"Ewwww, ali to pomeni, da moj kakec uhaja v moje telo?"
Samo tisti, ki se ukvarjate s kroničnimi črevesnimi težavami, lahko cenite taka vprašanja.
Toda to je pravzaprav vprašanje, ki se mi je pojavilo, ko sem prvič izvedel za puščajoče črevesje.
Takrat sem se boril s kroničnim zaprtjem in nizko energijo, še vedno sem poskušal ugotoviti svoje zdravje in »Leaky Gut« se mi je zdel precej čudno.
Zdaj, po letih preučevanja, to poenostavljeno vprašanje ni daleč od resnice. Tukaj je tisto, kar me najbolj skrbi:sindrom puščajočega črevesja je velik del razlogov, zakaj se avtoimunska bolezen začne, in če se ne odpravi, je lahko del, zakaj se simptomi še poslabšajo.
Torej, potem se postavlja vprašanje, kako ozdravimo črevesje, ki pušča? Verjamemo, da je nujen pleiotropni pristop, kar pomeni, da morate k zdravljenju pristopiti z več zornih kotov hkrati, da se telo dejansko povrne v zdravje. To vključuje spremembe v prehrani, dodajanje dodatkov, zmanjšanje stresorjev in odpravljanje osnovnih vzrokov bolezni.
In ko gre za prehranska dopolnila, je L-glutamin eden izmed najbolj govornih za zdravje prebave. Na tej točki so raziskave precej jasne, da je L-glutamin zelo dragocen dodatek za vse, ki se ukvarjajo s kroničnimi zdravstvenimi težavami.
Ne glede na to, ali pomaga popraviti črevesno steno, vam pomaga bolje spati, si opomore po vadbi ali pomaga zmanjšati hrepenenje, je zelo varen, poceni in lahko dostopen dodatek, ki ga lahko poskusite.
Več kot 15 let sem ga uporabljal in izklapljal za različne namene, opazoval, kako deluje pri svetovanju s strankami, in tudi videl, da NE deluje. Mislim, da je uporaba tega prava umetnost in imam nekaj zelo preprostih dejanj in dejanj, ki bi se jih morali vsi zavedati.
Raziskovalci ugotavljajo, da ima L-glutamin ključno vlogo pri zdravi prebavi in delovanju možganov. [1] Študije so pokazale, da glutamin ščiti pred razpadom sluznice v črevesju. [2] [3] Obstajajo celo študije, ki preučujejo, kako lahko glutamin pomaga pri zmanjševanju stranskih učinkov kemoterapije. [4]
In čez minuto vam bom pokazal, da lahko pomanjkanje zadostne količine povzroči velike težave za sluznico črevesne stene. V bistvu bolj ko ste bolni in zlomljeni, večja je verjetnost, da je to dodatek, ki ga morate poskusiti uporabiti.
1) Testiraj
Kratka zgodba je, da če imate avtoimunske težave ali zdravstvene težave s črevesjem, bi moral L-glutamin biti nekaj, kar bi preizkusili in dodali svoji rutini dodatkov. Videli smo, da je še posebej koristno za tiste, ki trpijo za več alergijami na hrano.
Vaše črevesje je sestavljeno iz občutljivega tkiva, imenovanega epitelijsko tkivo. Tako kot vse v telesu tudi to tkivo zahteva vzdrževanje. Ko se to tkivo razgradi, pride do puščanja črevesja, kar vodi do povečanega vnetja in je povezano z vsemi vrstami kroničnih zdravstvenih stanj. Raziskovalci iščejo, kako lahko glutamin podpira vzdrževanje črevesja, in trdijo, da če vam primanjkuje glutamina, vaše črevesno tkivo trpi in lahko dejansko atrofira. [2] Dopolnjevanje z glutaminom je lahko način, da se izognemo tej razgradnji tkiva. [5]
Ena študija pravi takole:»Glutamin ima zaščitne učinke na črevesno sluznico z zmanjševanjem bakterijemije in apoptoze epitelijskih celic, izboljšanjem delovanja črevesne pregrade in vpliva na imunski odziv črevesja.« [3] Pravi, da se glutamin lahko bori proti slabi črevesni flori, preprečuje odmiranje epitelijskih celic in podpira sposobnost imunskega sistema, da udari rit.
Kot lahko vidite, je to precej neverjetna molekula. In večja količina tega v telesu lahko pomaga pri zdravju črevesja, zdravju možganov in obnovi mišic. Vendar je vse test, kar pomeni, da vam vse raziskave na svetu ne bodo povedale, ali bi ga morali uporabljati. Na koncu ga morate samo preizkusiti in to storiti v različnih odmerkih.
Torej, raziščimo, kako ga uporabiti ...
2) Počasi se povečajte
Preveč, prezgodnji odmerek katerega koli dodatka lahko povzroči težave in L-glutamin ni nič drugačen. Najboljši način za uporabo tega dodatka je, da v nekaj tednih počasi povečate odmerek. To omogoča telesu, da raste udobno in zmanjšuje možnosti za preobremenjenost.
Na podlagi raziskav in uporabe v resničnem svetu je odmerek, ki ga poskušate povečati, od 10 g do 40 g na dan. Delal sem celo protokole in videl, da jih delajo drugi, do 100 g na dan.
Toda zdi se, da je najboljša točka za res solidne rezultate približno 20 g do 40 g na dan.
In način za to je, da se počasi povzpnete do teh razponov – vedno prekinete ali ustavite, če opazite kakršne koli negativne reakcije.
Tukaj je primer, kako to storiti:
Do konca 2. tedna boste imeli 40 g na dan (to je tisto, kjer študije in večina ljudi poroča o res dobrih rezultatih). Najbolje je, da ga vedno zaužijete s hrano, običajno na koncu obroka. Tu se misli, da je to aminokislina in da se bo bolje absorbirala z drugimi aminokislinami. Ko ga jemljete, poskusite zaužiti čim manj vode, da ne boste razredčili želodčne kisline, potrebne za prebavo hrane.
Zadnji opomnik, če opazite kakršne koli negativne reakcije, takoj prenehajte jemati dodatek ali zmanjšajte odmerek. Več o tem, zakaj se to zgodi, spodaj, vendar za zdaj vzemite nekaj dni z nižjim odmerkom ali prekinite, nato pa poskusite znova. Če še vedno odreagirate, potem verjetno trenutno ni prav za vas.
3) Uporabite prašek ... ne tablete (vključene blagovne znamke)
Kot sem že omenil, je količina L-glutamina, ki jo boste jemali, veliko večja od običajnega dodatka. Zato je izbira prave blagovne znamke in vrste dodatka L-glutamina zelo pomembna.
Če malo pogledate naokoli, boste videli, da obstajata dva glavna načina jemanja L-glutamina:v obliki tablet ali prahu. Ne kupujte tega dodatka v obliki tablet. Glavni razlog je, da boste porabili tako veliko količino, kar pomeni, da bi morali vzeti 10-20+ tablet z vsakim obrokom.
To je preprosto nadležno in nepotrebno, še posebej, ker lahko ta dodatek enostavno dobite v obliki prahu, brez okusa in brez dodatkov.
Tu so znamke, ki jih imamo raje:
Vse tri so zelo cenjene blagovne znamke. Osebno bolj zaupam Klaireu in Numedici kot Jarrowu, saj bolj skrbita za poklicno zdravstveno množico, množico zdravja črevesja in zdi se, da imata višje standarde kakovosti. Glede na to, kolikor vem, ne vidim razlike med temi tremi.
4) Uporabite ga za hrepenenje
Ko sem prešel na dieto s posebnimi ogljikovimi hidrati, sem dobil ogromno hrepenenja po sladkarijah in hrani, ki je prej sploh nisem maral. Enkrat se na primer spomnim, da sem sanjal o tortah, ki so letele okoli mene, in sem jih poskušal zgrabiti in pojesti pesti.
Sploh ne maram torte - nikoli. Včasih sem prosila mamo, naj mi skuha pite za rojstni dan.
Razlog, da to omenjam, je, da ko preidemo na pravo prehransko dieto, kot je SCD, Paleo itd., lahko hrepenenje postane vsakodnevna bitka. In najboljša stvar pri L-glutaminu je, da lahko reši življenje, ko začne te hrepenenje napadati.
Evo, kako mislimo, da deluje ... menijo, da lahko L-glutamin na prazen želodec hitro pride do možganov in postane vir energije.
Iskrena resnica je, da nihče ne razume, zakaj to deluje. Lahko se zgodi, da se L-glutamin zlahka pretvori v glukozo, vendar to v resnici ne pojasni, zakaj deluje tako učinkovito. Ker če nekomu, ki hrepeni po sladkorju, daš naravno glukozo, običajno hoče več. In seveda obstaja majhen odstotek ljudi, ki dobijo težave z možgani, ko jemljejo to dopolnilo (o čemer vam bom več povedal kasneje).
Na koncu, ali je res pomembno, kdaj pride hrepenenje? Mislim, da ne, ker je dodatni popravek dober za vaše črevesje in hrepenenje.
Evo, kaj naredim – vzemite 5 g L-glutamina takoj, ko se pojavi želja. Preizkusite ga in mi v spodnjih komentarjih sporočite, kako pomaga ali ne.
Obstaja nekaj pomembnih stvari, ki se jih je treba zavedati v zvezi z dodajanjem L-glutamina, vključno s tem, da obstaja majhen odstotek ljudi, ki se s to aminokislino NE počutijo dobro.
Zdaj na splošno vedno vedite, da nekateri dodatki morda trenutno niso pravi za vas (kar pomeni, da bi lahko bili v pomoč pozneje), zato jih ne odpisujte kot slabe za vas za vedno.
1) Če se odzovete, ga ne uporabljajte enako
Če se na L-glutamin odzovete negativno, je čas, da spremenite to, kar počnete. Ne postanite mačo in poskušajte prebroditi težave.
Opomba:obstaja nekaj dodatkov, za katere morate sprejeti to miselnost, vendar ta ni eden.
Poročali so mi o vseh vrstah zapletov glede L-glutamina, vključno s poslabšanjem zaprtja, driske, tesnobe, bivanja srca, možganske megle, glavobolov in skoraj vsega drugega.
Kaj nam to pove? Nič posebnega, razen genetike, epigenetike, črevesne flore in trenutne ravni hormonov pri vsaki osebi se razlikujejo. Če poskusite L-glutamin in to poslabša vaše simptome, je treba sklepati, da to ni najboljši dodatek za trenutno uporabo.
In to bi še posebej veljalo, če imate simptome, povezane z možgani. Zdi se, da 5 % ali manj prebivalstva poroča o težavah, povezanih z možgani, takoj po prvem odmerku (popolnoma sestavljeno na podlagi naših interakcij z ljudmi). Znanost še vedno ni jasno, zakaj se to zgodi, a kot je omenjeno v razdelku o hrepenenju, se zdi, da je to povezano s tem, kako se glutamin uporablja v možganih.
Obstajajo vse vrste teorij in domnev, a jih še nihče zares ne razume. Glavna stvar je, da če imate težave z možgani, zmanjšajte odmerek ali popolnoma prenehajte. Če doživite stisko, povezano z GI, potem morate najverjetneje samo zmanjšati odmerek.
2) Ne uporabljajte mešanega dodatka »Do-It-All«
Na trgu je veliko praškov za zdravljenje črevesja. Mnogi od njih, upravičeno, vključujejo L-glutamin. Zaradi tega je privlačna misel, da lahko vzamete samo en prašek za zdravljenje črevesja in rešite vse svoje težave.
In čeprav je to v nekaterih primerih lahko res, ima večina praškov za zdravljenje črevesja 2 VELIKI težavi.
Prvi je, da vključujejo dolg seznam sestavin, od katerih je znano, da nekatere poslabšajo nekatere težave, povezane s črevesjem. Na primer, stvari, kot je spolzek brest, lahko nekaterim pomagajo in res pomagajo, pri drugih pa lahko povzročijo velike izbruhe.
Druga velika težava je, da vemo, da je L-glutamin boljši pri odmerkih nad 5 g na dan. In večina praškov skoraj ne vsebuje te količine. Namesto tega se zdi, da je dodan formuli kot dodatek za polnilo, ki vam v resnici ne prinese vrednosti za denar, ki ga želite.
Zato vas na splošno rad spodbujam k uporabi samo L-glutamina v prahu. Verjetno bo ceneje in bolje boste razumeli, ali je za vas prav ali narobe.
3) Ne pričakujte, da bo vse popravilo
Ali svojim prehranskim dopolnilom pripisujete nerealna pričakovanja? Ker sem to počel, sem na to še posebej občutljiv, ko se z drugimi pogovarjam o njihovem zdravju.
Dejstvo je, da so dodatki zelo zmogljiva orodja za uporabo in še zdaleč niso čudežni delavci, ki bodo vse popravili.
Preveč je vidikov zdravja črevesja, imunskega zdravja in zdravja celega telesa, da bi dodatek, kot je L-glutamin, popravil celotno puščanje črevesja in avtoimunskih težav.
Drugi način, da to rečemo, je:ima svojo vlogo. In to je pomembna vloga, a tako kot vsak odličen igralec v ekipi (za ekipni šport) ne more narediti vsega in osvojiti prvenstva. Kot smo že omenili, ko gre za te kompleksne težave v telesu, potrebujemo skupinski (pleiotropni) pristop, da resnično povrnemo neverjetno zdravje.
To vključuje pravilno prehrano, program dodatkov, spremembe življenjskega sloga in običajno nekaj testiranj ...
Zato vas želim spodbuditi, da se, če imate težave s črevesjem ali avtoimunskimi težavami, udeležite te brezplačne predstavitve, ki smo jo naredili o tem, kako uporabiti ta pristop. Imenuje se "Kako izklopiti avtoimunost - in obnoviti zdrav imunski sistem."
V tej predstavitvi govorimo o posebnih korakih ukrepanja, idejah o prehrani in še marsičem, kar lahko skupaj z dodatkom L-glutamina resnično spremeni vaše zdravje v samo nekaj kratkih mesecih – tudi če se že leta trudite.
-Steve
Bolečina v žolčniku:lajšanje, vzroki in prehrana
Alt TextŽolčnik, ki se nahaja pod jetri, proizvaja žolč. Kaj je bolečina v žolčniku? Bolečina v žolčniku je (pogosto napačno črkovana žolčnik) vseobsegajoči izraz, ki se uporablja za opis kakršne kol
Zdravnik v bližini – poiščite lokalnega gastroenterologa
Poišči najboljše Zdravnik GI blizu mene Če ste iskali Zdravnik GI v moji bližini kot ste prišli na pravo mesto za odgovore na vsa vaša vprašanja. Iskanje storitev zdravljenja pri zdravniku GI v vaši
Prebavno zdravje pri starejših moških
Zdravstvene težave starejših moških Zdravje prebave pri starejših moških (tistih 50 in več) je izpostavljeno večjemu tveganju, da bo kaj narobe v prebavnem sistemu . Obstaja kar nekaj zdravstvenih te
