3 bevande idratanti di cui hai bisogno per stitichezza o diarrea

Immagina che sia una bella giornata estiva. Il sole splende, c'è un po' di brezza per tenerti fresco, non una nuvola in cielo, e tu sei... seduto sul water.

Sì, un altro giorno d'estate e sei intrappolato in bagno con diarrea o costipazione.

L'estate è per godersi la vita all'aria aperta, fare il barbecue e sorseggiare una bibita fresca, non per soffrire in bagno.

Ma se non puoi andare o non puoi smettere di andare, probabilmente hai un problema in comune:la disidratazione.

E più tempo in bagno non è l'unico effetto collaterale della disidratazione. La disidratazione influisce su ogni aspetto della tua vita.

Al lavoro...

• Potresti avere difficoltà a concentrarti
• Potresti andare al distributore automatico alle 14:00 (quando hai davvero sete, non fame!)
• Le tue gambe potrebbero sentirsi irrequiete
• Quando ti alzi in piedi alla fine della giornata, potresti sentirti stordito o stordito

A casa...

• Potresti essere troppo stanco per giocare con i tuoi figli
• Se provi ad allenarti, ti stanchi più velocemente del solito
• Se superi quell'allenamento, sarai dolorante per giorni
• Puoi sederti sul divano tutta la notte, non solo perché sei stanco, ma perché non hai mai bisogno di alzarti per andare in bagno
• Ti svegli di notte con i crampi al cavallo charley

E se non affronti questi segni di disidratazione all'inizio, puoi sperimentare reazioni gravi come colpi di calore, convulsioni e persino coma.

Se vuoi supportare il tuo corpo nella guarigione e sentirti fantastico, devi ottenere e rimanere idratato.

Come capire se sei disidratato

Potresti pensare di essere davvero ben idratato se stai bevendo otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno (questo è ciò che tutti abbiamo imparato a scuola dopotutto!).

Ma se hai una diarrea regolare, ci sono ottime possibilità che tu sia disidratato. E se le tue feci sono dure e difficili da eliminare, è probabile che la disidratazione stia contribuendo.

Altri segni che potresti essere disidratato:

• Urina scura
• Minzione rara
• Mal di testa
• Vertigini
• Secchezza delle fauci
• Fatica

Mentre normalmente consigliamo di bere fino alla sete (che significa bere quando hai sete, fermati quando non hai sete), se stai davvero lottando con costipazione o diarrea, o se hai uno qualsiasi dei sintomi sopra indicati, potresti aver bisogno di essere più intenzionale di idratarsi.

Ma solo l'aggiunta di uno (o 7) bicchieri d'acqua in più non necessariamente idrata e reintegra il tuo corpo. Mark Sisson sottolinea,

"Per il massimo assorbimento d'acqua, il corpo ha bisogno di sodio e glucosio/saccarosio per facilitare il trasporto dell'acqua attraverso i canali dell'intestino tenue."

Ciò significa che se stai cercando di idratarti, hai bisogno di qualcosa di più della semplice acqua.

E se diventi disidratato, anche i tuoi elettroliti potrebbero diventare squilibrati. Elettroliti come potassio, magnesio e sodio sono come un interruttore della luce per il tuo corpo. Trasmettono impulsi elettrici attraverso le cellule e attivano centinaia di processi all'interno del corpo (cose come gli impulsi nervosi e le contrazioni muscolari).

I tuoi reni sono responsabili del mantenimento di un corretto equilibrio elettrolitico nel corpo. Tuttavia, questo sistema può essere espulso da molta sudorazione o diarrea, ad esempio.

È qui che entrano in gioco gli elettroliti e le bevande idratanti.

Forniscono un po' di zucchero e un po' di sodio per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio l'acqua e altri importanti elettroliti.

Come ottenere (e rimanere) idratati

Ma non tutte le bevande idratanti ed elettrolitiche sono ugualmente benefiche. Se acquisti qualcosa al negozio, è probabile che otterrai elettroliti insieme a colori e aromi artificiali, dolcificanti artificiali e altro ancora.

Fortunatamente, è davvero facile creare le tue bevande elettrolitiche. Probabilmente hai anche tutti gli ingredienti di cui hai bisogno nella tua cucina in questo momento.

Ecco 3 delle mie ricette preferite:

1 – Per l'idratazione di base e la stitichezza

Questa bevanda è un'ottima scelta per coloro che si sentono disidratati, sudano molto (come se si lavora all'aperto in un clima caldo) o hanno problemi di stitichezza.

Due cause comuni di stitichezza sono la disidratazione e la mancanza di sale nella dieta (che contribuisce alla disidratazione). Questa ricetta aiuta entrambi! (Se hai bisogno di altri suggerimenti per superare la stitichezza, dai un'occhiata).

Nella community privata di Solving Leaky Gut su Facebook, questa ricetta è una delle preferite per combattere la stitichezza. Inoltre, è la ricetta più semplice!

Indicazioni:

1. Aggiungi 1 pizzico di sale marino e 1 cucchiaino di sciroppo d'acero o miele crudo a 16 once di acqua
2. Mescolare accuratamente e bere

2 – Per favorire la digestione

Questa è la mia bevanda preferita in una calda giornata estiva E può aiutare a stimolare la digestione mentre ti idrata, grazie all'aggiunta di succo di limone e aceto di mele crudo. (Entrambi creano un ambiente più acido nello stomaco.) Se non hai un'adeguata acidità di stomaco, non puoi scomporre e assorbire le proteine ​​che mangi.

Adoro sorseggiare questo mentre preparo la cena per far scorrere i miei succhi digestivi.

(Hai bisogno di qualcosa di più forte di questo? Leggi Come integrare con betaina HCL.)

Indicazioni:

1. Combina in un bicchiere o barattolo

• ½ tazza di aceto di mele crudo
• Succo di un limone
• Zenzero grattugiato (a piacere, ma 1 cucchiaino è un buon punto di partenza)
• 1-2 cucchiai di miele crudo o sciroppo d'acero

1. Mescolare bene, fino a quando il miele o lo sciroppo d'acero non si saranno sciolti. (Se lo metti in un barattolo di vetro, puoi semplicemente chiudere il coperchio e agitare!)
2. Diluisci con acqua a piacere:puoi mescolarlo al bicchiere o mescolare il tutto in circa 48 once di acqua da condividere con i tuoi amici e la tua famiglia

3 – Per la diarrea

Se hai a che fare con la diarrea cronica, il tuo equilibrio elettrolitico può essere facilmente interrotto. Se ho avuto una riacutizzazione dei sintomi, incorporo questa bevanda (e il resto dei consigli per ridurre, invertire e persino eliminare la diarrea).

Indicazioni:

Sciogliere in 16 once di acqua:

• 1 cucchiaino di miele crudo o sciroppo d'acero
• 1 pizzico di sale marino
• ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• ½ cucchiaino di magnesio

Puoi anche aggiungere ½ tazza di succo di frutta per migliorare il sapore.

Non hai voglia di prepararti un drink da solo?

Puoi anche provare dell'acqua di cocco (assicurati che quella che scegli non abbia zuccheri aggiunti) o gli elettroliti Lyte Balance.

Spero che questi drink vi piacciano tanto quanto me. Fammi sapere le tue ricette preferite di bevande elettrolitiche nei commenti!

-Giordania

PS Se stai ancora lottando con costipazione o diarrea, anche dopo aver aggiunto queste bevande, potrebbe essere necessario scavare più a fondo e guardare gli altri indizi che il tuo corpo ti sta dando. Puoi saperne di più registrandoti al nostro webinar:

Smettila di ignorare il tuo corpo:come sottili indizi ti dicono esattamente cosa fare dopo...

Ecco solo alcune cose che ti mostreremo nel webinar:

• Come decodificare la tua cacca per sapere esattamente cosa è rotto
• Perché i crampi sono un regalo morto e i passaggi specifici che devi seguire per trovare sollievo
• Se il gas è normale e cosa significa se non stai guarendo
• Come trovare rapidamente IL TWEAK GIUSTO per fermare rapidamente i sintomi fastidiosi, attraverso le nostre sessioni di tweaking "hot seat"
• Come comprendere gli indizi sottili del tuo corpo così profondamente che i tuoi prossimi passi diventeranno evidenti

Condividiamo anche un rapido test a casa che puoi provare immediatamente se hai mal di stomaco e la nostra dispensa bonus di 5 giorni sulla dieta di emergenza che descrive in dettaglio gli alimenti esatti che mangiamo per alleviare i sintomi in 5 giorni (questo è qualcosa che abbiamo test per anni).

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