4 Nasveti za Izogibajte želodčne krče na begu

?

Kolikokrat ste bili v sredi velikega vožnji, ko kar naenkrat dobiš želodec krč, zaradi katerega si zmanjšati svoje zmanjkalo

Seveda serviser ste manj nagnjeni boste dobili te bolečine v želodcu, vendar to še vedno dogaja, da je najboljši izmed nas. Trik je, da ve, kako se vaše telo odziva na to, kar jeste in pijete in nato oblikovati načrt igre, da se prepreči pridobivanje želodčne krče.

Dve glavni trebušne vprašanja, s katerimi se sooča tekači so bala stranski šiv in driska. Težko je o izvajajo znanstvene raziskave o stranskih šivov, saj se zdi, da se pojavljajo naključno. Nekega dne se počutite odlično, naslednji dan, ko ne more teči več kot 3 milje, ker je občutek, kot da imajo žogo igel v vaši strani.

Kaj je znano, je, da se ponavadi zgodi le pod diafragme; mišica, ki ločuje pljuča od vaše črevesne organov. Če imate stransko zanko obstaja nekaj nasvetov, ki vas lahko vodijo na poti: bend naprej, globoko vdihnite skozi nos in iz tvojih ust, medtem ko vaše roke na glavo, zategnite vaše trebušne mišice, in končno, samo nasmeškom in ga nosi.

po drugi strani pa mid-run lahko čutite neobvladljivo željo, da bi našli poljsko stranišče. Ali pa, če ste na poti, nekatere osamljene grmovje. Driska je bolj pogosto, kot si mislite, še posebej za tekače na dolge razdalje; Samo upoštevati vse prerivanja, ki se pojavi v vašem želodcu in črevesju. Odličen trik, da bi se temu izognili, je, da se anti-driska tabletke (tj Imodium) približno 30 minut pred načrtovanim dolgi rok.

Ampak Idealno je, da bi se izognili pridobivanje teh bolečin v celoti. Torej, kako bomo dosegli, da je? Tukaj je nekaj nasvetov:

1.High vlaken živila so koristna pri vzdrževanju normalne tranzitni čas za pregnitih izdelkov, ampak se skušajo izogniti težki vlaken obrok vsaj 4-5 ur pred pomembnim daljavo vožnjo .

2.Hydrate sami pravilno pred vožnjo. Pitje veliko vode čez dan pomaga sluznice vaših debelega črevesa absorbirajo vodo, ki vam pomaga, da gredo na stranišče bolj udobno.

3.Try da bi se izognili jedo vsaj 2-3 ure pred vožnjo in ne pijte 1 uro pred vožnjo. To daje vaš želodec časa za prebavo pred hitting ceste.

4.Keep dnevnik hrane. Za celoten teden slediti, kaj jeste /pijačo, koliko časa pred vožnjo jeste /pijačo, in kaj simptomi med vožnjo pride. Sčasoma boste prišli opazili trende (to je, če jeste solato za kosilo boste na dobri poti za Dolgoročno pred večerjo) in prišel, da se naučijo, kaj vaše telo je všeč in česa ne marajo.

• Kako se izogniti želodčnih krčev Ko <P> Tu je Running
• naravni-hrana-za-želodčno-cramps