Hízz és gyógyulj gyorsabban SCD-n:heti egy óra alatt

Mi lenne, ha azt mondanám:„Egyszerre hízhat és gyorsabban gyógyulhat. És csak heti egy plusz órát kell vállalnia?”

Érdekelt? Nos, a legjobb az egészben az, hogy igaz, és ehhez nem kell módosítania az SCD-t.

A súlygyarapodás sok ember fejében jár, aki megpróbálkozik a specifikus szénhidrát diétával… mindenkié a gyorsabb gyógyulás. A gyógyítás egy sokat vitatott és általában félreértett darabja beválik. Elaine jó okokból védekezett ellene:beteg testünk nem ugyanaz, mint a sportolóké, a testépítőké vagy a maratonistáké; hormonjaink, bélrendszerünk és sok más szervünk egyszerűen nem úgy működik, ahogyan most kellene. Tehát nem sok értelme van annak, hogy tovább próbáljunk a fenti csoportokhoz tartozni. Ez nem jelenti azt, hogy Ön nem lehet a fentiek egyike, és emésztőrendszeri betegsége van. Ez csak azt jelenti, hogy vannak speciális finomságok és szabályok, amelyeket be kell tartani a gyógyulás során.

Íme néhány finomítás, amelyek alapján élhetsz, ha még csak most kezded:

1. Az edzés teljes időtartamának a lehető legkevesebbnek kell lennie a test erőforrásainak megőrzése érdekében (a kevesebb több az edzőteremben. Egy órán belüli be- és kiszállás, átöltözéssel)
2. A pihenőidő nagyon fontos, a szervezet folyamatosan küzd az emésztési problémáiddal, és most újjá kell építenie az izmokat (ne menj minden nap edzőterembe)
3. Kivéve, ha egy adott eseményre edzünk, olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyeknél a legkisebb a sérülés esélye (ha megsérült, nem tudja kihasználni az edzés előnyeit)
4. Az edzés intenzitása és az edzésforma a legfontosabb dolgok, amelyeket az edzés során szem előtt kell tartani (nyomd meg magad, amennyire csak lehetséges, de használd a megfelelő formát a sérülésmentesség érdekében)
5. A kardió krónikus gyulladást okoz, és értékes erőforrásokat, időt és kalóriát pazarol el (Csak állj meg. Inkább menj sétálni a szabadba)

Az edzésprogram ezen módosításai gondoskodnak arról, hogy azonnal jobban nézzen ki és jobban érezze magát. Nem kell várni, hacsak az orvos nem utasítja. Valójában nézze meg ezt:

• Az erősítő edzés számos pozitív adaptációt eredményez (amelyek közül néhány segíti az anyagcserét, a hormonokat és a véráramlást)
• Az erősítő edzés előnyei a következők:nagyobb csonttömeg, nagyobb sovány izomtömeg és elősegíti a vegyi anyagok pozitív egyensúlyát az agyban.

Szóval, miért tettem bele az utolsó pontot? Mivel hetente több e-mailt látok olyan emberektől, akiknél fennáll a csontritkulás veszélye, vagy már szenvednek benne, az emberek fele, akiknek e-mailt küldünk, azt mondja, hogy szeretne hízni, és az egyik legnagyobb rózsaszín elefánt ebben a közösségben az, hogy sokan küzdöttünk depresszióval. , szorongás és egyéb lelki problémák.

A megfelelően elvégzett erősítő edzés mindezen problémákon segít! De még ne fuss el, és ne kezdj el súlyzókkal nyomkodni. Ne feledje, az erősítő edzési ismereteket át kell szűrnünk az emésztési problémák szemüvegén keresztül. Csak ezután tudjuk szűrni, és megtalálni, mit kell tennünk.

Mindannyiunk szerencséjére Anja e-mailt írt nekem. Kiderült, hogy sok mindent felfedezett ugyanazokból, mint én. Elment az edzés nyúlüregébe, miközben megpróbált gyógyulni, kideríteni, mi működik és mi nem. Tehát minden további nélkül…

[Írja be Anját]

Bevezetés a HIT-be

„Az erőfeszítés intenzitása szinte önmagában a teljes válasz; a megfelelő intenzitású erőfeszítés hiányában az eredményeket alig vagy egyáltalán nem éri el bármilyen mennyiségű edzés – legalábbis nem az izomméret vagy az erőnövekedés tekintetében. De az erőfeszítés megfelelő intenzitása mellett nagyon kevés gyakorlatra van szükség a lehető legjobb eredmények eléréséhez. ” – Arthur Jones,  Nautilus Bulletin #1 , 1970

Emésztőrendszeri betegségben szenvedek az elmúlt 8 évben. A hagyományos orvoslás sajnos nem segített számomra, ezért elkezdtem keresni a fizikai és szellemi jólétem javításának alternatív módjait, beleértve a testmozgást is.

De az idő nagy részében mindent rosszul csináltam. Még az sem tett bölcsebbé, ha személyi edző lettem. És most már tudom, hogy valószínűleg a saját gyógyulásom és felépülésem ellen is dolgoztam.

Ami hiányzott, az a valóság bizonyos tényeinek felismerése, amelyeket figyelembe kell venni ahhoz, hogy learathassuk a gyakorlatok gyümölcsét. Tehát ebben a bejegyzésben szeretnék rövid áttekintést adni ezekről a tényekről, majd felvázolni az emésztőrendszer gyógyulásával kapcsolatos következményeket.

Gyakorlat – A tények

Az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy az izomzat, az erő és a szív- és érrendszeri kondicionálás növekedése a sikeres alkalmazkodás eredménye – ez a test alkalmazkodása az edzés által támasztott követelményekhez. Az emberi test biológiai identitása olyan, hogy míg az egyének maximális izomnövekedési lehetőségeik eltérőek, a növekedéshez szükséges biokémiai változások univerzálisak.

Különösen ahhoz, hogy az edzés beindítsa az izomnövekedést, az izmokat a lehető legteljesebb mértékben és teljesen be kell kapcsolni, és egy pillanatra meg kell hibázni. Ennek eléréséhez kellő intenzitás szükséges – olyan keményen kell dolgoznia, amennyit csak tud .

Steve:Ez egy fontos hazaviteli pont. A legtöbb ember, akivel találkoztam, fogalma sincs, milyen messzire tudná magát kitolni, beleértve magamat is. Nézze meg, hogy minden alkalommal tegye meg a nagyobb mérföldet.

De – és ez döntő fontosságú –, mivel az intenzitás fordítottan arányos az időtartammal, nem tartható fenn sokáig. Edézhetsz nagyon keményen vagy nagyon sokáig, de nem csinálhatod egyszerre mindkettőt .

Ráadásul a szervezet adaptációs reakciója nem edzés közben, hanem pihenés közben következik be – és az alkalmazkodáshoz szükséges idő valójában sokkal hosszabb, mint azt gyakran feltételezik. Ha az edzésingert azelőtt visszaadják a testnek, hogy elegendő ideje lett volna a felépüléshez, az akadályozva lesz abban, hogy a gyakorlat által kívánt reakciót kifejtse. A túl sok stressz kimeríti a szervezet azon képességét, hogy megfelelően helyreállítsa magát. Az edzés időtartamát és gyakoriságát ezért az határozza meg, hogy mennyi időre van szüksége a szervezetnek a regenerálódáshoz és az alkalmazkodáshoz .

Steve:Sokan fognak vitatkozni ezen a ponton, mert nem tudják meghatározni egy konkrét képzési program célját. Egyes programokban előfordulhat, hogy nem a teljes helyreállítás a cél. Az emésztést gyógyító lencse

miatt azonban más a helyzet számunkra

Végül, mivel a test állandóan egyensúlyt akar teremteni azáltal, hogy alkalmazkodik a nagy intenzitású gyakorlatok által ránehezedő stresszhez, a gyakorlatnak intenzitásban kell fejlődnie, hogy idővel folyamatos alkalmazkodási reakciót váltson ki.

Tehát ez az intenzitás olyan gyakorlat, amely a legtöbb előnyt hozza, nem pedig a mennyiséget vagy a gyakoriságot.

Steve:Ismét a programcélok változtathatnak ezen, de nem a mi csoportunk

on

Mit jelentenek ezek a tények az edzőteremben?

A nagyobb és erősebb növekedés legbeváltabb módja a súlyemelés – csak annyi ideig emeljen, amennyire csak tud, a teljes kudarc eléréséhez – és nem tovább. Ezután pihenjen addig, ameddig szervezetének teljesen helyre kell állnia.

De mi a helyzet a kardióval?

Az egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris gyakorlatok támogatói azt állítják, hogy mivel elsősorban a szervezet aerob anyagcseréjét serkenti (azaz oxigén felhasználásával a zsírok és szénhidrátok lebontására termelt energiát), az ilyen gyakorlat fontos szerepet játszik a szív és a tüdő kondicionálásában, valamint a zsírvesztés elősegítésében.

A szív és a tüdő célja azonban az, hogy támogassa a szervezet azon tevékenységeit, amelyek az izomrendszert érintik (pl. táplálékkeresés vagy menekülés egy ragadozó elől). Ezért mindaddig, amíg az erősítő edzés kellően intenzív, a szívnek és a tüdőnek keményebben kell dolgoznia, és ezáltal kondicionált lesz. Mellesleg, a kellően intenzív erőnléti edzés a zsírok mozgósításában részt vevő biokémiai folyamatokat is készteti az üzemanyagként való felhasználásra.

Ezenkívül az aerob edzésnek van néhány határozott hátránya az erősítő edzéssel szemben:

1. A zsírégetés és a súlycsökkentés leghatékonyabb módja az izomtömeg növekedése és fenntartása, mivel az izom anyagcsere szempontjából drágább, mint a zsír (azaz több kalóriát éget el). Az aerob gyakorlat némi zsírvesztést eredményezhet, de mivel azt feltételezik, hogy hosszú ideig kell tartani, nem lehet elég intenzív ahhoz, hogy beindítsa az izomépítést.
2. Rosszabb esetben az ilyen tevékenységek hosszú rohamai megfoszthatják a szervezetet a helyreállításhoz és az izomnövekedés támogatásához szükséges energiától.
3. Hosszú távon túlterheléses sérülést okozhat a térdben, a csípőben és a hátban a rájuk ható erők miatt. Ezzel szemben az erősítő edzés nagyon biztonságos, feltéve, hogy megfelelően végzik.

Tehát mi köze van ennek az emésztőrendszer gyógyulásához?

Itt két fontos szempontot kell kiemelni.

Egy Az izomépítésről kimutatták, hogy elősegíti a fájdalom csökkentését, a sérülések megelőzését, valamint az anyagcsere-, hormonális és pszichológiai működés fokozását elősegítő fizikai és mentális környezet kialakítását. Más szavakkal, az izomépítés nemcsak megjelenést, hanem érzést is eredményezhet jobb.

Kettő , a testmozgás stresszt okoz a szervezetben, ami azt jelenti, hogy jelentős erőforrásokat igényel a felépüléshez. Ha túlzásba viszi magát az edzőteremben (súllyal vagy kardiólag), és nem hagy időt a szervezetének a gyógyulásra, nemcsak az izomnövekedést és a zsírvesztést áshatja alá, hanem az emésztőrendszer gyógyulását is.

Pompás. Most, hogy áttekintettük az alapokat, a következő bejegyzésemben gyakorlati tanácsokat fogok adni egy olyan edzésprogram kidolgozásához, amely optimalizálja edzési és emésztési gyógyulási céljait.

Addig is, ha többet szeretne megtudni a HIT-képzésről, javasoljuk, hogy olvassa el a Magas intenzitású edzés Mike Mentzer módszerrel elolvasását. Mike Mentzer és John Little, Body by Science Doug McGuff és John Little, valamint Arthur Jones klasszikus, Nautilus Bulletin #1 és a Nautilus Bulletin #2 . A HIT hatékonyságával kapcsolatos kutatások jó összefoglalását Smith és Bruce-Low a Strength edzésmódszerek és Arthur Jones munkája adja. Egy kiváló HIT blogért nézze meg Drew Baye High Intensity Training című könyvét.

Anja Hartleb-Parson egy oktatási nonprofit szervezet kutatási részlegének alelnöke. A Lead Your Self tulajdonosaként Coaching, emellett segít az embereknek a gondolkodási készségeik finomhangolásában a maximális eredmény érdekében.

– Steve

• JFK-nak cöliákiás betegsége és vastagbélgyulladása volt?
• SCD probiotikumok – Amit igazán tudni kell