Lihoa painoa ja parane nopeammin SCD:llä:tunnissa viikossa

Mitä jos sanoisin:"Voit lihoa ja parantua nopeammin samaan aikaan. Ja sinun täytyy sitoutua vain yhteen ylimääräiseen tuntiin viikossa?”

Kiinnostaako? Parasta on, että se on totta, eikä sinun tarvitse säätää SCD:tä tehdäksesi sen.

Painonnousu on monien erityistä hiilihydraattiruokavaliota yrittävien mielissä… nopeampi paraneminen on kaikkien asia. Paljon kiistelty ja yleensä väärinymmärretty parannuskeino toimii. Elaine suojautui siltä hyvistä syistä:sairaat ruumiimme eivät ole sama asia kuin urheilijat, kehonrakentajat tai maratoonarit; hormonimme, suolistomme ja monet muut elimemme eivät vain toimi niin kuin niiden pitäisi juuri nyt. Joten, jos jatkamme yrittämistä kuulua yllä oleviin ryhmiin, ei ole mitään järkeä. Tämä ei tarkoita, etteikö sinulla voisi olla jokin edellä mainituista ja sinulla olisi ruoansulatuskanavan sairaus. Se tarkoittaa vain, että paranemisen aikana on noudatettava erityisiä säätöjä ja sääntöjä.

Tässä on muutamia säätöjä, joiden mukaan voit elää, jos olet vasta aloittamassa:

1. Harjoittelun kokonaisajan tulee olla mahdollisimman pieni kehon resurssien säästämiseksi (kuntosalilla vähemmän on enemmän. Sisään ja ulos alle tunnissa, vaihto sisältyy hintaan)
2. Lepoaika on erittäin tärkeä, elimistö taistelee jatkuvasti ruoansulatusongelmiasi vastaan ​​ja nyt sen on rakennettava lihaksia uudelleen (älä mene kuntosalille joka päivä)
3. Ellei harjoiteta tiettyä tapahtumaa varten, tulee käyttää harjoituksia, joissa on pienin mahdollisuus loukkaantua (jos olet loukkaantunut, et voi saada harjoittelun etuja)
4. Harjoittelun intensiteetti ja harjoitusmuoto ovat tärkeimmät asiat, jotka on pidettävä mielessä harjoittelun aikana (työnnä itseäsi mahdollisimman lujasti, mutta käytä oikeaa muotoa, jotta pysyt ilman loukkaantumisia)
5. Kardio saa aikaan kroonisen tulehduksen ja tuhlaa arvokkaita resursseja, aikaa ja kaloreita (Lopeta jo. Mene sen sijaan kävelylle)

Nämä treeniohjelmasi mukautukset varmistavat, että näytät ja olosi paranee heti. Sinun ei tarvitse odottaa, ellei lääkäri ole kehottanut. Itse asiassa, tarkista tämä:

• Voimaharjoittelu tuottaa monia positiivisia mukautuksia (joista osa auttaa aineenvaihduntaa, hormoneja ja verenkiertoa)
• Voimaharjoittelun etuja ovat:suurempi luumassa, suurempi vähärasvainen lihasmassa ja edistää positiivista kemikaalien tasapainoa aivoissa.

Joten miksi lisäsin tuon viimeisen luetelmakohdan? Koska näen joka viikko useita sähköposteja ihmisiltä, ​​joilla on osteoporoosin riski tai joilla on jo se, noin ½ ihmisistä, joille lähetämme sähköpostia, sanoo haluavansa lihoa, ja yksi tämän yhteisön suurimmista vaaleanpunaisista norsuista on se, että monet meistä ovat taistelleet masennuksen kanssa. , ahdistuneisuus ja muut mielenterveysongelmat.

Oikein tehty voimaharjoittelu auttaa kaikkiin näihin ongelmiin! Mutta älä vielä juokse karkuun ja aloita työntämään käsipainoja ympäriinsä. Muista, että meidän on suodatettava voimaharjoittelutietomme ruuansulatusongelmien linssin läpi. Vasta sitten voimme suodattaa ja löytää, mitä meidän pitäisi tehdä.

Meidän kaikkien onneksi Anja lähetti minulle sähköpostia. Osoittautuu, että hän on löytänyt monia samoja asioita kuin minä. Hän on mennyt treenaamaan kaninkuoppaan yrittäessään parantua ja selvittää, mikä toimii ja mikä ei. Joten, ilman pitkiä puheita…

[Anna Anja]

Johdatus HITiin

"Pyynnistyksen intensiteetti on melkein koko vastaus sinänsä; Ilman asianmukaista ponnistuksen intensiteettiä minkäänlainen harjoittelu tuottaa vain vähän tai ei mitään tuloksia - ei ainakaan lihaskoon tai voiman lisääntymisen vuoksi. Mutta kun otetaan huomioon asianmukainen ponnistuksen intensiteetti, parhaiden mahdollisten tulosten saavuttaminen vaatii hyvin vähän harjoittelua. ” – Arthur Jones,  Nautilus Bulletin #1 , 1970

Olen kärsinyt ruoansulatuskanavan sairaudesta viimeiset 8 vuotta. Perinteinen lääketiede ei valitettavasti ole auttanut minua, joten aloin etsiä vaihtoehtoisia tapoja parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiani, mukaan lukien liikunta.

Mutta suurimman osan ajasta tein kaiken väärin. Edes personal traineriksi ryhtyminen ei tehnyt minusta viisaampaa tässä suhteessa. Ja tiedän nyt, että työskentelin todennäköisesti myös omaa paranemistani ja toipumistani vastaan.

Minulta puuttui tiettyjen todellisuuden tosiasioiden tunnustaminen, joita on otettava huomioon, jotta harjoituksen palkkiot saadaan. Joten tässä viestissä haluan antaa lyhyen yleiskatsauksen noista tosiseikoista ja sitten piirtää vaikutukset ruoansulatuskanavan paranemiseen.

Harjoitus – tosiasiat

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on, että lihasten, voiman ja sydän- ja verisuonitautien lisääntyminen ovat tulosta onnistuneesta sopeutumisesta – kehon mukautumisesta harjoituksen sille asettamiin vaatimuksiin. Ihmiskehon biologinen identiteetti on sellainen, että vaikka yksilöiden maksimaalinen lihaslisäyspotentiaali vaihtelee, näiden lisäysten tuottamiseen tarvittavat biokemialliset muutokset ovat universaaleja.

Etenkin, jotta harjoitus käynnistäisi lihaskasvun, lihakset on kytkettävä mahdollisimman täydellisesti ja täydellisesti ja saatettava hetkeksi epäonnistumaan. Tämän saavuttaminen vaatii riittävää intensiteettiä – sinun on tehtävä töitä niin lujasti kuin voit .

Steve:Tämä on tärkeä kotipiste. Useimmilla ihmisillä, joita olen tavannut, ei ole aavistustakaan, kuinka pitkälle he itse asiassa voisivat työntää itsensä, minä mukaan lukien. Pyri ajamaan ylimääräistä kilometriä joka kerta.

Mutta – ja tämä on ratkaisevan tärkeää – koska intensiteetti on käänteisesti suhteessa kestoon, sitä ei voida pitää yllä pitkään. Voit harjoitella erittäin kovaa tai erittäin pitkään, mutta et voi harjoitella molempia samanaikaisesti .

Lisäksi kehon sopeutumisreaktio ei tapahdu harjoituksen, vaan levon aikana – ja sen sopeutumiseen tarvittava aika on itse asiassa paljon pidempi kuin usein oletetaan. Jos harjoitusärsyke tuodaan takaisin kehoon ennen kuin se on ehtinyt toipua riittävästi, se estyy tuottamasta harjoituksen tarkoittamaa vastetta. Liiallinen stressi heikentää kehon kykyä palauttaa itseään riittävästi. Harjoituksen kesto ja tiheys määräytyvät siksi sen mukaan, kuinka paljon aikaa keho tarvitsee palautumiseen ja sopeutumiseen .

Steve:Monet kiistelevät tästä asiasta, koska he eivät pysty määrittelemään tietyn koulutusohjelman tavoitetta. Joissakin ohjelmissa täydellinen palautuminen ei ehkä ole tavoite. Asiat ovat kuitenkin meille erilaisia ​​ruuansulatusta parantavan linssin johdosta

Lopuksi, koska keho pyrkii jatkuvasti saavuttamaan tasapainon sopeutumalla korkean intensiteetin harjoittelun aiheuttamaan stressiin, harjoituksen on edettävä intensiteetissä, jotta se saa aikaan jatkuvan sopeutumisvasteen ajan myötä.

Se on siis intensiteetti harjoituksesta, joka tuottaa suurimman osan hyödyistä, ei volyymista tai taajuudesta.

Steve:Jälleen ohjelman tavoitteet voivat muuttaa tämän, mutta eivät ryhmämme kannalta

Mitä nämä tosiasiat nyt tarkoittavat kuntosalilla?

Todellisin tapa kasvaa isommaksi ja vahvemmiksi on nostaa painoja – nosta niin lujaa kuin pystyt vain sen ajan, joka kestää täydelliseen epäonnistumiseen – etkä enempää. Lepää sitten niin kauan kuin kehosi tarvitsee palautua täysin.

Mutta entä kardio?

Vakaan tilan sydän- ja verisuoniharjoituksen kannattajat väittävät, että koska se stimuloi ensisijaisesti kehon aerobista aineenvaihduntaa (eli energiaa, joka tuotetaan käyttämällä happea rasvojen ja hiilihydraattien pilkkomiseen), sillä on tärkeä rooli sydämen ja keuhkojen kunnossapidossa ja rasvanpudotuksen edistämisessä.

Sydämen ja keuhkojen tehtävänä on kuitenkin tukea kehon toimintaa, joka liittyy lihaksiin (esim. ruoan metsästys tai petoeläimen pakeneminen). Niin kauan kuin voimaharjoittelu on riittävän intensiivistä, sydämen ja keuhkojen on työskenneltävä kovemmin, ja ne ovat siten ehdollisia. Muuten, riittävän intensiivinen voimaharjoittelu saa aikaan myös biokemiallisen prosessin, joka liittyy rasvan mobilisoimiseen käytettäväksi polttoaineena.

Lisäksi aerobisella harjoittelulla on tiettyjä haittoja voimaharjoitteluun verrattuna:

1. Tehokkain tapa polttaa rasvaa ja pudottaa painoa on kasvattaa ja ylläpitää lihaksia, koska lihas on metabolisesti kalliimpaa kuin rasva (eli se polttaa enemmän kaloreita). Aerobinen harjoittelu voi aiheuttaa jonkin verran rasvan menetystä, mutta koska sen oletetaan jatkuvan pitkään, se ei voi mitenkään olla tarpeeksi intensiivistä käynnistämään lihasten rakentamisen.
2. Pahempaa on, että tällaisen toiminnan pitkät jaksot voivat viedä keholta palautumiseen ja lihaskasvun tukemiseen tarvittavan energian.
3. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa liiallisia vammoja polvilleen, lantioon ja selkään niihin kohdistuvien voimien vuoksi. Sitä vastoin voimaharjoittelu on erittäin turvallista, jos se suoritetaan oikein.

Joten, mitä tekemistä tällä kaikella on ruoansulatuskanavan parantamisen kanssa?

Tässä on kaksi tärkeää asiaa.

Yksi Lihaksen rakentamisen on osoitettu edistävän sellaista fyysistä ja henkistä ympäristöä, joka vähentää kipua, ehkäisee vammoja ja lisää metabolista, hormonaalista ja psykologista toimintaa. Toisin sanoen lihasten rakentaminen voi saada sinut näyttämään, mutta myös tuntumaan paremmin.

Kaksi , liikunta on stressitekijä kehossa, mikä tarkoittaa, että se vaatii huomattavia resursseja palautumiseen. Jos liioittelet kuntosalilla (paino- tai kardiomielessä) etkä anna kehollesi aikaa parantua, heikennät lihaskasvun ja rasvanpudotuksen tavoitteesi lisäksi myös ruoansulatuskanavan paranemista.

Loistavaa. Nyt kun olemme käsitelleet perusasiat, seuraavassa postauksessani annan sinulle käytännön neuvoja harjoitusohjelman kehittämiseen, joka optimoi harjoituksen ja ruoansulatuskanavan parantamisen tavoitteesi.

Sillä välin saadaksesi lisätietoja HIT-koulutuksesta, suosittelen lukemaan High-Intensity Training the Mike Mentzer Way Mike Mentzer ja John Little, Body by Science Doug McGuff ja John Little sekä Arthur Jonesin klassikko Nautilus Bulletin #1 ja Nautilus Bulletin #2 . Hyvän yhteenvedon HIT:n tehokkuutta koskevista tutkimuksista tarjoavat Smith ja Bruce-Low in Strength -harjoittelumenetelmissä sekä Arthur Jonesin työ. Jos haluat erinomaisen HIT-blogin, tutustu Drew Bayen High Intensity Training -harjoitteluun.

Anja Hartleb-Parson on voittoa tavoittelemattoman koulutusjärjestön tutkimusjohtaja. Lead Your Self -yrityksen omistajana Valmennus hän myös auttaa ihmisiä hienosäätämään ajattelutaitojaan maksimaalisen saavutuksen saavuttamiseksi.

– Steve

• JFK:lla oli keliakia ja paksusuolentulehdus?
• SCD-probiootit – mitä sinun todella tarvitsee tietää