4 Patarimai, kaip išvengti skrandžio spazmai ant Run

?

Kiek kartų buvote esant puikus viduryje, kai visi staiga jūs gaunate skrandžio mėšlungis, verčiantį jums sumažinti savo pritrūko

Žinoma montuotojas esate mažiau linkę jums bus gauti šie skrandžio skausmus, tačiau ji vis dar atsitinka mums geriausia. Apgaulė yra žinoti, kaip jūsų organizmas reaguoja į tai, ką jūs valgote ir geriate, o tada suformuluoti žaidimo planą, kad išvengtumėte skrandžio spazmai.

Dvi pagrindinės pilvo klausimai, su kuriais susiduria bėgikų yra baimės pusė dygsnio ir viduriavimas. Sunku O vykdyti mokslinius tyrimus šalutinis siūlių, nes jie, atrodo, atsiranda atsitiktinai. Vieną dieną jūs jaustis puikiai, kitą dieną jūs negalite paleisti daugiau nei 3 mylių, nes jis jaučiasi turite adatų savo pusės rutulį.

Kas yra žinoma, yra tai, kad paprastai atsiranda tik žemiau diafragma; raumenų, kuris atskiria savo plaučius nuo jūsų žarnyno organus. Jei jaučiate šalutinį dygsnio yra daug patarimų, kurie gali jus kelyje pora: susilenkite, giliai kvėpuoti per nosį ir iš jūsų burnos, o jūsų rankos yra ant galvos, priveržkite savo pilvo raumenis, ir galiausiai, tik šypsnys ir nukentėsi.

kita vertus, vidutinio paleisti galite pajusti nevaldomą norą surasti išorėje. Arba, jei esate takas, kai zacisznej krūmai. Viduriavimas yra daugiau bendro, nei jūs manote, ypač tolimojo bėgikų; tiesiog mano visą grumiasi, kuris atsiranda per savo skrandžio ir žarnyno. Puiki triukas to išvengti yra imtis anti-viduriavimas tabletes (pvz Imodium) apie 30 minučių prieš planuojamą ilgalaikėje perspektyvoje.

Bet ideali situacija yra, kad išvengtumėte šių skausmų apskritai. Taigi, kaip mes pasiekti, kad? Štai keletas patarimų: Rīga,

1.Didelės pluošto maisto produktai yra naudingi palaikant normalų tranzito laiko suvirškintų produktų, bet pabandyti išvengti sunkiųjų pluošto valgio bent 4-5 valandas prieš žymiai distancijas .

sau
2.Hydrate tinkamai prieš perspektyvoje. Geriamojo daug vandens per dieną padeda savo storųjų žarnų gleivinės sugeria vandenį, kuris padeda jums eiti į tualetą patogiau.

3.Try vengti valgyti bent 2-3 valandas prieš paleisti ir išvengti geriamojo 1 valandą prieš perspektyvoje. Tai suteikia jūsų skrandis laiko suvirškinti iki pataikyti kelio.

4.Keep maisto žurnalas. Norėdami pamatyti pilną savaitę sekti, ką valgote /geriate, prieš kiek laiko paleisti valgote /geriate, ir ką simptomai važiavimo metu. Laikui bėgant jums ateis pastebėti tendencijas (pvz jei valgote salotas pietums jums bus gera eiti ilgainiui prieš vakarienę) ir ateiti į sužinoti, ką jūsų kūnas mėgstami ir nemėgstami.

• Kaip išvengti skrandžio spazmai Kai Running
• Gamtos maistas-už-skrandžio-cramps