3 bebidas hidratantes que necesita si tiene estreñimiento o diarrea

Imagina que es un hermoso día de verano. El sol brilla, hay una pequeña brisa para mantenerte fresco, ni una nube en el cielo, y estás... sentado en el inodoro.

Sí, otro día de verano y estás atrapado en el baño con diarrea o estreñimiento.

El verano es para disfrutar del aire libre, hacer barbacoas y tomar una bebida fría, no para sufrir en el baño.

Pero ya sea que no pueda ir o no pueda dejar de hacerlo, es probable que tenga un problema en común:la deshidratación.

Y pasar más tiempo en el baño no es el único efecto secundario de la deshidratación. Estar deshidratado afecta todos los aspectos de tu vida.

En el trabajo…

• Es posible que le cueste concentrarse
• Puedes ir a la máquina expendedora a las 2 p. m. (¡cuando en realidad tienes sed, no hambre!)
• Tus piernas pueden sentirse inquietas
• Cuando te levantas al final del día, puedes sentirte mareado o aturdido

En casa…

• Es posible que esté demasiado fatigado para jugar con sus hijos
• Si intenta hacer ejercicio, notará que se cansa más rápido de lo normal
• Si superas ese entrenamiento, te dolerá durante días
• Puedes sentarte en el sofá toda la noche, no solo porque estás cansado sino porque nunca necesitas levantarte para ir al baño
• Te despiertas en la noche con calambres charley horse

Y si no aborda estos signos de deshidratación desde el principio, puede experimentar reacciones graves como insolación, convulsiones e incluso comas.

Si desea ayudar a su cuerpo a sanar y sentirse increíble, debe hidratarse y mantenerse.

Cómo saber si está deshidratado

Puede pensar que está muy bien hidratado si bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al día (¡después de todo, eso es lo que todos aprendimos en la escuela!).

Pero si tiene diarrea regular, es muy probable que esté deshidratado. Y si sus heces son duras y difíciles de evacuar, es probable que la deshidratación esté contribuyendo.

Otros signos de que puede estar deshidratado:

• Orina oscura
• Micción poco frecuente
• Dolor de cabeza
• Mareos
• Boca seca
• Fatiga

Si bien normalmente recomendamos beber cuando tenga sed (es decir, beba cuando tenga sed, deténgase cuando no la tenga), si realmente está luchando contra el estreñimiento o la diarrea, o si tiene alguno de los signos anteriores, es posible que deba ser más intencional sobre hidratarse.

Pero solo agregar uno (o 7) vasos más de agua no necesariamente hidrata y repone su cuerpo. Mark Sisson señala,

“Para la máxima absorción de agua, el cuerpo requiere sodio y glucosa/sacarosa para facilitar el transporte de agua a través de los canales del intestino delgado.”

Eso significa que si estás tratando de hidratarte, necesitas más que solo agua.

Y si te deshidratas, tus electrolitos también pueden desequilibrarse. Los electrolitos como el potasio, el magnesio y el sodio son como un interruptor de luz para su cuerpo. Transportan impulsos eléctricos a través de sus células y activan cientos de procesos dentro del cuerpo (cosas como impulsos nerviosos y contracciones musculares).

Sus riñones son responsables de mantener el equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo. Sin embargo, este sistema puede verse afectado por mucha sudoración o diarrea, por ejemplo.

Ahí es donde entran las bebidas electrolíticas e hidratantes.

Brindan algo de azúcar y algo de sodio para ayudar a su cuerpo a absorber mejor el agua y otros electrolitos importantes.

Cómo hidratarse (y mantenerse)

Pero no todas las bebidas de hidratación y electrolitos son igualmente beneficiosas. Si solo compra algo en la tienda, es probable que obtenga electrolitos junto con colores y sabores artificiales, edulcorantes artificiales y más.

Afortunadamente, es muy fácil hacer tus propias bebidas con electrolitos. Probablemente incluso tenga todos los ingredientes que necesita en su cocina ahora mismo.

Estas son 3 de mis recetas favoritas:

1 – Para hidratación básica y estreñimiento

Esta bebida es una excelente opción para aquellos que se sienten deshidratados, sudan mucho (como si trabajan al aire libre en un clima cálido) o luchan contra el estreñimiento.

Dos causas comunes del estreñimiento son la deshidratación y la falta de sal en la dieta (lo que contribuye a la deshidratación). ¡Esta receta ayuda a ambos! (Si necesitas más consejos para superar el estreñimiento, mira esto).

En la comunidad privada de Facebook de Solving Leaky Gut, esta receta es una de las favoritas para sofocar el estreñimiento. Además, ¡es la receta más fácil!

Direcciones:

1. Agregue 1 pizca de sal marina y 1 cucharadita de jarabe de arce o miel cruda a 16 onzas de agua
2. Mezclar bien y beber

2 – Para estimular la digestión

Esta es mi bebida favorita en un caluroso día de verano Y puede ayudar a estimular su digestión mientras lo hidrata, gracias a la adición de jugo de limón y vinagre de sidra de manzana crudo. (Ambos crean un ambiente más ácido en el estómago). Si no tiene suficiente ácido estomacal, no puede descomponer y absorber la proteína que come.

Me encanta beber esto mientras preparo la cena para que fluyan mis jugos digestivos.

(¿Necesita algo más fuerte que esto? Lea Cómo complementar con Betaine HCL).

Direcciones:

1. Combinar en un vaso o frasco

• ½ taza de vinagre de sidra de manzana crudo
• Jugo de un limón
• Jengibre rallado (al gusto, pero 1 cucharadita es un buen lugar para comenzar)
• 1-2 cucharadas de miel cruda o jarabe de arce

1. Mezcle bien hasta que se disuelva la miel o el jarabe de arce. (Si pones esto en un tarro de albañil, ¡puedes simplemente poner la tapa y agitar!)
2. Diluya con agua al gusto:puede mezclarlo por vaso o mezclarlo todo en aproximadamente 48 onzas de agua para compartir con sus amigos y familiares

3 – Para la diarrea

Si tiene diarrea crónica, su equilibrio de electrolitos puede verse afectado fácilmente. Si he tenido un brote de síntomas, incorporo esta bebida (y el resto de consejos para reducir, revertir e incluso eliminar la diarrea).

Direcciones:

Disolver en 16 onzas de agua:

• 1 cucharadita de miel cruda o jarabe de arce
• 1 pizca de sal marina
• ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
• ½ cucharadita de magnesio

También puede agregar ½ taza de jugo de frutas para mejorar el sabor.

¿No tienes ganas de preparar una bebida tú mismo?

También puedes probar un poco de agua de coco (asegúrate de que la que elijas no tenga azúcar agregada) o los electrolitos Lyte Balance.

Espero que disfrutes de estas bebidas tanto como yo. ¡Déjame saber tus recetas favoritas de bebidas con electrolitos en los comentarios!

-Jordania

PD Si todavía tiene problemas de estreñimiento o diarrea, incluso después de agregar estas bebidas, es posible que deba profundizar más y observar las otras pistas que su cuerpo le está dando. Puede obtener más información si se registra en nuestro seminario web:

Deja de ignorar tu cuerpo:cómo las pistas sutiles te dicen exactamente qué hacer a continuación...

Aquí hay algunas cosas que le mostraremos en el seminario web:

• Cómo decodificar tu caca para saber exactamente qué está rota
• Por qué los calambres son un claro indicio y los pasos específicos que debe seguir para aliviarlos
• Si el gas es normal y qué significa si no se está recuperando
• Cómo encontrar rápidamente EL AJUSTE CORRECTO para detener rápidamente los síntomas molestos, a través de nuestras sesiones de ajuste de "punto caliente"
• Cómo entender las pistas sutiles de tu cuerpo tan profundamente que tus próximos pasos se volverán obvios

Incluso compartimos una prueba rápida en el hogar que puede probar de inmediato si tiene dolor de estómago y nuestro folleto adicional de dieta de emergencia de 5 días que detalla los alimentos exactos que comemos para aliviar los síntomas en 5 días (esto es algo que hemos estado pruebas durante años).

• Cómo los alimentos cambiaron mi vida:cómo superar la fatiga, la depresión y los problemas digestivos
• La dieta sin gluten no ayudó a Amy con su enfermedad celíaca, pero esto es lo que hizo