"Ewwww, znači li to da mi kakica curi u tijelo?"
Samo oni od vas koji se bave kroničnim problemima crijeva mogu cijeniti takva pitanja.
Ali to je zapravo pitanje koje mi se pojavilo kada sam prvi put saznao za crijeva koja propuštaju.
Tada sam se borio s kroničnim zatvorom i niskom energijom, još uvijek sam pokušavao shvatiti svoje zdravlje i "Leaky Gut" mi je zvučao prilično čudno.
Sada, nakon godina proučavanja, to pojednostavljeno pitanje nije daleko od istine. Evo što me najviše brine:sindrom propuštanja crijeva veliki je dio zašto počinje autoimuna bolest i ako se ne popravi može biti dio zašto se simptomi stalno pogoršavaju.
Dakle, onda se postavlja pitanje kako izliječiti crijeva koja propuštaju? Vjerujemo da je pleiotropski pristup neophodan, što znači da morate pristupiti liječenju iz nekoliko kutova odjednom da biste tijelo vratili u zdravlje. To uključuje promjene u prehrani, dodavanje dodataka, smanjenje stresora i ispravljanje temeljnih uzroka bolesti.
A kada su u pitanju suplementi, L-Glutamin je jedan od onih o kojima se najviše govori za zdravlje probavnog sustava. U ovom trenutku, istraživanje je prilično jasno da je L-Glutamin vrlo vrijedan dodatak za sve koji se bave kroničnim zdravstvenim problemima.
Bilo da pomaže popraviti crijevnu stijenku, pomaže vam bolje spavati, pomaže vam da se oporavite od vježbanja ili pomaže u smanjenju žudnje, vrlo je siguran, jeftin i lako dostupan dodatak za razmišljanje o pokušaju.
Koristio sam ga više od 15 godina u razne svrhe, gledao kako radi u savjetovanju klijenata i također vidio da NE radi. Mislim da zapravo postoji umjetnost korištenja i imam neke vrlo jednostavne stvari koje treba i ne treba raditi kojih bi svi trebali biti svjesni.
Istraživači su otkrili da L-Glutamin igra ključnu ulogu u zdravoj probavi i funkciji mozga. [1] Studije su pokazale da glutamin štiti od razgradnje sluznice u crijevima. [2] [3] Postoje čak i studije koje proučavaju kako glutamin može pomoći u smanjenju nuspojava kemoterapijskih tretmana. [4]
I pokazat ću vam za samo minutu da ako ga nemate dovoljno, može uzrokovati velike probleme sluznici crijevne stijenke. U osnovi, što ste bolesniji i slomljeniji, veća je vjerojatnost da je ovo dodatak koji biste trebali pokušati koristiti.
1) Testirajte
Kratka priča je ako imate autoimune ili crijevne zdravstvene probleme, L-Glutamin bi trebao biti nešto što testirate i dodajete svojoj rutini suplementacije. Vidjeli smo da je posebno koristan za one koji pate od višestrukih alergija na hranu.
Vaše crijevo je napravljeno od osjetljivog tkiva koje se naziva epitelno tkivo. Kao i sve u tijelu, ovo tkivo zahtijeva održavanje. Kada se ovo tkivo pokvari, crijeva propuštaju, što dovodi do pojačane upale i povezano je sa svim vrstama kroničnih zdravstvenih stanja. Istraživači istražuju kako glutamin može podržati održavanje crijeva, tvrdeći da kada vam nedostaje glutamina, vaše crijevno tkivo pati i zapravo može atrofirati. [2] Suplementacija glutaminom mogla bi biti način da se izbjegne ovaj slom tkiva. [5]
Jedna studija to kaže na sljedeći način:“Glutamin ima zaštitne učinke na crijevnu sluznicu smanjujući bakteriemiju i apoptozu epitelnih stanica, poboljšavajući funkciju crijevne barijere i utječući na imunološki odgovor crijeva.” [3] Kaže se da se glutamin može boriti protiv loše crijevne flore, spriječiti umiranje epitelnih stanica i podržati sposobnost imunološkog sustava da se bori.
Kao što možete vidjeti, to je prilično nevjerojatna molekula. A više toga u tijelu može pomoći zdravlju crijeva, zdravlju mozga i popravku mišića. Međutim, sve je test, što znači da vam sva istraživanja na svijetu neće reći trebate li ga koristiti. Na kraju, trebate ga samo testirati i to u različitim dozama.
Dakle, istražimo kako ga koristiti...
2) Polako se povećavajte
Previše, prerano unošenje bilo kojeg dodatka može uzrokovati probleme i L-Glutamin se ne razlikuje. Najbolji način korištenja ovog dodatka je polagano povećanje doze tijekom nekoliko tjedana. To omogućuje tijelu da raste ugodno i smanjuje šanse za preopterećenje.
Na temelju istraživanja i primjene u stvarnom svijetu, doza koju pokušavate postići je 10 g do 40 g dnevno. Čak sam radio i protokole, a vidio sam i druge kako ih rade, do 100 g dnevno.
Ali čini se da je najbolja točka za stvarno solidne rezultate oko 20 g do 40 g dnevno.
A način da to učinite je da polako napredujete do ovih raspona – uvijek pauzirajte ili zaustavite se ako primijetite bilo kakve negativne reakcije.
Evo primjera kako to učiniti:
Do kraja 2. tjedna bit ćete na 40 g dnevno (što je mjesto gdje studije i većina ljudi izvještavaju o stvarno dobrim rezultatima). Najbolje je to uvijek uzimati s hranom, obično na kraju obroka. Ovdje se misli da je ovo aminokiselina i da će se bolje apsorbirati s drugim aminokiselinama. Kada ga uzimate, pokušajte konzumirati što je moguće manje vode kako ne biste razrijedili želučanu kiselinu potrebnu za probavu hrane.
Zadnji podsjetnik, ako osjetite bilo kakvu negativnu reakciju, prestanite uzimati dodatak ili odmah smanjite dozu. Više o tome zašto se to događa u nastavku, ali za sada uzmite nekoliko dana s nižom dozom ili isključite, a zatim pokušajte ponovno. Ako i dalje reagirate, onda vjerojatno nije u redu za vas u ovom trenutku.
3) Koristite prašak... Ne pilule (uključene robne marke)
Kao što sam već spomenuo, količina L-Glutamina koju ćete uzimati je mnogo veća od tipičnog suplementa. Stoga je odabir prave marke i vrste dodatka L-glutamina vrlo važan.
Ako malo pogledate oko sebe, vidjet ćete da postoje dva glavna načina uzimanja L-glutamina:u obliku tableta ili praha. Ne kupujte ovaj dodatak u obliku tableta. Glavni razlog je taj što ćete koristiti tako veliku količinu, što znači da ćete morati uzeti 10-20+ tableta uz svaki obrok.
To je jednostavno neugodno i nepotrebno, pogotovo jer ovaj dodatak možete lako nabaviti u obliku praha, bez okusa i bez dodataka.
Ovo su marke koje preferiramo:
Sve tri su vrlo cijenjene marke. Osobno vjerujem Klaireu i Numedici više nego Jarrowu, budući da se više brinu za profesionalnu zdravstvenu masu, masu zdravlja crijeva i čini se da nose više standarde kvalitete. S obzirom na to, koliko znam, ne vidim razliku između to troje.
4) Koristite ga za žudnju
Kad sam prešla na dijetu sa specifičnim ugljikohidratima, imala sam ogromnu želju za slatkim i hranom koju prije nisam niti voljela. Na primjer, jednom se sjećam da sam sanjao kolače koji lete oko mene i pokušavao sam ih zgrabiti i pojesti šaku.
Ne volim čak ni kolače - nikad nisam. Znao sam zamoliti mamu da mi napravi pite za rođendan.
Razlog zašto ovo spominjem je kada prijeđemo na pravu prehranu kao što je SCD, Paleo itd., žudnja može postati svakodnevna bitka. A cool stvar kod L-glutamina je da može spasiti život kada te žudnje počnu napadati.
Evo kako mislimo da djeluje… Smatra se da L-Glutamin može, na prazan želudac, brzo doći do mozga i postati izvor energije.
Iskrena istina je da nitko ne razumije zašto ovo funkcionira. Moguće je da se L-Glutamin lako pretvara u glukozu, ali to zapravo ne objašnjava zašto djeluje tako učinkovito. Jer ako nekome tko žudi za šećerom date izravnu glukozu, obično samo želi više. I naravno, postoji mali postotak ljudi koji dobiju probleme s mozgom kada uzmu ovo (o čemu ću vam više reći kasnije).
Na kraju, je li doista važno kada se pojavi želja? Mislim da nije, jer je dodatni lijek dobar za vaše crijevo i žudnje.
Evo što radim - uzmite 5 g L-glutamina čim dođe želja. Isprobajte ga i javite mi u komentarima ispod kako pomaže ili ne.
Postoje neke važne stvari kojih treba biti svjestan u vezi s suplementacijom L-glutamina, uključujući i to da postoji mali postotak ljudi koji NE rade dobro suplementaciju ovom aminokiselinom.
Općenito, uvijek znajte da neki suplementi možda trenutno nisu pravi za vas (što znači da bi kasnije mogli biti od pomoći), stoga ih nemojte samo zauvijek otpisivati kao loše za vas.
1) Ako reagirate, nemojte ga nastaviti koristiti isto
Ako negativno reagirate na L-Glutamin, onda je vrijeme da promijenite ono što radite. Nemojte postati mačo i pokušavajte proći kroz probleme.
Napomena:postoje neki suplementi za koje trebate usvojiti taj način razmišljanja, ali ovo nije jedan.
Imao sam sve vrste komplikacija koje su mi prijavljene u vezi s L-glutaminom, uključujući pogoršanje zatvora, proljev, anksioznost, ubrzanje srca, maglu mozga, glavobolje i gotovo sve ostalo.
Što nam ovo govori? Ništa specifično osim genetike, epigenetike, crijevne flore i trenutne razine hormona svake osobe nije različito. Zaključak koji se može izvući ako probate L-glutamin, a on vam pogorša simptome je da to nije najbolji dodatak za korištenje u ovom trenutku.
A to bi posebno vrijedilo ako dobijete simptome povezane s mozgom. Čini se da 5% ili manje populacije prijavi probleme povezane s mozgom odmah nakon prve doze (potpuno izmišljeno na temelju naših interakcija s ljudima). Znanost još uvijek nije jasno zašto se to događa, ali, kao što je spomenuto u odjeljku o žudnji, čini se da to ima veze s načinom na koji se glutamin koristi u mozgu.
Postoje svakakve teorije i nagađanja, ali to još nitko zapravo ne razumije. Poanta je da ako imate problema s mozgom, smanjite dozu ili prestanite u potpunosti. Ako osjetite tegobe povezane s GI, onda najvjerojatnije samo trebate smanjiti dozu.
2) Nemojte koristiti miješani dodatak "Do-It-All"
Na tržištu postoji mnogo praškova za liječenje crijeva. I mnogi od njih, s pravom, uključuju L-Glutamin. Zbog toga je privlačna pomisao da možete uzeti samo jedan prah za liječenje crijeva i riješiti sve svoje probleme.
I dok to u nekim slučajevima može biti istina, većina prašaka koji liječe crijeva ima 2 OGROMNA problema.
Prvi je da sadrže dugi popis sastojaka, od kojih je poznato da pogoršavaju određene probleme s crijevima. Na primjer, stvari poput skliskog brijesta mogu pomoći nekim ljudima, ali mogu uzrokovati velike napade kod drugih.
Drugi veliki problem je to što znamo da je L-Glutamin bolji u dozama iznad 5 g dnevno. A većina pudera ni približno ne sadrži tu količinu. Umjesto toga, čini se da je dodan u formulu kao dodatak punilu, što vam zapravo ne daje najbolji iznos za novac koji želite.
Dakle, općenito vas želim potaknuti da koristite samo L-Glutamin prah. Vjerojatno će biti jeftinije i bolje ćete razumjeti je li to ispravno ili pogrešno za vas.
3) Ne očekujte da će sve popraviti
Pripisujete li svojim suplementima nerealna očekivanja? Budući da sam to radio, posebno sam osjetljiv na to kada razgovaram s drugima o njihovom zdravlju.
Realnost je da su suplementi i vrlo moćni alati za korištenje i daleko od toga da su čudotvorci koji će sve popraviti.
Previše je aspekata zdravlja crijeva, zdravlja imuniteta i zdravlja cijelog tijela da bi dodatak poput L-glutamina popravio sve probleme s crijevima i autoimunim problemima.
Drugi način da se to kaže je:ima svoju ulogu. I to je važna uloga, ali baš kao i svaki veliki igrač u timu (za timski sport) ne može sve i osvojiti prvenstvo. Kao što je ranije spomenuto, kada su u pitanju ovi složeni problemi u tijelu, potreban nam je timski (pleiotropski) pristup kako bismo stvarno vratili nevjerojatno zdravlje.
To uključuje ispravnu prehranu, program dodataka, promjene načina života i obično neka testiranja...
Zbog toga vas želim potaknuti, ako se borite s problemima s crijevima ili autoimunim bolestima, da prisustvujete ovoj besplatnoj prezentaciji koju smo napravili o tome kako koristiti ovaj pristup. Zove se "Kako isključiti autoimunost - i vratiti zdrav imunološki sustav."
U ovoj prezentaciji govorimo o konkretnim koracima akcije, idejama o prehrani i mnogim drugim stvarima koje, zajedno s dodatkom L-glutamina, mogu stvarno promijeniti vaše zdravlje u samo nekoliko kratkih mjeseci – čak i ako se godinama mučite.
-Steve
Koliko dugo prije kolonoskopije trebam prestati piti vodu?
Zdravstveni detalji:9. veljače 2012.
Što očekivati od fekalne transplantacije
Je li moguće dobiti 80% lijeka za ulcerozni kolitis, Crohnovu, celijakiju ili IBS?
Kako se izvodi manometrija jednjaka?
Želučana gripa u odnosu na trovanje hranom:u čemu je razlika?
Humus od pečene crvene paprike s niskim sadržajem FODMAP
Skoči na recept Ispis recepta Hej, ovdje je Nancy, Andreina učenica, a ja danas moram podijeliti s vama humus s niskim sadržajem FODMAP! Da, tako je, postoji nešto poput ukusnog humusa bez češnjaka
Može li se Crohnova bolest izliječiti operacijom?
Iako Crohnova operacija ne može izliječiti bolest, može poboljšati kvalitetu vašeg života sve dok poduzmete odgovarajuće korake kako biste smanjili daljnje komplikacije, kao što je uzimanje lijekova k
Izbjegavanje raka debelog crijeva
Kolonoskopija je zlatni standard za pregled kolorektalnog karcinoma koji dr. Yamini omogućuje provođenje pregleda unutar debelog crijeva. Bezbrojne studije su pokazale da je kolonoskopija najvažnija m