3 увлажняющих напитка, которые вам нужны, если у вас запор или диарея

Представьте себе прекрасный летний день. Светит солнце, легкий ветерок охлаждает, на небе ни облачка, а ты… сидишь на унитазе.

Да, еще один летний день, и вы оказались в ловушке в ванной с диареей или запором.

Летом можно наслаждаться прогулками на свежем воздухе, жарить барбекю и пить прохладительные напитки, а не страдать в туалете.

Но независимо от того, не можете ли вы пойти или не можете остановиться, у вас, вероятно, есть одна общая проблема:обезвоживание.

И больше времени в ванной — не единственный побочный эффект обезвоживания. Обезвоживание влияет на все аспекты вашей жизни.

На работе…

• Вам может быть трудно сосредоточиться
• Вы можете отправиться к торговому автомату в 14:00 (когда вы на самом деле хотите пить, а не голодны!)
• Ваши ноги могут чувствовать себя беспокойными
• Когда вы встаете в конце дня, вы можете почувствовать головокружение или головокружение.

Дома…

• Возможно, вы слишком устали, чтобы играть с детьми.
• Если вы попытаетесь тренироваться, вы обнаружите, что устаете быстрее, чем обычно.
• Если вы справитесь с этой тренировкой, у вас будут болеть несколько дней.
• Вы можете сидеть на диване всю ночь — не только потому, что вы устали, но и потому, что вам не нужно вставать, чтобы пойти в ванную.
• Вы просыпаетесь ночью от судорог.

И если вы не устраните эти признаки обезвоживания на раннем этапе, у вас могут возникнуть серьезные реакции, такие как тепловой удар, судороги и даже кома.

Если вы хотите, чтобы ваше тело исцелялось, и вы чувствовали себя прекрасно, вам нужно пить и избегать обезвоживания.

Как понять, что вы обезвожены

Вы можете подумать, что у вас действительно хорошее увлажнение, если вы выпиваете восемь стаканов воды по 8 унций в день (в конце концов, это то, чему мы все учились в школе!).

Но если у вас регулярная диарея, велика вероятность, что вы обезвожены. И если ваш стул твердый и с трудом выходит, вероятно, этому способствует обезвоживание.

Другие признаки обезвоживания:

• Темная моча
• Редкое мочеиспускание
• Головная боль
• Головокружение
• Сухость во рту
• Усталость

Хотя мы обычно рекомендуем пить до жажды (то есть пить, когда вы испытываете жажду, и останавливаться, когда нет), если вы действительно боретесь с запорами или диареей, или у вас есть какие-либо из вышеперечисленных признаков, вам, возможно, нужно быть более осторожным. преднамеренно об обезвоживании.

Но простое добавление еще одного (или 7) стаканов воды не обязательно увлажнит и пополнит ваш организм. Марк Сиссон отмечает,

"Для максимального поглощения воды организму требуется натрий и глюкоза/сахароза, чтобы облегчить транспортировку воды через каналы в тонком кишечнике".

Это означает, что если вы пытаетесь избавиться от обезвоживания, вам нужно больше, чем просто вода.

И если вы обезвожены, ваши электролиты также могут стать несбалансированными. Электролиты, такие как калий, магний и натрий, подобны выключателю света для вашего тела. Они передают электрические импульсы по вашим клеткам и активируют сотни процессов внутри тела (например, нервные импульсы и мышечные сокращения).

Ваши почки отвечают за поддержание надлежащего баланса электролитов в организме. Однако эта система может быть нарушена, например, обильным потоотделением или диареей.

Вот где на помощь приходят электролиты и гидратационные напитки.

Они содержат некоторое количество сахара и натрия, которые помогают организму лучше усваивать воду и другие важные электролиты.

Как добиться (и избежать) обезвоживания

Но не все гидратационные и электролитные напитки одинаково полезны. Если вы просто покупаете что-то в магазине, вы, вероятно, получите электролиты наряду с искусственными красителями и ароматизаторами, искусственными подсластителями и многим другим.

К счастью, приготовить электролитные напитки своими руками очень просто. Возможно, у вас уже есть все необходимые ингредиенты на кухне прямо сейчас.

Вот 3 моих любимых рецепта:

1 — для основного обезвоживания и запоров

Этот напиток — отличный выбор для тех, кто чувствует себя обезвоженным, сильно потеет (например, если вы работаете на улице в жарком климате) или боретесь с запорами.

Две распространенные причины запоров — это обезвоживание и недостаток соли в рационе (что способствует обезвоживанию). Этот рецепт помогает обоим! (Если вам нужны дополнительные советы по преодолению запоров, ознакомьтесь с этим).

В частном сообществе Solving Leaky Gut в Facebook этот рецепт является любимым средством от запоров. Кроме того, это самый простой рецепт!

Как добраться:

1. Добавьте 1 щепотку морской соли и 1 чайную ложку кленового сиропа или сырого меда на 16 унций воды.
2. Тщательно перемешайте и выпейте

2 — для улучшения пищеварения

Это мой любимый напиток в жаркий летний день, И он может улучшить ваше пищеварение и увлажнить вас благодаря добавлению лимонного сока и сырого яблочного уксуса. (И то, и другое создает более кислую среду в желудке.) Если у вас недостаточно желудочной кислоты, вы не сможете расщепить и усвоить белок, который вы едите.

Я люблю потягивать его, пока готовлю ужин, чтобы разогреть пищеварительные соки.

(Нужно что-то более сильное, чем это? Прочтите, как принимать добавки с бетаином HCL.)

Как добраться:

1. Смешать в стакане или банке

• ½ стакана сырого яблочного уксуса
• Сок одного лимона
• Натертый имбирь (по вкусу, но для начала лучше 1 чайная ложка)
• 1–2 столовые ложки сырого меда или кленового сиропа

<старт ="2">

Тщательно перемешайте, пока мед или кленовый сироп не растворятся. (Если вы поместите это в стеклянную банку, вы можете просто накрыть крышкой и встряхнуть!)

Разбавьте водой по вкусу — вы можете смешать это в стакане или смешать все это примерно в 48 унциях воды, чтобы поделиться с друзьями и семьей.

3 — от диареи

Если вы имеете дело с хронической диареей, ваш электролитный баланс может быть легко нарушен. Если у меня было обострение симптомов, я добавляю этот напиток (и остальные советы по уменьшению, обращению вспять и даже устранению диареи).

Как добраться:

Растворить в 16 унциях воды:

• 1 чайная ложка сырого меда или кленового сиропа
• 1 щепотка морской соли
• ½ чайной ложки пищевой соды
• ½ чайной ложки магния

Вы также можете добавить ½ стакана фруктового сока для улучшения вкуса.

Не хотите приготовить напиток самостоятельно?

Вы также можете попробовать кокосовую воду (убедитесь, что выбранная вами вода не содержит сахара) или электролиты Lyte Balance.

Я надеюсь, что вы получите удовольствие от этих напитков так же, как и я. Дайте мне знать ваши любимые рецепты напитков с электролитами в комментариях!

-Иордания

P.S. Если вы все еще боретесь с запорами или диареей, даже после добавления этих напитков, вам, возможно, придется копнуть глубже и посмотреть на другие подсказки, которые дает вам ваше тело. Вы можете узнать больше, зарегистрировавшись на наш вебинар:

Перестаньте игнорировать свое тело:как тонкие подсказки говорят вам, что делать дальше…

Вот несколько вещей, которые мы покажем вам на вебинаре:

• Как расшифровать фекалии, чтобы точно определить, что сломалось
• Почему судороги — это беспроигрышный вариант, и какие шаги нужно предпринять, чтобы избавиться от них.
• Нормальный ли газ и что это значит, если вы не заживаете
• Как быстро придумать ПРАВИЛЬНУЮ НАСТРОЙКУ, чтобы быстро избавиться от неприятных симптомов, с помощью наших сеансов настройки на «горячем месте».
• Как понимать тонкие подсказки своего тела так глубоко, чтобы ваши следующие шаги стали очевидными

Мы даже поделились быстрым домашним тестом, который вы можете попробовать немедленно, если у вас болит живот, и нашей бонусной 5-дневной экстренным пособием по диете с подробным описанием продуктов, которые мы едим, чтобы облегчить симптомы за 5 дней (это то, что мы тестирование годами).

• Как еда изменила мою жизнь:преодоление сильной усталости, депрессии и проблем с пищеварением
• Безглютеновая диета не помогла Эми с глютеновой болезнью, но вот что помогло