Guarisci peso e guarisci più velocemente con l'SCD:in un'ora a settimana

E se dicessi:"Puoi aumentare di peso e guarire più velocemente allo stesso tempo. E devi solo impegnarti per un'ora in più a settimana?"

Incuriosito? Bene, la parte migliore è che è vero e non devi modificare SCD per farlo.

Aumentare di peso è nella mente di molti che tentano la dieta a base di carboidrati specifici... guarire più velocemente è nella mente di tutti. Un pezzo di guarigione molto dibattuto e solitamente frainteso sta funzionando. Elaine si è guardata bene per buone ragioni:i nostri corpi malati non sono gli stessi di atleti, culturisti o maratoneti; i nostri ormoni, l'intestino e molti altri organi non funzionano come dovrebbero in questo momento. Quindi, per noi continuare a cercare di appartenere ai gruppi di cui sopra non ha molto senso. Ciò non significa che non puoi essere nessuno dei precedenti e avere una malattia digestiva. Significa solo che ci sono modifiche e regole speciali a cui attenersi durante la guarigione.

Ecco alcune modifiche da seguire se sei appena agli inizi:

1. Il tempo totale di allenamento dovrebbe essere il più basso possibile per preservare le risorse del corpo (meno è di più in palestra. Entra e esci in meno di un'ora, cambio incluso)
2. Il tempo di riposo è molto importante, il corpo combatte continuamente i tuoi problemi digestivi e ora deve ricostruire i muscoli (non andare in palestra tutti i giorni)
3. A meno che non ti alleni per un evento specifico, dovresti usare esercizi con la minima possibilità di infortunio (se sei ferito non puoi ottenere nessuno dei benefici dell'allenamento)
4. L'intensità dell'allenamento e la forma dell'esercizio sono le cose più importanti da tenere a mente durante l'allenamento (spingiti il ​​più possibile, ma usa la forma corretta per non farti male)
5. Il cardio crea infiammazioni croniche e spreca risorse preziose, tempo e calorie (basta fermarti già. Vai invece a fare una passeggiata all'aperto)

Queste modifiche al tuo programma di allenamento ti garantiranno un aspetto migliore e ti sentirai subito meglio. Non c'è bisogno di aspettare se non indicato da un medico. In effetti, dai un'occhiata a questo:

• L'allenamento di forza produce molti adattamenti positivi (alcuni dei quali aiutano il metabolismo, gli ormoni e il flusso sanguigno)
• I vantaggi dell'allenamento di forza includono:massa ossea maggiore, massa muscolare magra maggiore e promozione dell'equilibrio positivo delle sostanze chimiche nel cervello

Allora, perché ho incluso quell'ultimo punto elenco? Poiché vedo diverse e-mail ogni settimana da persone che sono a rischio di osteoporosi o che già ce l'hanno, circa la metà delle persone che inviamo affermano di voler aumentare di peso e uno dei più grandi elefanti rosa in questa comunità è che molti di noi hanno combattuto la depressione , ansia e altri problemi mentali.

L'allenamento della forza, fatto correttamente, aiuterà tutti questi problemi! Ma non scappare ancora e iniziare a lanciare manubri in giro. Ricorda, dobbiamo filtrare il corpo delle conoscenze sull'allenamento della forza attraverso la nostra lente sui problemi digestivi. Solo così potremo filtrare e trovare ciò che dovremmo fare.

Fortunatamente per tutti noi, Anja mi ha inviato un'e-mail. Si scopre che ha scoperto molte delle stesse cose che ho fatto io. È andata nella tana del coniglio di allenarsi mentre cercava di guarire, scoprendo cosa funziona e cosa no. Quindi, senza ulteriori indugi...

[Inserisci Anja]

Introduzione a HIT

“L'intensità dello sforzo è quasi l'intera risposta in sé; senza la giusta intensità di sforzo, poco o nulla in termini di risultati sarà prodotto da qualsiasi quantità di esercizio, almeno non in termini di dimensioni muscolari o aumenti di forza. Ma data la giusta intensità dello sforzo, allora è necessario pochissimo esercizio per ottenere i migliori risultati possibili. ” – Arthur Jones,  Bollettino Nautilus n. 1 , 1970

Soffro di malattie digestive da 8 anni. Sfortunatamente la medicina convenzionale non mi è stata di grande aiuto, quindi ho iniziato a cercare modi alternativi per migliorare il mio benessere fisico e mentale, incluso l'esercizio.

Ma per la maggior parte del tempo, stavo sbagliando tutto. Anche diventare un personal trainer non mi ha reso più saggio in questo senso. E ora so che probabilmente stavo anche lavorando contro la mia stessa guarigione e guarigione.

Quello che mi mancava era il riconoscimento di alcuni fatti della realtà che devono essere presi in considerazione per raccogliere i frutti dell'esercizio. Quindi, in questo post voglio fornire una breve panoramica di questi fatti e poi trarre le implicazioni per la guarigione dell'apparato digerente.

Esercizio:i fatti

La prima cosa da capire è che i guadagni in muscoli, forza e condizionamento cardiovascolare sono il risultato di un adattamento riuscito, un adattamento fatto dal corpo alle richieste che gli vengono poste dall'esercizio. L'identità biologica del corpo umano è tale che mentre gli individui variano nel loro massimo potenziale di guadagno muscolare, i cambiamenti biochimici necessari per produrre questi guadagni sono universali.

In particolare, affinché l'esercizio possa innescare la crescita muscolare, i muscoli devono essere coinvolti il ​​più completamente e completamente possibile e costretti a cedere momentaneamente. Per raggiungere questo obiettivo è necessaria un'intensità sufficiente:devi lavorare il più duramente possibile .

Steve:Questo è un punto importante da portare a casa. La maggior parte delle persone che ho incontrato non hanno idea di quanto lontano potrebbero effettivamente spingersi, incluso me stesso. Cerca di fare il possibile ogni volta.

Ma, e questo è cruciale, poiché l'intensità è inversamente correlata alla durata, non può essere mantenuta a lungo. Puoi allenarti molto duramente o molto a lungo, ma non puoi fare entrambe le cose contemporaneamente .

Inoltre, la risposta di adattamento del corpo non si verifica durante l'esercizio, ma durante il riposo, e il tempo necessario per adattarsi è in realtà molto più lungo di quanto spesso si pensi. Se lo stimolo dell'esercizio viene reintrodotto nel corpo prima che abbia avuto il tempo sufficiente per riprendersi, sarà ostacolato nel produrre la risposta prevista dall'esercizio. Troppo stress esaurirà la capacità del corpo di ripristinarsi adeguatamente. La durata e la frequenza dell'esercizio sono quindi determinate da quanto tempo il corpo ha bisogno per riprendersi e adattarsi .

Steve:Molti discuteranno su questo punto perché non riescono a definire l'obiettivo di un programma di formazione specifico. In alcuni programmi, il recupero completo potrebbe non essere l'obiettivo. Tuttavia, le cose sono diverse per noi venendo dalla lente curativa dell'apparato digerente

Infine, poiché il corpo cerca costantemente di stabilire l'equilibrio adattandosi allo stress posto su di esso dall'esercizio ad alta intensità, l'esercizio deve progredire di intensità per suscitare una risposta di adattamento continuata nel tempo.

Quindi, è l'intensità di esercizio che produce la maggior parte dei benefici, non il volume o la frequenza.

Steve:Anche in questo caso gli obiettivi del programma possono cambiare questo, ma non per il nostro gruppo

Ora, in che cosa si traducono questi fatti in palestra?

Il modo più collaudato per diventare più grandi e più forti è sollevare pesi, sollevare più forte che puoi solo per il tempo necessario per raggiungere il completo fallimento, e non di più. Quindi, riposa per tutto il tempo necessario al tuo corpo per riprendersi completamente.

Ma che dire del cardio?

I sostenitori dell'esercizio cardiovascolare allo stato stazionario affermano che poiché stimola principalmente il metabolismo aerobico del corpo (cioè l'energia prodotta utilizzando l'ossigeno per abbattere grassi e carboidrati), tale esercizio svolge un ruolo importante nel condizionamento del cuore e dei polmoni e nella promozione della perdita di grasso.

Tuttavia, lo scopo del cuore e dei polmoni è quello di supportare le attività del corpo che coinvolgono il sistema muscolare (ad esempio, la caccia al cibo o la fuga da un predatore). Quindi, finché l'allenamento della forza è sufficientemente intenso, il cuore ei polmoni devono lavorare di più e quindi saranno condizionati. Per inciso, un allenamento di forza sufficientemente intenso richiede anche il processo biochimico coinvolto nella mobilitazione del grasso da utilizzare come carburante.

Inoltre, l'esercizio aerobico presenta alcuni evidenti svantaggi rispetto all'allenamento della forza:

1. Il modo più efficace per bruciare i grassi e mantenere il peso è quello di far crescere e mantenere i muscoli, perché i muscoli sono metabolicamente più costosi del grasso (cioè bruciano più calorie). L'esercizio aerobico può produrre una certa perdita di grasso, ma poiché dovrebbe essere mantenuto per un lungo periodo, non può essere abbastanza intenso da innescare la costruzione muscolare.
2. I periodi peggiori e lunghi di tale attività possono privare il corpo dell'energia necessaria per recuperare e supportare la crescita muscolare.
3. A lungo termine può causare lesioni da uso eccessivo alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena a causa delle forze loro imposte. Al contrario, l'allenamento della forza è molto sicuro se condotto correttamente.

Allora, cosa ha a che fare tutto questo con la guarigione digestiva?

Ci sono due punti importanti da sottolineare qui.

Uno , è stato dimostrato che la costruzione muscolare promuove il tipo di ambiente fisico e mentale favorevole alla riduzione del dolore, alla prevenzione delle lesioni e all'aumento del funzionamento metabolico, ormonale e psicologico. In altre parole, costruire muscoli può non solo farti sembrare, ma anche sentire meglio.

Due , l'esercizio fisico è un fattore di stress per il corpo, il che significa che richiede risorse sostanziali per il recupero. Se esageri in palestra (peso o cardio) e non concedi al tuo corpo il tempo di guarire, minerai non solo il tuo obiettivo di crescita muscolare e perdita di grasso, ma anche il tuo obiettivo di guarigione dell'apparato digerente.

Splendida. Ora che abbiamo coperto le basi, il mio prossimo post ti darà alcuni consigli pratici su come sviluppare un programma di allenamento che ottimizzi i tuoi obiettivi di esercizio e di guarigione dell'apparato digerente.

Nel frattempo, per saperne di più sull'allenamento HIT, ti consiglio vivamente di leggere Addestramento ad alta intensità secondo Mike Mentzer Way di Mike Mentzer e John Little, Body by Science di Doug McGuff e John Little e il classico Nautilus Bulletin #1 di Arthur Jones e Bollettino Nautilus n. 2 . Un buon riassunto della ricerca sull'efficacia di HIT è fornito da Smith e Bruce-Low nei metodi di allenamento della forza e dal lavoro di Arthur Jones. Per un eccellente blog HIT, dai un'occhiata ad High Intensity Training di Drew Baye.

Anja Hartleb-Parson è vicepresidente della ricerca per un'organizzazione no-profit educativa. In qualità di proprietario di Lead Your Self Coaching, aiuta anche le persone a perfezionare le loro capacità di pensiero per ottenere il massimo risultato.

–Steve

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