Gå upp i vikt och läka snabbare på SCD:på en timme i veckan

Tänk om jag sa, "Du kan gå upp i vikt och läka snabbare samtidigt. Och du behöver bara binda dig till en extra timme i veckan?”

Fascinerad? Tja, det bästa är att det är sant och du behöver inte justera SCD för att göra det.

Att gå upp i vikt ligger i huvudet på många som försöker den specifika kolhydratdieten... att läka snabbare är på allas. En mycket omdiskuterad och vanligtvis missförstådd del av helande håller på att fungera. Elaine garderade sig mot det av goda skäl:våra sjuka kroppar är inte samma sak som idrottare, kroppsbyggare eller maratonåkare; våra hormoner, tarmen och många andra organ fungerar helt enkelt inte som de borde just nu. Så, för oss att fortsätta att försöka tillhöra grupperna ovan är inte meningsfullt. Det betyder inte att du inte kan vara någon av ovanstående och ha en matsmältningssjukdom. Det betyder bara att det finns speciella justeringar och regler att följa under helande.

Här är några justeringar att leva efter om du precis har börjat:

1. Total träningstid bör vara så kort som möjligt för att spara på kroppens resurser (Less is more i gymmet. Gå in och ut på under en timme, byte ingår)
2. Vilotid är av mycket stor betydelse, kroppen kämpar ständigt mot dina matsmältningsproblem och nu måste den bygga om musklerna (gå inte till gymmet varje dag)
3. Om du inte tränar för en specifik händelse bör övningar med minsta risk för skada användas (om du är skadad kan du inte få någon av fördelarna med träning)
4. Träningsintensitet och träningsform är de viktigaste sakerna att tänka på när du tränar (pressa dig själv så hårt som möjligt, men använd rätt form för att hålla dig skadefri)
5. Konditionsträning skapar kronisk inflammation och slösar bort värdefulla resurser, tid och kalorier (Bara sluta redan. Gå en promenad utomhus istället)

Dessa justeringar av ditt träningsprogram kommer att se till att du ser och känner dig bättre direkt. Det finns ingen anledning att vänta om inte en läkare har instruerat det. Faktum är att kolla in det här:

• Styrketräning ger många positiva anpassningar (av vilka en del hjälper ämnesomsättning, hormoner och blodflöde)
• Fördelarna med styrketräning inkluderar:högre benmassa, större muskelmassa och främjar en positiv balans av kemikalier i hjärnan

Så varför tog jag med den sista punkten? Eftersom jag ser flera e-postmeddelanden varje vecka från personer som löper risk att drabbas av benskörhet eller som redan har det, säger ungefär ½ av de personer vi mailar att de vill gå upp i vikt och en av de största rosa elefanterna i det här samhället är att många av oss har kämpat mot depression , ångest och andra psykiska problem.

Styrketräning, gjord på rätt sätt, hjälper alla dessa problem! Men spring inte iväg än och börja slänga runt hantlar. Kom ihåg att vi måste filtrera kroppen av kunskap om styrketräning genom vår lins av matsmältningsproblem. Först då kan vi filtrera och hitta vad vi borde göra.

Som tur var för oss alla mailade Anja mig. Det visar sig att hon har upptäckt många av samma saker som jag har. Hon har gått ner i kaninhålet för att träna medan hon försöker läka, ta reda på vad som fungerar och inte. Så, utan vidare...

[Ange Anja]

En introduktion till HIT

“Intensiteten i ansträngningen är nästan hela svaret i sig; avsaknad av den rätta ansträngningsintensiteten, kommer lite eller ingenting i vägen för resultat att produceras av vilken mängd träning som helst - åtminstone inte när det gäller muskelstorlek eller styrkaökningar. Men givet den rätta intensiteten i ansträngningen krävs det väldigt lite i form av träning för att ge bästa möjliga resultat. ” – Arthur Jones,  Nautilus Bulletin #1 , 1970

Jag har lidit av matsmältningssjukdomar de senaste 8 åren. Konventionell medicin har tyvärr inte varit till stor hjälp för mig, så jag började undersöka alternativa sätt att förbättra mitt fysiska och mentala välbefinnande, inklusive träning.

Men under större delen av den tiden gjorde jag allt fel. Inte ens att bli personlig tränare gjorde mig klokare i detta avseende. Och jag vet nu att jag troligen också arbetade mot min egen läkning och återhämtning.

Vad jag saknade var erkännandet av vissa fakta i verkligheten som måste beaktas för att skörda frukterna av träning. Så i det här inlägget vill jag ge en kort översikt över dessa fakta, och sedan dra fram konsekvenserna för matsmältningsläkning.

Träning – fakta

Det första man måste förstå är att ökningar av muskler, styrka och kardiovaskulär konditionering är resultatet av framgångsrik anpassning – en anpassning som kroppen gör till de krav som motion ställer på den. Människokroppens biologiska identitet är sådan att även om individer varierar i sin maximala potential för muskeltillväxt, är de biokemiska förändringarna som krävs för att producera dessa vinster universella.

I synnerhet, för att träning ska trigga muskeltillväxt, måste musklerna vara så fullständigt och fullständigt som möjligt och fås att tillfälligt misslyckas. För att uppnå detta krävs tillräcklig intensitet—du måste arbeta så hårt du kan .

Steve:Det här är en viktig punkt för hemtagning. De flesta människor jag har träffat har ingen aning om hur långt de faktiskt kan driva sig själva, inklusive mig själv. Se till att göra det extra varje gång.

Men – och detta är avgörande – eftersom intensiteten är omvänt relaterad till varaktigheten, kan den inte hållas uppe länge. Du kan träna väldigt hårt eller väldigt länge, men du kan inte göra båda samtidigt .

Dessutom inträffar kroppens anpassningssvar inte under träning, utan under vila - och tiden den behöver för att anpassa sig är faktiskt mycket längre än vad som ofta antas. Om träningsstimulansen återinförs i kroppen innan den har hunnit återhämta sig, kommer den att hindras från att producera den respons som träningen avser. För mycket stress kommer att tömma kroppens förmåga att återställa sig själv. Träningens varaktighet och frekvens bestäms därför av hur mycket tid kroppen behöver för att återhämta sig och anpassa sig .

Steve:Många kommer att diskutera denna punkt eftersom de misslyckas med att definiera målet för ett specifikt träningsprogram. I vissa program kanske inte full återhämtning är målet. Men saker och ting är annorlunda för oss från matsmältningsläkande linsen

Slutligen, eftersom kroppen ständigt strävar efter att skapa jämvikt genom att anpassa sig till den stress som den utsätts för av högintensiv träning, måste träning utvecklas i intensitet för att framkalla ett fortsatt anpassningssvar över tiden.

Det är alltså intensiteten träning som ger de flesta fördelarna, inte volym eller frekvens.

Steve:Återigen kan programmål ändra detta, men inte för vår grupp

Vad betyder dessa fakta på gymmet?

Det mest beprövade sättet att växa sig större och starkare är att lyfta vikter – lyft så hårt du kan under bara den tid det tar dig att nå fullständigt misslyckande – och inte mer. Vila sedan så länge din kropp behöver återhämta sig helt.

Men hur är det med konditionsträning?

Förespråkare för steady-state kardiovaskulär träning hävdar att eftersom det i första hand stimulerar kroppens aeroba ämnesomsättning (dvs energi som produceras genom att använda syre för att bryta ner fetter och kolhydrater), spelar sådan träning en viktig roll för att konditionera hjärtat och lungorna och främja fettförlusten.

Men syftet med hjärtat och lungorna är att stödja kroppens aktiviteter som involverar muskelsystemet (t.ex. att jaga efter mat eller att fly ett rovdjur). Så länge styrketräningen är tillräckligt intensiv måste hjärtat och lungorna arbeta hårdare och kommer därmed att konditioneras. För övrigt leder tillräckligt intensiv styrketräning också till den biokemiska processen som är involverad i att mobilisera fett som ska användas som bränsle.

Dessutom har aerob träning några bestämda nackdelar jämfört med styrketräning:

1. Det mest effektiva sättet att bränna fett och hålla vikten är att växa och behålla muskler, eftersom muskler är metaboliskt dyrare än fett (dvs. de förbränner fler kalorier). Aerob träning kan ge en viss fettförlust, men eftersom det är tänkt att hållas uppe under lång tid kan det omöjligt vara tillräckligt intensivt för att utlösa muskeluppbyggnad.
2. Äre, långa perioder av sådan aktivitet kan beröva kroppen den energi som krävs för att återhämta sig och stödja muskeltillväxt.
3. På lång sikt kan det orsaka överbelastningsskador på knän, höfter och rygg på grund av de krafter som utövas på dem. Däremot är styrketräning mycket säker förutsatt att den genomförs korrekt.

Så, vad har allt detta med matsmältningsläkning att göra?

Det finns två viktiga saker att ta upp här.

En , att bygga muskler har visat sig främja den typ av fysisk och mental miljö som bidrar till att minska smärta, förebygga skador och öka metabolisk, hormonell och psykologisk funktion. Med andra ord, att bygga muskler kan inte bara få dig att se ut utan också känna bättre.

Två , är träning en stressfaktor på kroppen, vilket innebär att det kräver betydande resurser för återhämtning. Om du överdriver det på gymmet (vikt eller konditionsmässigt) och inte ger din kropp tid att läka, kommer du att undergräva inte bara ditt mål om muskeltillväxt och fettförlust, utan också ditt mål om matsmältningsläkning.

Utmärkt. Nu när vi har täckt grunderna kommer mitt nästa inlägg att ge dig några praktiska råd om hur du utvecklar ett träningsprogram som optimerar dina mål för träning och matsmältningsläkning.

Under tiden, för att lära dig mer om HIT-träning, rekommenderar jag starkt att du läser Högintensiv träning på Mike Mentzer Way av Mike Mentzer och John Little, Body by Science av Doug McGuff och John Little, och Arthur Jones klassiska Nautilus Bulletin #1 och Nautilus Bulletin #2 . En bra sammanfattning av forskningen angående HIT:s effektivitet tillhandahålls av Smith och Bruce-Low in Strength träningsmetoder och Arthur Jones arbete. För en utmärkt HIT-blogg, kolla in Drew Bayes High Intensity Training.

Anja Hartleb-Parson är vice vd för forskning för en pedagogisk ideell organisation. Som ägare till Lead Your Self Coachning, hon hjälper också människor att finjustera sina tankeförmåga för maximal prestation.

– Steve

• JFK hade celiaki och kolit?
• SCD-probiotika – vad du verkligen behöver veta