4 consigli per evitare crampi allo stomaco su un Run

Quante volte siete stati nel mezzo di una grande corsa, quando tutto ad un tratto si ottiene un crampo allo stomaco che ti costringe a tagliare la corsa breve?

naturalmente il montatore si è meno inclini sarà ottenere questi dolori di stomaco, ma succede ancora al meglio di noi. Il trucco è sapere come il corpo risponde a ciò che si mangia e si beve e poi formulare un piano di gioco per evitare di ottenere crampi allo stomaco.

I due principali problemi addominali che affrontano i corridori sono il punto lato temuta e diarrea. E 'difficile o condurre una ricerca scientifica sui punti secondari dal momento che sembrano verificarsi in modo casuale. Un giorno si sente grande, il giorno dopo non è possibile eseguire più di 3 miglia, perché ci si sente come avete una palla di aghi nel vostro lato.

Quello che si sa, è che si verifica in genere appena sotto la diaframma; il muscolo che separa i polmoni dai vostri organi intestinali. Se si verifica un punto lato ci sono un paio di suggerimenti che possono tenervi sulla strada: piegarsi in avanti, respirare profondamente attraverso il naso e la bocca con le mani sulla testa, stringere i muscoli addominali, e, infine, solo viso a cattivo gioco.

D'altra parte, a metà corsa si può sentire il bisogno incontrollabile di trovare una latrina. Oppure, se siete sulla pista, alcuni cespugli appartate. La diarrea è più comune di quanto si potrebbe pensare, soprattutto per i corridori di lunga distanza; basta prendere in considerazione tutte le spintoni che si verifica all'interno del vostro stomaco e l'intestino. Un grande trucco per evitare questo è quello di prendere una pillola anti-diarrea (cioè Imodium) circa 30 minuti prima di un lungo periodo pianificato.

Ma la situazione ideale è quella di evitare che questi dolori del tutto. Quindi, come possiamo realizziamo che? Ecco alcuni suggerimenti:

cibi ricchi di fibre
1.High sono utili per mantenere un normale tempo di transito per i prodotti digeriti, ma cercano di evitare un pasto pesante in fibra di almeno 4-5 ore prima di una significativa distanza percorsa .

2.Hydrate te correttamente prima di una corsa. Bere molta acqua durante il giorno aiuta il rivestimento del vostro intestino crasso assorbe l'acqua, che consente di andare in bagno più comodamente.

3.Try per evitare di mangiare per almeno 2-3 ore prima una corsa ed evitare di bere 1 ora prima di una corsa. Questo dà il tempo di stomaco per digerire prima di colpire la strada.

4.Keep un registro di cibo. Per una settimana intera tenere traccia di ciò che si mangia /bere, quanto tempo prima di una corsa di mangiare /bere, e quali sintomi si verificano durante l'esecuzione. Nel corso del tempo si arriva a notare le tendenze (vale a dire se si mangia un insalata per pranzo sarete pronti per partire per un lungo periodo di pre-cena) e venire a imparare ciò che il corpo simpatie e antipatie.

• Come evitare crampi allo stomaco durante l'esecuzione
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