Ta på i vægt og hel hurtigere på SCD:på én time om ugen

Hvad hvis jeg sagde:"Du kan tage på i vægt og hele hurtigere på samme tid. Og du skal kun binde dig til én ekstra time om ugen?”

fascineret? Nå, det bedste er, at det er sandt, og du behøver ikke at justere SCD for at gøre det.

At tage på i vægt er i sindet hos mange, der forsøger sig med den specifikke kulhydratdiæt ... hurtigere helbredelse er på alles. Et meget omdiskuteret og normalt misforstået stykke helbredelse er ved at lykkes. Elaine beskyttede sig mod det af gode grunde:vores syge kroppe er ikke det samme som atleter, bodybuildere eller maratonløbere; vores hormoner, tarm og mange andre organer fungerer bare ikke, som de burde lige nu. Så det giver ingen mening for os at fortsætte med at prøve at tilhøre grupperne ovenfor. Det betyder ikke, at du ikke kan være nogen af ​​ovenstående og have en fordøjelsessygdom. Det betyder bare, at der er særlige justeringer og regler, der skal overholdes under healing.

Her er et par justeringer at leve efter, hvis du lige er startet:

1. Den samlede træningstid bør være så lav som muligt for at spare på kroppens ressourcer (Mindre er mere i træningscentret. Kom ind og ud på under en time, inklusive omklædning)
2. Hviletid er af meget stor betydning, kroppen kæmper konstant mod dine fordøjelsesproblemer, og nu skal den genopbygge musklerne (gå ikke i fitnesscenter hver dag)
3. Medmindre du træner til en specifik begivenhed, bør øvelser med den mindste chance for skader bruges (hvis du kommer til skade, kan du ikke få nogen af ​​fordelene ved træning)
4. Træningsintensitet og træningsform er de vigtigste ting at huske på under træningen (skub dig selv så hårdt som muligt, men brug den rigtige form for at holde dig skadesfri)
5. Cardio skaber kronisk betændelse og spilder dyrebare ressourcer, tid og kalorier (Bare stop allerede. Gå ture udenfor i stedet)

Disse justeringer af dit træningsprogram vil sikre, at du ser og føler dig bedre med det samme. Der er ingen grund til at vente, medmindre det er instrueret af en læge. Faktisk, tjek dette ud:

• Styrketræning giver mange positive tilpasninger (hvoraf nogle hjælper stofskifte, hormoner og blodgennemstrømning)
• Fordelene ved styrketræning omfatter:højere knoglemasse, større muskelmasse og fremmer en positiv balance mellem kemikalier i hjernen

Så hvorfor inkluderede jeg det sidste punktum? Fordi jeg ser adskillige e-mails hver uge fra folk, der er i risiko for osteoporose eller allerede har det, siger omkring ½ af de mennesker, vi sender e-mail til, at de gerne vil tage på i vægt, og en af ​​de største lyserøde elefanter i dette samfund er, at mange af os har kæmpet med depression , angst og andre psykiske problemer.

Styrketræning, udført korrekt, vil hjælpe på alle disse problemer! Men løb ikke væk endnu og begynd at smide håndvægte rundt. Husk, vi skal filtrere kroppen af ​​styrketræningsviden gennem vores linse af fordøjelsesproblemer. Først da kan vi filtrere og finde, hvad vi skal gøre.

Heldigvis for os alle, sendte Anja en mail til mig. Det viser sig, at hun har opdaget mange af de samme ting, som jeg har. Hun er gået ned i kaninhullet med at træne, mens hun forsøger at helbrede, for at finde ud af, hvad der virker og ikke gør. Så uden videre...

[Indtast Anja]

En introduktion til HIT

“Intensiteten af ​​indsatsen er næsten hele svaret i sig selv; Mangel på den rette intensitet af indsats, vil der kun få eller intet i vejen for resultater opnås ved enhver mængde træning - i det mindste ikke i form af muskelstørrelse eller styrkeforøgelse. Men givet den rette intensitet af indsatsen, så kræves der meget lidt i form af træning for at producere de bedst mulige resultater. ” – Arthur Jones,  Nautilus Bulletin #1 , 1970

Jeg har lidt af fordøjelsessygdom i de sidste 8 år. Konventionel medicin har desværre ikke været særlig nyttig for mig, så jeg begyndte at undersøge alternative måder at forbedre mit fysiske og mentale velvære, herunder motion.

Men i det meste af den tid gjorde jeg alt forkert. Selv det at blive personlig træner gjorde mig ikke klogere i denne henseende. Og jeg ved nu, at jeg sandsynligvis også arbejdede imod min egen helbredelse og bedring.

Det, jeg manglede, var erkendelsen af ​​visse fakta i virkeligheden, som man skal tage hensyn til for at høste frugterne af træning. Så i dette indlæg vil jeg give et kort overblik over disse kendsgerninger og derefter trække konsekvenserne for fordøjelsesheling frem.

Motion – fakta

Den første ting, man skal forstå, er, at fremgang i muskler, styrke og kardiovaskulær konditionering er resultatet af vellykket tilpasning - en tilpasning foretaget af kroppen til de krav, som motion stiller til den. Den biologiske identitet af den menneskelige krop er sådan, at mens individer varierer i deres maksimale potentiale for muskeltilvækst, er de biokemiske ændringer, der er nødvendige for at frembringe disse gevinster, universelle.

Især for at træning skal udløse muskelvækst, skal musklerne være engageret så fuldt og fuldstændigt som muligt og få dem til at svigte et øjeblik. At opnå dette kræver tilstrækkelig intensitet—du skal arbejde så hårdt du kan .

Steve:Dette er et vigtigt punkt til at tage med hjem. De fleste mennesker, jeg har mødt, har ingen idé om, hvor langt de faktisk kunne presse sig selv, inklusive mig selv. Se efter at gå den ekstra mil hver gang.

Men - og det er afgørende - da intensitet er omvendt relateret til varighed, kan den ikke holdes oppe længe. Du kan træne meget hårdt eller meget længe, ​​men du kan ikke gøre begge dele på samme tid .

Desuden opstår kroppens tilpasningsrespons ikke under træning, men under hvile - og den tid, den har brug for til at tilpasse sig, er faktisk meget længere, end man ofte antager. Hvis træningsstimulus genindføres i kroppen, før den har haft tilstrækkelig tid til at restituere sig, vil den blive forhindret i at producere den reaktion, som træningen tilsigter. For meget stress vil udtømme kroppens evne til at genoprette sig selv tilstrækkeligt. Træningens varighed og hyppighed bestemmes derfor af, hvor meget tid kroppen skal bruge til at restituere og tilpasse sig .

Steve:Mange vil diskutere dette punkt, fordi de ikke formår at definere målet for et specifikt træningsprogram. I nogle programmer er fuld genopretning muligvis ikke målet. Men ting er anderledes for os, når de kommer fra den fordøjelseshelende linse

Endelig, da kroppen konstant søger at etablere ligevægt ved at tilpasse sig den stress, der påføres den ved højintensiv træning, skal træningen udvikle sig i intensitet for at fremkalde en fortsat tilpasningsrespons over tid.

Så det er intensiteten træning, der giver de fleste fordele, ikke volumen eller hyppighed.

Steve:Igen kan programmål ændre dette, men ikke for vores gruppe

Hvad betyder disse fakta nu i fitnesscentret?

Den mest gennemprøvede måde at vokse sig større og stærkere på er at løfte vægte – løft så hårdt du kan i kun den tid, det tager dig at nå fuldstændig fiasko – og ikke mere. Hvil derefter, så længe din krop har brug for at komme sig helt.

Men hvad med cardio?

Fortalere for steady-state kardiovaskulær træning hævder, at fordi det primært stimulerer kroppens aerobe stofskifte (dvs. energi produceret ved at bruge ilt til at nedbryde fedt og kulhydrater), spiller sådan træning en vigtig rolle i at konditionere hjertet og lungerne og fremme fedttab.

Men formålet med hjertet og lungerne er at understøtte kroppens aktiviteter, der involverer muskelsystemet (f.eks. jagt efter mad eller undslippe et rovdyr). Så længe styrketræningen er tilstrækkelig intens, skal hjerte og lunger derfor arbejde hårdere og vil derved blive konditioneret. I øvrigt giver intens nok styrketræning også anledning til den biokemiske proces, der er involveret i mobilisering af fedt, der skal bruges som brændstof.

Derudover har aerob træning nogle deciderede ulemper i forhold til styrketræning:

1. Den mest effektive måde at forbrænde fedt og holde vægten på er at vokse og vedligeholde muskler, fordi muskler er metabolisk dyrere end fedt (dvs. de forbrænder flere kalorier). Aerob træning kan give et vist fedttab, men da det er meningen, at det skal holdes oppe over lang tid, kan det umuligt være intenst nok til at udløse muskelopbygning.
2. Værre er det, lange anfald af sådan aktivitet kan fratage kroppen den nødvendige energi til at restituere og understøtte muskelvækst.
3. På lang sigt kan det forårsage overbelastningsskader på knæ, hofter og ryg på grund af de kræfter, der påføres dem. Derimod er styrketræning meget sikker, forudsat at den udføres korrekt.

Så hvad har alt dette at gøre med fordøjelseshealing?

Der er to vigtige pointer at gøre her.

Én , har opbygning af muskler vist sig at fremme den form for fysisk og mentalt miljø, der er befordrende for at reducere smerte, forebygge skader og øge metabolisk, hormonel og psykologisk funktion. Med andre ord kan opbygning af muskler ikke kun få dig til at se ud, men også føle bedre.

To , træning er en stressor på kroppen, hvilket betyder, at det kræver betydelige ressourcer til restitution. Hvis du overdriver det i fitnesscentret (vægtmæssigt eller konditionsmæssigt) og ikke giver din krop tid til at hele, vil du underminere ikke kun dit mål om muskelvækst og fedttab, men også dit mål om heling af fordøjelsen.

Glimrende. Nu hvor vi har dækket det grundlæggende, vil mit næste indlæg give dig nogle praktiske råd om, hvordan du udvikler et træningsprogram, der optimerer din træning og dine mål for fordøjelseshelbredelse.

I mellemtiden, for at lære mere om HIT-træning, anbefaler jeg stærkt, at du læser Højintensitetstræning på Mike Mentzer Way af Mike Mentzer og John Little, Body by Science af Doug McGuff og John Little, og Arthur Jones’ klassiske Nautilus Bulletin #1 og Nautilus Bulletin #2 . Et godt resumé af forskningen vedrørende HITs effektivitet er leveret af Smith og Bruce-Low i styrketræningsmetoder og Arthur Jones' arbejde. For en fremragende HIT-blog, tjek Drew Baye's High Intensity Training.

Anja Hartleb-Parson er vicepræsident for forskning for en pædagogisk non-profit. Som ejer af Lead Your Self Coaching, hun hjælper også folk med at finjustere deres tankefærdigheder for at opnå maksimal præstation.

– Steve

• JFK havde cøliaki og colitis?
• SCD-probiotika – hvad du virkelig behøver at vide