Priaugkite svorio ir greičiau gykite naudodami SCD:per valandą per savaitę

Kas būtų, jei sakyčiau:„Tuo pačiu metu galite priaugti svorio ir greičiau pasveikti. Ir jūs turite skirti tik vieną papildomą valandą per savaitę?“

Susidomėjote? Geriausia tai, kad tai tiesa ir jums nereikia keisti SCD, kad tai padarytumėte.

Priaugti svorio galvoja daugelis, kurie bando laikytis specifinės angliavandenių dietos… greičiau pasveikti nori visi. Daug diskutuojama ir dažniausiai neteisingai suprantama gydymo dalis. Elaine nuo to saugojo dėl rimtų priežasčių:mūsų sergantys kūnai nėra tokie patys kaip sportininkai, kultūristai ar maratonininkai; mūsų hormonai, žarnynas ir daugelis kitų organų šiuo metu tiesiog neveikia taip, kaip turėtų. Taigi, bandyti priklausyti aukščiau nurodytoms grupėms nėra prasmės. Tai nereiškia, kad jūs negalite būti bet kuriuo iš aukščiau išvardytų ir turėti virškinimo ligų. Tai tiesiog reiškia, kad gydymo metu reikia laikytis specialių patobulinimų ir taisyklių.

Čia yra keletas patarimų, kaip gyventi, jei tik pradedate:

1. Bendras treniruočių laikas turi būti kuo mažesnis, kad būtų taupomi kūno ištekliai (sporto salėje mažiau yra daugiau. Įlipkite ir išeikite per mažiau nei valandą, įskaitant persirengimą)
2. Poilsio laikas yra labai svarbus, organizmas nuolat kovoja su virškinimo problemomis ir dabar turi atstatyti raumenis (nelankykite sporto salėje kiekvieną dieną)
3. Nebent treniruojatės konkrečiam renginiui, turėtų būti atliekami pratimai su mažiausia traumų tikimybe (jei esate susižeidęs, negalėsite gauti jokios treniruotės naudos)
4. Treniruotės intensyvumas ir pratimų forma yra svarbiausi dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje treniruojantis (stenkitės kiek įmanoma stipriau, bet naudokite tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų)
5. Kardio pratimai sukelia lėtinį uždegimą ir eikvoja brangius išteklius, laiką ir kalorijas (Tiesiog sustokite. Verčiau eikite pasivaikščioti lauke)

Šie treniruočių programos patobulinimai užtikrins, kad iš karto atrodysite ir jausitės geriau. Nereikia laukti, nebent gydytojas nurodė. Tiesą sakant, patikrinkite tai:

• Jėgos treniruotės sukuria daug teigiamų adaptacijų (kai kurios iš jų padeda medžiagų apykaitai, hormonams ir kraujotakai)
• Jėgos treniruočių pranašumai apima:didesnę kaulų masę, didesnę liesą raumenų masę ir teigiamą cheminių medžiagų balansą smegenyse.

Taigi, kodėl įtraukiau tą paskutinę ženklą? Kadangi kiekvieną savaitę matau keletą el. laiškų iš žmonių, kuriems gresia osteoporozė arba jau ja serga, maždaug pusė žmonių, kuriems el. laiškus siunčiame, sako, kad nori priaugti svorio, o vienas didžiausių rožinių dramblių šioje bendruomenėje yra tai, kad daugelis iš mūsų kovojo su depresija. , nerimas ir kitos psichinės problemos.

Tinkamai atliktos jėgos treniruotės padės išspręsti visas šias problemas! Tačiau dar nepabėkite ir nepradėkite čiupti hantelių. Atminkite, kad turime išfiltruoti jėgos lavinimo žinias per virškinimo problemų objektyvą. Tik tada galime filtruoti ir rasti tai, ką turėtume daryti.

Mūsų visų laimei, Anja man atsiuntė el. Pasirodo, ji atrado daug tų pačių dalykų, kuriuos turiu aš. Bandydama išgyti, išsiaiškindama, kas veikia ir kas ne, ji nuėjo į triušių duobę. Taigi, be tolesnių veiksmų...

[Įveskite Anja]

HIT įvadas

„Pastangų intensyvumas yra beveik visas atsakymas pats savaime; Trūkstant reikiamo intensyvumo, bet koks pratimas nepasieks rezultatų arba jų nepasieksite – bent jau ne dėl raumenų dydžio ar jėgos padidėjimo. Tačiau, atsižvelgiant į tinkamą pastangų intensyvumą, norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia labai mažai mankštintis. “ – Artūras Džounsas,  Nautilus Biuletenis Nr. 1 , 1970

Pastaruosius 8 metus sergu virškinamojo trakto ligomis. Deja, tradicinė medicina man nebuvo labai naudinga, todėl pradėjau ieškoti alternatyvių būdų, kaip pagerinti savo fizinę ir psichinę savijautą, įskaitant mankštą.

Tačiau didžiąją laiko dalį aš viską dariau neteisingai. Net ir tapimas asmeniniu treneriu šiuo atžvilgiu nepadarė manęs išmintingesniu. Ir dabar žinau, kad greičiausiai dirbau prieš savo gijimą ir pasveikimą.

Man trūko tam tikrų tikrovės faktų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad gaučiau naudos iš pratybų, pripažinimo. Taigi, šiame įraše noriu pateikti trumpą tų faktų apžvalgą, o tada apibūdinti virškinimo trakto gijimo pasekmes.

Pratimai – faktai

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad raumenų, jėgos ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklės padidėjimas yra sėkmingos adaptacijos rezultatas – kūno prisitaikymas prie fizinio krūvio keliamų reikalavimų. Biologinis žmogaus kūno identitetas yra toks, kad nors individų didžiausias potencialas padidinti raumenų masę skiriasi, biocheminiai pokyčiai, būtini šiam padidėjimui sukurti, yra universalūs.

Visų pirma, kad pratimai paskatintų raumenų augimą, raumenys turi būti kuo pilniau ir visapusiškai įjungti ir priversti akimirksniu sugesti. Norint tai pasiekti, reikia pakankamai intensyviai – turite dirbti kiek įmanoma sunkiau .

Steve'as:Tai svarbus taškas. Dauguma žmonių, kuriuos sutikau, neįsivaizduoja, kiek iš tikrųjų galėtų pasistūmėti, įskaitant mane patį. Kiekvieną kartą stenkitės nuvažiuoti dar daugiau.

Tačiau – ir tai labai svarbu – kadangi intensyvumas yra atvirkščiai susijęs su trukme, jo negalima išlaikyti ilgai. Galite treniruotis labai sunkiai arba labai ilgai, bet negalite daryti abiejų vienu metu .

Be to, organizmo adaptacijos reakcija vyksta ne fizinio krūvio metu, o poilsio metu, o laikas, reikalingas prisitaikymui, iš tikrųjų yra daug ilgesnis, nei dažnai manoma. Jei mankštos stimulas vėl įvedamas į kūną anksčiau, nei jis turėjo pakankamai laiko atsigauti, jam bus trukdoma sukelti mankštos numatytą atsaką. Per didelis stresas išeikvos organizmo gebėjimą tinkamai atsistatyti. Todėl pratimų trukmę ir dažnumą lemia tai, kiek laiko organizmui reikia atsigauti ir prisitaikyti .

Steve:Daugelis diskutuos šiuo klausimu, nes nesugeba apibrėžti konkrečios mokymo programos tikslo. Kai kuriose programose visiškas atkūrimas gali būti ne tikslas. Tačiau dėl virškinimo trakto gydomojo lęšio mums viskas skiriasi

Galiausiai, kadangi kūnas nuolat siekia nustatyti pusiausvyrą prisitaikydamas prie streso, kurį jam sukelia didelio intensyvumo pratimai, pratimai turi didėti intensyviau, kad laikui bėgant sukeltų nuolatinę prisitaikymo reakciją.

Taigi, tai yra intensyvumas pratimų, kurie duoda daugiausia naudos, o ne apimtis ar dažnumas.

Steve:Vėlgi, programos tikslai gali tai pakeisti, bet ne mūsų grupei

Ką reiškia šie faktai sporto salėje?

Labiausiai įrodytas būdas augti didesniems ir stipresniems yra kilnoti svorius – kelkite kuo stipriau tik tiek, kiek užtrunka iki visiškos nesėkmės, ir ne daugiau. Tada ilsėkitės tiek, kiek reikia, kad kūnas visiškai atsigautų.

O kaip dėl kardio?

Pastovios širdies ir kraujagyslių mankštos šalininkai teigia, kad kadangi jie pirmiausia skatina aerobinę organizmo medžiagų apykaitą (ty energiją, gaunamą naudojant deguonį riebalams ir angliavandeniams skaidyti), tokie pratimai atlieka svarbų vaidmenį kondicionuojant širdį ir plaučius bei skatinant riebalų mažėjimą.

Tačiau širdies ir plaučių paskirtis yra palaikyti kūno veiklą, susijusią su raumenų sistema (pvz., medžioti maistą ar pabėgti nuo plėšrūno). Taigi tol, kol jėgos treniruotės yra pakankamai intensyvios, širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau ir taip bus kondicionuojami. Beje, pakankamai intensyvios jėgos treniruotės taip pat skatina biocheminį procesą, susijusį su riebalų mobilizavimu, kad jie būtų naudojami kurui.

Be to, aerobikos pratimai turi tam tikrų trūkumų, palyginti su jėgos treniruotėmis:

1. Veiksmingiausias būdas deginti riebalus ir išlaikyti svorį – auginti ir išlaikyti raumenis, nes raumenys metaboliškai brangesni nei riebalai (t. y. jie sudegina daugiau kalorijų). Aerobiniai pratimai gali sumažinti riebalų kiekį, bet kadangi manoma, kad jie turi būti išlaikyti ilgą laiką, jie negali būti pakankamai intensyvūs, kad paskatintų raumenų augimą.
2. Blogiau, ilgai užsiimant tokia veikla, organizmas gali netekti energijos, reikalingos atsigauti ir palaikyti raumenų augimą.
3. Ilgainiui tai gali sukelti kelių, klubų ir nugaros pervargimą dėl jiems veikiančių jėgų. Priešingai, jėgos treniruotės yra labai saugios, jei jos tinkamai atliekamos.

Taigi, ką visa tai turi bendro su virškinimo trakto gijimu?

Čia reikia pabrėžti du svarbius dalykus.

Vienas Įrodyta, kad raumenų auginimas skatina tokią fizinę ir psichinę aplinką, kuri padeda sumažinti skausmą, užkirsti kelią sužalojimams ir pagerinti medžiagų apykaitos, hormonų ir psichologinį funkcionavimą. Kitaip tariant, augindami raumenis galite ne tik atrodyti, bet ir jaustis geriau.

Du , mankšta yra stresas kūnui, o tai reiškia, kad atsigauti reikia daug išteklių. Jei persistengsite sporto salėje (svorio ar kardio) ir neleisite savo kūnui laiko pasveikti, pakenksite ne tik raumenų augimo ir riebalų mažinimo tikslui, bet ir virškinamojo trakto gydymui.

Puikus. Dabar, kai apžvelgėme pagrindus, kitame mano įraše pateiksiu praktinių patarimų, kaip sukurti treniruočių programą, kuri optimizuotų jūsų pratimų ir virškinimo gydymo tikslus.

Tuo tarpu norėdami sužinoti daugiau apie HIT mokymus, labai rekomenduoju perskaityti Didelio intensyvumo treniruotės Mike'o Mentzerio būdu Mike'as Mentzeris ir Johnas Little'as, Mokslo kūnas Doug McGuff ir John Little, ir Arthur Jones klasikinis Nautilus Bulletin Nr. 1 ir Nautilus Biuletenis Nr. 2 . Gerą HIT efektyvumo tyrimų santrauką pateikė Smithas ir Bruce'as-Lowas Jėgos treniruočių metoduose ir Arthuro Joneso darbas. Norėdami rasti puikų HIT tinklaraštį, peržiūrėkite Drew Baye didelio intensyvumo treniruotes.

Anja Hartleb-Parson yra švietimo ne pelno organizacijos tyrimų viceprezidentė. Kaip Lead Your Self savininkas Instruktavimas, ji taip pat padeda žmonėms tobulinti savo mąstymo įgūdžius, kad jie pasiektų maksimalius pasiekimus.

– Steve

• JFK sirgo celiakija ir kolitu?
• SCD probiotikai – ką tikrai reikia žinoti