L-Glutamin:7 Gebote und Verbote für Menschen mit Leaky Gut &Autoimmunität

„Ewwww, bedeutet das, dass meine Kacke in meinen Körper ausläuft?“

Nur diejenigen unter Ihnen, die mit chronischen Darmproblemen zu tun haben, können solche Fragen zu schätzen wissen.

Aber es ist eigentlich eine Frage, die sich für mich stellte, als ich zum ersten Mal von Leaky Gut erfuhr.

Damals hatte ich mit chronischer Verstopfung und wenig Energie zu kämpfen, ich versuchte immer noch, meine Gesundheit herauszufinden, und „Leaky Gut“ klang für mich verdammt komisch.

Jetzt, nach Jahren des Studiums, ist diese vereinfachende Frage nicht weit von der Wahrheit entfernt. Hier ist, was mich am meisten beunruhigt:Das Leaky-Gut-Syndrom ist ein großer Teil der Gründe, warum eine Autoimmunerkrankung beginnt, und wenn es nicht behoben wird, kann es ein Teil der Gründe sein, warum sich die Symptome verschlimmern.

Dann stellt sich also die Frage, wie wir einen undichten Darm heilen können. Wir glauben, dass ein pleiotroper Ansatz notwendig ist, was bedeutet, dass Sie die Heilung aus mehreren Blickwinkeln gleichzeitig angehen müssen, um den Körper tatsächlich wieder gesund zu machen. Dazu gehören Ernährungsumstellungen, das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln, die Reduzierung von Stressoren und die Korrektur der zugrunde liegenden Ursachen von Krankheiten.

Und wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist L-Glutamin eines der am meisten diskutierten für die Gesundheit des Verdauungssystems. An diesem Punkt ist die Forschung ziemlich klar, dass L-Glutamin eine sehr wertvolle Ergänzung für alle ist, die mit chronischen Gesundheitsproblemen zu tun haben.

Ob es hilft, Ihre Darmwand zu reparieren, Ihnen hilft, besser zu schlafen, Ihnen hilft, sich vom Training zu erholen oder das Verlangen zu reduzieren, es ist eine sehr sichere, billige und leicht verfügbare Ergänzung, über die Sie nachdenken sollten.

Ich habe es seit über 15 Jahren für verschiedene Zwecke ein- und ausgeschaltet, habe gesehen, wie es bei der Beratung von Kunden funktionierte, und auch gesehen, dass es NICHT funktionierte. Ich denke, es ist tatsächlich eine Kunst, es zu benutzen, und ich habe einige sehr einfache Gebote und Verbote, die jeder kennen sollte.

4-L-Glutamin-Dos, die Sie kennen sollten

Forscher haben herausgefunden, dass L-Glutamin eine entscheidende Rolle für eine gesunde Verdauung und Gehirnfunktion spielt. [1] In Studien wurde gezeigt, dass Glutamin vor Schleimhautabbau im Darm schützt. [2] [3] Es gibt sogar Studien, die untersuchen, wie Glutamin bei der Verringerung der Nebenwirkungen von Chemotherapiebehandlungen helfen kann. [4]

Und ich werde Ihnen in einer Minute zeigen, dass nicht genug davon große Probleme für die Auskleidung der Darmwand verursachen kann und auch tut. Je kranker und kaputter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie versuchen sollten, diese Ergänzung zu verwenden.

1) Testen Sie es

Kurz gesagt, wenn Sie Autoimmun- oder Darmgesundheitsprobleme haben, sollte L-Glutamin etwas sein, das Sie testen und zu Ihrer Supplementierungsroutine hinzufügen sollten. Wir haben festgestellt, dass es besonders hilfreich für diejenigen ist, die an mehreren Lebensmittelallergien leiden.

Ihr Darm besteht aus einem empfindlichen Gewebe, das als Epithelgewebe bezeichnet wird. Wie alles im Körper muss auch dieses Gewebe gepflegt werden. Wenn dieses Gewebe zusammenbricht, entsteht ein undichter Darm, was zu einer erhöhten Entzündung führt und mit allen Arten von chronischen Gesundheitszuständen verbunden ist. Forscher untersuchen, wie Glutamin die Darmerhaltung unterstützen kann, und behaupten, dass bei einem Glutaminmangel Ihr Darmgewebe leidet und tatsächlich verkümmern kann. [2] Die Supplementierung mit Glutamin könnte eine Möglichkeit sein, diesen Gewebeabbau zu vermeiden. [5][P>

Eine Studie drückt es so aus:„Glutamin hat eine schützende Wirkung auf die Darmschleimhaut, indem es die Bakteriämie und die Apoptose der Epithelzellen verringert, die Barrierefunktion des Darms verbessert und die Immunantwort des Darms beeinflusst.“ [3] Es heißt, dass Glutamin gegen eine schlechte Darmflora kämpfen, das Absterben der Epithelzellen verhindern und die Fähigkeit des Immunsystems unterstützen kann, in den Hintern zu treten.

Wie Sie sehen können, ist es ein ziemlich erstaunliches Molekül. Und mehr davon im Körper zu haben, kann bei der Darmgesundheit, der Gehirngesundheit und der Muskelreparatur helfen. Allerdings ist alles ein Test, was bedeutet, dass alle Forschungen der Welt Ihnen nicht sagen, ob Sie es verwenden sollten. Am Ende müssen Sie es nur testen und dies in verschiedenen Dosierungen tun.

Sehen wir uns also an, wie man es verwendet …

2) Steigern Sie langsam

Zu viel, zu früh von jeder Nahrungsergänzung kann Probleme verursachen und L-Glutamin ist nicht anders. Der beste Weg, diese Ergänzung zu verwenden, besteht darin, die Dosierung über einige Wochen langsam zu steigern. Dies ermöglicht es dem Körper, sich wohl zu fühlen, und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Überforderung.

Basierend auf der Forschung und der praktischen Anwendung beträgt die Dosierung, auf die Sie aufbauen möchten, 10 g bis 40 g pro Tag. Ich habe sogar Protokolle von bis zu 100 g pro Tag durchgeführt und andere dabei gesehen.

Aber der ideale Punkt für wirklich solide Ergebnisse scheint bei etwa 20 g bis 40 g pro Tag zu liegen.

Und der Weg, dies zu tun, besteht darin, sich langsam zu diesen Bereichen vorzuarbeiten – immer pausieren oder stoppen, wenn Sie negative Reaktionen bemerken.

Hier ist ein Beispiel dafür:

• Tag 1 – 2,5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 2 – 2,5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 3 – 5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 4 – 5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 5 – 7,5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 6 – 7,5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 7 – 10 g morgens und abends mit Essen
• Tag 8 – 10 g morgens und abends mit Essen
• Tag 9 – 12,5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 10 – 12,5 g morgens und abends mit Essen
• Tag 11 – 15 g morgens und abends mit Essen
• Tag 12 – 15 g morgens und abends mit Essen
• Tag 13 – 20 g morgens und abends mit Essen
• Tag 14 – 20 g morgens und abends mit Essen

Am Ende der zweiten Woche werden Sie bei 40 g pro Tag sein (wo die Studien und die meisten Menschen wirklich gute Ergebnisse melden). Es ist am besten, dies immer mit Nahrung einzunehmen, normalerweise am Ende einer Mahlzeit. Der Gedanke hier ist, dass dies eine Aminosäure ist und dass sie besser mit anderen Aminosäuren absorbiert wird. Versuchen Sie, bei der Einnahme so wenig Wasser wie möglich zu sich zu nehmen, um die zur Verdauung Ihrer Nahrung benötigte Magensäure nicht zu verdünnen.

Letzte Erinnerung:Wenn Sie negative Reaktionen bemerken, beenden Sie die Ergänzung oder reduzieren Sie Ihre Dosierung sofort. Mehr dazu, warum dies unten passiert, aber nehmen Sie vorerst ein paar Tage mit einer niedrigeren Dosierung oder ab und versuchen Sie es dann erneut. Wenn Sie immer noch reagieren, dann ist es wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie zu diesem Zeitpunkt.

3) Verwenden Sie ein Pulver ... keine Pillen (einschließlich Marken)

Wie ich oben erwähnt habe, ist die Menge an L-Glutamin, die Sie einnehmen, viel höher als bei einem typischen Nahrungsergänzungsmittel. Daher ist es sehr wichtig, die richtige Marke und Art der L-Glutamin-Ergänzung auszuwählen.

Wenn Sie sich ein wenig umsehen, werden Sie feststellen, dass es zwei Möglichkeiten gibt, L-Glutamin einzunehmen:in Tabletten- oder Pulverform. Kaufen Sie diese Ergänzung nicht in Pillenform. Der Hauptgrund ist, dass Sie eine so hohe Menge verwenden, was bedeutet, dass Sie 10-20+ Pillen mit jeder Mahlzeit einnehmen müssten.

Das ist nur lästig und unnötig, zumal man dieses Supplement problemlos in Pulverform, ohne Geschmack und ohne Zusatzstoffe erhalten kann.

Hier sind die Marken, die wir bevorzugen:

• Klaire Labs
• Numedica
• Jarrow

Alle drei sind sehr angesehene Marken. Ich persönlich vertraue Klaire und Numedica mehr als Jarrow, da sie mehr auf das professionelle Gesundheitspersonal und das Darmgesundheitspublikum ausgerichtet sind und höhere Qualitätsstandards zu haben scheinen. Davon abgesehen kann ich meines Wissens keinen Unterschied zwischen den dreien erkennen.

4) Verwenden Sie es für Heißhunger

Als ich auf die spezifische Kohlenhydrat-Diät umgestiegen bin, bekam ich massives Verlangen nach Süßigkeiten und Nahrungsmitteln, die ich vorher gar nicht mochte. Ich erinnere mich zum Beispiel, dass ich einmal davon geträumt hatte, dass Kuchen um mich herumflogen und ich versuchte, eine Handvoll davon zu schnappen und zu essen.

Ich mag Kuchen nicht einmal – habe ich noch nie. Ich habe meine Mutter immer gebeten, mir Kuchen zu meinem Geburtstag zu backen.

Der Grund, warum ich das erwähne, ist, dass Heißhungerattacken zu einem täglichen Kampf werden können, wenn wir zu einer echten Ernährung wie SCD, Paleo usw. wechseln. Und das Coole an L-Glutamin ist, dass es ein Lebensretter sein kann, wenn dieses Verlangen beginnt anzugreifen.

Wir glauben, dass es so funktioniert … es wird angenommen, dass L-Glutamin auf nüchternen Magen schnell zum Gehirn gelangen und zu einer Energiequelle werden kann.

Die ehrliche Wahrheit ist, dass niemand versteht, warum das funktioniert. Es könnte sein, dass L-Glutamin leicht in Glukose umgewandelt wird, aber das erklärt nicht wirklich, warum es so effektiv wirkt. Denn wenn Sie jemandem, der sich nach Zucker sehnt, reine Glukose geben, will er normalerweise nur mehr. Und natürlich gibt es den kleinen Prozentsatz von Menschen, die Gehirnprobleme bekommen, wenn sie damit ergänzen (worüber ich später mehr erzähle).

Ist es am Ende wirklich wichtig, wann der Heißhunger kommt? Ich glaube nicht, denn die zusätzliche Lösung ist gut für Ihren Darm und Ihr Verlangen.

Hier ist, was ich tue – nehme 5 g L-Glutamin in der Minute, in der der Heißhunger kommt. Testen Sie es aus und lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, wie es hilft oder nicht.

3 L-Glutamin „Don’ts“, die Sie kennen sollten

Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie in Bezug auf die Supplementierung mit L-Glutamin beachten sollten, einschließlich der Tatsache, dass es einen kleinen Prozentsatz von Menschen gibt, die mit der Supplementierung mit dieser Aminosäure NICHT gut zurechtkommen.

Nun, im Allgemeinen sollten Sie immer wissen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel im Moment vielleicht nicht das Richtige für Sie sind (was bedeutet, dass sie später noch hilfreich sein könnten), also schreiben Sie sie nicht einfach für immer als schlecht für Sie ab.

1) Wenn Sie reagieren, verwenden Sie es nicht gleich weiter

Wenn Sie negativ auf L-Glutamin reagieren, ist es an der Zeit, Ihre Vorgehensweise zu ändern. Werden Sie nicht zum Macho und versuchen Sie, die Probleme durchzustehen.

Hinweis:Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, für die Sie diese Denkweise annehmen müssen, aber dies ist keine.

Mir wurden alle Arten von Komplikationen im Zusammenhang mit L-Glutamin gemeldet, einschließlich Verschlechterung von Verstopfung, Durchfall, Angstzuständen, Herzrasen, Gehirnnebel, Kopfschmerzen und fast allem anderen.

Was sagt uns das? Nichts Spezifisches, außer dass die Genetik, Epigenetik, Darmflora und der aktuelle Hormonspiegel jeder Person unterschiedlich sind. Die Schlussfolgerung, die gezogen werden muss, wenn Sie L-Glutamin ausprobieren und es Ihre Symptome verschlimmert, ist, dass es nicht die beste Ergänzung ist, die Sie jetzt verwenden können.

Und dies gilt insbesondere, wenn Sie gehirnbezogene Symptome bekommen. Es scheint 5 % oder weniger der Bevölkerung zu geben, die sofort nach der ersten Dosis über gehirnbezogene Probleme berichten (die sich vollständig aus unseren Interaktionen mit Menschen ergeben). Die Wissenschaft ist sich immer noch nicht darüber im Klaren, warum dies passiert, aber wie im Abschnitt Heißhunger erwähnt, scheint es damit zu tun zu haben, wie Glutamin im Gehirn verwendet wird.

Es gibt alle möglichen Theorien und Vermutungen, aber niemand versteht es wirklich. Der Punkt zum Mitnehmen ist, dass Sie, wenn Sie Gehirnprobleme haben, Ihre Dosierung reduzieren oder ganz aufhören. Wenn Sie GI-bedingte Beschwerden haben, müssen Sie höchstwahrscheinlich nur die Dosierung senken.

2) Verwenden Sie kein gemischtes „Alleskönner-Supplement“

Es gibt viele Darmheilungspulver auf dem Markt. Und viele von ihnen enthalten zu Recht L-Glutamin. Dies macht es attraktiv zu denken, dass Sie nur ein Darmheilungspulver nehmen und alle Ihre Probleme lösen können.

Und obwohl dies in einigen Fällen zutreffen kann, haben die meisten Darmheilungspulver 2 RIESIGE Probleme.

Der erste ist, dass sie eine lange Liste von Inhaltsstoffen enthalten, von denen einige dafür bekannt sind, bestimmte Darmprobleme zu verschlimmern. Zum Beispiel können Dinge wie Glattulme einigen Menschen helfen und tun es auch, bei anderen können sie jedoch zu großen Aufflammen führen.

Das andere große Problem ist, dass wir wissen, dass L-Glutamin bei Dosierungen über 5 g pro Tag besser ist. Und die meisten Pulver enthalten bei weitem nicht diese Menge. Stattdessen scheint es der Formel als Füllerzusatz hinzugefügt zu werden, der Ihnen nicht wirklich den Knall für das Geld gibt, das Sie wollen.

Daher möchte ich Sie im Allgemeinen dazu ermutigen, nur L-Glutamin-Pulver zu verwenden. Es wird wahrscheinlich billiger sein und Sie werden besser verstehen, ob es für Sie richtig oder falsch ist.

3) Erwarten Sie nicht, dass es alles repariert

Hängen Sie unrealistische Erwartungen an Ihre Nahrungsergänzungsmittel? Weil ich das früher gemacht habe, reagiere ich besonders empfindlich darauf, wenn ich mit anderen über ihre Gesundheit spreche.

Die Realität ist, dass Nahrungsergänzungsmittel sowohl sehr mächtige Werkzeuge sind, als auch weit davon entfernt, Wunderheiler zu sein, die alles reparieren.

Es gibt einfach zu viele Aspekte der Darmgesundheit, der Immungesundheit und der Gesundheit des gesamten Körpers, als dass ein Nahrungsergänzungsmittel wie L-Glutamin die Gesamtheit der durchlässigen Darm- und Autoimmunprobleme beheben könnte.

Eine andere Art, dies zu sagen, ist:Es hat seine Rolle. Und es ist eine wichtige Rolle, aber wie jeder großartige Spieler in einem Team (für einen Mannschaftssport) kann es nicht alles tun und die Meisterschaft gewinnen. Wie bereits erwähnt, brauchen wir bei diesen komplexen Problemen im Körper einen Teamansatz (pleiotrop), um wirklich erstaunliche Gesundheit zurückzubekommen.

Dazu gehören die richtige Ernährung, Nahrungsergänzungsprogramme, Änderungen des Lebensstils und normalerweise einige Tests …

Aus diesem Grund möchte ich Sie ermutigen, wenn Sie mit Leaky Gut oder Autoimmunproblemen zu kämpfen haben, an dieser kostenlosen Präsentation teilzunehmen, in der wir alles über die Verwendung dieses Ansatzes gemacht haben. Es heißt „Wie Sie Ihre Autoimmunität ausschalten – und ein gesundes Immunsystem wiederherstellen“.

In dieser Präsentation sprechen wir über konkrete Handlungsschritte, Ernährungsideen und vieles mehr, die zusammen mit einer L-Glutamin-Supplementierung Ihre Gesundheit in nur wenigen Monaten wirklich verändern können – selbst wenn Sie jahrelang damit zu kämpfen haben.

-Steve

• Die mysteriöse Waffe in Ihnen (Ihr Immunsystem verstehen)
• 3 unterschätzte Gründe für einen Speiseplan (und warum ich ihn vermeide)