Gewiicht gewannen a méi séier op SCD heelen:An enger Stonn d'Woch

Wat wann ech soen, "Dir kënnt Gewiicht gewannen a méi séier heelen zur selwechter Zäit. An Dir musst Iech just eng extra Stonn d'Woch engagéieren?"

Intrigéiert? Gutt, dee beschten Deel ass datt et richteg ass an Dir musst SCD net tweaken fir et ze maachen.

Gewiicht gewannen ass am Kapp vu villen, déi déi spezifesch Kuelenhydrater Diät probéieren ... méi séier heelen ass op jidderengem. E vill diskutéiert an normalerweis falsch verstanent Stéck Heelung funktionnéiert. D'Elaine huet sech aus gudde Grënn dofir bewaacht:eis krank Kierper sinn net déiselwecht wéi Athleten, Bodybuilder oder Marathonisten; eis Hormonen, Darm a vill aner Organer funktionnéiere just net sou wéi se elo sollen. Also, fir eis weider ze probéieren zu de Gruppen hei uewen ze gehéieren, mécht wéineg Sënn. Dat heescht net datt Dir keng vun den uewe kënnt an eng Verdauungskrankheet hunn. Et heescht just datt et speziell Tweaks a Reegele gi fir während der Heelung ze halen.

Hei sinn e puer Tweaks fir ze liewen wann Dir just ufänkt:

1. Gesamtzäit vum Training sollt sou kleng wéi méiglech sinn fir Kierperressourcen ze spueren (Manner ass méi am Fitnessstudio. Gitt an ënner enger Stonn eran an eraus, Ännerung abegraff)
2. Ruschtzäit ass ganz wichteg, de Kierper kämpft kontinuéierlech géint Är Verdauungsproblemer an elo muss en Muskelen nei opbauen (gitt net all Dag an de Fitnessstudio)
3. Ausser Training fir e spezifescht Event, sollten Übunge mat der klengster Chance fir Verletzung benotzt ginn (wann Dir verletzt sidd, kënnt Dir keng vun de Virdeeler vum Training kréien)
4. Trainingsintensitéit an Trainingsform sinn déi wichtegst Saache fir am Kapp ze halen beim Training (dréckt Iech esou schwéier wéi méiglech, awer benotzt déi richteg Form fir Verletzungsfräi ze bleiwen)
5. Cardio erstellt chronesch Entzündung a verschwendt wäertvoll Ressourcen, Zäit a Kalorien (Stop just schonn op. Gitt amplaz dobausse Spazéieren)

Dës Tweaks op Ärem Trainingsprogramm wäerte sécherstellen datt Dir direkt besser kuckt a fillt. Et ass net néideg ze waarden, ausser et gëtt vun engem Dokter Instruktioun. Tatsächlech, kuckt dëst eraus:

• Kraafttraining produzéiert vill positiv Adaptatiounen (e puer vun deenen hëllefen den Metabolismus, Hormonen a Bluttfluss)
• Kraaft Training Virdeeler enthalen:méi Knachmass, méi grouss mager Muskelmasse a fördert e positiven Gläichgewiicht vu Chemikalien am Gehir

Also, firwat hunn ech dee leschte Kugelpunkt mat abegraff? Well ech all Woch e puer E-Maile gesinn vu Leit déi am Risiko vun Osteoporose sinn oder se schonn hunn, ongeféier ½ vun de Leit, déi mir E-Mail schécken, soen datt se wëllen Gewiicht gewannen an ee vun de gréisste rosa Elefanten an dëser Gemeinschaft ass datt vill vun eis géint Depressioun gekämpft hunn. , Besuergnëss an aner mental Problemer.

Kraafttraining, richteg gemaach, hëlleft all dës Problemer! Mee lafe nach net fort a fänkt un Hantelen ronderëm ze schloen. Denkt drun, mir mussen de Kierper vu Stäerkttraining Wëssen duerch eis Lens vu Verdauungsproblemer filteren. Nëmmen da kënne mir filteren a fannen wat mir maache sollen.

Glécklecherweis fir eis all huet d'Anja mir eng E-Mail geschéckt. Et stellt sech eraus datt si vill vun de selwechte Saachen entdeckt huet, déi ech hunn. Si ass d'Kanéngchen Lach erofgaang fir auszeschaffen wärend se probéiert ze heelen, erauszefannen wat funktionnéiert an net. Also, ouni weider Astelle ...

[Enter Anja]

Eng Aféierung zu HIT

“Intensitéit vum Effort ass bal déi ganz Äntwert u sech; Mangel un der adäquate Intensitéit vun Effort, wéineg oder näischt am Wee vun Resultater gëtt duerch all Quantitéit vun Übung produzéiert ginn - op d'mannst net am Wee vun Muskel Gréisst oder Kraaft Erhéijunge. Awer mat der richteger Intensitéit vum Effort, da gëtt ganz wéineg am Wee vun der Ausübung erfuerderlech fir d'Produktioun vu beschtméigleche Resultater. " - Arthur Jones,  Nautilus Bulletin #1 , 1970

Ech leiden un der Verdauungskrankheet fir déi lescht 8 Joer. Konventionell Medizin war leider net ganz hëllefräich fir mech, also hunn ech ugefaang no alternativ Weeër ze kucken fir mäi kierperlecht a geeschtegt Wuelbefannen ze verbesseren, inklusiv Übung.

Awer fir déi meescht vun där Zäit hunn ech alles falsch gemaach. Och perséinlech Trainer ze ginn huet mech an deem Sënn net méi schlau gemaach. An ech weess elo datt ech och wahrscheinlech géint meng eegen Heelen an Erhuelung geschafft hunn.

Wat ech gefeelt hunn, war d'Unerkennung vu bestëmmte Fakten vun der Realitéit, déi musse beuecht ginn fir d'Belounung vun der Ausübung ze ernimmen. Also, an dësem Beitrag wëll ech e kuerzen Iwwerbléck iwwer dës Fakten ubidden, an dann d'Implikatioune fir d'Verdauungsheilung erauszéien.

Übung - D'Fakten

Dat éischt wat ee muss verstoen ass datt d'Gewënn u Muskelen, Kraaft a kardiovaskulärer Konditioun d'Resultat vun enger erfollegräicher Adaptatioun sinn - eng Adaptatioun vum Kierper un d'Ufuerderunge vun der Ausübung. D'biologesch Identitéit vum mënschleche Kierper ass sou datt wärend Individuen an hirem maximalen Potenzial fir Muskelgewënn variéieren, déi biochemesch Verännerungen, déi néideg sinn fir dës Gewënn ze produzéieren, sinn universell.

Besonnesch, fir d'Ausübung fir de Muskelwachstum auszeléisen, mussen d'Muskele sou voll a komplett wéi méiglech engagéiert ginn a fir momentan ze versoen. Fir dëst z'erreechen erfuerdert genuch Intensitéit -Dir musst esou haart schaffen wéi Dir kënnt .

Steve:Dëst ass e wichtege Punkt doheem. Déi meescht Leit, déi ech begéint hunn, hu keng Ahnung wéi wäit se sech selwer kéinte drécken, och ech selwer. Kuckt fir all Kéier déi extra Meile ze goen.

Awer - an dat ass entscheedend - well d'Intensitéit ëmgedréint mat der Dauer ass, kann se net laang ophale ginn. Dir kënnt ganz schwéier oder ganz laang trainéieren, awer Dir kënnt net béid zur selwechter Zäit maachen .

Ausserdeem geschitt d'Adaptatiounsreaktioun vum Kierper net während der Ausübung, mee während der Rou - an d'Zäit déi et brauch ze adaptéieren ass tatsächlech vill méi laang wéi dacks ugeholl gëtt. Wann den Trainingsstimulus an de Kierper erëm agefouert gëtt ier et genuch Zäit hat fir sech z'erhuelen, gëtt et behënnert fir d'Reaktioun ze produzéieren, déi mat der Ausübung geduecht ass. Ze vill Stress wäert d'Kierper hir Fähigkeit erofsetzen fir sech selwer adäquat ze restauréieren. Dauer an d'Frequenz vun der Übung ginn dofir festgeluegt duerch wéi vill Zäit de Kierper brauch fir sech z'erhuelen an z'adaptéieren .

Steve:Vill wäerten dëse Punkt debattéieren well se net d'Zil vun engem spezifesche Trainingsprogramm definéieren. A verschiddene Programmer ass voll Erhuelung vläicht net d'Zil. Wéi och ëmmer, Saache sinn anescht fir eis aus der Verdauungsheilungslens

Schlussendlech, well de Kierper stänneg probéiert de Gläichgewiicht z'etabléieren andeems hien sech un de Stress ugepasst huet duerch héich Intensitéit Übung, muss d'Übung an der Intensitéit virukommen fir eng weider Adaptatiounsreaktioun mat der Zäit z'erreechen.

Also, et ass d'Intensitéit vun Übung déi meescht vun de Virdeeler produzéiert, net Volumen oder Frequenz.

Steve:Nach eng Kéier Programmziler kënnen dëst änneren, awer net fir eise Grupp

Elo, wat iwwersetzen dës Fakten am Fitnessstudio?

Dee bewährte Wee fir méi grouss a méi staark ze ginn, ass Gewiichter opzehiewen - hieft sou schwéier wéi Dir kënnt fir nëmmen déi Zäit déi Dir braucht fir e komplette Versoen z'erreechen - an net méi. Dann, raschten sou laang wéi Äre Kierper muss komplett recuperéieren.

Awer wat iwwer Cardio?

Affekote vu steady-state kardiovaskuläre Übung behaapten datt well et haaptsächlech den aerobe Stoffwiessel vum Kierper stimuléiert (dh Energie produzéiert andeems Sauerstoff benotzt gëtt fir Fetter a Kuelenhydrater ofzebriechen), sou eng Übung spillt eng wichteg Roll fir d'Häerz an d'Lunge ze konditionéieren an d'Fettverloscht ze förderen.

Wéi och ëmmer, den Zweck vum Häerz a Lunge ass d'Aktivitéite vum Kierper z'ënnerstëtzen, déi de Muskelsystem involvéieren (z. Dofir, soulaang Kraafttraining genuch intensiv ass, mussen d'Häerz an d'Lunge méi haart schaffen an doduerch konditionéiert ginn. Iwwregens, intensiv genuch Kraaft Training fuerdert och de biochemesche Prozess, deen an der Mobiliséierung vu Fett involvéiert ass fir Brennstoff ze benotzen.

Zousätzlech huet aerobic Übung e puer entscheet Nodeeler iwwer Stäerkttraining:

1. De effizientesten Wee fir Fett ze verbrennen a Gewiicht ze halen ass Muskelen ze wuessen an z'erhalen, well Muskel metabolesch méi deier ass wéi Fett (dh et verbrennt méi Kalorien). Aerobic Übung kann e bësse Fettverloscht produzéieren, awer well et soll iwwer eng laang Dauer gehale ginn, kann et onméiglech intensiv genuch sinn fir d'Muskelopbau auszeléisen.
2. Schlechter, laang Anfäll vun esou Aktivitéit kënnen de Kierper vun der Energie entzéien, déi néideg ass fir d'Muskelwachstum ze recuperéieren an z'ënnerstëtzen.
3. Of laangfristeg kann et Iwwerbebrauchsverletzungen un de Knéien, Hëfte an zréck verursaachen wéinst de Kräfte, déi hinnen opgesat ginn. Am Géigesaz, Stäerkttraining ass ganz sécher, wann et richteg duerchgefouert gëtt.

Also, wat huet dat alles mat Verdauungsheelen ze dinn?

Et ginn zwee wichteg Punkten hei ze maachen.

Eng , Muskelen ze bauen ass gewise ginn fir d'Art vu kierperlechen a mentalen Ëmfeld ze förderen, fir Schmerz ze reduzéieren, Verletzungen ze vermeiden an de metabolesche, hormonellen a psychologesche Fonctionnement ze erhéijen. An anere Wierder, Muskel bauen kann Iech net nëmmen kucken, awer och Gefill besser.

Zwee , Ausübung ass e Stressor op de Kierper, dat heescht datt et substantiell Ressourcen fir Erhuelung erfuerdert. Wann Dir et am Fitnessstudio iwwerdréit (Gewiicht oder Cardio-schlau) an Ärem Kierper net d'Zäit erlaabt ze heelen, wäert Dir net nëmmen Äert Zil vum Muskelwachstum a Fettverloscht ënnergruewen, awer och Äert Zil fir Verdauungsheilung.

Schéin. Elo wou mir d'Grondlage ofgedeckt hunn, wäert mäi nächste Post Iech e puer praktesch Rotschléi ginn wéi Dir en Trainingsprogramm entwéckelt deen Är Übung an Verdauungsheilungsziler optiméiert.

An der Tëschenzäit, fir méi iwwer HIT Training ze léieren, ech recommandéieren Iech héich ze liesen High-Intensity Training the Mike Mentzer Way vum Mike Mentzer an John Little, Body by Science vum Doug McGuff an dem John Little, an dem Arthur Jones säi Klassiker Nautilus Bulletin #1 an Nautilus Bulletin #2 . E gudde Resumé vun der Fuerschung iwwer d'Effizienz vun HIT gëtt vum Smith a Bruce-Low in Strength Trainingsmethoden an der Aarbecht vum Arthur Jones geliwwert. Fir en exzellenten HIT Blog, kuckt d'Drew Baye's High Intensity Training.

Anja Hartleb-Parson ass Vizepresident vun der Fuerschung fir eng pädagogesch Non-Gewënn. Als Besëtzer vunLead Your Self Coaching, si hëlleft och de Leit hir Denkfäegkeeten fir maximal Erreeche ze feinjustéieren.

– Steve

• JFK Hat Celiac Krankheet a Colitis?
• SCD Probiotika - Wat Dir wierklech musst wëssen