Ganhar peso e curar mais rápido em SCD:em uma hora por semana

E se eu dissesse:“Você pode ganhar peso e se curar mais rápido ao mesmo tempo. E você só tem que se comprometer com uma hora extra por semana?”

Intrigado? Bem, a melhor parte é que é verdade e você não precisa ajustar o SCD para fazer isso.

Ganhar peso está na mente de muitos que tentam a Dieta de Carboidratos Específicos… a cura mais rápida é de todos. Uma parte de cura muito debatida e geralmente incompreendida está dando certo. Elaine se protegeu disso por boas razões:nossos corpos doentes não são os mesmos de atletas, fisiculturistas ou maratonistas; nossos hormônios, intestino e muitos outros órgãos simplesmente não estão funcionando como deveriam agora. Então, para nós continuarmos tentando pertencer aos grupos acima faz pouco sentido. Isso não significa que você não pode ser nenhum dos itens acima e ter uma doença digestiva. Significa apenas que existem ajustes e regras especiais a serem observados durante a cura.

Aqui estão alguns ajustes para viver se você está apenas começando:

1. O tempo total de treinamento deve ser o menor possível para conservar os recursos do corpo (menos é mais na academia. Entre e saia em menos de uma hora, com troca incluída)
2. O tempo de descanso é de grande importância, o corpo está continuamente lutando contra seus problemas digestivos e agora precisa reconstruir os músculos (não vá à academia todos os dias)
3. A menos que treine para um evento específico, exercícios com a menor chance de lesão devem ser usados ​​(se você estiver machucado, não poderá obter nenhum dos benefícios do treinamento)
4. A intensidade do treinamento e a forma do exercício são as coisas mais importantes a serem lembradas durante o treinamento (se esforce o máximo possível, mas use a forma adequada para evitar lesões)
5. Cardio cria inflamação crônica e desperdiça recursos preciosos, tempo e calorias (apenas pare já. Em vez disso, faça caminhadas ao ar livre)

Esses ajustes no seu programa de treino garantirão que você esteja e se sinta melhor imediatamente. Não há necessidade de esperar a menos que seja instruído por um médico. Aliás, confira:

• O treinamento de força produz muitas adaptações positivas (algumas das quais ajudam o metabolismo, os hormônios e o fluxo sanguíneo)
• Os benefícios do treinamento de força incluem:maior massa óssea, maior massa muscular magra e promove o equilíbrio positivo de substâncias químicas no cérebro

Então, por que eu incluí esse último ponto? Como vejo vários e-mails toda semana de pessoas que correm risco de osteoporose ou já a têm, cerca de metade das pessoas que enviamos e-mails dizem que querem ganhar peso e um dos maiores elefantes cor-de-rosa nesta comunidade é que muitos de nós lutamos contra a depressão , ansiedade e outros problemas mentais.

O treinamento de força, feito corretamente, ajudará todos esses problemas! Mas não fuja ainda e comece a jogar halteres por aí. Lembre-se, devemos filtrar o conhecimento do treinamento de força através de nossas lentes de problemas digestivos. Só assim podemos filtrar e encontrar o que devemos fazer.

Felizmente para todos nós, Anja me enviou um e-mail. Acontece que ela descobriu muitas das mesmas coisas que eu. Ela caiu na toca do coelho de malhar enquanto tenta se curar, descobrindo o que funciona e o que não funciona. Então, sem mais delongas…

[Entre Anja]

Uma introdução ao HIT

“A intensidade do esforço é quase toda a resposta em si; sem a intensidade adequada de esforço, pouco ou nada em termos de resultados será produzido por qualquer quantidade de exercício – pelo menos não em termos de tamanho muscular ou aumento de força. Mas, dada a intensidade adequada de esforço, muito pouco exercício é necessário para a produção dos melhores resultados possíveis. ” – Arthur Jones,  Boletim Nautilus #1 , 1970

Eu tenho sofrido de doença digestiva nos últimos 8 anos. Infelizmente, a medicina convencional não tem sido muito útil para mim, então comecei a procurar maneiras alternativas de melhorar meu bem-estar físico e mental, incluindo exercícios.

Mas na maior parte desse tempo, eu estava fazendo tudo errado. Mesmo me tornar um personal trainer não me tornou mais sábio a esse respeito. E agora eu sei que provavelmente também estava trabalhando contra minha própria cura e recuperação.

O que me faltava era o reconhecimento de certos fatos da realidade que devem ser observados para colher os frutos do exercício. Então, neste post, quero fornecer uma breve visão geral desses fatos e, em seguida, extrair as implicações para a cura digestiva.

Exercício – Os Fatos

A primeira coisa que se precisa entender é que os ganhos em músculo, força e condicionamento cardiovascular são o resultado de uma adaptação bem-sucedida — uma adaptação feita pelo corpo às demandas impostas pelo exercício. A identidade biológica do corpo humano é tal que, enquanto os indivíduos variam em seu potencial máximo de ganho muscular, as mudanças bioquímicas necessárias para produzir esses ganhos são universais.

Em particular, para que o exercício desencadeie o crescimento muscular, os músculos devem ser engajados da forma mais completa e completa possível e levados a falhar momentaneamente. Alcançar isso requer intensidade suficiente.você precisa trabalhar o máximo que puder .

Steve:Este é um ponto importante para levar para casa. A maioria das pessoas que conheci não tem ideia de quão longe elas poderiam realmente se esforçar, inclusive eu. Procure ir a milha extra todas as vezes.

Mas – e isso é crucial – como a intensidade está inversamente relacionada à duração, ela não pode ser mantida por muito tempo. Você pode treinar muito ou por muito tempo, mas não pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo .

Além disso, a resposta de adaptação do corpo não ocorre durante o exercício, mas durante o repouso – e o tempo que ele precisa para se adaptar é, na verdade, muito maior do que se supõe. Se o estímulo do exercício for reintroduzido no corpo antes que ele tenha tempo suficiente para se recuperar, ele será impedido de produzir a resposta pretendida pelo exercício. Muito estresse esgotará a capacidade do corpo de se restaurar adequadamente. A duração e a frequência do exercício são, portanto, determinadas por quanto tempo o corpo precisa para se recuperar e se adaptar .

Steve:Muitos vão debater este ponto porque não conseguem definir o objetivo de um programa de treinamento específico. Em alguns programas, a recuperação total pode não ser o objetivo. No entanto, as coisas são diferentes para nós provenientes da lente de cura digestiva

Finalmente, uma vez que o corpo procura constantemente estabelecer o equilíbrio adaptando-se ao estresse colocado sobre ele pelo exercício de alta intensidade, o exercício tem que progredir em intensidade para provocar uma resposta de adaptação contínua ao longo do tempo.

Então, é a intensidade de exercício que produz a maioria dos benefícios, não volume ou frequência.

Steve:Novamente as metas do programa podem mudar isso, mas não para o nosso grupo

Agora, o que esses fatos se traduzem na academia?

A maneira mais comprovada de crescer e ficar mais forte é levantar pesos - levante o máximo que puder apenas pelo tempo que você leva para atingir a falha completa - e nada mais. Em seguida, descanse pelo tempo que seu corpo precisar para se recuperar totalmente.

Mas e o cardio?

Os defensores do exercício cardiovascular em estado estacionário afirmam que, por estimular principalmente o metabolismo aeróbico do corpo (ou seja, a energia produzida pelo uso de oxigênio para quebrar gorduras e carboidratos), esse exercício desempenha um papel importante no condicionamento do coração e dos pulmões e na promoção da perda de gordura.

No entanto, o propósito do coração e dos pulmões é apoiar as atividades do corpo que envolvem o sistema muscular (por exemplo, caçar comida ou escapar de um predador). Assim, enquanto o treinamento de força for suficientemente intenso, o coração e os pulmões devem trabalhar mais e, assim, serão condicionados. Aliás, o treinamento de força intenso o suficiente também estimula o processo bioquímico envolvido na mobilização de gordura para ser usada como combustível.

Além disso, o exercício aeróbico tem algumas desvantagens decididas sobre o treinamento de força:

1. A maneira mais eficiente de queimar gordura e manter o peso é aumentar e manter o músculo, porque o músculo é metabolicamente mais caro do que a gordura (ou seja, queima mais calorias). O exercício aeróbico pode produzir alguma perda de gordura, mas, como deve ser mantido por um longo período, não pode ser intenso o suficiente para desencadear a construção muscular.
2. Pior, longos períodos dessa atividade podem privar o corpo da energia necessária para se recuperar e apoiar o crescimento muscular.
3. A longo prazo, pode causar lesões por uso excessivo nos joelhos, quadris e costas devido às forças impostas a eles. Por outro lado, o treinamento de força é muito seguro, desde que seja conduzido adequadamente.

Então, o que tudo isso tem a ver com a cura digestiva?

Há dois pontos importantes a fazer aqui.

Um , a construção muscular demonstrou promover o tipo de ambiente físico e mental propício para reduzir a dor, prevenir lesões e aumentar o funcionamento metabólico, hormonal e psicológico. Em outras palavras, construir músculos pode não apenas fazer você parecer, mas também sentir Melhor.

Dois , o exercício é um estressor no corpo, o que significa que requer recursos substanciais para a recuperação. Se você exagerar na academia (peso ou cardio) e não permitir que seu corpo tenha tempo para se curar, você prejudicará não apenas seu objetivo de crescimento muscular e perda de gordura, mas também seu objetivo de cura digestiva.

Esplêndido. Agora que cobrimos o básico, meu próximo post lhe dará alguns conselhos práticos sobre como desenvolver um programa de treinamento que otimize seus objetivos de exercícios e cura digestiva.

Enquanto isso, para saber mais sobre o treinamento HIT, recomendo que você leia Treinamento de alta intensidade à maneira de Mike Mentzer por Mike Mentzer e John Little, Body by Science por Doug McGuff e John Little, e o clássico de Arthur Jones Nautilus Bulletin #1 e Boletim Nautilus #2 . Um bom resumo da pesquisa sobre a eficácia do HIT é fornecido por Smith e Bruce-Low nos métodos de treinamento de força e no trabalho de Arthur Jones. Para um excelente blog HIT, confira o treinamento de alta intensidade de Drew Baye.

Anja Hartleb-Parson é vice-presidente de pesquisa de uma organização educacional sem fins lucrativos. Como proprietário de Lead Your Self Treinamento, ela também ajuda as pessoas a ajustar suas habilidades de pensamento para alcançar o máximo.

– Steve

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