3 kosteuttavaa juomaa, joita tarvitset riippumatta siitä, onko sinulla ummetusta tai ripulia

Kuvittele, että on kaunis kesäpäivä. Aurinko paistaa, viileänä on pieni tuuli, ei pilvi taivaalla, ja sinä… istut wc:ssä.

Jep, toinen kesäpäivä ja olet loukussa kylpyhuoneessa ripulin tai ummetuksen kanssa.

Kesä on ulkona nauttimiseen, grillaamiseen ja kylmän juoman siemailemiseen – ei käymälässä kärsimiseen.

Mutta riippumatta siitä, ette voi mennä tai lopettaa menoa, sinulla on todennäköisesti yksi yhteinen ongelma:nestehukka.

Ja enemmän aikaa kylpyhuoneessa ei ole ainoa kuivumisen sivuvaikutus. Kuivuminen vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin.

Töissä…

• Sinulla saattaa olla vaikeuksia keskittyä
• Saatat suunnata automaatille klo 14.00 (kun olet todella janoinen, ei nälkäinen!)
• Jalkaasi voivat tuntua levottomilta
• Kun nouset seisomaan päivän päätteeksi, saatat tuntea huimausta tai huimausta.

Kotona…

• Saatat olla liian väsynyt leikkiäksesi lasten kanssa
• Jos yrität harjoitella, huomaat väsyväsi tavallista nopeammin
• Jos selviät siitä harjoituksesta, olet kipeänä päiviä
• Voit istua sohvalla koko yön – ei vain siksi, että olet väsynyt, vaan koska sinun ei tarvitse koskaan nousta ylös mennäksesi vessaan.
• Heräät yöllä charley-hevoskrampiin

Ja jos et puutu näihin kuivumisen oireisiin ajoissa, voit kokea vakavia reaktioita, kuten lämpöhalvauksen, kohtauksia ja jopa kooman.

Jos haluat tukea kehoasi paranemisessa ja tuntea olosi upeaksi, sinun on saatava ja pysyttävä nesteytyksessä.

Kuinka tietää, jos olet kuivunut

Saatat ajatella, että olet todella hyvin nesteytetty, jos juot kahdeksan, 8 unssia lasillista vettä päivässä (sen me kaikki opimme lopulta koulussa!).

Mutta jos sinulla on säännöllinen ripuli, on erittäin hyvä mahdollisuus, että olet kuivunut. Ja jos ulosteesi ovat kovat ja vaikeasti kulkeutuvat, se todennäköisesti vaikuttaa kuivumiseen.

Muita merkkejä saatat olla kuivunut:

• Tumma virtsa
• Harvinainen virtsaaminen
• Pänsärky
• huimaus
• Suu kuivuminen
• Väsymys

Vaikka yleensä suosittelemme juomista janoon (eli juomista, kun olet janoinen, lopeta, kun et ole janoinen), jos sinulla on todella ummetus tai ripuli tai sinulla on jokin yllä mainituista oireista, sinun on ehkä oltava enemmän tarkoituksella nesteytyksestä.

Mutta vain yhden (tai 7) lasillisen lisääminen vettä ei välttämättä kosteuta ja täydennä kehoasi. Mark Sisson huomauttaa,

"Maksimaalista veden imeytymistä varten keho tarvitsee natriumia ja glukoosia/sakkaroosia helpottamaan veden kulkeutumista ohutsuolen kanavien kautta."

Tämä tarkoittaa, että jos yrität saada nesteytystä, tarvitset muutakin kuin vain vettä.

Ja jos kuivut, elektrolyytit voivat myös epätasapainossa. Elektrolyytit, kuten kalium, magnesium ja natrium, ovat kuin valokytkin kehollesi. Ne kuljettavat sähköimpulsseja solujesi läpi ja aktivoivat satoja prosesseja kehossa (kuten hermoimpulsseja ja lihassupistuksia).

Munuaiset ovat vastuussa oikean elektrolyyttitasapainon ylläpitämisestä kehossa. Tämä järjestelmä voi kuitenkin singota esimerkiksi runsaan hikoilun tai ripulin vuoksi.

Siellä elektrolyytti- ja nesteytysjuomat tulevat käyttöön.

Ne sisältävät sokeria ja natriumia, mikä auttaa kehoasi imemään paremmin vettä ja muita tärkeitä elektrolyyttejä.

Kuinka saada (ja pysyä) nesteytettynä

Mutta kaikki nesteytys- ja elektrolyyttijuomat eivät ole yhtä hyödyllisiä. Jos ostat vain jotain kaupasta, saat todennäköisesti elektrolyyttejä keinotekoisten värien ja aromien, keinotekoisten makeutusaineiden ja muiden rinnalla.

Onneksi elektrolyyttijuomien valmistaminen on todella helppoa. Sinulla on luultavasti jopa kaikki tarvitsemasi ainekset keittiössäsi juuri nyt.

Tässä on 3 suosikkireseptiäni:

1 – Perusnesteen ja ummetuksen hoitoon

Tämä juoma on loistava valinta niille, jotka tuntevat olonsa kuivuneeksi, hikoilevat paljon (kuten työskentelet ulkona kuumassa ilmastossa) tai kamppailevat ummetuksen kanssa.

Kaksi yleistä ummetuksen syytä ovat kuivuminen ja se, ettei ruokavaliossa ole riittävästi suolaa (mikä edistää kuivumista). Tämä resepti auttaa molempia! (Jos tarvitset lisää vinkkejä ummetuksen voittamiseksi, katso tämä).

Yksityisessä Solving Leaky Gut -Facebook-yhteisössä tämä resepti on suosikki ummetuksen hillitsemiseen. Lisäksi se on helpoin resepti!

Reittiohjeet:

1. Lisää 1 ripaus merisuolaa ja 1 tl vaahterasiirappia tai raakahunajaa 16 unssiin vettä.
2. Sekoita huolellisesti ja juo

2 – Ruoansulatuksen tehostamiseen

Tämä on suosikkijuomani kuumana kesäpäivänä JA se voi auttaa tehostamaan ruuansulatustasi samalla kun se kosteuttaa sinua sitruunamehun ja raa'an omenaviinietikan lisäyksen ansiosta. (Molemmat luovat happamamman ympäristön mahassa.) Jos sinulla ei ole riittävästi mahahappoa, et pysty hajottamaan ja imemään syömääsi proteiinia.

Tykkään siemailla tätä, kun valmistan illallista, jotta ruoansulatusmehut virtaavat.

(Tarvitsetko jotain vahvempaa? Lue Kuinka täydentää Betaine HCL:ää.)

Reittiohjeet:

1. Yhdistä lasiin tai purkkiin

• ½ kuppia raakaa omenaviinietikkaa
• Yhden sitruunan mehu
• Raastettu inkivääri (maun mukaan, mutta 1 tl on hyvä paikka aloittaa)
• 1-2 ruokalusikallista raakahunajaa tai vaahterasiirappia

2. Sekoita huolellisesti, kunnes hunaja tai vaahterasiirappi ovat liuenneet. (Jos laitat tämän muurauspurkkiin, voit laittaa kannen päälle ja ravistaa!)
3. Laimenna vedellä maun mukaan – voit sekoittaa tämän lasin kerrallaan tai sekoittaa kaiken noin 48 unssiin vettä jakaaksesi ystäviesi ja perheesi kanssa.

3 – Ripuliin

Jos sinulla on krooninen ripuli, elektrolyyttitasapainosi voi helposti häiriintyä. Jos minulla on ollut oireiden pahenemista, lisään tähän juomaan (ja loput neuvot ripulin vähentämiseksi, kumoamiseksi ja jopa poistamiseksi).

Reittiohjeet:

Liuota 16 unssiin vettä:

• 1 tl raakaa hunajaa tai vaahterasiirappia
• 1 ripaus merisuolaa
• ½ tl ruokasoodaa
• ½ tl magnesiumia

Voit myös lisätä ½ kupillista hedelmämehua parantaaksesi makua.

Etkö tee mieli tehdä juomaa itse?

Voit myös kokeilla kookosvettä (varmista, ettei valitsemassasi ole lisättyä sokeria) tai Lyte Balance -elektrolyyttejä.

Toivottavasti pidät näistä juomista yhtä paljon kuin minä. Kerro minulle suosikki elektrolyyttijuomareseptisi kommenteissa!

- Jordania

P.S. Jos kamppailet edelleen ummetuksen tai ripulin kanssa, jopa näiden juomien lisäämisen jälkeen sinun on ehkä kaivettava syvemmälle ja katsottava muita vihjeitä, joita kehosi antaa sinulle. Saat lisätietoja rekisteröitymällä webinaariimme:

Lopeta kehosi huomioimatta jättäminen:kuinka hienovaraiset vihjeet kertovat sinulle tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi…

Tässä on vain muutamia asioita, jotka näytämme sinulle webinaarissa:

• Kakkasi koodin purkaminen tietääksesi tarkalleen, mikä on rikki
• Miksi kouristukset ovat kuolleita, ja mitä ohjeita sinun on noudatettava helpotuksen saamiseksi
• Onko kaasut normaalia ja mitä se tarkoittaa, jos et parane
• Kuinka keksit nopeasti OIKEA säätö, jotta voit lopettaa närästysoireet nopeasti "hot seat" -säätöistunnojemme avulla
• Kuinka ymmärtää kehosi hienovaraiset vihjeet niin syvästi, että seuraavat askeleet tulevat ilmeisiksi

Jaamme jopa nopean, kotona tehtävän testin, jota voit kokeilla heti, jos sinulla on vatsakipuja, ja bonus 5 päivän hätäruokavaliomonisteemme, jossa kerrotaan tarkat ruoat, joita syömme oireiden lievittämiseksi 5 päivässä (tämä on jotain, mitä olemme tehneet testattu vuosia).

• Kuinka ruoka muutti elämäni:väsymyksen, masennuksen ja ruoansulatusongelmien voittaminen
• Gluteeniton ruokavalio ei auttanut Amya keliakiaan, mutta tässä on mitä auttoi