"Ewwww, ¿eso significa que mi caca se está filtrando en mi cuerpo?"
Solo aquellos de ustedes que se enfrentan a problemas intestinales crónicos pueden apreciar una pregunta como esa.
Pero en realidad es una pregunta que me surgió cuando aprendí por primera vez sobre el intestino permeable.
En aquel entonces estaba luchando contra el estreñimiento crónico y la falta de energía, todavía estaba tratando de averiguar mi salud y "Leaky Gut" me sonaba bastante raro.
Ahora, después de años de estudiarlo, esa pregunta simplista no está lejos de la verdad. Esto es lo que más me preocupa:el síndrome del intestino permeable es una gran parte de por qué comienza la enfermedad autoinmune y, si no se corrige, puede ser parte de por qué los síntomas siguen empeorando.
Entonces, la pregunta es ¿cómo curamos un intestino permeable? Creemos que es necesario un enfoque pleiotrópico, lo que significa que debe abordar la curación desde varios ángulos a la vez para que el cuerpo recupere la salud. Esto incluye hacer cambios en la dieta, agregar suplementos, reducir los factores estresantes y corregir las causas subyacentes de la enfermedad.
Y cuando se trata de suplementos, la L-Glutamina es uno de los más comentados para la salud digestiva. En este punto, la investigación es bastante clara en cuanto a que la L-Glutamina es un suplemento muy valioso para cualquiera que tenga problemas de salud crónicos.
Ya sea que funcione para ayudar a reparar la pared intestinal, lo ayude a dormir mejor, lo ayude a recuperarse del ejercicio o lo ayude a reducir los antojos, es un suplemento muy seguro, económico y fácilmente disponible para pensar en probar.
Lo he usado de forma intermitente durante más de 15 años para varios propósitos, lo he visto funcionar en consultoría de clientes y también he visto que NO funciona. Creo que en realidad hay un arte en usarlo y tengo algunas cosas que hacer y no hacer muy simples que todos deberían conocer.
Los investigadores están descubriendo que la L-Glutamina juega un papel fundamental en la digestión saludable y la función cerebral. [1] Se ha demostrado en estudios que la glutamina protege contra la descomposición de la mucosa en el intestino. [2] [3] Incluso hay estudios que analizan cómo la glutamina puede ayudar a reducir los efectos secundarios de los tratamientos de quimioterapia. [4]
Y te mostraré en un minuto que no tener suficiente puede causar grandes problemas para el revestimiento de la pared intestinal. Básicamente, cuanto más enfermo y roto estés, más probable es que este sea un suplemento que debas intentar usar.
1) Pruébalo
La historia corta es que si tiene problemas autoinmunes o de salud intestinal, la L-Glutamina debería ser algo que pruebe agregar a su rutina de suplementación. Hemos visto que es especialmente útil para quienes padecen múltiples alergias alimentarias.
Su intestino está hecho de un tejido delicado llamado tejido epitelial. Como cualquier cosa en el cuerpo, este tejido requiere mantenimiento. Cuando este tejido se descompone, se produce un intestino permeable, lo que provoca un aumento de la inflamación y está relacionado con todo tipo de afecciones de salud crónicas. Los investigadores están investigando cómo la glutamina puede apoyar el mantenimiento intestinal, afirmando que cuando tiene deficiencia de glutamina, su tejido intestinal sufre y, de hecho, puede atrofiarse. [2] La suplementación con glutamina podría ser una forma de evitar esta degradación de los tejidos. [5]
Un estudio lo expresa de esta manera:"La glutamina tiene efectos protectores sobre la mucosa intestinal al disminuir la bacteriemia y la apoptosis de las células epiteliales, mejorar la función de barrera intestinal e influir en la respuesta inmune intestinal". [3] Está diciendo que la glutamina puede luchar contra la mala flora intestinal, evitar que las células epiteliales mueran y apoyar la capacidad del sistema inmunitario para patear traseros.
Como puede ver, es una molécula bastante sorprendente. Y tener más en el cuerpo puede ayudar con la salud intestinal, la salud cerebral y la reparación muscular. Sin embargo, todo es una prueba, lo que significa que todas las investigaciones del mundo no le dirán si debe usarlo. Al final, solo necesita probarlo y hacerlo en diferentes dosis.
Entonces, exploremos cómo usarlo...
2) Aumenta lentamente
Demasiado, demasiado pronto de cualquier suplemento puede causar problemas y la L-Glutamina no es diferente. La mejor manera de usar este suplemento es aumentar lentamente la dosis durante unas pocas semanas. Esto permite que el cuerpo se sienta cómodo y reduce las posibilidades de abrumarse.
Según la investigación y la aplicación en el mundo real, la dosis que está tratando de alcanzar es de 10 g a 40 g por día. Incluso he hecho protocolos, y he visto a otros hacerlos, de hasta 100 g al día.
Pero el punto ideal para obtener resultados realmente sólidos parece estar entre 20 y 40 g al día.
Y la forma de hacerlo es trabajar lentamente hasta llegar a estos rangos, siempre haciendo una pausa o deteniéndose si nota alguna reacción negativa.
Aquí hay un ejemplo de cómo hacer esto:
Al final de la semana 2, estarás en 40 g por día (que es donde los estudios y la mayoría de las personas informan resultados realmente buenos). Lo mejor es tomarlo siempre con alimentos, generalmente al final de una comida. El pensamiento aquí es que este es un aminoácido y que se absorberá mejor con otros aminoácidos. Cuando lo tomes, trata de consumir la menor cantidad de agua posible para no diluir el ácido estomacal necesario para digerir tu comida.
Último recordatorio, si experimenta alguna reacción negativa, suspenda el suplemento o reduzca su dosis de inmediato. Más sobre por qué sucede esto a continuación, pero por ahora tómese unos días con una dosis más baja, o desactívela, y luego vuelva a intentarlo. Si aún reacciona, entonces probablemente no sea adecuado para usted en este momento.
3) Use un polvo... no pastillas (marcas incluidas)
Como mencioné anteriormente, la cantidad de L-Glutamina que tomará es mucho más alta que la de un suplemento típico. Por lo tanto, es muy importante elegir la marca y el tipo correctos de suplemento de L-Glutamina.
Si observa un poco, verá que hay dos formas principales de tomar L-Glutamina:en forma de píldora o en polvo. No compre este suplemento en forma de píldora. La razón principal es que usará una cantidad tan alta, lo que significa que necesitará tomar de 10 a 20 pastillas con cada comida.
Eso es molesto e innecesario, especialmente porque puede obtener fácilmente este suplemento en forma de polvo, sin sabor y sin aditivos.
Estas son las marcas que preferimos:
Las tres son marcas muy respetadas. Personalmente, confío más en Klaire y Numedica que en Jarrow, ya que atienden más a la multitud de profesionales de la salud, a la multitud de salud intestinal y parecen tener estándares de calidad más altos. Dicho esto, que yo sepa, no puedo ver una diferencia entre los tres.
4) Úsalo para los antojos
Cuando cambié a la dieta de carbohidratos específicos, solía tener antojos masivos de dulces y alimentos que antes ni siquiera me gustaban. Por ejemplo, una vez recuerdo haber tenido un sueño sobre pasteles que volaban a mi alrededor y estaba tratando de agarrarlos y comerlos a puñados.
Ni siquiera me gusta el pastel, nunca me ha gustado. Solía pedirle a mi mamá que me hiciera pasteles para mi cumpleaños.
La razón por la que menciono esto es cuando cambiamos a una dieta de alimentos reales como SCD, Paleo, etc., los antojos pueden convertirse en una batalla diaria. Y lo bueno de la L-Glutamina es que puede ser un salvavidas cuando estos antojos comienzan a atacar.
Así es como creemos que funciona... se cree que la L-glutamina puede, con el estómago vacío, llegar rápidamente al cerebro y convertirse en una fuente de energía.
La pura verdad es que nadie entiende por qué esto funciona. Podría ser que la L-Glutamina se convierta fácilmente en glucosa, pero eso realmente no explica por qué funciona de manera tan efectiva. Porque si le das glucosa pura a alguien que tiene antojo de azúcar, por lo general solo quiere más. Y, por supuesto, está el pequeño porcentaje de personas que tienen problemas cerebrales cuando se complementan con esto (de lo que hablaré más adelante).
Al final, ¿realmente importa cuándo llegan los antojos? No lo creo, porque la dosis suplementaria es buena para el intestino y los antojos.
Esto es lo que hago:tomar 5 g de L-Glutamina en el momento en que llegan los antojos. Pruébelo y hágame saber en los comentarios a continuación cómo ayuda o no.
Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta con respecto a la suplementación con L-Glutamina, incluido que hay un pequeño porcentaje de personas a las que NO les va bien la suplementación con este aminoácido.
Ahora, en general, siempre sepa que algunos suplementos podrían no ser adecuados para usted en este momento (lo que significa que aún podrían ser útiles más adelante), así que no los descarte como malos para usted para siempre.
1) Si reaccionas, no lo sigas usando igual
Si reacciona negativamente a la L-Glutamina, entonces es hora de cambiar lo que está haciendo. No te pongas todo macho y trates de seguir adelante con los problemas.
Nota:Hay algunos suplementos para los que necesitas adoptar esa mentalidad, pero este no es uno.
Me han informado todo tipo de complicaciones sobre la L-Glutamina, incluido el empeoramiento del estreñimiento, diarrea, ansiedad, palpitaciones, confusión mental, dolores de cabeza y casi cualquier otra cosa.
¿Qué nos dice esto? Nada específico aparte de la genética, la epigenética, la flora intestinal y los niveles hormonales actuales de cada persona son diferentes. La conclusión que se debe sacar si prueba la L-glutamina y empeora sus síntomas es que no es el mejor suplemento para usar en este momento.
Y esto sería especialmente cierto si tiene síntomas relacionados con el cerebro. Parece que hay un 5 % o menos de la población que reporta problemas relacionados con el cerebro inmediatamente después de la primera dosis (totalmente inventado en base a nuestras interacciones con las personas). La ciencia aún no tiene claro por qué sucede esto, pero, como se mencionó en la sección de antojos, parece tener que ver con cómo se usa la glutamina en el cerebro.
Hay todo tipo de teorías y conjeturas, pero nadie realmente lo entiende todavía. El punto para llevar a casa es que si experimenta problemas cerebrales, reduzca su dosis o deténgase por completo. Si experimenta malestar gastrointestinal, lo más probable es que solo necesite reducir la dosis.
2) No use un "suplemento combinado para todo"
Hay muchos polvos curativos intestinales en el mercado. Y muchos de ellos, con razón, incluyen L-Glutamina. Esto hace que sea atractivo pensar que puedes simplemente tomar un polvo curativo y resolver todos tus problemas.
Y si bien esto puede ser cierto en algunos casos, la mayoría de los polvos curativos intestinales tienen 2 ENORMES problemas.
La primera es que incluyen una larga lista de ingredientes, algunos de los cuales se sabe que agravan ciertos problemas relacionados con el intestino. Por ejemplo, cosas como el olmo resbaladizo pueden y ayudan a algunas personas, pero pueden causar grandes brotes en otras.
El otro gran problema es que sabemos que la L-Glutamina es mejor en dosis superiores a 5 g al día. Y la mayoría de los polvos no contienen esa cantidad. En cambio, parece que se agrega a la fórmula como un suplemento de relleno que en realidad no le brinda la inversión que desea.
Así que, en general, me gusta animarte a que uses solo L-Glutamina en polvo. Probablemente será más barato y comprenderá mejor si es correcto o incorrecto para usted.
3) No espere que lo arregle todo
¿Está adjuntando expectativas poco realistas a sus suplementos? Debido a que solía hacer esto, soy más sensible a esto cuando hablo con otros sobre su salud.
La realidad es que los suplementos son herramientas muy poderosas para usar y lejos de ser hacedores de milagros que arreglarán todo.
Hay demasiados aspectos de la salud intestinal, la salud inmunológica y la salud de todo el cuerpo para que un suplemento como la L-Glutamina solucione la totalidad de los problemas autoinmunes y del intestino permeable.
Otra forma de decir esto es:tiene su función. Y es un papel importante, pero al igual que cualquier gran jugador en un equipo (para un deporte de equipo), no puede hacerlo todo y ganar el campeonato. Como se mencionó anteriormente, cuando se trata de estos problemas complejos en el cuerpo, necesitamos un enfoque de esfuerzo de equipo (pleiotrópico) para realmente recuperar una salud increíble.
Esto incluye la dieta adecuada, un programa de suplementos, cambios en el estilo de vida y, por lo general, algunas pruebas...
Es por eso que quiero alentarlo, si tiene problemas de intestino permeable o autoinmune, a que asista a esta presentación gratuita que hicimos sobre cómo usar este enfoque. Se llama "Cómo apagar su autoinmunidad y restaurar un sistema inmunológico saludable".
En esta presentación, hablamos sobre pasos de acción específicos, ideas de dieta y mucho más que, junto con la suplementación con L-Glutamina, realmente pueden transformar su salud en solo unos pocos meses, incluso si ha estado luchando durante años.
-Steve
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