Udebljajte se i brže ozdravite na SCD-u:u jednom satu tjedno

Što ako sam rekao:“Možeš se udebljati i brže izliječiti u isto vrijeme. I morate se posvetiti samo jednom dodatnom satu tjedno?”

Zaintrigirani? Pa, najbolji dio je da je istina i da ne morate podešavati SCD da biste to učinili.

Dobivanje na težini je na umu mnogih koji pokušavaju dijetu sa specifičnim ugljikohidratima... brže ozdravljenje je na svima. Djelo o liječenju o kojem se mnogo raspravljalo i obično se pogrešno shvaća. Elaine se toga čuvala iz dobrih razloga:naša bolesna tijela nisu ista kao sportaši, bodybuilderi ili maratonci; naši hormoni, crijeva i mnogi drugi organi jednostavno ne funkcioniraju kako bi trebali sada. Dakle, za nas da pokušavamo pripadati gornjim skupinama nema smisla. To ne znači da ne možete biti išta od navedenog i imati probavnu bolest. To samo znači da postoje posebna podešavanja i pravila kojih se treba pridržavati tijekom ozdravljenja.

Evo nekoliko ugađanja s kojima možete živjeti ako tek počinjete:

1. Ukupno vrijeme treninga trebalo bi biti što je moguće kraće kako bi se sačuvali tjelesni resursi (Manje je više u teretani. Ulazite i izlazite za manje od sat vremena, uključujući presvlačenje)
2. Vrijeme odmora je od velike važnosti, tijelo se neprestano bori s vašim probavnim problemima i sada mora obnavljati mišiće (nemojte svaki dan ići u teretanu)
3. Osim ako trenirate za određeni događaj, treba koristiti vježbe s najmanjom šansom za ozljedu (ako ste ozlijeđeni, ne možete dobiti nijednu od prednosti treninga)
4. Intenzitet treninga i oblik vježbanja najvažnije su stvari koje treba imati na umu tijekom treninga (gurajte se što je više moguće, ali koristite odgovarajuću formu kako biste ostali bez ozljeda)
5. Cardio stvara kroničnu upalu i troši dragocjene resurse, vrijeme i kalorije (Samo prestanite već. Idite u šetnje vani umjesto toga)

Ove izmjene vašeg programa vježbanja pobrinut će se da odmah izgledate i osjećate se bolje. Nema potrebe čekati osim ako to ne uputi liječnik. Zapravo, pogledajte ovo:

• Trening snage proizvodi mnoge pozitivne prilagodbe (od kojih neke pomažu metabolizmu, hormonima i protoku krvi)
• Prednosti treninga snage uključuju:veću koštanu masu, veću mišićnu masu i promiču pozitivnu ravnotežu kemikalija u mozgu

Pa, zašto sam uključio posljednju točku? Budući da svaki tjedan vidim nekoliko e-poruka od ljudi koji su u opasnosti od osteoporoze ili je već imaju, oko ½ ljudi kojima šaljemo e-poruke kaže da se želi udebljati, a jedan od najvećih ružičastih slonova u ovoj zajednici je da su se mnogi od nas borili s depresijom , anksioznost i drugi mentalni problemi.

Pravilno izveden trening snage pomoći će svim ovim problemima! Ali nemojte još bježati i početi bacati bučice. Zapamtite, tijelo znanja treninga snage moramo filtrirati kroz našu leću probavnih problema. Tek tada možemo filtrirati i pronaći što bismo trebali raditi.

Na svu sreću, Anja mi je poslala mail. Ispostavilo se da je otkrila mnoge iste stvari kao i ja. Otišla je niz zečju rupu vježbanja dok je pokušavala izliječiti, otkrivajući što djeluje, a što ne. Dakle, bez daljnjeg...

[Ulazi Anja]

Uvod u HIT

“Intenzitet napora je gotovo cijeli odgovor sam po sebi; u nedostatku odgovarajućeg intenziteta napora, bilo koja količina vježbanja će proizvesti malo ili ništa u smislu rezultata - barem ne u smislu povećanja veličine mišića ili snage. Ali s obzirom na odgovarajući intenzitet napora, tada je potrebno vrlo malo vježbanja za postizanje najboljih mogućih rezultata. ” – Arthur Jones,  Nautilus Bilten #1 , 1970

Bolujem od probavnih bolesti zadnjih 8 godina. Konvencionalna medicina mi nažalost nije bila od velike pomoći pa sam počeo tražiti alternativne načine poboljšanja svoje tjelesne i mentalne dobrobiti, uključujući tjelovježbu.

Ali većinu tog vremena sve sam radio krivo. Ni to što sam postao osobni trener nije me u tom pogledu učinilo mudrijim. I sada znam da sam također vjerojatno radio protiv vlastitog ozdravljenja i oporavka.

Ono što mi je nedostajalo bilo je prepoznavanje određenih činjenica stvarnosti koje se moraju uzeti u obzir kako bismo požnjeli plodove vježbanja. Dakle, u ovom postu želim dati kratak pregled tih činjenica, a zatim izvući implikacije za izlječenje probave.

Vježba – činjenice

Prva stvar koju treba razumjeti je da su dobici u mišićima, snazi ​​i kardiovaskularnoj kondiciji rezultat uspješne prilagodbe – prilagodbe tijela na zahtjeve koje mu postavlja vježba. Biološki identitet ljudskog tijela je takav da, iako se pojedinci razlikuju u svom maksimalnom potencijalu za povećanje mišićne mase, biokemijske promjene potrebne za postizanje tih dobitaka su univerzalne.

Konkretno, da bi vježbanje pokrenulo rast mišića, mišići moraju biti angažirani što je moguće potpunije i dovedeni do trenutnog otkaza. Da biste to postigli zahtijeva dovoljan intenzitet—morate raditi koliko god možete .

Steve:Ovo je važna točka za početak. Većina ljudi koje sam upoznala nema pojma koliko daleko bi se zapravo mogla gurnuti, uključujući mene. Svaki put pokušajte prijeći više.

Ali – i to je ključno – budući da je intenzitet obrnuto povezan s trajanjem, ne može se dugo zadržati. Možete trenirati jako naporno ili jako dugo, ali ne možete raditi oboje u isto vrijeme .

Štoviše, adaptacijski odgovor tijela ne događa se tijekom vježbanja, već tijekom odmora - a vrijeme koje mu je potrebno za prilagodbu zapravo je puno duže nego što se često pretpostavlja. Ako se podražaj vježbanjem ponovno unese u tijelo prije nego što je imalo dovoljno vremena za oporavak, bit će spriječeno u stvaranju odgovora predviđenog vježbanjem. Previše stresa će iscrpiti sposobnost tijela da se adekvatno obnovi. Trajanje i učestalost vježbanja stoga određuju koliko je vremena tijelu potrebno da se oporavi i prilagodi .

Steve:Mnogi će raspravljati o ovoj točki jer ne uspijevaju definirati cilj određenog programa obuke. U nekim programima potpuni oporavak možda nije cilj. Međutim, stvari su drugačije za nas koje dolaze iz probavnog iscjeljujuće leće

Konačno, budući da tijelo neprestano nastoji uspostaviti ravnotežu prilagođavajući se stresu koji mu je nametnut tjelovježbom visokog intenziteta, vježba mora napredovati u intenzitetu kako bi tijekom vremena izazvala kontinuiranu reakciju prilagodbe.

Dakle, radi se o intenzitetu tjelovježbe koja daje većinu dobrobiti, a ne volumen ili učestalost.

Steve:Opet programski ciljevi mogu to promijeniti, ali ne za našu grupu

Sada, što ove činjenice prevode u teretani?

Najprovjereniji način da postanete veći i jači jest dizanje utega – dižite koliko god možete samo onoliko vremena koliko vam je potrebno da dostignete potpuni neuspjeh – i ništa više. Zatim se odmarajte onoliko dugo koliko je vašem tijelu potrebno da se potpuno oporavi.

Ali što je s kardio treningom?

Zagovornici kardiovaskularnih vježbi u stabilnom stanju tvrde da, budući da prvenstveno potiče tjelesni aerobni metabolizam (tj. energiju proizvedenu korištenjem kisika za razgradnju masti i ugljikohidrata), takva tjelovježba igra važnu ulogu u kondicioniranju srca i pluća te promicanju gubitka masti.

Međutim, svrha srca i pluća je podržavanje aktivnosti tijela koje uključuju mišićni sustav (npr. lov na hranu ili bijeg od grabežljivca). Dakle, sve dok je trening snage dovoljno intenzivan, srce i pluća moraju raditi jače i time će biti kondicionirani. Usput, dovoljno intenzivan trening snage također potiče biokemijski proces uključen u mobilizaciju masti da se koristi za gorivo.

Osim toga, aerobna vježba ima određene nedostatke u odnosu na trening snage:

1. Najučinkovitiji način za sagorijevanje masti i smanjenje tjelesne težine je rast i održavanje mišića, jer su mišići metabolički skuplji od masti (tj. sagorijevaju više kalorija). Aerobna tjelovježba može uzrokovati gubitak masnog tkiva, ali budući da bi se trebala održavati dulje vrijeme, nikako ne može biti dovoljno intenzivna da pokrene izgradnju mišića.
2. Što je još gore, dugi napadi takve aktivnosti mogu tijelu oduzeti energiju potrebnu za oporavak i podršku rasta mišića.
3. Dugotrajno može uzrokovati prekomjerne ozljede koljena, kukova i leđa zbog nametnutih sila. Nasuprot tome, trening snage je vrlo siguran pod uvjetom da se pravilno provodi.

Dakle, kakve sve ovo ima veze s probavnim iscjeljivanjem?

Ovdje treba istaknuti dvije važne točke.

Jedan , pokazalo se da izgradnja mišića promiče vrstu fizičkog i mentalnog okruženja pogodnog za smanjenje boli, sprječavanje ozljeda i povećanje metaboličkog, hormonskog i psihološkog funkcioniranja. Drugim riječima, izgradnja mišića ne može samo učiniti da izgledate nego i osjećate bolje.

Dva tjelovježba je stresor za tijelo, što znači da zahtijeva znatna sredstva za oporavak. Ako pretjerujete u teretani (u težini ili kardio) i ne dopustite svom tijelu da se oporavi, potkopati ćete ne samo svoj cilj rasta mišića i gubitka masti, već i cilj ozdravljenja probave.

Sjajno. Sada kada smo pokrili osnove, moj sljedeći post dat će vam nekoliko praktičnih savjeta o tome kako razviti program treninga koji optimizira vaše ciljeve vježbanja i probavnog iscjeljenja.

U međuvremenu, kako biste saznali više o HIT treningu, toplo preporučujem da pročitate Trening visokog intenziteta na način Mikea Mentzera Mike Mentzer i John Little, Body by Science autora Douga McGuffa i Johna Littlea i klasika Arthura Jonesa Nautilus Bulletin #1 i Nautilus Bilten #2 . Dobar sažetak istraživanja o učinkovitosti HIT-a dali su Smith i Bruce-Low u metodama treninga snage i rad Arthura Jonesa. Za izvrstan HIT blog, pogledajte Trening visokog intenziteta Drewa Bayea.

Anja Hartleb-Parson potpredsjednica je istraživanja obrazovne neprofitne organizacije. Kao vlasnik Lead Your Self Treniranje, ona također pomaže ljudima da fino podese svoje vještine razmišljanja za maksimalan uspjeh.

– Steve

• JFK je imao celijakiju i kolitis?
• SCD probiotici – što stvarno trebate znati