Pridobite težo in se hitreje zdravite na SCD:v eni uri na teden

Kaj pa, če bi rekel:»Hkrati lahko pridobiš na teži in hitreje ozdraviš. In se morate posvetiti samo eni dodatni uri na teden?«

Zaintrigirani? No, najboljši del je, da je res in za to vam ni treba prilagajati SCD.

Številni, ki poskušajo na dieto s posebnimi ogljikovimi hidrati, razmišljajo o pridobivanju telesne teže ... hitrejše ozdravljenje je za vsakogar. Veliko razpravljanega in običajno napačno razumljenega dela zdravljenja deluje. Elaine se je tega zavarovala z dobrimi razlogi:naša bolna telesa niso enaka športnikom, bodybuilderjem ali maratoncem; naši hormoni, črevesje in številni drugi organi preprosto ne delujejo tako, kot bi morali trenutno. Torej, za nas, da se trudimo pripadati zgornjim skupinam, ni smiselno. To ne pomeni, da ne morete biti kateri od naštetih in imate prebavno bolezen. To samo pomeni, da obstajajo posebne nastavitve in pravila, ki se jih je treba držati med zdravljenjem.

Tu je nekaj popravkov, s katerimi lahko živite, če šele začenjate:

1. Skupni čas vadbe mora biti čim krajši, da se prihranijo telesni viri (manj je več v telovadnici. Vstopite in izstopite v manj kot eni uri, menjava je vključena)
2. Čas počitka je zelo pomemben, telo se nenehno bori s prebavnimi težavami in zdaj mora obnoviti mišice (ne hodite vsak dan v telovadnico)
3. Razen če ne trenirate za določen dogodek, je treba uporabiti vaje z najmanjšo možnostjo poškodb (če ste poškodovani, ne morete izkoristiti nobenih prednosti treninga)
4. Intenzivnost vadbe in oblika vadbe sta najpomembnejši stvari, ki jih morate imeti v mislih med vadbo (pritiskajte se kolikor je mogoče, vendar uporabite ustrezno obliko, da ostanete brez poškodb)
5. Cardio povzroča kronična vnetja in zapravlja dragocene vire, čas in kalorije (Samo nehaj že. Raje pojdi na sprehod zunaj)

Te prilagoditve vašega programa vadbe bodo poskrbele, da boste takoj videti in se počutili bolje. Ni vam treba čakati, razen če vam to naroči zdravnik. Pravzaprav si oglejte tole:

• Trening za moč povzroči številne pozitivne prilagoditve (nekatere pomagajo presnovi, hormonom in pretoku krvi)
• Prednosti vadbe za moč vključujejo:večjo kostno maso, večjo mišično maso in spodbuja pozitivno ravnovesje kemikalij v možganih

Torej, zakaj sem vključil zadnjo točko? Ker vsak teden vidim več e-poštnih sporočil ljudi, ki jim grozi osteoporoza ali jo že imajo, približno ½ ljudi, ki jim pošljemo e-pošto, pravi, da želijo shujšati in eden največjih rožnatih slonov v tej skupnosti je, da se je veliko od nas borilo z depresijo. , tesnobo in druge duševne težave.

Pravilno izveden trening moči bo pomagal pri vseh teh težavah! Toda ne bežite še in začnite metati bučice. Ne pozabite, da moramo celotno znanje o treningu moči filtrirati skozi naše leče prebavnih težav. Šele takrat lahko filtriramo in najdemo, kaj bi morali narediti.

Na srečo vseh nas je Anja poslala elektronsko pošto. Izkazalo se je, da je odkrila veliko enakih stvari kot jaz. Odšla je v zajčjo luknjo telovadbe, medtem ko je poskušala ozdraviti in ugotovila, kaj deluje in kaj ne. Torej, brez nadaljnjega ...

[Vstopi Anja]

Uvod v HIT

»Intenzivnost napora je skoraj celoten odgovor zase; brez ustrezne intenzivnosti napora bo kakršna koli količina vadbe prinesla le malo ali nič rezultatov – vsaj ne glede na velikost mišic ali povečanje moči. Toda glede na ustrezno intenzivnost napora je za dosego najboljših možnih rezultatov potrebno zelo malo vadbe. ” – Arthur Jones,  Bilten Nautilusa št. 1 , 1970

Zadnjih 8 let trpim za prebavnimi motnjami. Konvencionalna medicina mi žal ni bila v veliko pomoč, zato sem začel iskati alternativne načine za izboljšanje svojega fizičnega in duševnega počutja, vključno z vadbo.

Toda večino tega časa sem delal vse narobe. Tudi to, da sem postal osebni trener, me v tem pogledu ni naredilo modrejšega. In zdaj vem, da sem verjetno delal tudi proti svojemu zdravljenju in okrevanju.

Kar sem pogrešal, je bilo prepoznavanje določenih dejstev realnosti, ki jih je treba upoštevati, da bi poželi rezultate vadbe. Zato želim v tej objavi podati kratek pregled teh dejstev in nato opisati posledice za zdravljenje prebave.

Vaja – dejstva

Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da je povečanje mišične mase, moči in kardiovaskularne kondicije rezultat uspešne prilagoditve – prilagajanja telesa zahtevam, ki jih pred njim postavlja vadba. Biološka identiteta človeškega telesa je takšna, da se posamezniki razlikujejo glede največjega potenciala za pridobivanje mišične mase, vendar so biokemične spremembe, potrebne za ustvarjanje teh dobičkov, univerzalne.

Zlasti, da bi vadba sprožila rast mišic, je treba mišice čim bolj vklopiti in omogočiti, da za trenutek odpovejo. Za dosego tega je potrebna zadostna intenzivnost –delati morate, kolikor lahko .

Steve:To je pomembna točka za dom. Večina ljudi, ki sem jih srečal, nima pojma, kako daleč bi se lahko dejansko potisnili, vključno z mano. Vsakič naredite več.

Toda – in to je ključnega pomena – ker je intenzivnost obratno sorazmerna s trajanjem, je ni mogoče vzdrževati dolgo. Trenirate lahko zelo trdo ali zelo dolgo, ne morete pa obojega hkrati .

Poleg tega se prilagoditveni odziv telesa ne pojavi med vadbo, ampak med počitkom – in čas, ki ga potrebuje za prilagoditev, je dejansko veliko daljši, kot se pogosto domneva. Če se vadbeni dražljaj ponovno vnese v telo, preden je imelo dovolj časa, da si opomore, bo oviran pri ustvarjanju odziva, ki ga predvideva vadba. Preveč stresa izčrpa sposobnost telesa, da se ustrezno obnovi. Trajanje in pogostost vadbe sta torej odvisna od tega, koliko časa telo potrebuje za okrevanje in prilagajanje .

Steve:Mnogi bodo razpravljali o tej točki, ker ne morejo opredeliti cilja določenega programa usposabljanja. V nekaterih programih popolno okrevanje morda ni cilj. Vendar so stvari pri nas drugačne glede na prebavne zdravilne leče

Nazadnje, ker telo nenehno poskuša vzpostaviti ravnovesje s prilagajanjem stresu, ki ga povzroča visoko intenzivna vadba, mora vadba napredovati v intenzivnosti, da sčasoma izzove nadaljnji odziv prilagajanja.

Torej je intenzivnost vadbe, ki prinaša večino koristi, ne obsega ali pogostosti.

Steve:Spet programski cilji lahko to spremenijo, vendar ne za našo skupino

Kaj pomenijo ta dejstva v telovadnici?

Najbolj preizkušen način, da postanete večji in močnejši, je dvigovanje uteži – dvigujte čim močneje le toliko časa, kolikor potrebujete, da dosežete popoln odpoved – in nič več. Nato počivajte toliko časa, kolikor potrebuje vaše telo, da si popolnoma opomore.

Kaj pa kardio?

Zagovorniki srčno-žilne vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja trdijo, da ima taka vadba pomembno vlogo pri kondicioniranju srca in pljuč ter spodbujanju izgube maščobe, ker predvsem spodbuja aerobno presnovo telesa (tj. energijo, proizvedeno z uporabo kisika za razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov).

Vendar pa je namen srca in pljuč podpirati telesne dejavnosti, ki vključujejo mišični sistem (npr. lov za hrano ali pobeg pred plenilcem). Torej, dokler je trening moči dovolj intenziven, morajo srce in pljuča delati težje in se s tem kondicionirati. Mimogrede, dovolj intenziven trening moči tudi spodbudi biokemični proces, ki je vključen v mobilizacijo maščobe, da se uporabi za gorivo.

Poleg tega ima aerobna vadba nekaj očitnih pomanjkljivosti v primerjavi z vadbo za moč:

1. Najučinkovitejši način za kurjenje maščob in ohranjanje telesne teže je rast in vzdrževanje mišic, saj so mišice presnovno dražje od maščob (tj. pokurijo več kalorij). Aerobna vadba lahko povzroči izgubo maščobe, a ker naj bi jo vzdrževali dlje časa, nikakor ne more biti dovolj intenzivna, da bi sprožila izgradnjo mišic.
2. Še huje, dolgi napadi takšne dejavnosti lahko telesu odvzamejo energijo, potrebno za okrevanje in podporo rasti mišic.
3. Na dolgi rok lahko povzroči poškodbe kolen, kolkov in hrbta zaradi prevelike obremenitve zaradi sil, ki so jim naložene. Nasprotno pa je vadba za moč zelo varna, če je pravilno izvedena.

Torej, kaj ima vse to opraviti s prebavnim zdravljenjem?

Tu je treba opozoriti na dve pomembni točki.

Ena Izkazalo se je, da gradnja mišic spodbuja vrsto fizičnega in duševnega okolja, ki je ugodno za zmanjševanje bolečin, preprečevanje poškodb in povečanje presnovnega, hormonskega in psihičnega delovanja. Z drugimi besedami, z izgradnjo mišic ne morete samo videti, ampak tudi počutiti bolje.

Dva , je vadba stresor za telo, kar pomeni, da zahteva znatna sredstva za okrevanje. Če v telovadnici pretiravate (utež ali kardio) in svojemu telesu ne dovolite časa, da se pozdravi, boste spodkopali ne le svoj cilj rasti mišic in izgube maščobe, ampak tudi cilj zdravljenja prebave.

Čudovito. Zdaj, ko smo pokrili osnove, vam bo moja naslednja objava dala nekaj praktičnih nasvetov, kako razviti program usposabljanja, ki optimizira vaše cilje vadbe in zdravljenja prebave.

Medtem, če želite izvedeti več o treningu HIT, toplo priporočam, da preberete High-Intensity Training the Mike Mentzer Way avtorja Mike Mentzer in John Little, Body by Science avtorja Doug McGuff in John Little ter klasika Arthurja Jonesa Nautilus Bulletin #1 in Nautilus Bilten št. 2 . Dober povzetek raziskav o učinkovitosti HIT nudijo Smith in Bruce-Low v metodah treninga moči in delo Arthurja Jonesa. Za odličen HIT blog si oglejte visoko intenzivni trening Drewa Bayeja.

Anja Hartleb-Parson je podpredsednica za raziskave v izobraževalni neprofitni organizaciji. Kot lastnik Lead Your Self Vodenje, ljudem tudi pomaga, da natančno prilagodijo svoje miselne sposobnosti za največje dosežke.

– Steve

• JFK je imel celiakijo in kolitis?
• SCD probiotiki – kaj res morate vedeti