Hvor mange ganger har du vært i midten av et flott løp når plutselig du får en magekrampe som tvinger deg til å kutte kjøre kort?
naturligvis montør du er mindre tilbøyelig du vil være å få disse magesmerter, men det fortsatt skjer til det beste av oss. Trikset er å vite hvordan kroppen din reagerer på hva du spiser og drikker, og deretter å formulere en plan for å unngå å få magekramper.
De to viktigste abdominal problemer mot løpere er den fryktede hold og diaré. Det er vanskelig o drive vitenskapelig forskning på side masker ettersom de synes å forekomme tilfeldig. En dag du føler deg bra, neste dag kan du ikke kjøre mer enn 3 miles fordi det føles som om du har en ball av nåler i din side.
Hva er kjent, er at det vanligvis skjer rett under membran; muskelen som skiller lungene fra intestinal organer. Hvis du opplever en hold det er et par tips som kan holde deg på veien: bøye seg fremover, puste dypt inn gjennom nesen og ut munnen mens hendene er på hodet, stramme magemusklene, og til slutt, bare glise og bærer det.
på den annen side, mid-run du kan føle ukontrollerbar trang til å finne et uthus. Eller hvis du er på sporet, noen bortgjemte busker. Diaré er mer vanlig enn du kanskje tror, spesielt for langdistanseløpere; bare vurdere alle brå bevegelser som oppstår i magen og tarmene. En stor triks for å unngå dette på er å ta en anti-diaré pille (dvs. Imodium) ca 30 minutter før en planlagt lange løp.
Men den ideelle situasjonen er å unngå å få disse smertene helt. Så hvordan oppnår vi det? Her er noen tips:
1.High fiber matvarer er gunstig i å opprettholde en normal transporttid for fordøyd produkter, men prøv å unngå en tung fiber måltid minst 4-5 timer før en betydelig distanse .
2.Hydrate deg skikkelig før en kjører. Drikke mye vann hele dagen hjelper slimhinnen i dine store tarmen absorbere vann, som hjelper deg å gå på do mer komfortabelt.
3. Forsøk å unngå å spise for minst 2-3 timer før en kjøre og unngå å drikke en time før et løp. Dette gir magen tid til å fordøye før du treffer veien.
4.Keep en mat logg. For en hel uke holde styr på hva du spiser /drikker, hvor lenge før en kjører du spise /drikke, og hva symptomene oppstår under løping. Over tid vil du komme til å legge merke til trender (dvs. hvis du spiser en salat til lunsj vil du være godt å gå for en lang sikt pre-middag) og kommer til å lære hva kroppen din liker og misliker.
Tarmbakterielle endringer påvirker resultatene av lupusbehandling under graviditet
Stor studie finner at SARS-CoV-2 viral belastning er lavest hos barn
Rått fôr til kjæledyr er en risiko for mennesker og dyr
Fordøyelsesmanifestasjoner er vanlige, men milde blant sykehusinnlagte COVID-19 pasienter
Landlige og urbane mikrobioter er forskjellige fra ung alder,
Rapporterer etiketter på kommersielle kefirprodukter mikrobielle nivåer riktig?
Alkohol skader mikrobiomet i munnen
En ny studie har vist at alkohol forandrer og skader det naturlige bakteriemiljøet i munnen. Studien med tittelen, Å drikke alkohol er forbundet med variasjon i det menneskelige orale mikrobiomet i en
Immunceller reparerer skadet tarm hos barn med IBD
Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Gastroenterologi , immunceller av en bestemt type som regulerer inflammatoriske prosesser og til og med hjelper til med å gjenopprette normal tarmfunksjo
Rotavirus -vaksinasjon er ikke knyttet til risiko for type 1 diabetes mellitus
Rotavirusinfeksjon antas å være en risikofaktor for type 1 diabetes mellitus (T1DM). Rollen som levende, svekket rotavirus -vaksinasjon spiller i risikoen for denne tilstanden hos barn er, derfor, et