4 vinkkejä Vältä vatsakrampit on Run

Kuinka monta kertaa olet ollut keskellä kirurgin kun yhtäkkiä saat vatsa kramppi, joka pakottaa leikata ajaa lyhyt?

Luonnollisesti asentaja olet vähemmän taipuvaisia ​​olet saada nämä vatsakipuja, mutta silti se tapahtuu parhaiten meille. Temppu on tietää, miten kehosi reagoi siihen, mitä syödä ja juoda, ja sitten muotoilla pelin suunnitelma voidaan estää vatsakrampit.

Kaksi tärkeintä vatsan ongelmiin juoksijat ovat pelätty puolella ommel ja ripuli. On vaikea o harjoittaa tieteellistä tutkimusta puolella silmukkaa, koska ne näyttävät esiintyvän satunnaisesti. Eräänä päivänä tunnet suurta, seuraavana päivänä et voi ajaa enintään 3 kilometrin koska se tuntuu olet pallo neuloja oman puolella.

Mikä on tiedossa, että se tapahtuu tyypillisesti alapuolella kalvo; lihas, joka erottaa keuhkoja suoliston elimiä. Jos tunnet puoli ommel on pari vihjeitä, jotka voivat pitää sinut tiellä: kumartua eteenpäin, hengittää syvään sisään nenän kautta ja ulos suusta, kun kädet ovat pään, kiristää vatsan lihaksia, ja lopuksi, juuri koettaa kestää.

Toisaalta, mid-run saatat tuntea hallitsematonta halua löytää ulkorakennus. Tai jos olet jäljillä, jotkut yksinäinen pensaat. Ripuli on yleisempää kuin voi ajatella, erityisesti pitkän matkan juoksijat; vain huomioon kaikki töniminen joka tapahtuu vatsassa ja suolistossa. Suuri temppu välttää tämä on ottaa anti-ripuli pilleri (eli Imodium) noin 30 minuuttia ennen suunniteltua pitkällä aikavälillä.

Mutta ihanteellinen tilanne on välttää saada nämä kivut kokonaan. Miten me sen aikaan? Tässä muutamia vinkkejä:

1.High fiber elintarvikkeet ovat hyödyllisiä säilyttää normaali siirtoaika pilkotun tuotteita, mutta yritä välttää raskaan kuitua ateria vähintään 4-5 tuntia ennen huomattavan matkan juoksu .

2.Hydrate itse kunnolla ennen aikavälillä. Juomalla runsaasti vettä koko päivän auttaa limakalvon paksusuolen imeä vettä, joka auttaa mennä vessaan mukavammin.

3. Yritä välttää syömistä vähintään 2-3 tuntia ennen rappeutuneiden ja välttää juominen 1 tunti ennen aikavälillä. Tämä antaa vatsasi aikaa sulatella ennen lyömällä tien.

4.Keep ruoka loki. Täydellinen viikon seurata, mitä syöt /juoda, kuinka kauan ennen run syöt /juoda, ja mitä oireita ilmenee juostessa. Ajan mittaan tulet huomaamaan suuntauksia (eli jos syöt salaattia lounaaksi voit olla hyvä mennä pitkällä aikavälillä pre-päivällinen) ja tulevat oppimaan mitä kehon mieltymyksiään.

• Miten välttää vatsakrampit Kun Running
• luonnon-elintarvikkeet-for-vatsa-cramps