Hoe vaak heb je in het midden van een grote run geweest toen ineens je een maag kramp die dwingt je om je run kort te krijgen
Natuurlijk de fitter je bent hoe minder geneigd zult u deze buikpijn krijgen, maar het gebeurt nog steeds het beste van ons. De truc is om te weten hoe je lichaam reageert op wat je eet en drinkt en vervolgens naar een game plan om te voorkomen dat het krijgen van maagkrampen te formuleren.
De twee belangrijkste buik vraagstukken waarmee lopers zijn de gevreesde kant steek en diarree. Het is moeilijk o wetenschappelijk onderzoek aan de kant steken, omdat ze lijken voor te komen in willekeurige volgorde. Op een dag voel je je geweldig, de volgende dag kunt u niet meer dan 3 mijl lopen, omdat het voelt alsof je een bal van naalden in je zij.
Wat wel bekend is, is dat het gebeurt meestal net onder de diafragma; de spier die je longen scheidt van uw intestinale organen. Als u een kant steek ervaren zijn er een paar tips die u kunnen houden op de weg: buig naar voren, adem diep in door je neus en uit uw mond, terwijl je handen op je hoofd, span je buikspieren, en ten slotte, net grijns en draag het.
aan de andere kant, mid-run kunt u de onbedwingbare drang om een bijgebouw te voelen. Of als je op het spoor, sommige afgelegen struiken. Diarree komt vaker voor dan je zou denken, in het bijzonder voor de lange afstand lopers; alleen rekening gehouden met alle gedrang die optreedt in uw maag en darmen. Een grote truc om dit te vermijden is om een anti-diarree pil (dat wil zeggen Imodium) duurt ongeveer 30 minuten voordat een geplande lange termijn.
Maar de ideale situatie is om te voorkomen dat deze pijnen helemaal. Dus hoe kunnen we dat te bereiken? Hier zijn enkele tips:
1.High vezelvoedsel gunstig zijn voor het handhaven van een normale reistijd voor verteerd producten, maar proberen om een zware maaltijd vezel ten minste 4-5 uur voor een aanzienlijke afstand run te voorkomen .
jezelf
2.Hydrate behoorlijk voor een run. Het drinken van veel water gedurende de dag helpt de binnenkant van uw dikke darm water absorberen, die u helpt naar de badkamer comfortabeler.
3.Probeer om te voorkomen dat het eten van ten minste 2-3 uur voor een lopen en te voorkomen dat het drinken van 1 uur voor een run. Dit geeft je maag tijd om te verteren voordat ik de weg.
4.Keep een levensmiddel log. Voor een volledige week bijhouden wat je eet /drink, hoe lang voordat een run je eten /drinken, en welke symptomen optreden tijdens het hardlopen. Na verloop van tijd kom je om trends te zien (dat wil zeggen, als je een salade voor de lunch eet je zult goed om te gaan voor een lange run pre-diner) en komen om te leren wat je lichaam sympathieën en antipathieën.
Bepaling van zuurneutraliserend vermogen voor OTC-antacida
Schoonmaakproducten kunnen het risico op astma bij kinderen verhogen, blijkt uit onderzoek
Prikkelbare darmziekte verhoogt het risico op dementie
Nieuwe superactiverende macrofaagreceptor zou hyperontsteking bij ernstige COVID-19 kunnen verklaren
Plantaardig dieet kan je reumatoïde artritis genezen
Nieuwe studie kan dodelijke infecties bij baby's helpen voorkomen
Onderzoekers hopen dat een bloedtest die fibromyalgie nauwkeurig diagnosticeert, binnen vijf jaar beschikbaar kan zijn
Onderzoekers van de Ohio State University hebben bewijs dat bloedmonsters betrouwbaar fibromyalgie kunnen detecteren, een ziekte die vaak verkeerd wordt gediagnosticeerd vanwege de algemene symptomen
Waterstofademhaling komt niet van Bikini-atol
In deze dagen met al dat stomme gepraat over een nucleaire oorlog, als je het woord waterstof ziet, denk je misschien meteen aan dat arme kleine eiland in de Stille Oceaan, Bikini-atol, waar ze al die
Bacteriën in het geboortekanaal gekoppeld aan een lager risico op eierstokkanker
Een nieuwe studie toont aan dat zoiets eenvoudigs als een uitstrijkje van de baarmoederhals het potentieel heeft om honderden vrouwen te helpen met een extreem hoog risico op eierstokkanker omdat ze e