3 drėkinamieji gėrimai, kurių jums reikia, nesvarbu, ar turite vidurių užkietėjimą ar viduriavimą

Įsivaizduokite, kad tai graži vasaros diena. Šviečia saulė, pučia nedidelis vėjelis, kad vėsintum, danguje nė debesėlio, o tu... sėdi ant tualeto.

Taip, dar viena vasaros diena ir jūs įstrigote vonioje su viduriavimu ar vidurių užkietėjimu.

Vasara skirta pasimėgauti lauke, kepti kepsninę ir gurkšnoti šaltą gėrimą – o ne kentėti tualete.

Bet nesvarbu, ar negalite eiti, ar negalite nustoti eiti, tikriausiai turite vieną bendrą problemą:dehidrataciją.

Ir daugiau laiko vonios kambaryje nėra vienintelis šalutinis dehidratacijos poveikis. Dehidratacija turi įtakos kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui.

Darbe...

• Jums gali būti sunku susikaupti
• Galite eiti prie pardavimo automato 14 val. (kai iš tikrųjų esate ištroškęs, o ne alkanas!)
• Jūsų kojos gali jaustis neramios
• Kai atsistojate dienos pabaigoje, galite jausti svaigulį arba svaigulį

Namuose...

• Galite būti per daug pavargęs žaisti su vaikais
• Jei bandysite treniruotis, pastebėsite, kad pavargsite greičiau nei įprastai
• Jei treniruositės, jums skaudės kelias dienas
• Galite visą naktį sėdėti ant sofos – ne tik todėl, kad esate pavargęs, bet ir todėl, kad jums niekada nereikia keltis, kad eitumėte į tualetą.
• Naktį pabundate nuo Čarlio arklio mėšlungio

Ir jei anksti nepastebėsite šių dehidratacijos požymių, galite patirti sunkių reakcijų, tokių kaip šilumos smūgis, traukuliai ir net koma.

Jei norite padėti savo kūnui gydyti ir jaustis nuostabiai, turite gauti ir išlikti hidratuoti.

Kaip sužinoti, ar esate dehidratuotas

Galite manyti, kad esate tikrai gerai hidratuotas, jei per dieną išgeriate aštuonias 8 uncijas stiklines vandens (to mes visi išmokome mokykloje!).

Tačiau jei viduriuojate reguliariai, yra didelė tikimybė, kad esate dehidratuotas. Ir jei jūsų išmatos yra kietos ir sunkiai pasišalina, greičiausiai tai prisideda prie dehidratacijos.

Kiti požymiai, kad jums gali būti dehidratuota:

• Tamsus šlapimas
• Retas šlapinimasis
• Galvos skausmas
• Svaigulys
• Burnos džiūvimas
• Nuovargis

Nors paprastai rekomenduojame gerti troškulį (tai reiškia, gerti, kai esi ištroškęs, nustoti, kai nesate), jei tikrai kovojate su vidurių užkietėjimu ar viduriavimu arba turite bet kurį iš pirmiau minėtų požymių, gali prireikti daugiau. tyčia hidratuoti.

Tačiau įpylus dar vieną (ar 7) stiklines vandens, nebūtinai drėkinama ir papildyta jūsų kūnas. Markas Sissonas pažymi,

„Kad būtų maksimaliai įsisavintas vanduo, organizmui reikia natrio ir gliukozės / sacharozės, kad būtų lengviau transportuoti vandenį kanalais plonojoje žarnoje.“

Tai reiškia, kad jei bandote gauti hidratacijos, jums reikia ne tik vandens.

O jei dehidratuosite, jūsų elektrolitai taip pat gali sutrikti. Elektrolitai, tokie kaip kalis, magnis ir natris, yra tarsi šviesos jungiklis jūsų kūnui. Jie perneša elektros impulsus per jūsų ląsteles ir suaktyvina šimtus organizme vykstančių procesų (pvz., nervinių impulsų ir raumenų susitraukimų).

Jūsų inkstai yra atsakingi už tinkamo elektrolitų balanso palaikymą organizme. Tačiau šią sistemą gali išmesti, pavyzdžiui, gausus prakaitavimas ar viduriavimas.

Čia atsiranda elektrolitų ir drėkinimo gėrimai.

Juose yra šiek tiek cukraus ir natrio, kad jūsų kūnas geriau įsisavintų vandenį ir kitus svarbius elektrolitus.

Kaip gauti (ir išlaikyti) hidrataciją

Tačiau ne visi hidratacijos ir elektrolitų gėrimai yra vienodai naudingi. Jei ką tik nusipirksite parduotuvėje, greičiausiai gausite elektrolitų kartu su dirbtiniais dažais ir skoniais, dirbtiniais saldikliais ir kt.

Laimei, tikrai nesunku pasigaminti savo elektrolitų gėrimų. Tikriausiai net dabar savo virtuvėje turite visus reikalingus ingredientus.

Čia yra 3 mano mėgstamiausi receptai:

1 – Pagrindiniam drėkinimui ir vidurių užkietėjimui

Šis gėrimas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie jaučiasi išsausėję, daug prakaituoja (pavyzdžiui, jei dirbate lauke esant karštam klimatui) arba kenčiantiems su vidurių užkietėjimu.

Dvi dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys yra dehidratacija ir nepakankamas druskos kiekis maiste (tai prisideda prie dehidratacijos). Šis receptas padeda abiem! (Jei jums reikia daugiau patarimų, kaip įveikti vidurių užkietėjimą, peržiūrėkite tai).

Privačioje Facebook bendruomenėje Solving Leaky Gut šis receptas yra mėgstamiausias vidurių užkietėjimo malšinimo receptas. Be to, tai lengviausias receptas!

Nuorodos:

1. Į 16 uncijų vandens įpilkite 1 žiupsnelį jūros druskos ir 1 arbatinį šaukštelį klevų sirupo arba žalio medaus.
2. Gerai išmaišykite ir išgerkite

2 – virškinimui gerinti

Tai mano mėgstamiausias gėrimas karštą vasaros dieną IR jis gali padėti pagerinti virškinimą ir drėkinti jus, nes pridėta citrinos sulčių ir žalio obuolių sidro acto. (Abu sukuria rūgštesnę aplinką skrandyje.) Jei neturite pakankamai skrandžio rūgšties, negalite suskaidyti ir pasisavinti baltymų, kuriuos valgote.

Man patinka gurkšnoti tai, kol ruošiu vakarienę, kad ištekėtų virškinimo sultys.

(Reikia kažko stipresnio? Skaitykite Kaip papildyti betaino HCL.)

Nuorodos:

1. Sudėkite į stiklinę arba stiklainį

• ½ puodelio žalio obuolių sidro acto
• Vienos citrinos sultys
• Trintas imbieras (pagal skonį, bet 1 arbatinis šaukštelis yra gera vieta pradėti)
• 1–2 šaukštai žalio medaus arba klevų sirupo

2. Kruopščiai sumaišykite, kol medus arba klevų sirupas ištirps. (Jei dedate į indelį, galite tiesiog uždengti dangtį ir suplakti!)
3. Praskieskite vandeniu pagal skonį – galite sumaišyti po stiklinę arba viską sumaišyti maždaug 48 uncijose vandens ir pasidalinti su draugais ir šeima.

3 – nuo ​​viduriavimo

Jei sergate lėtiniu viduriavimu, jūsų elektrolitų pusiausvyra gali būti lengvai sutrikdyta. Jei paūmėjo simptomai, geriu šį gėrimą (ir kitus patarimus, kaip sumažinti, panaikinti ir net panaikinti viduriavimą).

Nuorodos:

Ištirpinkite 16 uncijų vandens:

• 1 arbatinis šaukštelis žalio medaus arba klevų sirupo
• 1 žiupsnelis jūros druskos
• ½ arbatinio šaukštelio kepimo sodos
• ½ arbatinio šaukštelio magnio

Taip pat galite įpilti ½ puodelio vaisių sulčių, kad pagerintumėte skonį.

Nesinori pats pasigaminti gėrimo?

Taip pat galite išbandyti kokosų vandenį (įsitikinkite, kad pasirinktame vandenyje nėra pridėtojo cukraus) arba Lyte Balance elektrolitų.

Tikiuosi, kad jums patiks šie gėrimai taip pat, kaip aš. Komentaruose praneškite savo mėgstamus elektrolitų gėrimų receptus!

– Jordanija

P.S. Jei vis dar kovojate su vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, net ir įpylus šių gėrimų, gali tekti pasigilinti ir pažvelgti į kitus jūsų kūno jums duodamus patarimus. Daugiau sužinoti galite užsiregistravę į mūsų internetinį seminarą:

Nustok ignoruoti savo kūną:kaip subtilūs įkalčiai nurodo, ką tiksliai daryti toliau...

Čia tik keli dalykai, kuriuos parodysime jums internetiniame seminare:

• Kaip iššifruoti kakas, kad tiksliai žinotumėte, kas sugedo
• Kodėl mėšlungis yra mirtina dovana ir kokių konkrečių veiksmų reikia imtis, kad palengvėtų
• Jei dujos yra normalios ir ką tai reiškia, jei negyjate
• Kaip greitai sugalvoti TINKAMĄ PAGRINDIMĄ, kad greitai sustabdytumėte nerimą keliančius simptomus, naudojant „karštosios sėdynės“ koregavimo sesijas
• Kaip taip giliai suprasti subtilius kūno signalus, kad kiti žingsniai taptų akivaizdūs

Mes netgi dalijamės greitu, namuose atliekamu testu, kurį galite nedelsdami išbandyti, jei skauda skrandį, ir mūsų papildoma 5 dienų skubios dietos dalijamoji medžiaga, kurioje išsamiai aprašomi konkretūs maisto produktai, kuriuos valgome, kad palengvintume simptomus per 5 dienas (tai yra kažkas, ką mes padarėme). metų bandymai).

• Kaip maistas pakeitė mano gyvenimą:įveikti slegiantį nuovargį, depresiją ir virškinimo problemas
• Dieta be glitimo nepadėjo Amy susirgti celiakija, bet štai kas padėjo