3 hidratantna pića koja su vam potrebna bez obzira imate li zatvor ili proljev

Zamislite da je lijep ljetni dan. Sunce sja, malo je povjetarca da vas rashladi, ni oblaka na nebu, a vi... sjedite na WC-u.

Da, još jedan ljetni dan i zarobljeni ste u kupaonici s proljevom ili zatvorom.

Ljeto je za uživanje na otvorenom, roštiljanje i ispijanje hladnog pića, a ne za patnju na WC-u.

Ali bez obzira da li ne možete ići ili ne možete prestati ići, vjerojatno imate jedan zajednički problem:dehidraciju.

A više vremena u kupaonici nije jedina nuspojava dehidracije. Dehidracija utječe na svaki aspekt vašeg života.

Na poslu...

• Možda ćete se teško koncentrirati
• Možete se uputiti do automata u 14:00 (kada ste zapravo žedni, a ne gladni!)
• Noge bi vam mogle biti nemirne
• Kada na kraju dana ustanete, mogli biste osjetiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu

Kod kuće...

• Možda ste previše umorni da biste se igrali sa svojom djecom
• Ako pokušate vježbati, otkrit ćete da se umorite brže nego inače
• Ako izdržite taj trening, boli ćete danima
• Možete sjediti na kauču cijelu noć – ne samo zato što ste umorni, već zato što nikada ne morate ustati da biste otišli na toalet
• Budite se noću s grčevima konja charley

A ako ne riješite ove znakove dehidracije rano, možete doživjeti teške reakcije poput toplinskog udara, napadaja, pa čak i kome.

Ako želite podržati svoje tijelo u liječenju i osjećati se nevjerojatno, morate dobiti i ostati hidrirani.

Kako prepoznati jeste li dehidrirani

Možda mislite da ste stvarno dobro hidrirani ako pijete osam čaša vode dnevno (na kraju krajeva, to smo svi naučili u školi!).

Ali ako imate redovite proljeve, postoji velika šansa da ste dehidrirani. A ako vam je stolica tvrda i teška za prolaz, vjerojatno pridonosi dehidracija.

Drugi znakovi da ste možda dehidrirani:

• Tamni urin
• Rijetko mokrenje
• Glavobolja
• Vrtoglavica
• Suha usta
• Umor

Iako obično preporučujemo da pijete za žeđ (što znači da pijete kada ste žedni, prestanite kada niste), ako se stvarno borite sa zatvorom ili proljevom, ili imate bilo koji od gore navedenih znakova, možda ćete morati biti više namjerno o hidrataciji.

Ali samo dodavanje još jedne (ili 7) čaša vode ne mora nužno hidratizirati i obnavljati vaše tijelo. Mark Sisson ističe,

"Za maksimalnu apsorpciju vode, tijelu su potrebni natrij i glukoza/saharoza kako bi se olakšao transport vode kroz kanale u tankom crijevu."

To znači da ako se pokušavate hidratizirati, trebate više od vode.

A ako postanete dehidrirani, vaši elektroliti također mogu postati neuravnoteženi. Elektroliti poput kalija, magnezija i natrija su poput prekidača svjetla za vaše tijelo. Oni prenose električne impulse kroz vaše stanice i aktiviraju stotine procesa unutar tijela (stvari poput živčanih impulsa i mišićnih kontrakcija).

Vaši bubrezi su odgovorni za održavanje pravilne ravnoteže elektrolita u tijelu. Međutim, ovaj sustav može narušiti, na primjer, obilno znojenje ili proljev.

Tu dolaze elektrolitski i hidratantni napitci.

Daju malo šećera i malo natrija kako bi vaše tijelo bolje apsorbiralo vodu i druge važne elektrolite.

Kako se hidratizirati (i ostati)

Ali nisu svi napitci za hidrataciju i elektrolite jednako korisni. Ako samo kupite nešto u trgovini, vjerojatno ćete dobiti elektrolite uz umjetne boje i okuse, umjetna sladila i još mnogo toga.

Srećom, vrlo je jednostavno napraviti vlastite napitke od elektrolita. Vjerojatno čak i trenutno imate sve sastojke koji su vam potrebni u svojoj kuhinji.

Evo 3 moja omiljena recepta:

1 – Za osnovnu hidrataciju i zatvor

Ovaj napitak je izvrstan izbor za one koji se osjećaju dehidrirani, puno se znoje (npr. ako radite vani u vrućoj klimi) ili se bore s zatvorom.

Dva uobičajena uzroka zatvora su dehidracija i nedostatak soli u prehrani (što doprinosi dehidraciji). Ovaj recept pomaže oboje! (Ako trebate još savjeta za prevladavanje zatvora, pogledajte ovo).

U privatnoj Facebook zajednici Solving Leaky Gut, ovaj je recept omiljen za suzbijanje zatvora. Osim toga, to je najlakši recept!

Upute:

1. Dodajte 1 prstohvat morske soli i 1 čajnu žličicu javorovog sirupa ili sirovog meda u 16 unci vode
2. Dobro promiješajte i popijte

2 – Za pospješivanje probave

Ovo je moj omiljeni napitak za vruće ljetne dane I može vam pomoći potaknuti probavu, a istovremeno vas hidratizira, zahvaljujući dodatku limunovog soka i sirovog jabučnog octa. (I jedno i drugo stvara kiselije okruženje u želucu.) Ako nemate adekvatnu želučanu kiselinu, ne možete razgraditi i apsorbirati protein koji jedete.

Obožavam ovo pijuckati dok pripremam večeru da mi poteče probavni sokovi.

(Trebate nešto jače od ovoga? Pročitajte kako se nadopunjava betainom HCL.)

Upute:

1. Kombinirajte u čaši ili staklenki

• ½ šalice sirovog jabučnog octa
• Sok od jednog limuna
• Naribani đumbir (po ukusu, ali 1 čajna žličica je dobro mjesto za početak)
• 1-2 žlice sirovog meda ili javorovog sirupa

2. Temeljito promiješajte dok se med ili javorov sirup ne otopi. (Ako ovo stavite u staklenku, možete jednostavno staviti poklopac i protresti!)
3. Razrijedite s vodom po ukusu – ovo možete pomiješati u čaši ili sve pomiješati u oko 48 unci vode i podijeliti s prijateljima i obitelji

3 – Za proljev

Ako imate posla s kroničnim proljevom, vaša se ravnoteža elektrolita lako može poremetiti. Ako sam imao pojačane simptome, uključio sam ovo piće (i ostale savjete za smanjenje, poništavanje, pa čak i uklanjanje proljeva).

Upute:

Otopiti u 16 unci vode:

• 1 čajna žličica sirovog meda ili javorovog sirupa
• 1 prstohvat morske soli
• ½ žličice sode bikarbone
• ½ žličice magnezija

Možete dodati i ½ šalice voćnog soka kako biste poboljšali okus.

Ne želite sami kuhati piće?

Također možete probati malo kokosove vode (pazite da ona koju odaberete nema dodanog šećera) ili Lyte Balance elektrolita.

Nadam se da ćete uživati ​​u ovim pićima kao i ja. Javite mi svoje omiljene recepte za napitke s elektrolitom u komentarima!

-Jordan

p.s. Ako se i dalje borite s zatvorom ili proljevom, čak i nakon dodavanja ovih napitaka, možda ćete morati kopati dublje i pogledati druge tragove koje vam tijelo daje. Možete saznati više ako se registrirate za naš webinar:

Prestanite ignorirati svoje tijelo:koliko vam suptilni tragovi točno govore što trebate učiniti sljedeće…

Evo samo nekoliko stvari koje ćemo vam pokazati na webinaru:

• Kako dekodirati izmet da biste točno znali što je pokvareno
• Zašto su grčevi mrtva nagrada i konkretni koraci koje morate slijediti za olakšanje
• Ako su plinovi normalni i što to znači ako se ne liječite
• Kako brzo smisliti PRAVO PODEŠAVANJE kako biste brzo prestali mučiti simptome, kroz naše sesije podešavanja "vrućeg sjedišta"
• Kako razumjeti suptilne tragove svog tijela tako duboko da će vaši sljedeći koraci postati očigledni

Čak dijelimo i brzi test kod kuće koji možete odmah isprobati ako imate bolove u želucu i naš dodatni 5-dnevni priručnik za hitnu dijetu s pojedinostima o točnim namirnicama koje jedemo kako bismo ublažili simptome u 5 dana (ovo je nešto što smo bili testiranja godinama).

• Kako mi je hrana promijenila život:prevladavanje iscrpljenog umora, depresije i probavnih problema
• Dijeta bez glutena nije pomogla Amy kod njezine celijakije, ali evo što je pomoglo