4 Советы, чтобы избежать Спазмы желудка на Run

Сколько раз вы были в середине большого пробега, когда вдруг вы получаете судорогу в животе, что заставляет вас сократить пробег короткий?

Естественно, что монтер вы менее склонны вы будете получать эти боли в желудке, однако он по-прежнему случается с лучшими из нас. Хитрость заключается в том, чтобы знать, как ваше тело реагирует на то, что вы есть и пить, а затем сформулировать план игры, чтобы избежать попадания спазмы желудка.

Два главных брюшные проблемы, стоящие перед бегуны Страшный боковой шов и понос. Трудно о проведении научных исследований на боковых швов, так как они, кажется, происходят в случайном порядке. Однажды Вы чувствуете себя великолепно, на следующий день вы не можете запустить более 3-х миль, потому что он чувствует, как у вас есть шар игл в вашей стороне.

Что известно, является то, что обычно происходит чуть ниже диафрагма; мышца, которая отделяет легкие от ваших кишечных органов. Если вы испытываете боковой шов Есть несколько советов, которые могут держать вас на дороге: наклонитесь вперед, глубоко дышать через нос и из вашего рта, пока ваши руки на голове, напрягите мышцы живота, и, наконец, просто стойко переносить его.

с другой стороны, в середине перспективе вы можете почувствовать неконтролируемое желание найти флигель. Или, если вы на след, некоторые укромные кусты. Диарея является более распространенным, чем вы думаете, особенно для бегунов на длинные дистанции; просто рассмотреть все толкаются, что происходит внутри вашего желудка и кишечника. Отличный трюк, чтобы избежать этого, принимать анти-понос таблетки (т.е. имодиум) около 30 минут до запланированного долгосрочной перспективе.

Но идеальная ситуация, чтобы избежать попадания эти боли в целом. Так как же нам добиться этого? Вот несколько советов:

1.High продукты волокна полезны в поддержании нормального транзитного времени для переваривается продуктов, но стараются избегать тяжелого волокна еды по крайней мере 4-5 часов до значительного расстояния пробега .

2.Hydrate себя должным образом перед бегом. Пить много воды в течение дня помогает выстилку толстого кишечника впитывать воду, которая помогает вам идти в ванную более комфортно.

3.Try, чтобы избежать приема пищи в течение по крайней мере 2-3 часов до бежать и избегать пить за 1 час до запуска. Это дает время, чтобы переварить в желудке до попадания на дорогу.

4.Keep журнал еды. За целую неделю следить за то, что вы есть /пить, как долго до запуска вы едите /пить, и какие симптомы возникают во время работы. Со временем вы придете замечать тенденции (то есть, если вы едите салат на обед вы будете хорошо идти на долгосрочной перспективе перед обедом) и пришли, чтобы узнать, что ваше тело любит и не любит.

• Как избежать Спазмы желудка при запуске
• природно-продукты в обмен на желудочно-спазмов