3 hydratačné nápoje, ktoré potrebujete, či už máte zápchu alebo hnačku

Predstavte si, že je krásny letný deň. Slnko svieti, fúka vánok, ktorý vás ochladí, na oblohe ani mráčik a vy... sedíte na záchode.

Áno, ďalší letný deň a vy ste uväznení v kúpeľni s hnačkou alebo zápchou.

Leto je na užívanie si vonku, grilovanie a popíjanie studeného nápoja – nie na trápenie sa na záchode.

Ale či už nemôžete ísť alebo nemôžete prestať chodiť, pravdepodobne máte jeden spoločný problém:dehydratáciu.

A viac času v kúpeľni nie je jediným vedľajším účinkom dehydratácie. Dehydratácia ovplyvňuje každý aspekt vášho života.

V práci…

• Môžete mať problémy so sústredením
• Môžete ísť k automatu o 14:00 (keď ste skutočne smädní, nie hladní!)
• Vaše nohy môžu byť nepokojné
• Keď na konci dňa vstanete, môžete pociťovať závraty alebo točenie hlavy

Doma…

• Možno ste príliš unavení na to, aby ste sa hrali so svojimi deťmi
• Ak sa pokúsite cvičiť, zistíte, že sa unavíte rýchlejšie ako zvyčajne
• Ak toto cvičenie zvládnete, budete to celé dni bolieť
• Môžete presedieť na gauči celú noc – nielen preto, že ste unavení, ale aj preto, že nikdy nemusíte vstávať, aby ste šli do kúpeľne.
• V noci sa prebúdzate s kŕčmi charleyho koňa

A ak tieto príznaky dehydratácie nezačnete riešiť včas, môžete zažiť vážne reakcie ako úpal, záchvaty a dokonca kómy.

Ak chcete podporiť svoje telo v hojení a cítiť sa úžasne, musíte sa dostať a zostať hydratovaní.

Ako zistiť, či ste dehydratovaný

Môžete si myslieť, že ste naozaj dobre hydratovaní, ak pijete osem, 8 uncových pohárov vody denne (to sme sa napokon všetci naučili v škole!).

Ale ak máte pravidelnú hnačku, je veľmi veľká šanca, že ste dehydrovaný. A ak je vaša stolica tvrdá a ťažko priechodná, pravdepodobne k tomu prispieva dehydratácia.

Ďalšie príznaky, že môžete byť dehydratovaný:

• Tmavý moč
• Zriedkavé močenie
• Bolesť hlavy
• Závrat
• Sucho v ústach
• Únava

Aj keď bežne odporúčame piť do smädu (čo znamená piť, keď ste smädní, prestať, keď nie ste smädní), ak skutočne bojujete so zápchou alebo hnačkou, alebo máte niektorý z vyššie uvedených príznakov, možno budete musieť byť viac zámerne sa hydratovať.

Ale len pridanie jedného (alebo 7) pohárov vody nemusí nutne hydratovať a doplniť telo. Mark Sisson poukazuje na to,

"Pre maximálnu absorpciu vody telo potrebuje sodík a glukózu/sacharózu na uľahčenie transportu vody cez kanály v tenkom čreve."

To znamená, že ak sa snažíte hydratovať, potrebujete viac než len vodu.

A ak dôjde k dehydratácii, môže dôjsť aj k nerovnováhe vašich elektrolytov. Elektrolyty ako draslík, horčík a sodík sú pre vaše telo ako vypínač svetla. Prenášajú elektrické impulzy cez vaše bunky a aktivujú stovky procesov v tele (veci ako nervové impulzy a svalové kontrakcie).

Vaše obličky sú zodpovedné za udržiavanie správnej rovnováhy elektrolytov v tele. Tento systém však môže zhodiť napríklad veľké potenie alebo hnačka.

Tu prichádzajú na rad elektrolytické a hydratačné nápoje.

Poskytujú trochu cukru a trochu sodíka, aby vaše telo lepšie absorbovalo vodu a iné dôležité elektrolyty.

Ako získať (a zostať) hydratovaný

Ale nie všetky hydratačné a elektrolytové nápoje sú rovnako prospešné. Ak si niečo kúpite v obchode, pravdepodobne dostanete elektrolyty spolu s umelými farbivami a príchuťami, umelými sladidlami a ďalšími.

Našťastie je skutočne jednoduché pripraviť si vlastné elektrolytické nápoje. Pravdepodobne máte všetky ingrediencie, ktoré práve teraz potrebujete vo svojej kuchyni.

Tu sú 3 moje obľúbené recepty:

1 – Na základnú hydratáciu a zápchu

Tento nápoj je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa cítia dehydrovaní, veľmi sa potia (ako keď pracujete vonku v horúcom podnebí) alebo bojujú so zápchou.

Dve bežné príčiny zápchy sú dehydratácia a nedostatok soli vo vašej strave (čo prispieva k dehydratácii). Tento recept pomáha obom! (Ak potrebujete ďalšie tipy na prekonanie zápchy, pozrite si toto).

V súkromnej facebookovej komunite Solving Leaky Gut je tento recept obľúbený na potlačenie zápchy. Navyše je to najjednoduchší recept!

Trasa:

1. Pridajte 1 štipku morskej soli a 1 čajovú lyžičku javorového sirupu alebo surového medu do 16 uncí vody
2. Dôkladne premiešajte a vypite

2 – Na podporu trávenia

Toto je môj obľúbený nápoj v horúcom letnom dni A môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie a zároveň vás hydratovať vďaka pridaniu citrónovej šťavy a surového jablčného octu. (Obaja vytvárajú kyslejšie prostredie v žalúdku.) Ak nemáte dostatok žalúdočnej kyseliny, nemôžete rozložiť a absorbovať bielkoviny, ktoré jete.

Milujem to popíjať, keď pripravujem večeru, aby som rozprúdil tráviace šťavy.

(Potrebujete niečo silnejšie ako toto? Prečítajte si Ako suplementovať betaín HCL.)

Trasa:

1. Zmiešajte v pohári alebo nádobe

• ½ šálky surového jablčného octu
• šťava z jedného citróna
• Nastrúhaný zázvor (podľa chuti, ale na začiatok je dobré 1 čajová lyžička)
• 1 – 2 polievkové lyžice surového medu alebo javorového sirupu

2. Dôkladne premiešajte, kým sa med alebo javorový sirup nerozpustí. (Ak to vložíte do murárskej nádoby, stačí nasadiť veko a pretrepať!)
3. Zrieďte vodou podľa chuti – môžete to rozmiešať v pohári alebo to všetko rozmiešať v približne 48 unciach vody a podeliť sa o to so svojimi priateľmi a rodinou

3 – Na hnačku

Ak máte chronickú hnačku, vaša rovnováha elektrolytov sa môže ľahko narušiť. Ak sa u mňa objavia príznaky, pridám tento nápoj (a ostatné rady na zníženie, zvrátenie a dokonca odstránenie hnačky).

Trasa:

Rozpustite v 16 unciach vody:

• 1 čajová lyžička surového medu alebo javorového sirupu
• 1 štipka morskej soli
• ½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny
• ½ čajovej lyžičky horčíka

Na zlepšenie chuti môžete pridať aj ½ šálky ovocnej šťavy.

Nemáte chuť pripraviť si drink?

Môžete tiež vyskúšať kokosovú vodu (uistite sa, že tá, ktorú si vyberiete, neobsahuje pridaný cukor) alebo elektrolyty Lyte Balance.

Dúfam, že si tieto drinky užijete rovnako ako ja. Dajte mi vedieť svoje obľúbené recepty na elektrolytický nápoj v komentároch!

-Jordánsko

P.S. Ak stále bojujete so zápchou alebo hnačkou, dokonca aj po pridaní týchto nápojov, možno budete musieť siahnuť hlbšie a pozrieť sa na ďalšie stopy, ktoré vám dáva vaše telo. Viac sa dozviete po registrácii na náš webinár:

Prestaňte ignorovať svoje telo:Ako vám jemné indície povedia, čo máte robiť ďalej…

Tu je len niekoľko vecí, ktoré vám ukážeme na webinári:

• Ako dekódovať svoje hovienka, aby ste presne vedeli, čo je pokazené
• Prečo sú kŕče neužitočným darom a konkrétne kroky, ktoré musíte vykonať, aby ste si uľavili
• Či je plynatosť v norme a čo to znamená, ak sa neliečite
• Ako rýchlo prísť na SPRÁVNY TWEAK, aby ste rýchlo zastavili otravné symptómy, prostredníctvom našich „horúceho“ ladenia
• Ako porozumieť jemným indíciám z vášho tela tak hlboko, že vaše ďalšie kroky budú zrejmé

Zdieľame dokonca rýchly domáci test, ktorý môžete okamžite vyskúšať, ak vás bolí žalúdok, a náš bonusový 5-dňový pohotovostný leták s podrobným popisom potravín, ktoré jeme, aby sme zmiernili príznaky za 5 dní (toto je niečo, čo sme vyskúšali testovanie roky).

• Ako jedlo zmenilo môj život:Prekonanie drvivej únavy, depresie a tráviacich problémov
• Bezlepková diéta Amy s celiakiou nepomohla, ale tu je to, čo pomohlo