«Ewwww, betyr det at avføringen min lekker inn i kroppen min?»
Bare de av dere som har med kroniske tarmproblemer kan sette pris på slike spørsmål.
Men det er faktisk et spørsmål som dukket opp for meg da jeg først lærte om lekk tarm.
På den tiden slet jeg med kronisk forstoppelse og lite energi, jeg prøvde fortsatt å finne ut av helsen min og «Leaky Gut» hørtes ganske rart ut for meg.
Nå, etter år med å studere det, er det forenklede spørsmålet ikke langt fra sannheten. Her er det som bekymrer meg mest:leaky gut syndrome er en stor del av hvorfor autoimmun sykdom starter, og hvis den ikke fikses kan det være en del av hvorfor symptomene blir verre.
Så da blir spørsmålet hvordan vi helbreder en lekk tarm? Vi tror en pleiotrop tilnærming er nødvendig, noe som betyr at du må nærme deg healing fra flere vinkler samtidig for å faktisk snu kroppen tilbake til helse. Dette inkluderer å gjøre kostholdsendringer, legge til kosttilskudd, redusere stressfaktorer og korrigere underliggende årsaker til sykdom.
Og når det kommer til kosttilskudd, er L-Glutamin en av de mest omtalte for fordøyelseshelsen. På dette tidspunktet er forskningen ganske tydelig på at L-Glutamin er et veldig verdifullt supplement for alle som har å gjøre med kroniske helseproblemer.
Enten det fungerer for å fikse tarmveggen din, hjelper deg med å sove bedre, hjelper deg å komme deg etter trening eller bidrar til å redusere cravings, er det et veldig trygt, billig og lett tilgjengelig supplement å tenke på å prøve.
Jeg har brukt den av og på i over 15 år til forskjellige formål, har sett den fungere i rådgivningskunder og også sett at den IKKE fungerer. Jeg tror det faktisk er en kunst å bruke det, og jeg har noen veldig enkle gjøremål og ikke-måter som alle burde være klar over.
Forskere finner ut at L-Glutamin spiller en kritisk rolle i sunn fordøyelse og hjernefunksjon. [1] Glutamin har i studier vist seg å beskytte mot slimhinnenedbrytning i tarmen. [2] [3] Det er til og med studier som ser på hvordan glutamin kan hjelpe til med å redusere bivirkninger av kjemoterapibehandlinger. [4]
Og jeg skal vise deg på et øyeblikk at å ikke ha nok av det rundt kan og forårsaker store problemer for slimhinnen i tarmveggen. I utgangspunktet jo mer syk og ødelagt du er, jo mer sannsynlig er dette et supplement du bør prøve å bruke.
1) Test det
Novellen er at hvis du har autoimmune eller tarmproblemer, bør L-Glutamin være noe du tester å legge til kosttilskuddsrutinen din. Vi har sett at det er spesielt nyttig for de som lider av flere matallergier.
Tarmen din er laget av et delikat vev som kalles epitelvev. Som alt annet i kroppen, krever dette vevet vedlikehold. Når dette vevet brytes ned får du lekk tarm, noe som fører til økt betennelse og er knyttet til alle slags kroniske helsetilstander. Forskere ser på hvordan glutamin kan støtte tarmvedlikehold, og hevder at når du har mangel på glutamin, lider tarmvevet ditt og kan faktisk atrofi. [2] Tilskudd med glutamin kan være en måte å unngå denne vevsnedbrytningen. [5]
En studie sier det slik:"Glutamin har beskyttende effekter på tarmslimhinnen ved å redusere bakteriemi og epitelcelleapoptose, forbedre tarmbarrierefunksjonen og påvirke tarmens immunrespons." [3] Det sies at glutamin kan kjempe mot dårlig tarmflora, forhindre at epitelcellene dør, og støtte immunsystemets evne til å sparke baken.
Som du kan se, er det et ganske fantastisk molekyl. Og å ha mer av det i kroppen kan hjelpe med tarmhelse, hjernehelse og muskelreparasjon. Alt er imidlertid en test, noe som betyr at all forskning i verden ikke vil fortelle deg om du bør bruke den. Til slutt må du bare teste det og gjøre det i forskjellige doser.
Så la oss utforske hvordan du bruker det...
2) Skru opp sakte
For mye, for tidlig av noe tilskudd kan forårsake problemer, og L-Glutamin er ikke annerledes. Den beste måten å bruke dette tillegget på er å sakte øke dosen over noen uker. Dette lar kroppen vokse komfortabelt og reduserer sjansene for overveldelse.
Basert på forskningen og den virkelige applikasjonen, er dosen du prøver å bygge opp til 10g til 40g om dagen. Jeg har til og med laget protokoller, og sett andre gjøre dem, på opptil 100 g om dagen.
Men det gode stedet for virkelig solide resultater ser ut til å være rundt 20 g til 40 g om dagen.
Og måten å gjøre dette på er å sakte jobbe deg opp til disse områdene – alltid pause eller stoppe hvis du merker negative reaksjoner.
Her er et eksempel på hvordan du gjør dette:
Ved slutten av uke 2 vil du være på 40 g per dag (det er der studiene og folk flest rapporterer virkelig gode resultater). Det er best å alltid ta dette med mat, vanligvis på slutten av et måltid. Tanken her er at dette er en aminosyre og at den vil bli bedre absorbert sammen med andre aminosyrer. Når du tar det, prøv å konsumere så lite vann som mulig for ikke å fortynne magesyren som trengs for å fordøye maten.
Siste påminnelse, hvis du opplever negative reaksjoner, stopp tilskuddet eller reduser dosen med en gang. Mer om hvorfor dette skjer nedenfor, men foreløpig ta noen dager med lavere dose, eller av, og prøv igjen. Hvis du fortsatt reagerer, er det sannsynligvis ikke riktig for deg på dette tidspunktet.
3) Bruk et pulver... ikke piller (merker inkludert)
Som jeg nevnte ovenfor, er mengden L-Glutamin du tar mye høyere enn et typisk kosttilskudd. Og derfor er det veldig viktig å velge riktig merke og type L-Glutamin-tilskudd.
Hvis du ser deg rundt, vil du se at det er to hovedmåter å ta L-Glutamin på:i pille- eller pulverform. Ikke kjøp dette tillegget i pilleform. Hovedårsaken er at du kommer til å bruke en så høy mengde, noe som betyr at du må ta 10-20+ piller med hvert måltid.
Det er bare irriterende og unødvendig, spesielt siden du enkelt kan få dette tilskuddet i pulverform, uten smak og uten tilsetningsstoffer.
Her er merkene vi foretrekker:
Alle tre er veldig høyt respekterte merker. Jeg personlig stoler mer på Klaire og Numedica enn Jarrow, ettersom de henvender seg mer til den profesjonelle helsemengden, tarmhelsemengden og ser ut til å ha høyere kvalitetsstandarder. Når det er sagt, kan jeg så vidt jeg vet ikke se forskjell på de tre.
4) Bruk den for cravings
Da jeg byttet til den spesifikke karbohydratdietten, pleide jeg å få enormt sug etter søtsaker og mat som jeg ikke engang likte før. En gang husker jeg for eksempel at jeg drømte om kaker som fløy rundt meg, og jeg prøvde å ta og spise nevene av dem.
Jeg liker ikke engang kake – har aldri gjort det. Jeg pleide å be moren min om å lage paier til meg til bursdagen min.
Grunnen til at jeg nevner dette er når vi går over til en ekte matdiett som SCD, Paleo, etc., cravings kan bli en daglig kamp. Og det kule med L-Glutamin er at det kan være en livredder når disse sugene begynner å angripe.
Slik tror vi det fungerer ... det antas at L-glutamin kan, på tom mage, raskt komme seg til hjernen og bli en energikilde.
Den ærlige sannheten er at ingen forstår hvorfor dette fungerer. Det kan være at L-Glutamin lett omdannes til glukose, men det forklarer egentlig ikke hvorfor det fungerer så effektivt. Fordi hvis du gir noen som har lyst på sukker rett glukose, vil de vanligvis bare ha mer. Og selvfølgelig er det den lille prosentandelen av mennesker som får hjerneproblemer når de supplerer med dette (som jeg skal fortelle deg mer om senere).
Til slutt, spiller det egentlig noen rolle når lysten kommer? Jeg tror ikke det, fordi den supplerende løsningen er bra for tarmen og suget.
Her er hva jeg gjør – ta 5 g L-glutamin i det øyeblikket lysten kommer. Test det ut og gi meg beskjed i kommentarene nedenfor hvordan det hjelper eller ikke.
Det er noen viktige ting å være klar over når det gjelder tilskudd av L-glutamin, inkludert at det er en liten prosentandel av mennesker som IKKE gjør det bra å supplere med denne aminosyren.
Nå, generelt, vet alltid at noen kosttilskudd kanskje ikke passer for deg akkurat nå (som betyr at de fortsatt kan være nyttige senere), så ikke bare avskriv dem som dårlige for deg for alltid.
1) Hvis du reagerer, ikke fortsett å bruke det på samme måte
Hvis du reagerer negativt på L-Glutamin, er det på tide å endre det du gjør. Ikke få all macho og prøv å fortsette gjennom problemene.
Merk:Det er noen kosttilskudd du trenger å bruke den tankegangen for, men dette er ikke ett.
Jeg har fått alle slags komplikasjoner rapportert til meg om L-glutamin, inkludert forverring av forstoppelse, diaré, angst, hjerteslag, hjernetåke, hodepine og nesten alt annet.
Hva forteller dette oss? Ingenting spesifikt annet enn hver persons genetikk, epigenetikk, tarmflora og nåværende hormonnivåer er forskjellige. Konklusjonen som kan trekkes hvis du prøver L-glutamin og det gjør symptomene verre, er at det ikke er det beste tilskuddet å bruke akkurat nå.
Og dette vil spesielt gjelde hvis du får hjernerelaterte symptomer. Det ser ut til å være 5 % eller mindre av befolkningen som rapporterer hjernerelaterte problemer umiddelbart etter den første dosen (helt sammensatt basert på vår interaksjon med mennesker). Vitenskapen er fortsatt uklar om hvorfor dette skjer, men, som nevnt i cravings-delen, ser det ut til å ha å gjøre med hvordan glutamin brukes i hjernen.
Det er alle slags teorier og formodninger, men ingen forstår det egentlig ennå. Poenget med hjem er at hvis du opplever hjerneproblemer, reduser dosen eller slutt helt. Hvis du opplever GI-relatert plager, trenger du mest sannsynlig bare å redusere dosen.
2) Ikke bruk et blandet «Gjør-det-alt-tillegg»
Det er mange tarmhelende pulver på markedet. Og mange av dem, med rette, inkluderer L-glutamin. Dette gjør det attraktivt å tenke at du bare kan ta ett pulver til å helbrede tarmen og løse alle problemene dine.
Og selv om dette kan være sant i noen tilfeller, har de fleste tarmhelende pulver 2 ENORME problemer.
Den første er at de inkluderer en lang liste med ingredienser, hvorav noen er kjent for å forverre visse tarmrelaterte problemer. For eksempel kan ting som glatt alm hjelpe noen mennesker, men kan forårsake store oppblussinger for andre.
Det andre store problemet er at vi vet at L-Glutamin er bedre i doser over 5 g om dagen. Og de fleste pulver inneholder nesten ikke den mengden. I stedet ser det ut til at det er lagt til formelen som et fyllstofftilskudd som ikke gir deg pengene du vil ha.
Så generelt sett liker jeg å oppfordre deg til å bare bruke L-Glutamin-pulver. Det vil sannsynligvis være billigere, og du vil bedre forstå om det er riktig eller galt for deg.
3) Ikke forvent at det skal fikse alt
Har du urealistiske forventninger til kosttilskuddene dine? Fordi jeg pleide å gjøre dette, er jeg ekstra følsom for dette når jeg snakker med andre om helsen deres.
Realiteten er at kosttilskudd både er veldig kraftige verktøy å bruke og langt fra å være mirakelarbeidere som vil fikse alt.
Det er bare for mange aspekter av tarmhelse, immunhelse og helkroppshelse til at et supplement som L-Glutamin kan fikse helheten av lekk tarm og autoimmune problemer.
En annen måte å si dette på er:det har sin rolle. Og det er en viktig rolle, men akkurat som enhver stor spiller på et lag (for en lagsport) kan den ikke gjøre alt og vinne mesterskapet. Som nevnt tidligere, når det gjelder disse komplekse problemene i kroppen, trenger vi en teaminnsats (pleiotropisk) tilnærming for å virkelig få fantastisk helse tilbake.
Dette inkluderer riktig kosthold, kosttilskuddsprogram, livsstilsendringer og vanligvis noen tester ...
Derfor vil jeg oppfordre deg, hvis du sliter med lekk tarm eller autoimmune problemer, til å delta på denne gratis presentasjonen vi gjorde alt om hvordan du bruker denne tilnærmingen. Det heter "Hvordan slå av autoimmuniteten din - og gjenopprette et sunt immunsystem."
I denne presentasjonen snakker vi om spesifikke handlingstrinn, diettideer og mange flere som sammen med L-Glutamin-tilskudd virkelig kan forandre helsen din på bare noen få korte måneder – selv om du har slitt i årevis.
-Steve
Medikamenter mot halsbrann kan øke risikoen for mageinfeksjoner:Studie
Siste fordøyelsesnyheter Når nyretransplantasjon mislykkes, er det best å prøve på nytt Ikke la halsbrann ødelegge høytiden din Etterspørselen etter levertransplantasjon øker kraftig Lavdose CT-skann
Roma III-kriteriene for funksjonelle fordøyelsessykdommer
Rome III-kriteriesystemet ble utviklet for å klassifisere funksjonelle gastrointestinale lidelser (FGDs) basert på deres kliniske symptomer. Siden bevis for FGDs per definisjon ikke vises gjennom stan
SCD Legal Orange Chicken på en varm sommernatt!
Etter innlegget mitt forrige uke, fikk Steve ideen om å rote med litt sitrusfrukter på kylling for å se hvordan det ville smake. Så forrige helg plukket jeg opp litt Ottos kyllinglår og et par økologi
