3 återfuktande drycker du behöver oavsett om du har förstoppning eller diarré

Tänk att det är en vacker sommardag. Solen skiner, det finns en liten bris som håller dig sval, inte ett moln på himlen, och du sitter... sitter på toaletten.

Japp, ännu en sommardag och du är instängd i badrummet med diarré eller förstoppning.

Sommaren är till för att njuta av utomhus, grilla och smutta på en kall drink – inte för att lida på toaletten.

Men oavsett om du inte kan gå eller inte kan sluta gå, har du förmodligen ett problem gemensamt:uttorkning.

Och mer tid i badrummet är inte den enda bieffekten av uttorkning. Att vara uttorkad påverkar alla aspekter av ditt liv.

På jobbet...

• Du kanske har svårt att koncentrera dig
• Du kanske går till varuautomaten kl. 14.00 (när du faktiskt är törstig, inte hungrig!)
• Dina ben kan kännas rastlösa
• När du står upp i slutet av dagen kan du känna dig yr eller yr i huvudet

Hemma...

• Du kanske är för trött för att leka med dina barn
• Om du försöker träna kommer du att märka att du tröttnar snabbare än vanligt
• Om du klarar det träningspasset kommer du att ha ont i flera dagar
• Du kan sitta i soffan hela natten – inte bara för att du är trött utan för att du aldrig behöver gå upp för att gå på toaletten
• Du vaknar på natten med charleyhästkramper

Och om du inte åtgärdar dessa tecken på uttorkning tidigt, kan du uppleva allvarliga reaktioner som värmeslag, kramper och till och med koma.

Om du vill stödja din kropp i läkning och känna dig fantastisk måste du få och hålla dig hydrerad.

Hur man vet om du är uttorkad

Du kanske tror att du är riktigt välhydrerad om du dricker åtta, 8 ounce glas vatten om dagen (det är trots allt vad vi alla lärde oss i skolan!).

Men om du har regelbunden diarré är chansen stor att du är uttorkad. Och om din avföring är hård och svår att få bort, är det troligt att uttorkning bidrar.

Andra tecken på att du kan vara uttorkad:

• Mörk urin
• Ofrekvent urinering
• Huvudvärk
• Yrsel
• Torr mun
• Trötthet

Även om vi normalt rekommenderar att du dricker för att törsta (vilket betyder att dricka när du är törstig, sluta när du inte är det), om du verkligen kämpar med förstoppning eller diarré, eller om du har något av ovanstående tecken, kan du behöva vara mer med avsikt att bli hydrerad.

Men att bara lägga till ett (eller 7) glas vatten till behöver inte nödvändigtvis återfukta och fylla på din kropp. Mark Sisson påpekar,

"För maximal vattenabsorption behöver kroppen natrium och glukos/sackaros för att underlätta transporten av vatten genom kanaler i tunntarmen."

Det betyder att om du försöker bli hydrerad behöver du mer än bara vatten.

Och om du blir uttorkad kan dina elektrolyter också bli obalanserade. Elektrolyter som kalium, magnesium och natrium är som en ljusströmbrytare för din kropp. De bär elektriska impulser över dina celler och aktiverar hundratals processer inuti kroppen (saker som nervimpulser och muskelsammandragningar).

Dina njurar är ansvariga för att upprätthålla korrekta elektrolytbalanser i kroppen. Detta system kan dock kastas av till exempel av mycket svettningar eller diarré.

Det är där elektrolyter och hydreringsdrycker kommer in.

De ger lite socker och lite natrium för att hjälpa din kropp att bättre absorbera vatten och andra viktiga elektrolyter.

Hur man får (och förblir) hydrerad

Men inte alla hydrerings- och elektrolytdrycker är lika fördelaktiga. Om du bara köper något i butiken kommer du sannolikt att få elektrolyter tillsammans med konstgjorda färger och smaker, konstgjorda sötningsmedel och mer.

Som tur är är det väldigt enkelt att göra sina egna elektrolytdrycker. Du har förmodligen till och med alla ingredienser du behöver i ditt kök just nu.

Här är tre av mina favoritrecept:

1 – För grundläggande återfuktning och förstoppning

Denna dryck är ett utmärkt val för dig som känner sig uttorkad, svettas mycket (som om du arbetar ute i ett varmt klimat) eller kämpar med förstoppning.

Två vanliga orsaker till förstoppning är att du blir uttorkad och att du inte får tillräckligt med salt i kosten (vilket bidrar till uttorkning). Det här receptet hjälper båda! (Om du behöver fler tips för att övervinna förstoppning, kolla in det här).

Borta i den privata Solving Leaky Gut Facebook-communityt är detta recept en favorit för att dämpa förstoppning. Dessutom är det det enklaste receptet!

Vägbeskrivning:

1. Tillsätt 1 nypa havssalt och 1 tesked lönnsirap eller rå honung till 16 uns vatten
2. Blanda noggrant och drick

2 – För att öka matsmältningen

Detta är min favoritdryck en varm sommardag OCH den kan hjälpa till att boosta din matsmältning samtidigt som den återfuktar dig, tack vare tillsatsen av citronsaft och rå äppelcidervinäger. (Båda skapar en surare miljö i magen.) Om du inte har tillräcklig magsyra kan du inte bryta ner och absorbera proteinet du äter.

Jag älskar att smutta på detta medan jag förbereder middag för att få i mig matsmältningsjuicerna.

(Behöver du något starkare än detta? Läs Hur man kompletterar med betain HCL.)

Vägbeskrivning:

1. Kombinera i ett glas eller burk

• ½ kopp rå äppelcidervinäger
• Saft av en citron
• Riven ingefära (efter smak, men 1 tesked är ett bra ställe att börja)
• 1-2 matskedar rå honung eller lönnsirap

2. Blanda noggrant tills honung eller lönnsirap är upplöst. (Om du lägger detta i en murburk kan du bara lägga på locket och skaka!)
3. Späd med vatten efter smak – du kan blanda upp detta i glas eller blanda upp allt i cirka 48 uns vatten för att dela med dina vänner och familj

3 – För diarré

Om du har att göra med kronisk diarré kan din elektrolytbalans lätt störas. Om jag har haft en uppsving av symtom, inkluderar jag denna dryck (och resten av råden för att minska, vända och till och med eliminera diarré).

Vägbeskrivning:

Lös upp i 16 uns vatten:

• 1 tesked rå honung eller lönnsirap
• 1 nypa havssalt
• ½ tesked bakpulver
• ½ tesked magnesium

Du kan också lägga till ½ kopp fruktjuice för att förbättra smaken.

Känner du inte för att göra en drink själv?

Du kan också prova lite kokosvatten (se till att den du väljer inte har tillsatt socker) eller Lyte Balance-elektrolyter.

Jag hoppas att du gillar dessa drycker lika mycket som jag. Låt mig veta dina favoritrecept på elektrolytdrycker i kommentarerna!

-Jordan

P.S. Om du fortfarande kämpar med förstoppning eller diarré, även efter att du har lagt till dessa drycker, kan du behöva gräva djupare och titta på de andra ledtrådarna din kropp ger dig. Du kan lära dig mer genom att registrera dig för vårt webinar:

Sluta ignorera din kropp:hur subtila ledtrådar säger dig exakt vad du ska göra härnäst...

Här är bara några saker vi visar dig på webbinariet:

• Hur du avkodar din bajs för att veta exakt vad som är trasigt
• Varför kramp är en död giveaway och de specifika steg du behöver följa för lindring
• Om gas är normalt och vad det betyder om du inte läker
• Hur du snabbt kommer på RÄTT TWEAK för att snabbt sluta tjata med symtom, genom våra "hot seat"-justeringar
• Hur man förstår de subtila ledtrådarna från din kropp så djupt att dina nästa steg blir uppenbara

Vi delar till och med med oss ​​ett snabbt test hemma som du kan prova omedelbart om du har ont i magen och vår bonus 5-dagars dietbidrag som beskriver den exakta maten vi äter för att lindra symtomen inom 5 dagar (detta är något vi har varit med om testning i flera år).

• Hur mat förändrade mitt liv:att övervinna förkrossande trötthet, depression och matsmältningsproblem
• Den glutenfria dieten hjälpte inte Amy med hennes celiaki, men här är vad som gjorde