Gewicht gewinnen und schneller heilen bei SCD:In einer Stunde pro Woche

Was wäre, wenn ich sagen würde:„Sie können gleichzeitig zunehmen und schneller heilen. Und Sie müssen sich nur auf eine zusätzliche Stunde pro Woche festlegen?“

Fasziniert? Nun, das Beste daran ist, dass es wahr ist und Sie SCD nicht anpassen müssen, um es zu tun.

Viele, die sich an der Spezifischen Kohlenhydratdiät versuchen, denken an Gewichtszunahme … eine schnellere Heilung liegt in der Hand aller. Ein viel diskutiertes und meist missverstandenes Stück Heilung funktioniert. Elaine hat sich aus guten Gründen davor gehütet:Unsere kranken Körper sind nicht die gleichen wie Sportler, Bodybuilder oder Marathonläufer; Unsere Hormone, unser Darm und viele andere Organe funktionieren im Moment einfach nicht so, wie sie sollten. Es macht also wenig Sinn, dass wir weiterhin versuchen, zu den oben genannten Gruppen zu gehören. Das bedeutet nicht, dass Sie keines der oben genannten Merkmale haben und eine Verdauungskrankheit haben können. Es bedeutet nur, dass es spezielle Optimierungen und Regeln gibt, an die man sich während der Heilung halten muss.

Hier sind ein paar Optimierungen, nach denen Sie leben können, wenn Sie gerade erst anfangen:

1. Die Gesamttrainingszeit sollte so gering wie möglich sein, um die Ressourcen des Körpers zu schonen (Weniger ist mehr im Fitnessstudio. Ein- und Aussteigen in weniger als einer Stunde, inklusive Umziehen)
2. Ruhezeiten sind sehr wichtig, der Körper kämpft ständig mit Ihren Verdauungsproblemen und muss jetzt Muskeln aufbauen (gehen Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio)
3. Wenn nicht für ein bestimmtes Ereignis trainiert wird, sollten Übungen mit dem geringsten Verletzungsrisiko verwendet werden (wenn Sie verletzt sind, können Sie keinen der Vorteile des Trainings nutzen)
4. Die Trainingsintensität und die Trainingsform sind die wichtigsten Dinge, die Sie beim Training beachten sollten (fordern Sie sich so stark wie möglich, aber verwenden Sie die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden)
5. Cardio verursacht chronische Entzündungen und verschwendet wertvolle Ressourcen, Zeit und Kalorien (hör einfach auf. Gehe stattdessen draußen spazieren)

Diese Optimierungen an Ihrem Trainingsprogramm sorgen dafür, dass Sie sofort besser aussehen und sich besser fühlen. Es besteht keine Notwendigkeit zu warten, es sei denn, es wurde von einem Arzt angeordnet. Sehen Sie sich das mal an:

• Krafttraining führt zu vielen positiven Anpassungen (von denen einige den Stoffwechsel, die Hormone und den Blutfluss unterstützen)
• Zu den Vorteilen des Krafttrainings gehören:höhere Knochenmasse, größere magere Muskelmasse und Förderung eines positiven Gleichgewichts von Chemikalien im Gehirn

Also, warum habe ich diesen letzten Aufzählungspunkt eingefügt? Da ich jede Woche mehrere E-Mails von Menschen sehe, die von Osteoporose bedroht sind oder bereits Osteoporose haben, sagen etwa die Hälfte der Menschen, die wir per E-Mail erreichen, dass sie zunehmen wollen, und einer der größten rosa Elefanten in dieser Gemeinschaft ist, dass viele von uns gegen Depressionen gekämpft haben , Angst und andere psychische Probleme.

Richtig durchgeführtes Krafttraining hilft bei all diesen Problemen! Aber laufen Sie noch nicht weg und fangen Sie an, mit Hanteln herumzuschmeißen. Denken Sie daran, dass wir das gesamte Krafttrainingswissen durch unsere Linse von Verdauungsproblemen filtern müssen. Nur dann können wir filtern und finden, was wir tun sollten.

Zum Glück für uns alle hat Anja mir eine E-Mail geschickt. Es stellt sich heraus, dass sie viele der gleichen Dinge entdeckt hat wie ich. Sie ist in den Kaninchenbau des Trainings gegangen, während sie versucht zu heilen, herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Also, ohne weitere Umschweife…

[Anja betreten]

Eine Einführung in HIT

„Intensität der Anstrengung ist fast die ganze Antwort an sich; Ohne die richtige Intensität der Anstrengung werden durch jede Menge Training nur wenige oder gar keine Ergebnisse erzielt – zumindest nicht in Bezug auf Muskelgröße oder Kraftzuwachs. Aber bei der richtigen Intensität der Anstrengung ist nur sehr wenig Übung erforderlich, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. “ – Arthur Jones,  Nautilus-Bulletin Nr. 1 , 1970

Ich leide seit 8 Jahren an Verdauungskrankheiten. Die Schulmedizin war leider nicht sehr hilfreich für mich, also begann ich, nach alternativen Wegen zu suchen, um mein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern, einschließlich Bewegung.

Aber die meiste Zeit habe ich alles falsch gemacht. Auch als Personal Trainer bin ich in dieser Hinsicht nicht klüger geworden. Und ich weiß jetzt, dass ich wahrscheinlich auch gegen meine eigene Heilung und Genesung gearbeitet habe.

Was mir fehlte, war das Erkennen bestimmter Tatsachen der Realität, die beachtet werden müssen, um die Früchte der Übung zu ernten. In diesem Beitrag möchte ich also einen kurzen Überblick über diese Fakten geben und dann die Auswirkungen auf die Verdauungsheilung herausarbeiten.

Übung – Die Fakten

Das erste, was man verstehen muss, ist, dass Zuwächse an Muskeln, Kraft und kardiovaskulärer Konditionierung das Ergebnis einer erfolgreichen Anpassung sind – einer Anpassung des Körpers an die Anforderungen, die ihm durch körperliche Betätigung auferlegt werden. Die biologische Identität des menschlichen Körpers ist derart, dass, obwohl Individuen in ihrem maximalen Potenzial für Muskelzuwächse variieren, die biochemischen Veränderungen, die notwendig sind, um diese Zuwächse zu erzielen, universell sind.

Insbesondere müssen die Muskeln so vollständig und vollständig wie möglich beansprucht und zum kurzzeitigen Versagen gebracht werden, damit das Training das Muskelwachstum auslöst. Um dies zu erreichen, ist eine ausreichende Intensität erforderlich – Sie müssen so hart wie möglich arbeiten .

Steve:Das ist ein wichtiger Punkt zum Mitnehmen. Die meisten Leute, die ich getroffen habe, haben keine Ahnung, wie weit sie sich tatsächlich pushen könnten, mich eingeschlossen. Versuchen Sie, jedes Mal die Extrameile zu gehen.

Aber – und das ist entscheidend – da die Intensität umgekehrt proportional zur Dauer ist, kann sie nicht lange aufrechterhalten werden. Man kann sehr hart oder sehr lange trainieren, aber nicht beides gleichzeitig .

Außerdem findet die Anpassungsreaktion des Körpers nicht während der Belastung statt, sondern in Ruhe – und die Zeit, die er für die Anpassung benötigt, ist tatsächlich viel länger als oft angenommen. Wenn der Trainingsreiz wieder in den Körper eingeführt wird, bevor er ausreichend Zeit hatte, sich zu erholen, wird er daran gehindert, die durch das Training beabsichtigte Reaktion hervorzurufen. Zu viel Stress erschöpft die Fähigkeit des Körpers, sich angemessen zu erholen. Trainingsdauer und -häufigkeit werden daher davon bestimmt, wie viel Zeit der Körper braucht, um sich zu erholen und anzupassen .

Steve:Viele werden diesen Punkt diskutieren, weil sie das Ziel eines bestimmten Trainingsprogramms nicht definieren. Bei einigen Programmen ist eine vollständige Wiederherstellung möglicherweise nicht das Ziel. Für uns, die aus der Linse der Verdauungsheilung kommen, sind die Dinge jedoch anders

Da der Körper ständig versucht, ein Gleichgewicht herzustellen, indem er sich an den Stress anpasst, der durch hochintensives Training auf ihn ausgeübt wird, muss das Training an Intensität zunehmen, um im Laufe der Zeit eine kontinuierliche Anpassungsreaktion hervorzurufen.

Also, es ist die Intensität Übung, die die meisten Vorteile bringt, nicht Volumen oder Häufigkeit.

Steve:Wiederum können Programmziele dies ändern, aber nicht für unsere Gruppe

Nun, was bedeuten diese Fakten im Fitnessstudio?

Der bewährteste Weg, um größer und stärker zu werden, ist das Heben von Gewichten – heben Sie so hart wie Sie können, nur so lange, bis Sie das vollständige Versagen erreichen – und nicht mehr. Ruhen Sie sich dann so lange aus, wie Ihr Körper benötigt, um sich vollständig zu erholen.

Aber was ist mit Cardio?

Befürworter von kardiovaskulärem Training im Steady-State behaupten, dass solches Training eine wichtige Rolle bei der Konditionierung von Herz und Lunge und der Förderung des Fettabbaus spielt, da es in erster Linie den aeroben Stoffwechsel des Körpers stimuliert (dh Energie, die durch die Verwendung von Sauerstoff zum Abbau von Fetten und Kohlenhydraten erzeugt wird).

Der Zweck von Herz und Lunge besteht jedoch darin, die Aktivitäten des Körpers zu unterstützen, die das Muskelsystem betreffen (z. B. die Jagd nach Nahrung oder die Flucht vor einem Raubtier). Solange das Krafttraining also intensiv genug ist, müssen Herz und Lunge härter arbeiten und werden dadurch konditioniert. Übrigens regt ein ausreichend intensives Krafttraining auch den biochemischen Prozess an, der an der Mobilisierung von Fett beteiligt ist, um es als Brennstoff zu verwenden.

Darüber hinaus hat aerobes Training einige entscheidende Nachteile gegenüber Krafttraining:

1. Der effizienteste Weg, Fett zu verbrennen und Gewicht zu halten, besteht darin, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, da Muskeln metabolisch teurer sind als Fett (d. h. sie verbrennen mehr Kalorien). Aerobic-Übungen können zu einem gewissen Fettabbau führen, aber da sie über einen langen Zeitraum durchgeführt werden sollen, können sie unmöglich intensiv genug sein, um den Muskelaufbau anzuregen.
2. Schlimmer noch, lange Anfälle solcher Aktivitäten können dem Körper die Energie entziehen, die er benötigt, um sich zu erholen und das Muskelwachstum zu unterstützen.
3. Langfristig kann es aufgrund der auf sie einwirkenden Kräfte zu Überlastungsverletzungen an Knien, Hüften und Rücken kommen. Dagegen ist Krafttraining sehr sicher, wenn es richtig durchgeführt wird.

Also, was hat das alles mit Verdauungsheilung zu tun?

Hier sind zwei wichtige Punkte zu beachten.

Eins , hat sich gezeigt, dass der Muskelaufbau die Art von physischer und mentaler Umgebung fördert, die der Schmerzlinderung, der Vermeidung von Verletzungen und der Steigerung der metabolischen, hormonellen und psychologischen Funktion förderlich ist. Mit anderen Worten, Muskelaufbau lässt Sie nicht nur aussehen, sondern auch fühlen besser.

Zwei , Übung ist ein Stressfaktor für den Körper, was bedeutet, dass es erhebliche Ressourcen für die Erholung erfordert. Wenn du es im Fitnessstudio übertreibst (Gewicht oder Cardio) und deinem Körper nicht die Zeit gibst, um zu heilen, untergräbst du nicht nur dein Ziel des Muskelwachstums und des Fettabbaus, sondern auch dein Ziel der Verdauungsheilung.

Prächtig. Nachdem wir nun die Grundlagen behandelt haben, gibt Ihnen mein nächster Beitrag einige praktische Ratschläge, wie Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, das Ihre Trainings- und Verdauungsheilungsziele optimiert.

Um in der Zwischenzeit mehr über das HIT-Training zu erfahren, empfehle ich Ihnen dringend, High-Intensity Training the Mike Mentzer Way zu lesen von Mike Mentzer und John Little, Body by Science von Doug McGuff und John Little und dem Klassiker Nautilus Bulletin #1 von Arthur Jones und Nautilus Bulletin Nr. 2 . Eine gute Zusammenfassung der Forschung zur Wirksamkeit von HIT wird von Smith und Bruce-Low in Krafttrainingsmethoden und der Arbeit von Arthur Jones geliefert. Einen ausgezeichneten HIT-Blog finden Sie in Drew Bayes High Intensity Training.

Anja Hartleb-Parson ist Vizepräsidentin für Forschung bei einer gemeinnützigen Bildungseinrichtung. Als Eigentümer von Lead Your Self Coaching, Sie hilft Menschen auch dabei, ihre Denkfähigkeiten für maximale Leistung zu optimieren.

– Steve

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