3 hidratantne pijače, ki jih potrebujete, ne glede na to, ali imate zaprtje ali drisko

Predstavljajte si, da je lep poletni dan. Sonce sije, malo vetriča, da vas ohladi, ni oblačka na nebu, vi pa ... sedite na stranišču.

Ja, še en poletni dan in ujeti ste v kopalnici z drisko ali zaprtjem.

Poletje je za uživanje na prostem, pečenje na žaru in srkanje hladne pijače – ne za trpljenje na stranišču.

Toda ne glede na to, ali ne morete iti ali ne morete prenehati hoditi, imate verjetno eno skupno težavo:dehidracijo.

Več časa v kopalnici ni edini stranski učinek dehidracije. Dehidracija vpliva na vse vidike vašega življenja.

V službi...

• Morda se boste težko zbrali
• Do prodajnega avtomata se lahko odpravite ob 14:00 (ko ste dejansko žejni, ne lačni!)
• Vaše noge so morda nemirne
• Ko ob koncu dneva vstanete, se lahko počutite omotični ali omotični

Doma…

• Morda ste preveč utrujeni, da bi se igrali s svojimi otroki
• Če poskušate vaditi, boste ugotovili, da se boste hitreje utrudili kot običajno
• Če boste zdržali to vadbo, vas bo bolelo več dni
• Lahko sediš na kavču vso noč – ne samo zato, ker si utrujen, ampak ker ti nikoli ni treba vstati, da bi šel na stranišče
• Zbudiš se ponoči s charleyjevimi konjskimi krči

In če teh znakov dehidracije ne odpravite zgodaj, lahko doživite hude reakcije, kot so vročinski udar, epileptični napadi in celo koma.

Če želite podpreti svoje telo pri zdravljenju in se počutiti neverjetno, morate dobiti in ostati hidrirani.

Kako ugotoviti, ali ste dehidrirani

Morda mislite, da ste res dobro hidrirani, če popijete osem ali 8 unč kozarcev vode na dan (tega smo se navsezadnje vsi naučili v šoli!).

Če pa imate redno drisko, obstaja velika verjetnost, da ste dehidrirani. In če je vaše blato težko in ga je težko odvajati, verjetno k temu prispeva dehidracija.

Drugi znaki, da ste morda dehidrirani:

• Temen urin
• redko uriniranje
• Glavobol
• Omotičnost
• Suha usta
• Utrujenost

Čeprav običajno priporočamo, da pijete za žejo (kar pomeni pijte, ko ste žejni, prenehajte, ko niste), če se res borite z zaprtjem ali drisko ali imate katerega od zgornjih znakov, boste morda morali biti bolj namerno hidrirati.

Toda samo dodajanje enega (ali 7) več kozarcev vode ne nujno hidrira in napolni vaše telo. Mark Sisson poudarja,

»Za maksimalno absorpcijo vode telo potrebuje natrij in glukozo/saharozo, da olajša transport vode skozi kanale v tankem črevesu.«

To pomeni, da če se želite hidrirati, potrebujete več kot samo vodo.

In če postanete dehidrirani, lahko postanejo tudi vaši elektroliti neuravnoteženi. Elektroliti, kot so kalij, magnezij in natrij, so kot stikalo za luči za vaše telo. Prenašajo električne impulze skozi vaše celice in aktivirajo na stotine procesov v telesu (stvari, kot so živčni impulzi in mišične kontrakcije).

Vaše ledvice so odgovorne za vzdrževanje pravilnega ravnovesja elektrolitov v telesu. Vendar pa lahko ta sistem zavrže na primer veliko znojenje ali driska.

Tu pridejo na vrsto pijače z elektrolitom in hidratacijo.

Zagotavljajo nekaj sladkorja in nekaj natrija, da vaše telo bolje absorbira vodo in druge pomembne elektrolite.

Kako dobiti (in ostati) hidrirani

Niso pa vse pijače za hidracijo in elektrolite enako koristne. Če samo kupite nekaj v trgovini, boste verjetno poleg umetnih barvil in arom, umetnih sladil in še več dobili elektrolite.

Na srečo je zelo enostavno narediti svoje elektrolitne napitke. Verjetno imate trenutno v kuhinji celo vse sestavine, ki jih potrebujete.

Tukaj so 3 moji najljubši recepti:

1 – Za osnovno hidracijo in zaprtje

Ta napitek je odlična izbira za tiste, ki se počutijo dehidrirani, se veliko potijo ​​(na primer, če delate zunaj v vročem podnebju) ali se spopadate z zaprtjem.

Dva pogosta vzroka za zaprtje sta dehidracija in pomanjkanje soli v vaši prehrani (kar prispeva k dehidraciji). Ta recept pomaga obema! (Če potrebujete več nasvetov za premagovanje zaprtja, si oglejte to).

V zasebni Facebook skupnosti Solving Leaky Gut je ta recept priljubljen za lajšanje zaprtja. Poleg tega je to najlažji recept!

Navodila:

1. Na 16 unč vode dodajte 1 ščepec morske soli in 1 čajno žličko javorjevega sirupa ali surovega medu.
2. Dobro premešajte in pijte

2 – Za izboljšanje prebave

To je moja najljubša pijača v vročem poletnem dnevu IN lahko pomaga izboljšati vašo prebavo, hkrati pa vas hidrira, zahvaljujoč dodatku limoninega soka in surovega jabolčnega kisa. (Oboje ustvarjata bolj kislo okolje v želodcu.) Če nimate ustrezne želodčne kisline, ne morete razgraditi in absorbirati beljakovin, ki jih jeste.

Rad srkam to, medtem ko pripravljam večerjo, da mi prebavni sok teče.

(Potrebujete nekaj močnejšega od tega? Preberite Kako dopolniti z betainom HCL.)

Navodila:

1. Združite v kozarcu ali kozarcu

• ½ skodelice surovega jabolčnega kisa
• Sok ene limone
• Nariban ingver (po okusu, vendar je dobra 1 čajna žlička za začetek)
• 1-2 žlici surovega medu ali javorjevega sirupa

2. Temeljito premešajte, dokler se med ali javorjev sirup ne raztopita. (Če to daš v masonski kozarec, lahko preprosto zapreš pokrov in stresaš!)
3. Razredčite z vodo po okusu – to lahko zmešate v kozarcu ali pa vse zmešate v približno 48 unčah vode, da jo delite s prijatelji in družino

3 – Za drisko

Če imate opravka s kronično drisko, se lahko vaše ravnotežje elektrolitov zlahka poruši. Če sem imel izbruh simptomov, vzamem to pijačo (in preostale nasvete za zmanjšanje, odpravo in celo odpravo driske).

Navodila:

Raztopite v 16 unčah vode:

• 1 čajna žlička surovega medu ali javorjevega sirupa
• 1 ščepec morske soli
• ½ čajne žličke sode bikarbone
• ½ čajne žličke magnezija

Dodate lahko tudi ½ skodelice sadnega soka, da izboljšate okus.

Ne želite sami pripraviti pijače?

Poskusite lahko tudi kokosovo vodo (pazite, da tista, ki jo izberete, nima dodanega sladkorja) ali elektrolite Lyte Balance.

Upam, da boste uživali v teh pijačah tako kot jaz. Sporočite mi svoje najljubše recepte za elektrolitne pijače v komentarjih!

-Jordan

P.S. Če se še vedno borite z zaprtjem ali drisko, tudi po tem, ko dodate te pijače, boste morda morali kopati globlje in pogledati druge namige, ki vam jih daje vaše telo. Več lahko izveste tako, da se prijavite na naš webinar:

Nehajte ignorirati svoje telo:kako subtilni namigi vam natančno povedo, kaj morate storiti naprej…

Tukaj je le nekaj stvari, ki vam jih bomo pokazali na spletnem seminarju:

• Kako dekodirati svoj kakec, da natančno veš, kaj je pokvarjeno
• Zakaj so krči mrtva nagrada in posebni koraki, ki jih morate upoštevati za olajšanje
• Če so plini normalni in kaj pomenijo, če se ne zdravite
• Kako hitro poiskati PRAVO NASTAVITEV, da hitro prenehate z nagajanjem simptomov, z našimi sejami prilagajanja »vročega sedeža«
• Kako razumeti subtilne namige svojega telesa tako globoko, da bodo vaši naslednji koraki očitni

Delimo celo hiter test doma, ki ga lahko poskusite takoj, če imate bolečine v želodcu, in naš dodatni 5-dnevni izroček za nujno dieto, v katerem so podrobno opisana natančna živila, ki jih zaužijemo za lajšanje simptomov v 5 dneh (to je nekaj, kar smo bili letno testiranje).

• Kako mi je hrana spremenila življenje:premagovanje utrujenosti, depresije in prebavnih težav
• Dieta brez glutena Amy ni pomagala pri celiakiji, vendar je to uspelo