Gå opp i vekt og helbred deg raskere på SCD:på én time i uken

Hva om jeg sa:«Du kan gå opp i vekt og helbrede raskere samtidig. Og du trenger bare å forplikte deg til én ekstra time i uken?

fascinert? Vel, det beste er at det er sant, og du trenger ikke å justere SCD for å gjøre det.

Å gå opp i vekt er opptatt av mange som prøver den spesifikke karbohydratdietten ... raskere helbredelse er på alle. Et mye omdiskutert og vanligvis misforstått stykke helbredelse er i ferd med å fungere. Elaine voktet seg mot det av gode grunner:våre syke kropper er ikke det samme som idrettsutøvere, kroppsbyggere eller maratonløpere; hormonene våre, tarmen og mange andre organer fungerer bare ikke slik de burde akkurat nå. Så det gir liten mening for oss å fortsette å prøve å tilhøre gruppene ovenfor. Det betyr ikke at du ikke kan være noen av de ovennevnte og ha en fordøyelsessykdom. Det betyr bare at det er spesielle justeringer og regler å følge under healing.

Her er noen få tilpasninger du kan leve etter hvis du akkurat har startet:

1. Total tid på trening bør være så kort som mulig for å spare kroppsressurser (Mindre er mer i treningsstudioet. Gå inn og ut på under en time, inkludert skifte)
2. Hviletid er veldig viktig, kroppen kjemper kontinuerlig mot fordøyelsesproblemene dine, og nå må den gjenoppbygge muskler (ikke gå til treningsstudioet hver dag)
3. Med mindre du trener for en spesifikk begivenhet, bør øvelser med den minste sjansen for skade brukes (hvis du er skadet kan du ikke få noen av fordelene med trening)
4. Treningsintensitet og treningsform er de viktigste tingene å huske på mens du trener (press deg selv så hardt som mulig, men bruk riktig form for å holde deg skadefri)
5. Kardio skaper kronisk betennelse og kaster bort dyrebare ressurser, tid og kalorier (Bare stopp allerede. Gå turer ute i stedet)

Disse justeringene av treningsprogrammet ditt vil sørge for at du ser og føler deg bedre med en gang. Det er ikke nødvendig å vente med mindre du er instruert av en lege. Faktisk, sjekk ut dette:

• Styrketrening gir mange positive tilpasninger (noen av dem hjelper stoffskiftet, hormoner og blodstrømmen)
• Fordelene med styrketrening inkluderer:høyere beinmasse, større mager muskelmasse og fremmer positiv balanse mellom kjemikalier i hjernen

Så hvorfor tok jeg med det siste punktpunktet? Fordi jeg ser flere e-poster hver uke fra folk som er i faresonen for osteoporose eller allerede har det, sier omtrent ½ av personene vi sender e-post til at de ønsker å gå opp i vekt og en av de største rosa elefantene i dette samfunnet er at mange av oss har kjempet mot depresjon , angst og andre psykiske problemer.

Styrketrening, utført riktig, vil hjelpe alle disse problemene! Men ikke løp unna ennå og begynn å kaste hantler rundt. Husk at vi må filtrere kroppen av styrketreningskunnskap gjennom linsen vår av fordøyelsesproblemer. Først da kan vi filtrere og finne hva vi bør gjøre.

Heldigvis for oss alle sendte Anja meg en e-post. Det viser seg at hun har oppdaget mange av de samme tingene jeg har. Hun har gått ned i kaninhullet for å trene mens hun prøver å helbrede, finne ut hva som fungerer og ikke. Så, uten videre...

[Skriv inn Anja]

En introduksjon til HIT

“Intensitet av innsats er nesten hele svaret i seg selv; mangler den riktige intensiteten av innsatsen, vil lite eller ingenting i veien for resultater gis av en hvilken som helst mengde trening - i hvert fall ikke i form av muskelstørrelse eller styrkeøkninger. Men gitt riktig innsatsintensitet, kreves det svært lite trening for å gi best mulig resultater. » – Arthur Jones,  Nautilus Bulletin #1 , 1970

Jeg har lidd av fordøyelsessykdommer de siste 8 årene. Konvensjonell medisin har dessverre ikke vært veldig nyttig for meg, så jeg begynte å se på alternative måter å forbedre mitt fysiske og mentale velvære, inkludert trening.

Men mesteparten av den tiden gjorde jeg alt feil. Selv det å bli personlig trener gjorde meg ikke klokere i denne forbindelse. Og jeg vet nå at jeg sannsynligvis også jobbet mot min egen helbredelse og bedring.

Det jeg manglet var erkjennelsen av visse fakta i virkeligheten som må følges for å høste fruktene av trening. Så i dette innlegget ønsker jeg å gi en kort oversikt over disse fakta, og deretter trekke frem implikasjonene for fordøyelseshelbredelse.

Trening – fakta

Det første man må forstå er at økning i muskel, styrke og kardiovaskulær kondisjon er et resultat av vellykket tilpasning – en tilpasning kroppen gjør til kravene som stilles til den av trening. Den biologiske identiteten til menneskekroppen er slik at mens individer varierer i sitt maksimale potensial for muskeløkning, er de biokjemiske endringene som er nødvendige for å produsere disse gevinstene universelle.

Spesielt, for at trening skal utløse muskelvekst, må musklene engasjeres så fullstendig og fullstendig som mulig og få dem til å svikte midlertidig. Å oppnå dette krever tilstrekkelig intensitet—du må jobbe så hardt du kan .

Steve:Dette er et viktig poeng hjem. De fleste jeg har møtt har ingen anelse om hvor langt de faktisk kunne presse seg selv, inkludert meg selv. Se etter å gå den ekstra milen hver gang.

Men – og dette er avgjørende – siden intensitet er omvendt relatert til varighet, kan den ikke holdes oppe lenge. Du kan trene veldig hardt eller veldig lenge, men du kan ikke gjøre begge deler samtidig .

Dessuten skjer kroppens tilpasningsrespons ikke under trening, men under hvile – og tiden den trenger for å tilpasse seg er faktisk mye lengre enn det som ofte antas. Hvis treningsstimulansen gjeninnføres til kroppen før den har hatt tilstrekkelig tid til å restituere seg, vil den bli hindret i å produsere den responsen som treningen har til hensikt. For mye stress vil tømme kroppens evne til å gjenopprette seg selv. Treningsvarighet og -frekvens bestemmes derfor av hvor mye tid kroppen trenger for å restituere seg og tilpasse seg .

Steve:Mange vil diskutere dette punktet fordi de ikke klarer å definere målet for et spesifikt treningsprogram. I noen programmer kan det hende at full gjenoppretting ikke er målet. Men ting er annerledes for oss fra fordøyelsessystemets helbredende linse

Til slutt, siden kroppen hele tiden søker å etablere likevekt ved å tilpasse seg stresset som påføres den ved høyintensiv trening, må treningen utvikle seg i intensitet for å fremkalle en fortsatt tilpasningsrespons over tid.

Så det er intensiteten trening som gir de fleste fordelene, ikke volum eller frekvens.

Steve:Igjen kan programmål endre dette, men ikke for gruppen vår

Nå, hva betyr disse faktaene i treningsstudioet?

Den mest utprøvde måten å vokse seg større og sterkere på, er å løfte vekter – løft så hardt du kan bare den tiden det tar deg å nå fullstendig fiasko – og ikke mer. Hvil deretter så lenge kroppen din trenger for å komme seg helt.

Men hva med cardio?

Talsmenn for steady-state kardiovaskulær trening hevder at fordi den primært stimulerer kroppens aerobe metabolisme (dvs. energi produsert ved å bruke oksygen til å bryte ned fett og karbohydrater), spiller slik trening en viktig rolle i å kondisjonere hjertet og lungene, og fremme fetttapet.

Men formålet med hjertet og lungene er å støtte aktivitetene til kroppen som involverer muskelsystemet (f.eks. jakt etter mat eller rømme et rovdyr). Derfor, så lenge styrketreningen er tilstrekkelig intens, må hjertet og lungene jobbe hardere og vil dermed bli kondisjonert. Forresten, intens nok styrketrening fører også til den biokjemiske prosessen som er involvert i å mobilisere fett som skal brukes som drivstoff.

I tillegg har aerobic trening noen bestemte ulemper fremfor styrketrening:

1. Den mest effektive måten å forbrenne fett og holde vekten på er å vokse og vedlikeholde muskler, fordi muskler er metabolsk dyrere enn fett (dvs. de forbrenner flere kalorier). Aerobic trening kan gi noe fetttap, men siden det er ment å holdes oppe over lang tid, kan det umulig være intenst nok til å utløse muskelbygging.
2. Verre er det, lange perioder med slik aktivitet kan frata kroppen den energien som er nødvendig for å restituere og støtte muskelvekst.
3. På lang sikt kan det forårsake overbelastningsskader på knær, hofter og rygg på grunn av kreftene som påføres dem. Derimot er styrketrening veldig trygt forutsatt at den utføres riktig.

Så, hva har alt dette med fordøyelseshealing å gjøre?

Det er to viktige poeng å gjøre her.

En , har det vist seg å bygge muskler å fremme den typen fysiske og mentale miljøer som bidrar til å redusere smerte, forebygge skader og øke metabolsk, hormonell og psykologisk funksjon. Med andre ord, muskelbygging kan ikke bare få deg til å se ut, men også føle bedre.

To , trening er en stressfaktor på kroppen, noe som betyr at det krever betydelige ressurser for restitusjon. Hvis du overdriver det i treningsstudioet (vekt eller kondisjonsmessig) og ikke gir kroppen din tid til å helbrede, vil du undergrave ikke bare målet ditt om muskelvekst og fetttap, men også målet om fordøyelseshelbredelse.

Fantastisk. Nå som vi har dekket det grunnleggende, vil det neste innlegget mitt gi deg noen praktiske råd om hvordan du kan utvikle et treningsprogram som optimerer treningen og målene for fordøyelseshelbredelse.

I mellomtiden, for å lære mer om HIT-trening, anbefaler jeg sterkt at du leser Høyintensitetstrening på Mike Mentzer Way av Mike Mentzer og John Little, Body by Science av Doug McGuff og John Little, og Arthur Jones’ klassiske Nautilus Bulletin #1 og Nautilus Bulletin #2 . Et godt sammendrag av forskningen angående HITs effektivitet er gitt av Smith og Bruce-Low in Strength treningsmetoder og arbeidet til Arthur Jones. For en utmerket HIT-blogg, sjekk ut Drew Bayes High Intensity Training.

Anja Hartleb-Parson er visepresident for forskning for en pedagogisk non-profit. Som eier av Lead Your Self Coaching, hun hjelper også folk med å finjustere tankeferdighetene sine for maksimal prestasjon.

– Steve

• JFK hadde cøliaki og kolitt?
• SCD-probiotika – det du virkelig trenger å vite