"Eww, znamená to, že moje hovienka vytekajú do môjho tela?"
Iba tí z vás, ktorí sa zaoberajú chronickými črevnými problémami, dokážu oceniť takéto otázky.
Ale v skutočnosti je to otázka, ktorá mi napadla, keď som sa prvýkrát dozvedel o deravom čreve.
Vtedy som zápasil s chronickou zápchou a nízkou energiou, stále som sa pokúšal zistiť svoje zdravie a „Leaky Gut“ mi znelo dosť divne.
Teraz, po rokoch jej štúdia, táto zjednodušená otázka nie je ďaleko od pravdy. Tu je to, čo ma znepokojuje najviac:syndróm presakujúceho čreva je veľkou súčasťou toho, prečo sa autoimunitné ochorenie začína, a ak sa nelieči, môže byť súčasťou toho, prečo sa príznaky neustále zhoršujú.
Potom vyvstáva otázka, ako vyliečiť deravé črevo? Sme presvedčení, že je potrebný pleiotropný prístup, čo znamená, že musíte pristupovať k liečeniu z niekoľkých uhlov naraz, aby ste skutočne vrátili telo späť do zdravia. To zahŕňa zmeny v stravovaní, pridávanie doplnkov, znižovanie stresových faktorov a nápravu základných príčin chorôb.
A pokiaľ ide o doplnky, L-Glutamín je jedným z najpopulárnejších pre zdravie tráviaceho traktu. V tomto bode je výskum celkom jasný, že L-Glutamín je veľmi cenným doplnkom pre každého, kto sa zaoberá chronickými zdravotnými problémami.
Či už pomáha opraviť vašu črevnú stenu, pomáha vám lepšie spať, pomáha vám zotaviť sa z cvičenia alebo pomáha znižovať chuť do jedla, je to veľmi bezpečný, lacný a ľahko dostupný doplnok, ktorý môžete vyskúšať.
Používal som ho zapínať a vypínať viac ako 15 rokov na rôzne účely, sledoval som, ako funguje pri konzultáciách s klientmi, a tiež som videl, že NEFUNGUJE. Myslím si, že v skutočnosti je umenie ho používať a mám niekoľko veľmi jednoduchých vecí, ktoré by si mal každý uvedomiť.
Vedci zistili, že L-Glutamín hrá rozhodujúcu úlohu pri zdravom trávení a funkcii mozgu. [1] V štúdiách sa preukázalo, že glutamín chráni pred rozpadom sliznice v čreve. [2] [3] Existujú dokonca štúdie, ktoré skúmajú, ako môže glutamín pomôcť pri znižovaní vedľajších účinkov chemoterapie. [4]
A o minútu vám ukážem, že jej nedostatok môže spôsobiť a spôsobuje veľké problémy výstelke črevnej steny. V podstate čím viac ste chorý a zlomený, tým je pravdepodobnejšie, že ide o doplnok, ktorý by ste mali vyskúšať.
1) Otestujte to
Stručný príbeh hovorí, že ak máte autoimunitné alebo črevné zdravotné problémy, L-Glutamín by mal byť niečo, čo otestujete a pridáte do vašej suplementačnej rutiny. Videli sme, že je to užitočné najmä pre tých, ktorí trpia viacerými potravinovými alergiami.
Vaše črevo je vyrobené z jemného tkaniva nazývaného epitelové tkanivo. Ako čokoľvek v tele, aj toto tkanivo vyžaduje údržbu. Keď sa toto tkanivo rozpadne, dostanete deravé črevo, čo vedie k zvýšenému zápalu a je spojené so všetkými druhmi chronických zdravotných stavov. Vedci skúmajú, ako môže glutamín podporovať udržiavanie čriev, tvrdiac, že keď máte nedostatok glutamínu, vaše črevné tkanivo trpí a môže skutočne atrofovať. [2] Suplementácia glutamínom by mohla byť spôsob, ako sa tomuto rozpadu tkaniva vyhnúť. [5]
Jedna štúdia to uvádza takto:„Glutamín má ochranné účinky na črevnú sliznicu tým, že znižuje bakteriémiu a apoptózu epitelových buniek, zlepšuje funkciu črevnej bariéry a ovplyvňuje imunitnú odpoveď čreva.“ [3] Hovorí sa, že glutamín dokáže bojovať proti zlej črevnej flóre, zabraňuje odumieraniu epitelových buniek a podporuje schopnosť imunitného systému nakopnúť zadok.
Ako môžete vidieť, je to celkom úžasná molekula. A ak ho bude v tele viac, môže to pomôcť zdraviu čriev, mozgu a oprave svalov. Všetko je však test, čo znamená, že všetky svetové výskumy vám nepovedia, či by ste ho mali používať. Nakoniec to musíte len otestovať a urobiť tak v rôznych dávkach.
Poďme teda preskúmať, ako ho použiť…
2) Pomaly stúpajte
Príliš veľa, príliš skoro akéhokoľvek doplnku môže spôsobiť problémy a L-Glutamín nie je iný. Najlepší spôsob, ako použiť tento doplnok, je pomaly zvyšovať dávku počas niekoľkých týždňov. To umožňuje telu rásť v pohodlí a znižuje šance na preťaženie.
Na základe výskumu a aplikácie v reálnom svete je dávka, na ktorú sa snažíte vybudovať, 10 g až 40 g denne. Dokonca som urobil protokoly a videl som, ako ich robia iní, až do 100 g denne.
Zdá sa však, že sladká bodka pre skutočne solídne výsledky je okolo 20 g až 40 g denne.
A spôsob, ako to urobiť, je pomaly sa prepracovať k týmto rozsahom – vždy sa pozastaviť alebo zastaviť, ak si všimnete nejaké negatívne reakcie.
Tu je príklad, ako to urobiť:
Do konca 2. týždňa budete na 40 g denne (čo je miesto, kde štúdie a väčšina ľudí uvádza naozaj dobré výsledky). Najlepšie je užívať ho vždy s jedlom, zvyčajne na konci jedla. Myšlienka je taká, že ide o aminokyselinu a že bude lepšie absorbovaná s inými aminokyselinami. Keď ho užijete, snažte sa skonzumovať čo najmenej vody, aby ste nerozriedili žalúdočnú kyselinu potrebnú na strávenie jedla.
Posledná pripomienka, ak zaznamenáte akékoľvek negatívne reakcie, okamžite prestaňte užívať doplnok alebo znížte dávku. Viac o tom, prečo sa to deje, nájdete nižšie, ale teraz si vezmite niekoľko dní pri nižšej dávke alebo vypnite a potom to skúste znova. Ak stále reagujete, pravdepodobne to nie je v tejto chvíli pre vás to pravé.
3) Použite prášok… nie pilulky (vrátane značiek)
Ako som už spomenul vyššie, množstvo L-Glutamínu, ktoré budete užívať, je oveľa vyššie ako pri bežnom doplnku stravy. A preto je výber správnej značky a typu L-Glutamínového doplnku veľmi dôležitý.
Ak sa trochu rozhliadnete, uvidíte, že existujú dva hlavné spôsoby, ako užívať L-Glutamín:vo forme piluliek alebo prášku. Nekupujte tento doplnok vo forme piluliek. Hlavným dôvodom je, že použijete také vysoké množstvo, čo znamená, že budete musieť užiť 10-20+ tabliet s každým jedlom.
To je len nepríjemné a zbytočné, najmä preto, že tento doplnok môžete ľahko získať vo forme prášku, neochutený a bez prísad.
Tu sú značky, ktoré uprednostňujeme:
Všetky tri sú veľmi uznávané značky. Osobne dôverujem Klaire a Numedica viac ako Jarrowovi, pretože sa viac zameriavajú na profesionálnu zdravotnú verejnosť, na zdravie čriev a zdá sa, že majú vyššie štandardy kvality. Ako už bolo povedané, podľa mojich vedomostí nevidím rozdiel medzi týmito tromi.
4) Použite ho na chute
Keď som prešiel na špecifickú sacharidovú diétu, mal som obrovskú chuť na sladkosti a jedlá, ktoré som predtým ani nemal rád. Raz si napríklad pamätám, že sa mi snívalo o koláčoch, ktoré lietali okolo mňa a ja som sa ich snažil chytiť a zjesť po hrstiach.
Nemám rád ani koláč - nikdy som nemal. Zvykol som požiadať mamu, aby mi na narodeniny pripravila koláče.
Dôvod, prečo to spomínam, je, že keď prejdeme na skutočnú stravu, ako je SCD, Paleo atď., chute sa môžu stať každodenným bojom. A skvelá vec na L-glutamíne je, že môže zachrániť život, keď tieto chute začnú útočiť.
Tu je návod, ako si myslíme, že to funguje... predpokladá sa, že L-Glutamín sa môže na prázdny žalúdok rýchlo dostať do mozgu a stať sa zdrojom energie.
Úprimnou pravdou je, že nikto nechápe, prečo to funguje. Je možné, že L-Glutamín sa ľahko premieňa na glukózu, ale to v skutočnosti nevysvetľuje, prečo funguje tak efektívne. Pretože ak niekomu, kto túži po cukre, dáte rovno glukózu, zvyčajne chce len viac. A samozrejme je tu malé percento ľudí, ktorí majú problémy s mozgom, keď si to doplnia (o ktorých vám poviem viac neskôr).
Nakoniec, naozaj záleží na tom, kedy prídu chute? Nemyslím si to, pretože doplnková oprava je dobrá pre vaše črevá a chute.
Tu je to, čo robím – vezmite si 5 g L-Glutamínu hneď, ako príde chuť. Vyskúšajte to a dajte mi vedieť v komentároch nižšie, ako to pomáha alebo nie.
Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré si treba uvedomiť, pokiaľ ide o suplementáciu L-glutamínu, vrátane toho, že existuje malé percento ľudí, ktorým suplementácia touto aminokyselinou nerobí dobre.
Vo všeobecnosti si vždy uvedomte, že niektoré doplnky nemusia byť práve pre vás to pravé (čo znamená, že by mohli byť užitočné aj neskôr), takže ich neodpisujte navždy ako zlé.
1) Ak reagujete, nepoužívajte to stále rovnako
Ak reagujete negatívne na L-Glutamín, potom je čas zmeniť to, čo robíte. Nechápte všetko macho a pokúste sa vyriešiť problémy.
Poznámka:Existuje niekoľko doplnkov, pre ktoré si musíte osvojiť tento spôsob myslenia, ale toto nie je.
V súvislosti s L-glutamínom mi boli hlásené všetky druhy komplikácií, vrátane zhoršenia zápchy, hnačky, úzkosti, búšenia srdca, mozgovej hmly, bolestí hlavy a takmer čohokoľvek iného.
Čo nám to hovorí? Nič iné ako genetika, epigenetika, črevná flóra a aktuálne hladiny hormónov sa u každého človeka nelíšia. Záver, ktorý treba vyvodiť, ak vyskúšate L-glutamín a zhorší vaše príznaky, je, že to nie je ten najlepší doplnok, ktorý práve teraz používate.
A to by platilo najmä vtedy, ak by ste mali príznaky súvisiace s mozgom. Zdá sa, že 5 % alebo menej populácie hlási problémy súvisiace s mozgom hneď pri prvej dávke (úplne vytvorené na základe našich interakcií s ľuďmi). Veda stále nevie, prečo sa to deje, ale ako už bolo spomenuté v časti cravings, zdá sa, že to súvisí s tým, ako sa glutamín používa v mozgu.
Existujú všetky druhy teórií a dohadov, ale zatiaľ tomu nikto poriadne nerozumie. Ide o to, že ak máte problémy s mozgom, znížte dávku alebo úplne prestaňte. Ak pociťujete ťažkosti súvisiace s GI, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť znížiť dávku.
2) Nepoužívajte zmiešaný doplnok „Do-It-All“
Na trhu je množstvo práškov na hojenie čriev. A mnohé z nich, právom, zahŕňajú L-Glutamín. Vďaka tomu je príťažlivé myslieť si, že stačí chytiť jeden prášok na hojenie čriev a vyriešiť všetky svoje problémy.
A hoci to môže byť v niektorých prípadoch pravda, väčšina práškov na hojenie čriev má 2 OBROVSKÉ problémy.
Prvým je, že obsahujú dlhý zoznam zložiek, z ktorých niektoré sú známe tým, že zhoršujú určité problémy súvisiace s črevami. Napríklad veci ako klzký brest môžu a pomáhajú niektorým ľuďom, ale iným môžu spôsobiť veľké vzplanutia.
Ďalším veľkým problémom je, že vieme, že L-Glutamín je lepší v dávkach nad 5 g denne. A väčšina práškov toto množstvo takmer neobsahuje. Namiesto toho sa zdá, že sa pridáva do receptúry ako výplňový doplnok, ktorý vám v skutočnosti neprinesie toľko peňazí, koľko chcete.
Takže vo všeobecnosti by som vás rád povzbudil, aby ste používali iba prášok L-Glutamine. Pravdepodobne to bude lacnejšie a lepšie pochopíte, či je to pre vás správne alebo nesprávne.
3) Neočakávajte, že všetko napraví
Pripájate k svojim doplnkom nereálne očakávania? Pretože som to robil, som na to mimoriadne citlivý, keď hovorím s ostatnými o ich zdraví.
Realita je taká, že doplnky sú veľmi silné nástroje na použitie a zďaleka nie sú zázračnými pomocníkmi, ktorí všetko napravia.
Existuje príliš veľa aspektov zdravia čriev, imunitného zdravia a zdravia celého tela na to, aby doplnok, akým je L-Glutamín, vyriešil všetky problémy s presakovaním čriev a autoimunitnými problémami.
Ďalší spôsob, ako to povedať, je:má to svoju úlohu. A je to dôležitá úloha, ale ako každý skvelý hráč v tíme (pre tímový šport) nemôže urobiť všetko a vyhrať šampionát. Ako už bolo spomenuté, pokiaľ ide o tieto zložité problémy v tele, potrebujeme tímové úsilie (pleiotropný) prístup, aby sme skutočne získali späť úžasné zdravie.
To zahŕňa správnu stravu, doplnkový program, zmeny životného štýlu a zvyčajne nejaké testovanie...
Preto vás chcem povzbudiť, ak máte problémy s presakovaním čriev alebo autoimunitnými problémami, aby ste sa zúčastnili tejto bezplatnej prezentácie, o ktorej sme urobili všetko o tom, ako používať tento prístup. Volá sa „Ako vypnúť svoju autoimunitu – a obnoviť zdravý imunitný systém“.
V tejto prezentácii hovoríme o konkrétnych akčných krokoch, nápadoch na diétu a mnohých ďalších, ktoré spolu so suplementáciou L-Glutamínom môžu skutočne zmeniť vaše zdravie už za pár mesiacov – aj keď s tým bojujete roky.
-Steve
Diéta a zložky potravy môžu výrazne ovplyvniť črevnú mikroflóru
Črevná mikroflóra je spojená s mnohými aspektmi nášho zdravia a niekoľko štúdií preukázalo nevyváženú črevnú mikroflóru, nazývanú aj dysbióza, v spojení s rôznymi neprenosnými chorobami, ako je obezit
Jesenné jedlá na vyživenie vašich čriev
Zmena ročného obdobia je poznačená zmenami všade okolo nás. Ochladzovanie, výmena lístia a výmena šatníka – to všetko znamená náš vstup do jesenného obdobia. Je to krásne obdobie roka a tiež čas na zv
Suplementácia mastných kyselín s krátkym reťazcom zlepšuje regeneráciu mŕtvice,
ukazuje štúdia na myšiach Doplnenie mastných kyselín s krátkym reťazcom v tele môže zlepšiť obnovu mŕtvice, podľa výskumu na myšiach, ktorý bol nedávno publikovaný v JNeurosci. Suplementácia mastných
