Čo keby som povedal:„Môžete pribrať a zároveň sa rýchlejšie uzdraviť. A musíte si zaviazať len jednu hodinu týždenne navyše?“
Zaujatý? Najlepšie na tom je, že je to pravda a nemusíte na to upravovať SCD.
Priberanie je v mysliach mnohých, ktorí skúšajú špecifickú sacharidovú diétu... rýchlejšie hojenie je na každom. Veľa diskutovaný a zvyčajne nepochopený kúsok liečenia sa darí. Elaine sa tomu bránila z dobrých dôvodov:naše choré telá nie sú rovnaké ako športovci, kulturisti alebo maratónci; naše hormóny, črevá a mnohé ďalšie orgány práve teraz nefungujú tak, ako by mali. Takže pokračovať v snahe patriť do vyššie uvedených skupín nemá zmysel. To neznamená, že nemôžete byť niektorým z vyššie uvedených a mať tráviace ochorenie. Znamená to len, že existujú špeciálne vylepšenia a pravidlá, ktoré treba počas liečenia dodržiavať.
Tieto vylepšenia vášho cvičebného programu zaistia, že budete hneď vyzerať a cítiť sa lepšie. Nie je potrebné čakať, pokiaľ to nenariadi lekár. V skutočnosti skontrolujte toto:
Prečo som teda zahrnul túto poslednú odrážku? Pretože každý týždeň dostávam niekoľko e-mailov od ľudí, ktorí sú ohrození osteoporózou alebo ju už majú, asi ½ ľudí, ktorým posielame e-maily, hovorí, že chcú pribrať a jedným z najväčších ružových slonov v tejto komunite je, že mnohí z nás bojovali s depresiou. , úzkosť a iné duševné problémy.
Silový tréning, robený správne, pomôže všetkým týmto problémom! Ale ešte neutekajte a začnite hádzať činky. Pamätajte, že musíme filtrovať telo vedomostí o silovom tréningu cez našu optiku tráviacich problémov. Až potom môžeme filtrovať a nájsť to, čo by sme mali robiť.
Našťastie pre nás všetkých mi Anja poslala e-mail. Ukázalo sa, že objavila veľa rovnakých vecí ako ja. Prešla do králičej nory, aby cvičila a snažila sa liečiť, zisťovala, čo funguje a čo nie. Takže bez ďalších okolkov…
[Zadajte Anja]
„Intenzita úsilia je takmer celá odpoveď sama o sebe; Ak chýba správna intenzita námahy, akékoľvek množstvo cvičenia prinesie len málo alebo žiadne výsledky – aspoň nie v podobe nárastu svalovej hmoty alebo sily. Ale vzhľadom na správnu intenzitu námahy je na dosiahnutie najlepších možných výsledkov potrebných len veľmi málo cvičenia. “ – Arthur Jones, Nautilus Bulletin č. 1 , 1970
Posledných 8 rokov trpím tráviacimi problémami. Konvenčná medicína mi, žiaľ, veľmi nepomohla, a tak som začal hľadať alternatívne spôsoby, ako zlepšiť svoju fyzickú a duševnú pohodu, vrátane cvičenia.
Ale väčšinu času som robil všetko zle. Ani to, že som sa stal osobným trénerom, ma v tomto smere neurobilo múdrejším. A teraz už viem, že som tiež pravdepodobne pracoval proti svojmu vlastnému uzdraveniu a uzdraveniu.
To, čo mi chýbalo, bolo uznanie určitých faktov reality, ktoré treba brať do úvahy, aby sme mohli žať plody cvičenia. Takže v tomto príspevku chcem poskytnúť stručný prehľad týchto faktov a potom načrtnúť dôsledky pre hojenie tráviaceho traktu.
Prvá vec, ktorú je potrebné pochopiť, je, že prírastky svalov, sily a kardiovaskulárnej kondície sú výsledkom úspešnej adaptácie – adaptácie tela na požiadavky, ktoré naň kladie cvičenie. Biologická identita ľudského tela je taká, že zatiaľ čo jednotlivci sa líšia v maximálnom potenciáli na zvýšenie svalovej hmoty, biochemické zmeny potrebné na dosiahnutie týchto prírastkov sú univerzálne.
Najmä na to, aby cvičenie spustilo svalový rast, svaly musia byť zapojené čo najplnšie a najúplnejšie a musia byť prinútené na chvíľu zlyhať. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebná dostatočná intenzita –musíte pracovať tak tvrdo, ako môžete .
Steve:Toto je dôležitý bod pre návrat domov. Väčšina ľudí, ktorých som stretol, ani netuší, ako ďaleko by sa v skutočnosti mohli posunúť, vrátane mňa. Zakaždým sa snažte urobiť niečo navyše.
Ale – a to je kľúčové – keďže intenzita nepriamo súvisí s trvaním, nedá sa dlho udržať. Môžete trénovať veľmi tvrdo alebo veľmi dlho, ale nemôžete robiť oboje naraz .
Navyše, k adaptačnej reakcii tela nedochádza počas cvičenia, ale počas odpočinku – a čas, ktorý potrebuje na adaptáciu, je v skutočnosti oveľa dlhší, ako sa často predpokladá. Ak sa cvičebný stimul znovu zavedie do tela skôr, než bude mať dostatok času na zotavenie, bude mu brániť vo vytváraní odozvy zamýšľanej cvičením. Príliš veľa stresu vyčerpáva schopnosť tela primerane sa obnoviť. Trvanie a frekvencia cvičenia sú teda určené tým, koľko času telo potrebuje na zotavenie a adaptáciu .
Steve:Mnohí budú diskutovať o tomto bode, pretože nedokážu definovať cieľ konkrétneho tréningového programu. V niektorých programoch nemusí byť cieľom úplné obnovenie. Avšak, veci sú iné pre nás pochádzajúce z tráviacej liečivej šošovky
Napokon, keďže telo sa neustále snaží nastoliť rovnováhu tým, že sa prispôsobuje stresu, ktorý je naň kladený cvičením s vysokou intenzitou, cvičenie musí napredovať v intenzite, aby v priebehu času vyvolalo neustálu adaptačnú reakciu.
Takže je to intenzita cvičenia, ktoré prináša väčšinu výhod, nie objem alebo frekvenciu.
Steve:Programové ciele to opäť môžu zmeniť, ale nie pre našu skupinu
Teraz, čo sa tieto fakty premietajú do telocvične?
Najosvedčenejším spôsobom, ako zväčšiť a zosilniť, je zdvíhať závažia – dvíhajte sa tak tvrdo, ako len dokážete, len dovtedy, kým dosiahnete úplné zlyhanie – a nič viac. Potom odpočívajte tak dlho, ako vaše telo potrebuje na úplné zotavenie.
Zástancovia kardiovaskulárneho cvičenia v rovnovážnom stave tvrdia, že keďže primárne stimuluje aeróbny metabolizmus tela (t. j. energiu vyrobenú využívaním kyslíka na rozklad tukov a sacharidov), zohráva takéto cvičenie dôležitú úlohu pri kondičnej kondícii srdca a pľúc a podporuje odbúravanie tukov.
Účelom srdca a pľúc je však podporovať činnosti tela, ktoré zapájajú svalový systém (napr. lov potravy alebo útek pred predátorom). Preto, pokiaľ je silový tréning dostatočne intenzívny, srdce a pľúca musia pracovať tvrdšie, a tak budú kondicionované. Mimochodom, dostatočne intenzívny silový tréning tiež podnecuje biochemický proces zapojený do mobilizácie tuku, ktorý sa má použiť ako palivo.
Okrem toho má aeróbne cvičenie určité nevýhody oproti silovému tréningu:
Tu je potrebné uviesť dva dôležité body.
Jeden , bolo preukázané, že budovanie svalov podporuje taký druh fyzického a duševného prostredia, ktorý vedie k zníženiu bolesti, prevencii zranení a zvýšeniu metabolických, hormonálnych a psychologických funkcií. Inými slovami, pri budovaní svalov môžete nielen vyzerať, ale aj cítiť lepšie.
Dva Cvičenie je pre telo stresorom, čo znamená, že si vyžaduje značné zdroje na zotavenie. Ak to v posilňovni preženiete (hmotnosť alebo kardio) a nedovolíte svojmu telu čas na uzdravenie, podkopete nielen svoj cieľ, ktorým je rast svalov a strata tuku, ale aj svoj cieľ ozdravenia trávenia.
Nádhera. Teraz, keď sme prebrali základy, môj ďalší príspevok vám poskytne niekoľko praktických rád, ako vytvoriť tréningový program, ktorý optimalizuje vaše ciele v oblasti cvičenia a trávenia.
Ak sa chcete medzitým dozvedieť viac o HIT tréningu, dôrazne vám odporúčam prečítať si Vysoko intenzívny tréning podľa Mikea Mentzera od Mikea Mentzera a Johna Littlea, Body by Science od Douga McGuffa a Johna Littlea a klasika Arthura Jonesa Nautilus Bulletin #1 a Nautilus Bulletin č. 2 . Dobré zhrnutie výskumu týkajúceho sa účinnosti HIT poskytujú Smith a Bruce-Low v silových tréningových metódach a práca Arthura Jonesa. Ak chcete získať vynikajúci blog o HIT, pozrite si vysoko intenzívny tréning Drew Baye.
Anja Hartleb-Parson je viceprezidentkou výskumu pre vzdelávaciu neziskovú organizáciu. Ako vlastník Vedte svoje ja Tréning, pomáha tiež ľuďom dolaďovať ich myslenie na dosiahnutie maximálneho úspechu.
– Steve
Antiemetiká na nevoľnosť a vracanie
Čo môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie? Lieky používané na liečbu nevoľnosti a zvracania sa nazývajú antiemetiká. Mnoho typov antiemetík môže znížiť závažnosť nevoľnosti. Nevoľnosť a vracanie sa
Dekadentné bobule a jablkové bravčové kotlety na smrť (žiadne zvyšky pre toto jedlo)
Dobre... tak myslím, že v skutočnosti nebudete chcieť zomrieť, pretože potom by ste to už nikdy nemohli jesť (čo budete chcieť). Ale vážne, tieto bravčové kotlety vám zrazia ponožky. Tento recept vzn
Vďaka, chvála a motivácia
Ach ten pocit, keď je všetko v poriadku. Správna košeľa, reštaurácia alebo partner. Nie som si istý, či to slová dokážu správne opísať. Je to len vedomie, ktoré je hlboko vo vnútri. Stavím sa, že chá
