4 consejos para evitar los calambres de estómago en un Run

¿Cuántas veces ha estado en medio de una gran carrera cuando, de repente, se obtiene un calambre en el estómago que te obliga a cortar su corto plazo?

naturalmente, la forma esté menos inclinado va a ser conseguir estos dolores de estómago, sin embargo, todavía pasa a lo mejor de nosotros. El truco está en saber cómo su cuerpo responde a lo que come y bebe y luego formular un plan de juego para evitar calambres en el estómago.

Los dos principales problemas que enfrentan los corredores abdominales son el flato temida y diarrea. Es difícil o realizar investigaciones científicas sobre puntos secundarios, ya que parecen ocurrir al azar. Un día se siente muy bien, al día siguiente no se puede ejecutar más de 3 millas, porque se siente como si tuviera una bola de agujas en su lado.

Lo que se sabe, es que por lo general se produce justo debajo de la diafragma; el músculo que separa los pulmones de los órganos intestinales. Si experimenta un flato hay un par de consejos que pueden tener en la carretera: se inclina hacia adelante, respirar profundamente por la nariz y por la boca mientras sus manos están en su cabeza, apriete los músculos abdominales, y, finalmente, acaba sonreír y aguantar.

Por otro lado, a mitad de carrera se puede sentir el impulso incontrolable de encontrar un retrete. O si está en el camino, unos arbustos aislados. La diarrea es más común de lo que piensa, sobre todo para los corredores de larga distancia; basta con considerar todos los empujones que ocurre dentro de su estómago e intestinos. Un buen truco para evitar esto es tomar una píldora contra la diarrea (es decir, Imodium) aproximadamente 30 minutos antes de una carrera planeada desde hace tiempo.

Pero la situación ideal es evitar estos dolores por completo. Entonces, ¿cómo lograr eso? Estos son algunos consejos:

alimentos ricos en fibra
1.High son beneficiosos en el mantenimiento de un tiempo de tránsito normal para los productos digeridos, pero tratan de evitar una comida pesada fibra de al menos 4-5 horas antes de una carrera significativa distancia .

2.Hydrate usted correctamente antes de una carrera. Beber mucha agua durante el día ayuda a que el revestimiento del intestino grueso absorbe el agua, lo que le ayuda a ir al baño con mayor comodidad.

3.Try dejar de comer durante al menos 2-3 horas antes una carrera y evitar el consumo de 1 hora antes de una carrera. Esto le da tiempo al estómago para digerir antes de salir a la carretera.

4.Keep un registro de alimentos. Durante una semana no perder de vista lo que come /bebida, cuánto tiempo antes de una carrera que come /bebida, y qué síntomas se producen durante el funcionamiento. Con el tiempo te vienen a cuenta de las tendencias (es decir, si usted come una ensalada para el almuerzo que va a ser bueno para ir por un largo plazo antes de la cena) y venir a aprender lo que su cuerpo le gusta y no le gusta.

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