3 Fugtgivende drikkevarer, du har brug for, uanset om du har forstoppelse eller diarré

Forestil dig, at det er en smuk sommerdag. Solen skinner, der er en lille brise til at holde dig afkølet, ikke en sky på himlen, og du sidder … på toilettet.

Jep, endnu en sommerdag, og du er fanget på badeværelset med diarré eller forstoppelse.

Sommeren er til at nyde udendørs, grille og nippe til en kold drink – ikke til at lide på toilettet.

Men uanset om du ikke kan gå eller ikke kan stoppe med at gå, har du sandsynligvis et problem til fælles:dehydrering.

Og mere tid på badeværelset er ikke den eneste bivirkning af dehydrering. At være dehydreret påvirker alle aspekter af dit liv.

På arbejde...

• Du kan have svært ved at koncentrere dig
• Du kan gå til automaten kl. 14.00 (når du faktisk er tørstig, ikke sulten!)
• Dine ben kan føles rastløse
• Når du står op sidst på dagen, kan du føle dig svimmel eller svimmel

Derhjemme...

• Du er måske for træt til at lege med dine børn
• Hvis du prøver at træne, vil du opleve, at du bliver hurtigere træt end normalt
• Hvis du kommer igennem den træning, vil du være øm i flere dage
• Du kan sidde på sofaen hele natten – ikke kun fordi du er træt, men fordi du aldrig behøver at stå op for at gå på toilettet
• Du vågner om natten med charley hestekramper

Og hvis du ikke behandler disse tegn på dehydrering tidligt, kan du opleve alvorlige reaktioner som hedeslag, anfald og endda koma.

Hvis du vil støtte din krop i healing og føle dig fantastisk, skal du få og forblive hydreret.

Sådan fortæller du, om du er dehydreret

Du tror måske, at du er rigtig godt hydreret, hvis du drikker otte, 8 ounce glas vand om dagen (det er trods alt, hvad vi alle lærte i skolen!).

Men hvis du har regelmæssig diarré, er der en meget god chance for, at du er dehydreret. Og hvis din afføring er hård og svær at passere, er det sandsynligt, at dehydrering bidrager.

Andre tegn på, at du kan være dehydreret:

• Mørk urin
• Sjælden vandladning
• Hovedpine
• Svimmelhed
• Tør mund
• Træthed

Selvom vi normalt anbefaler at drikke for at tørste (det betyder at drikke når du er tørstig, stop når du ikke er det), hvis du virkelig kæmper med forstoppelse eller diarré, eller du har nogen af ​​ovenstående tegn, skal du muligvis være mere bevidst om at blive hydreret.

Men blot at tilføje et (eller 7) glas mere vand, hydrerer og genopbygger ikke nødvendigvis din krop. Mark Sisson påpeger,

"For maksimal vandoptagelse kræver kroppen natrium og glucose/saccharose for at lette transporten af ​​vand gennem kanaler i tyndtarmen."

Det betyder, at hvis du forsøger at blive hydreret, har du brug for mere end bare vand.

Og hvis du bliver dehydreret, kan dine elektrolytter også blive ubalancerede. Elektrolytter som kalium, magnesium og natrium er som en lyskontakt til din krop. De bærer elektriske impulser på tværs af dine celler og aktiverer hundredvis af processer inde i kroppen (ting som nerveimpulser og muskelsammentrækninger).

Dine nyrer er ansvarlige for at opretholde en korrekt elektrolytbalance i kroppen. Dette system kan dog blive smidt ud af f.eks. meget sved eller diarré.

Det er her, elektrolyt- og hydreringsdrikke kommer ind.

De giver noget sukker og noget natrium for at hjælpe din krop med at absorbere vand og andre vigtige elektrolytter bedre.

Sådan bliver (og forbliver) hydreret

Men ikke alle hydrerings- og elektrolytdrikke er lige gavnlige. Hvis du bare køber noget i butikken, vil du sandsynligvis få elektrolytter sammen med kunstige farver og smagsstoffer, kunstige sødestoffer og meget mere.

Heldigvis er det rigtig nemt at lave sine egne elektrolytdrikke. Du har sikkert endda alle de ingredienser, du har brug for i dit køkken lige nu.

Her er 3 af mine yndlingsopskrifter:

1 – Til grundlæggende hydrering og forstoppelse

Denne drink er et godt valg for dem, der føler sig dehydreret, sveder meget (som hvis du arbejder udenfor i et varmt klima), eller kæmper med forstoppelse.

To almindelige årsager til forstoppelse er at blive dehydreret og ikke få nok salt i din kost (hvilket bidrager til dehydrering). Denne opskrift hjælper begge dele! (Hvis du har brug for flere tips til at overvinde forstoppelse, så tjek dette ud).

Ovre i det private Solving Leaky Gut Facebook-fællesskab er denne opskrift en favorit til at dæmpe forstoppelse. Derudover er det den nemmeste opskrift!

Rutevejledning:

1. Tilsæt 1 knivspids havsalt og 1 teskefuld ahornsirup eller rå honning til 16 ounce vand
2. Bland grundigt og drik

2 – For at booste fordøjelsen

Dette er min yndlingsdrik på en varm sommerdag OG den kan hjælpe med at booste din fordøjelse, mens den fugter dig, takket være tilsætningen af ​​citronsaft og rå æblecidereddike. (Begge skaber et mere surt miljø i maven.) Hvis du ikke har tilstrækkelig mavesyre, kan du ikke nedbryde og optage det protein, du spiser.

Jeg elsker at nippe til dette, mens jeg forbereder aftensmaden for at få min fordøjelsessaft til at flyde.

(Har du brug for noget stærkere end dette? Læs Sådan suppleres med Betain HCL.)

Rutevejledning:

1. Kombiner i et glas eller en krukke

• ½ kop rå æblecidereddike
• Saft af en citron
• Revet ingefær (efter smag, men 1 tsk er et godt sted at starte)
• 1-2 spsk rå honning eller ahornsirup

2. Bland grundigt, indtil honning eller ahornsirup er opløst. (Hvis du putter dette i en murerkrukke, kan du bare lægge låget på og ryste!)
3. Fortynd med vand efter smag – du kan blande dette i glas eller blande det hele i omkring 48 ounce vand for at dele med dine venner og familie

3 – mod diarré

Hvis du har at gøre med kronisk diarré, kan din elektrolytbalance nemt blive forstyrret. Hvis jeg har haft en opblussen af ​​symptomer, inkorporerer jeg denne drik (og resten af ​​rådene om at reducere, vende og endda eliminere diarré).

Rutevejledning:

Opløses i 16 ounce vand:

• 1 teskefuld rå honning eller ahornsirup
• 1 knivspids havsalt
• ½ teskefuld bagepulver
• ½ teskefuld magnesium

Du kan også tilføje ½ kop frugtjuice for at forbedre smagen.

Har du ikke lyst til at lave en drink selv?

Du kan også prøve noget kokosvand (sørg for, at den, du vælger, ikke er tilsat sukker) eller Lyte Balance-elektrolytter.

Jeg håber, du nyder disse drinks lige så meget, som jeg gør. Fortæl mig dine foretrukne elektrolytdrik-opskrifter i kommentarerne!

-Jordan

P.S. Hvis du stadig kæmper med forstoppelse eller diarré, selv efter at have tilføjet disse drikkevarer, kan det være nødvendigt at grave dybere og se på de andre spor, din krop giver dig. Du kan lære mere ved at tilmelde dig vores webinar:

Stop med at ignorere din krop:Hvordan subtile spor fortæller dig præcis, hvad du skal gøre næste gang...

Her er blot et par ting, vi viser dig på webinaret:

• Sådan afkoder du din afføring for at vide præcis, hvad der er gået i stykker
• Hvorfor kramper er en død giveaway og de specifikke trin, du skal følge for lindring
• Hvis gas er normalt, og hvad det betyder, hvis du ikke heler
• Sådan finder du hurtigt DEN RIGTIGE TWEAK for hurtigt at stoppe generende symptomer gennem vores "hot seat"-tweaking-sessioner
• Sådan forstår du de subtile spor fra din krop så dybt, at dine næste skridt bliver tydelige

Vi deler endda en hurtig hjemmetest, som du kan prøve med det samme, hvis du har ondt i maven, og vores bonus 5-dages diætuddeling, der beskriver den nøjagtige mad, vi spiser for at lindre symptomerne på 5 dage (dette er noget, vi har været med til test i årevis).

• Hvordan mad ændrede mit liv:Overvinde knusende træthed, depression og fordøjelsesproblemer
• Den glutenfri diæt hjalp ikke Amy med hendes cøliaki, men her er hvad der gjorde