4 tips för att undvika magkramper på en Run

?

Hur många gånger har du varit i mitten av en stor kör när plötsligt får du en magen kramp som tvingar dig att klippa din kör kort

Naturligtvis montör du är mindre benägna att du kommer att vara att få dessa magsmärtor, men det fortfarande händer det bästa av oss. Tricket är att veta hur din kropp reagerar på vad du äter och dricker och sedan formulera en plan för att undvika att få magkramper.

De två viktigaste buken frågorna löpare är den fruktade håll och diarré. Det är svårt o bedriva vetenskaplig forskning på sida stygn eftersom de verkar uppträda på måfå. En dag du känner stor, nästa dag kan du inte köra mer än 3 miles, eftersom det känns som om du har en boll av nålar i din sida.

Vad som är känt är att det vanligtvis inträffar strax under membran; muskeln som skiljer dina lungor från dina intestinala organ. Om du upplever en håll finns ett par tips som kan hålla dig på vägen: böja sig framåt, andas djupt in genom näsan och ut munnen medan dina händer är på huvudet, dra åt magmusklerna, och slutligen bara grin och bära den.

Å andra sidan, i mitten av loppet kommer du kan känna okontrollerbar lust att hitta ett uthus. Eller om du är på spåret, några avskilda buskar. Diarré är vanligare än du kanske tror, ​​särskilt för långdistanslöpare; bara överväga alla trängdes som sker inom magen och tarmarna. En stor knep för att undvika detta är att ta en anti-diarré piller (dvs. Imodium) om 30 minuter innan en planerad lång sikt.

Men den ideala situationen är att undvika att få dessa smärtor helt och hållet. Så hur ska vi uppnå detta? Här är några tips:

1.High fiber livsmedel är bra för att upprätthålla en normal transittiden för spjälkade produkter, men försök att undvika en kraftig fiber måltid minst 4-5 timmar innan en betydande tillryggalagd sträcka .

2.Hydrate själv ordentligt innan en körning. Dricka mycket vatten under hela dagen hjälper slemhinnan i tjocktarmen absorberar vatten, vilket hjälper dig gå på toaletten mer bekvämt.

3.Try att undvika att äta under minst 2-3 timmar innan en kör och undvika att dricka en timme före en körning. Detta ger magen tid att smälta innan slå ut vägen.

4.Keep ett livsmedel logg. För en hel vecka hålla reda på vad du äta /dricka, hur långt innan en körning du äta /dricka och vilka symtom uppträder under körning. Med tiden du kommer att lägga märke till trender (dvs om du äter en sallad till lunch du vara bra att gå för en lång sikt före middag) och kommer att lära sig vad din kropp gillar och ogillar.

• Hur man undviker magkramper När Running
• natural-mat-för-mage-cramps