glutamine, dan is het tijd om te veranderen wat je doet. Krijg niet alle macho en probeer door te gaan met de problemen.
Opmerking:er zijn enkele supplementen waarvoor je die mentaliteit moet aannemen, maar dit is er geen.
Ik heb allerlei soorten complicaties gekregen over L-Glutamine, waaronder verergering van constipatie, diarree, angst, hartkloppingen, hersenmist, hoofdpijn en bijna alles.
Wat zegt dit ons? Niets specifieks, behalve dat de genetica, epigenetica, darmflora en huidige hormoonspiegels van elke persoon anders zijn. De conclusie die moet worden getrokken als je L-glutamine probeert en het verergert je symptomen, is dat het niet het beste supplement is om op dit moment te gebruiken.
En dit zou vooral het geval zijn als u hersengerelateerde symptomen krijgt. Er lijkt 5% of minder van de bevolking te zijn die hersengerelateerde problemen meteen bij de eerste dosis meldt (volledig verzonnen op basis van onze interacties met mensen). De wetenschap is nog steeds onduidelijk over waarom dit gebeurt, maar, zoals vermeld in de sectie 'cravings', lijkt het te maken te hebben met hoe glutamine in de hersenen wordt gebruikt.
Er zijn allerlei theorieën en vermoedens, maar niemand begrijpt het nog echt. Het uitgangspunt is dat als u hersenproblemen krijgt, uw dosering moet verlagen of helemaal moet stoppen. Als u GI-gerelateerd leed ervaart, hoeft u hoogstwaarschijnlijk alleen maar de dosering te verlagen.
2) Gebruik geen gemengd 'doe-het-allemaal-supplement'
Er zijn veel darmgenezende poeders op de markt. En velen van hen bevatten, terecht, L-Glutamine. Dit maakt het aantrekkelijk om te denken dat je maar één darmgenezend poeder kunt pakken en al je problemen kunt oplossen.
En hoewel dit in sommige gevallen waar kan zijn, hebben de meeste darmgenezende poeders 2 ENORME problemen.
De eerste is dat ze een lange lijst met ingrediënten bevatten, waarvan bekend is dat sommige bepaalde darmgerelateerde problemen verergeren. Dingen als gladde iep kunnen bijvoorbeeld sommige mensen helpen, maar kunnen voor anderen grote opflakkeringen veroorzaken.
Het andere grote probleem is dat we weten dat L-Glutamine beter is bij doseringen van meer dan 5 g per dag. En de meeste poeders bevatten die hoeveelheid lang niet. In plaats daarvan lijkt het aan de formule te zijn toegevoegd als een vulmiddelsupplement dat u niet echt waar voor uw geld geeft.
Dus over het algemeen wil ik je aanmoedigen om alleen L-Glutamine poeder te gebruiken. Het zal waarschijnlijk goedkoper zijn en u zult beter begrijpen of het goed of fout voor u is.
3) Verwacht niet dat het alles oplost
Hecht u onrealistische verwachtingen aan uw supplementen? Omdat ik dit vroeger deed, ben ik hier extra gevoelig voor als ik met anderen praat over hun gezondheid.
De realiteit is dat supplementen beide zeer krachtige hulpmiddelen zijn om te gebruiken en verre van wonderwerkers die alles zullen oplossen.
Er zijn gewoon te veel aspecten van darmgezondheid, immuungezondheid en gezondheid van het hele lichaam voor een supplement als L-Glutamine om de totaliteit van lekkende darm en auto-immuunproblemen op te lossen.
Een andere manier om dit te zeggen is:het heeft zijn rol. En het is een belangrijke rol, maar net als elke geweldige speler in een team (voor een teamsport) kan het niet alles doen en het kampioenschap winnen. Zoals eerder vermeld, als het gaat om deze complexe problemen in het lichaam, hebben we een teaminspanning (pleiotrope) aanpak nodig om echt een geweldige gezondheid terug te krijgen.
Dit omvat het juiste dieet, supplementenprogramma, veranderingen in levensstijl en typisch wat testen...
Daarom wil ik je aanmoedigen om, als je worstelt met een lekkende darm of auto-immuunproblemen, deze gratis presentatie bij te wonen die we hebben gedaan over het gebruik van deze aanpak. Het heet "Hoe u uw auto-immuniteit kunt uitschakelen - en een gezond immuunsysteem kunt herstellen."
In deze presentatie praten we over specifieke actiestappen, dieetideeën en nog veel meer die, samen met L-Glutamine-suppletie, je gezondheid in slechts een paar korte maanden echt kunnen veranderen - zelfs als je al jaren worstelt.
-Steve
Atopie en atopische ziekte
Atopisch is een term die wordt gebruikt om een IgE-gemedieerde reactie in het lichaam te beschrijven na blootstelling aan externe irriterende stoffen. Het verschil tussen atopie en allergie De m
Thaise viskoekjes (met sperziebonen en zelfgemaakte pittige mayonaise)
Als je bekend bent met een van onze andere recepten (zoals deze), dan weet je dat Angela (van paleokitchenlab.com) graag nieuwe en spannende gerechten maakt. Nou, ze is er weer bij en heeft deze keer
Alfa-galactosidase:het belangrijke enzym voor het verteren van groenten en het verminderen van gas
Als bonen je gas geven, ben je niet de enige (hey, het komt zo vaak voor dat we er zelfs een liedje over hebben!). Veel mensen krijgen ook gasvorming of een opgeblazen gevoel van: Volle granen (tar
