"Ewwww, significa che la mia cacca perde nel mio corpo?"
Solo quelli di voi che si occupano di problemi intestinali cronici possono apprezzare una domanda del genere.
Ma in realtà è una domanda che mi è venuta in mente quando ho appreso per la prima volta del leaky gut.
All'epoca stavo lottando con costipazione cronica e poca energia, stavo ancora cercando di capire la mia salute e "Leaky Gut" suonava dannatamente strano per me.
Ora, dopo anni di studio, quella domanda semplicistica non è lontana dalla verità. Ecco cosa mi preoccupa di più:la sindrome dell'intestino permeabile è una parte importante del motivo per cui inizia la malattia autoimmune e, se non viene risolta, può essere parte del motivo per cui i sintomi continuano a peggiorare.
Quindi, allora la domanda diventa:come possiamo curare un intestino permeabile? Crediamo che sia necessario un approccio pleiotropico, il che significa che devi avvicinarti alla guarigione da più angolazioni contemporaneamente per riportare effettivamente il corpo in salute. Ciò include apportare modifiche alla dieta, aggiungere integratori, ridurre i fattori di stress e correggere le cause alla base della malattia.
E quando si tratta di integratori, la L-Glutammina è una delle più discusse per la salute dell'apparato digerente. A questo punto, la ricerca è abbastanza chiara sul fatto che la L-Glutammina sia un integratore molto prezioso per chiunque abbia problemi di salute cronici.
Che funzioni per aiutare a riparare la parete intestinale, ti aiuti a dormire meglio, ti aiuti a riprenderti dall'esercizio o ti aiuti a ridurre le voglie, è un integratore molto sicuro, economico e prontamente disponibile per pensare di provare.
L'ho usato a intermittenza per oltre 15 anni per vari scopi, l'ho visto funzionare nella consulenza dei clienti e anche visto che NON funziona. Penso che in realtà ci sia un'arte nell'usarlo e ho alcune cose da fare e da non fare molto semplici di cui tutti dovrebbero essere a conoscenza.
I ricercatori stanno scoprendo che la L-Glutammina svolge un ruolo fondamentale nella digestione sana e nella funzione cerebrale. [1] Negli studi è stato dimostrato che la glutammina protegge dalla rottura della mucosa nell'intestino. [2] [3] Ci sono anche studi che esaminano come la glutammina può aiutare a ridurre gli effetti collaterali dei trattamenti chemioterapici. [4]
E ti mostrerò tra un minuto che non averne abbastanza in giro può causare grossi problemi al rivestimento della parete intestinale. Fondamentalmente più sei malato e rotto, più è probabile che questo sia un integratore che dovresti provare a usare.
1) Provalo
La storia breve è che se hai problemi di salute autoimmuni o intestinali, la L-Glutammina dovrebbe essere qualcosa che aggiungi alla tua routine di integrazione. Abbiamo visto che è particolarmente utile per coloro che soffrono di allergie alimentari multiple.
Il tuo intestino è costituito da un tessuto delicato chiamato tessuto epiteliale. Come qualsiasi altra cosa nel corpo, questo tessuto richiede manutenzione. Quando questo tessuto si rompe si ottiene l'intestino permeabile, che porta ad un aumento dell'infiammazione ed è legato a tutti i tipi di condizioni di salute croniche. I ricercatori stanno esaminando come la glutammina può supportare il mantenimento dell'intestino, sostenendo che quando si è carenti di glutammina, il tessuto intestinale soffre e può effettivamente atrofizzarsi. [2] L'integrazione con glutammina potrebbe essere un modo per evitare questa rottura dei tessuti. [5]
Uno studio lo mette in questo modo:"La glutammina ha effetti protettivi sulla mucosa intestinale diminuendo la batteriemia e l'apoptosi delle cellule epiteliali, migliorando la funzione di barriera intestinale e influenzando la risposta immunitaria intestinale". [3] Sta dicendo che la glutammina può combattere la flora intestinale cattiva, impedire la morte delle cellule epiteliali e supportare la capacità del sistema immunitario di prendere a calci.
Come puoi vedere, è una molecola piuttosto sorprendente. E averne di più nel corpo può aiutare con la salute dell'intestino, la salute del cervello e la riparazione muscolare. Tuttavia, tutto è un test, il che significa che tutta la ricerca nel mondo non ti dirà se dovresti usarlo. Alla fine, devi solo testarlo e farlo a dosaggi diversi.
Quindi, esploriamo come usarlo...
2) Aumenta lentamente
Troppo, troppo presto di qualsiasi integratore può causare problemi e la L-Glutammina non è diversa. Il modo migliore per utilizzare questo integratore è aumentare lentamente il dosaggio nell'arco di alcune settimane. Ciò consente al corpo di crescere a proprio agio e riduce le possibilità di sopraffazione.
Sulla base della ricerca e dell'applicazione nel mondo reale, il dosaggio che stai cercando di aumentare è compreso tra 10 g e 40 g al giorno. Ho anche eseguito protocolli, e visto altri eseguirli, fino a 100 g al giorno.
Ma il punto debole per risultati davvero solidi sembra essere di circa 20-40 g al giorno.
E il modo per farlo è salire lentamente fino a questi intervalli, facendo sempre una pausa o fermandoti se noti reazioni negative.
Ecco un esempio di come farlo:
Entro la fine della settimana 2, sarai a 40 g al giorno (che è dove gli studi e la maggior parte delle persone riportano risultati davvero buoni). È meglio assumerlo sempre con il cibo, in genere alla fine di un pasto. Il pensiero qui è che questo è un amminoacido e che sarà assorbito meglio con altri amminoacidi. Quando lo prendi, cerca di consumare meno acqua possibile in modo da non diluire l'acido dello stomaco necessario per digerire il cibo.
Ultimo promemoria, se si verificano reazioni negative, interrompere il supplemento o ridurre immediatamente il dosaggio. Maggiori informazioni sul motivo per cui ciò accade di seguito, ma per ora prenditi qualche giorno a un dosaggio inferiore o disattivalo, quindi riprova. Se reagisci ancora, probabilmente non è giusto per te in questo momento.
3) Usa una polvere... non pillole (marche incluse)
Come accennato in precedenza, la quantità di L-Glutammina che assumerai è molto più alta di un tipico integratore. E quindi scegliere la marca e il tipo giusti di integratore di L-Glutammina è molto importante.
Se ti guardi intorno, vedrai che ci sono due modi principali per assumere L-Glutammina:in pillola o in polvere. Non acquistare questo integratore in forma di pillola. Il motivo principale è che utilizzerai una quantità così elevata, il che significa che dovresti assumere 10-20+ pillole ad ogni pasto.
È solo fastidioso e superfluo, soprattutto perché puoi facilmente ottenere questo integratore in polvere, non aromatizzato e senza additivi.
Ecco i marchi che preferiamo:
Tutti e tre sono marchi molto rispettati. Personalmente mi fido di Klaire e Numedica più di Jarrow, poiché si rivolgono maggiormente alla folla della salute professionale, alla folla della salute intestinale e sembrano avere standard di qualità più elevati. Detto questo, per quanto ne so, non riesco a vedere una differenza tra i tre.
4) Usalo per le voglie
Quando sono passato alla dieta a base di carboidrati specifici, avevo un forte desiderio di dolci e cibi che prima non mi piacevano nemmeno. Ad esempio, una volta ricordo di aver sognato delle torte che volavano intorno a me e stavo cercando di afferrarle e mangiarne a manciate.
Non mi piace nemmeno la torta, non mi è mai piaciuta. Chiedevo a mia madre di prepararmi le torte per il mio compleanno.
Il motivo per cui lo menziono è quando passiamo a una vera dieta alimentare come SCD, Paleo, ecc., le voglie possono diventare una battaglia quotidiana. E la cosa bella della L-Glutammina è che può salvarti la vita quando queste voglie iniziano ad attaccare.
Ecco come pensiamo che funzioni... si pensa che la L-Glutammina possa, a stomaco vuoto, arrivare rapidamente al cervello e diventare una fonte di energia.
La verità onesta è che nessuno capisce perché funziona. Potrebbe essere che la L-Glutammina sia facilmente convertita in glucosio, ma questo non spiega davvero perché funzioni in modo così efficace. Perché se dai a qualcuno che desidera ardentemente zucchero puro glucosio, in genere ne vuole solo di più. E naturalmente c'è una piccola percentuale di persone che hanno problemi cerebrali quando integrano con questo (di cui ti parlerò più avanti).
Alla fine, importa davvero quando arrivano le voglie? Non credo, perché la correzione supplementare fa bene al tuo intestino e alle tue voglie.
Ecco cosa faccio:prendi 5 g di L-Glutammina nel momento in cui arrivano le voglie. Provalo e fammi sapere nei commenti qui sotto come aiuta o no.
Ci sono alcune cose importanti da tenere a mente riguardo all'integrazione di L-Glutammina, incluso che c'è una piccola percentuale di persone che NON fanno bene l'integrazione con questo aminoacido.
Ora, in generale, sappi sempre che alcuni integratori potrebbero non essere adatti a te in questo momento (il che significa che potrebbero essere ancora utili in seguito), quindi non cancellarli semplicemente come dannosi per te per sempre.
1) Se reagisci, non continuare a usarlo allo stesso modo
Se reagisci negativamente alla L-Glutammina, allora è il momento di cambiare quello che stai facendo. Non diventare tutto maschilista e cerca di andare avanti attraverso i problemi.
Nota:ci sono alcuni supplementi per i quali devi adottare quella mentalità, ma questo non è uno.
Mi sono stati segnalati tutti i tipi di complicazioni sulla L-Glutammina, incluso peggioramento della stitichezza, diarrea, ansia, battito cardiaco, nebbia cerebrale, mal di testa e quasi tutto il resto.
Cosa ci dice questo? Niente di specifico a parte la genetica, l'epigenetica, la flora intestinale e gli attuali livelli ormonali di ogni persona sono diversi. La conclusione da trarre se provi la L-glutammina e peggiora i tuoi sintomi è che non è il miglior integratore da usare in questo momento.
E questo sarebbe particolarmente vero se si manifestano sintomi correlati al cervello. Sembra che ci sia il 5% o meno della popolazione che riferisce subito problemi legati al cervello alla prima dose (completamente inventata in base alle nostre interazioni con le persone). La scienza non è ancora chiara sul motivo per cui ciò accade, ma, come accennato nella sezione delle voglie, sembra avere a che fare con il modo in cui la glutammina viene utilizzata nel cervello.
Ci sono tutti i tipi di teorie e congetture, ma nessuno lo capisce ancora. Il punto principale è che se si verificano problemi al cervello, ridurre il dosaggio o interrompere del tutto. Se si verifica un'angoscia correlata all'apparato gastrointestinale, molto probabilmente è sufficiente ridurre il dosaggio.
2) Non utilizzare un "integratore fai-da-te" misto
Ci sono molte polveri per la guarigione dell'intestino sul mercato. E molti di loro, giustamente, includono la L-Glutammina. Questo rende attraente pensare che puoi semplicemente prendere una polvere curativa per l'intestino e risolvere tutti i tuoi problemi.
E mentre questo può essere vero in alcuni casi, la maggior parte delle polveri per la guarigione dell'intestino ha 2 ENORMI problemi.
Il primo è che includono un lungo elenco di ingredienti, alcuni dei quali sono noti per aggravare alcuni problemi legati all'intestino. Ad esempio, cose come l'olmo sdrucciolevole possono aiutare e aiutano alcune persone, ma possono causare grandi riacutizzazioni per altri.
L'altro grosso problema è che sappiamo che la L-Glutammina è migliore a dosaggi superiori a 5 g al giorno. E la maggior parte delle polveri non contiene quasi quella quantità. Invece, sembra essere aggiunto alla formula come integratore di riempimento che non ti dà davvero il botto per il dollaro che desideri.
Quindi, in generale, mi piace incoraggiarti a usare solo la polvere di L-Glutammina. Probabilmente sarà più economico e capirai meglio se è giusto o sbagliato per te.
3) Non aspettarti che risolva tutto
Stai attribuendo aspettative irrealistiche ai tuoi integratori? Dato che lo facevo, sono estremamente sensibile a questo quando parlo con gli altri della loro salute.
La realtà è che gli integratori sono entrambi strumenti molto potenti da utilizzare e ben lungi dall'essere miracolosi che risolveranno tutto.
Ci sono troppi aspetti della salute dell'intestino, della salute immunitaria e della salute di tutto il corpo per un integratore come la L-Glutammina per risolvere la totalità dell'intestino permeabile e dei problemi autoimmuni.
Un altro modo per dirlo è:ha il suo ruolo. Ed è un ruolo importante, ma proprio come ogni grande giocatore di una squadra (per uno sport di squadra) non può fare tutto e vincere il campionato. Come accennato in precedenza, quando si tratta di questi complessi problemi nel corpo, abbiamo bisogno di un approccio di lavoro di squadra (pleiotropico) per ottenere davvero una salute straordinaria.
Ciò include la dieta giusta, il programma di integratori, i cambiamenti nello stile di vita e in genere alcuni test...
Ecco perché voglio incoraggiarti, se stai lottando con problemi intestinali o autoimmuni, a partecipare a questa presentazione gratuita abbiamo fatto tutto su come utilizzare questo approccio. Si chiama "Come disattivare la tua autoimmunità e ripristinare un sistema immunitario sano".
In questa presentazione, parliamo di azioni specifiche, idee dietetiche e molti altri che, insieme all'integrazione di L-Glutammina, possono davvero trasformare la tua salute in pochi mesi, anche se hai lottato per anni.
-Steve
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