3 bebidas hidratantes que você precisa para constipação ou diarreia

Imagine que é um lindo dia de verão. O sol está brilhando, há uma pequena brisa para mantê-lo fresco, nenhuma nuvem no céu, e você está... sentado no vaso sanitário.

Sim, outro dia de verão e você está preso no banheiro com diarreia ou constipação.

O verão é para curtir o ar livre, fazer churrasco e tomar uma bebida gelada – não para sofrer no banheiro.

Mas se você não pode ir ou não pode parar de ir, você provavelmente tem um problema em comum:desidratação.

E mais tempo no banheiro não é o único efeito colateral da desidratação. Estar desidratado afeta todos os aspectos da sua vida.

No trabalho…

• Você pode ter dificuldade em se concentrar
• Você pode ir até a máquina de venda automática às 14h (quando estiver com sede, não com fome!)
• Suas pernas podem ficar inquietas
• Quando você se levanta no final do dia, pode se sentir tonto ou tonto

Em casa…

• Você pode estar cansado demais para brincar com seus filhos
• Se você tentar se exercitar, perceberá que se cansa mais rapidamente do que o normal
• Se você passar por esse treino, ficará dolorido por dias
• Você pode ficar sentado no sofá a noite toda, não apenas porque está cansado, mas porque nunca precisa se levantar para ir ao banheiro
• Você acorda no meio da noite com cãibras no cavalo

E se você não abordar esses sinais de desidratação desde o início, poderá experimentar reações graves, como insolação, convulsões e até comas.

Se você deseja apoiar seu corpo na cura e se sentir incrível, precisa se manter hidratado.

Como saber se você está desidratado

Você pode pensar que está realmente bem hidratado se estiver bebendo oito copos de água por dia (é o que todos aprendemos na escola, afinal!).

Mas se você está tendo diarréia regular, há uma boa chance de você estar desidratado. E se suas fezes são duras e difíceis de passar, é provável que a desidratação esteja contribuindo.

Outros sinais de que você pode estar desidratado:

• Urina escura
• Micção infrequente
• dor de cabeça
• Tonturas
• Boca seca
• Fadiga

Embora normalmente recomendemos beber com sede (ou seja, beba quando estiver com sede, pare quando não estiver), se você estiver realmente lutando com constipação ou diarréia, ou se tiver algum dos sinais acima, pode precisar ser mais intencional sobre se hidratar.

Mas apenas adicionar mais um (ou 7) copos de água não necessariamente hidrata e reabastece seu corpo. Mark Sisson destaca,

“Para absorção máxima de água, o corpo precisa de sódio e glicose/sacarose para facilitar o transporte de água através de canais no intestino delgado.”

Isso significa que, se você está tentando se hidratar, precisa de mais do que apenas água.

E se você ficar desidratado, seus eletrólitos também podem ficar desequilibrados. Eletrólitos como potássio, magnésio e sódio são como um interruptor de luz para o seu corpo. Eles carregam impulsos elétricos através de suas células e ativam centenas de processos dentro do corpo (coisas como impulsos nervosos e contrações musculares).

Seus rins são responsáveis ​​por manter o equilíbrio eletrolítico adequado no corpo. No entanto, esse sistema pode ser prejudicado por muita transpiração ou diarreia, por exemplo.

É aí que entram as bebidas eletrolíticas e de hidratação.

Eles fornecem um pouco de açúcar e sódio para ajudar seu corpo a absorver melhor a água e outros eletrólitos importantes.

Como se hidratar (e se manter)

Mas nem todas as bebidas de hidratação e eletrólitos são igualmente benéficas. Se você acabou de comprar algo na loja, é provável que obtenha eletrólitos junto com cores e sabores artificiais, adoçantes artificiais e muito mais.

Felizmente, é muito fácil fazer suas próprias bebidas eletrolíticas. Você provavelmente ainda tem todos os ingredientes que você precisa em sua cozinha agora.

Aqui estão 3 das minhas receitas favoritas:

1 – Para hidratação básica e constipação

Esta bebida é uma ótima opção para quem está se sentindo desidratado, suando muito (como se você trabalha ao ar livre em um clima quente) ou está lutando contra a constipação.

Duas causas comuns de constipação são a desidratação e a falta de sal suficiente em sua dieta (o que contribui para a desidratação). Esta receita ajuda os dois! (Se você precisar de mais dicas para superar a constipação, confira).

Na comunidade privada do Facebook Solving Leaky Gut, esta receita é a favorita para acabar com a constipação. Além disso, é a receita mais fácil!

Direções:

1. Adicione 1 pitada de sal marinho e 1 colher de chá de xarope de bordo ou mel cru a 16 onças de água
2. Misture bem e beba

2 – Para aumentar a digestão

Esta é a minha bebida favorita em um dia quente de verão E pode ajudar a melhorar sua digestão enquanto o hidrata, graças à adição de suco de limão e vinagre de maçã cru. (Ambos criam um ambiente mais ácido no estômago.) Se você não tiver ácido estomacal adequado, não poderá decompor e absorver a proteína que ingere.

Eu adoro saborear isso enquanto estou preparando o jantar para fazer meus sucos digestivos fluir.

(Precisa de algo mais forte do que isso? Leia Como suplementar com betaína HCL.)

Direções:

1. Combine em um copo ou jarra

• ½ xícara de vinagre de maçã cru
• Suco de um limão
• Gengibre ralado (a gosto, mas 1 colher de chá é um bom lugar para começar)
• 1-2 colheres de sopa de mel cru ou xarope de bordo

2. Misture bem, até que o mel ou o xarope de bordo estejam dissolvidos. (Se você colocar isso em um frasco de pedreiro, basta colocar a tampa e agitar!)
3. Dilua com água a gosto – você pode misturar no copo ou misturar tudo em cerca de 48 onças de água para compartilhar com seus amigos e familiares

3 – Para diarreia

Se você está lidando com diarreia crônica, seu equilíbrio eletrolítico pode ser facilmente interrompido. Se tive um surto de sintomas, incorporo esta bebida (e o restante dos conselhos para reduzir, reverter e até eliminar a diarreia).

Direções:

Dissolva em 16 onças de água:

• 1 colher de chá de mel cru ou xarope de bordo
• 1 pitada de sal marinho
• ½ colher de chá de bicarbonato de sódio
• ½ colher de chá de magnésio

Você também pode adicionar ½ xícara de suco de frutas para melhorar o sabor.

Não está com vontade de fazer uma bebida?

Você também pode experimentar um pouco de água de coco (certifique-se de que o que você escolher não tenha adição de açúcar) ou eletrólitos Lyte Balance.

Espero que gostem dessas bebidas tanto quanto eu. Deixe-me saber suas receitas favoritas de bebidas eletrolíticas nos comentários!

-Jordânia

P.S. Se você ainda está lutando com constipação ou diarreia, mesmo depois de adicionar essas bebidas, pode ser necessário cavar mais fundo e observar as outras pistas que seu corpo está lhe dando. Você pode saber mais se inscrevendo em nosso webinar:

Pare de ignorar seu corpo:como pistas sutis estão lhe dizendo exatamente o que fazer a seguir…

Aqui estão algumas coisas que mostraremos no webinar:

• Como decodificar seu cocô para saber exatamente o que está quebrado
• Por que as cãibras são uma oferta inoperante e as etapas específicas que você precisa seguir para obter alívio
• Se o gás é normal e o que significa se você não está se recuperando
• Como encontrar rapidamente o AJUSTE CERTO para parar os sintomas irritantes rapidamente, por meio de nossas sessões de ajuste de “luta quente”
• Como entender as pistas sutis do seu corpo tão profundamente que seus próximos passos se tornarão óbvios

Nós até compartilhamos um teste rápido em casa que você pode tentar imediatamente se estiver com dor de estômago e nosso folheto de dieta de emergência de 5 dias de bônus detalhando os alimentos exatos que comemos para aliviar os sintomas em 5 dias (isso é algo que temos testes por anos).

• Como a comida mudou minha vida:superando a fadiga esmagadora, a depressão e problemas digestivos
• A dieta sem glúten não ajudou Amy com sua doença celíaca, mas aqui está o que fez