4 conseils pour éviter les crampes d'estomac sur un Run

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Combien de fois avez-vous été au milieu d'une grande course quand tout d'un coup, vous obtenez une crampe d'estomac qui vous oblige à couper votre course courte

Naturellement, l'installateur vous êtes moins enclin que vous serez d'obtenir ces douleurs à l'estomac, mais il arrive encore au meilleur de nous. L'astuce est de savoir comment votre corps réagit à ce que vous mangez et buvez, puis de formuler un plan de jeu pour éviter d'avoir des crampes d'estomac.

Les deux principaux problèmes abdominaux face coureurs sont le point de côté redouté et la diarrhée. Il est difficile o mener des recherches scientifiques sur des points secondaires car ils semblent se produire au hasard. Un jour, vous vous sentez bien, le lendemain, vous ne pouvez pas exécuter plus de 3 miles, car il se sent comme vous avez une boule d'aiguilles à vos côtés.

Ce qui est connu, est qu'il se produit généralement juste en dessous du diaphragme; le muscle qui sépare vos poumons de vos organes intestinaux. Si vous rencontrez un point de côté il y a quelques conseils qui peuvent vous garder sur la route: se pencher en avant, respirer profondément par le nez et votre bouche pendant que vos mains sont sur votre tête, serrez vos muscles abdominaux, et enfin, juste sourire et le supporter.

d'autre part, à mi-course, vous pouvez ressentir le besoin irrépressible de trouver une dépendance. Ou si vous êtes sur la piste, des buissons isolés. La diarrhée est plus commun que vous pouvez penser, en particulier pour les coureurs de longue distance; il suffit de considérer toute la bousculade qui se produit dans l'estomac et les intestins. Une grande astuce pour éviter cela est de prendre une pilule anti-diarrhée (à savoir Imodium) environ 30 minutes avant un long terme prévu.

Mais la situation idéale est d'éviter l'obtention de ces douleurs tout à fait. Alors, comment pouvons-nous réaliser cela? Voici quelques conseils:

1.High aliments riches en fibres sont bénéfiques dans le maintien d'un temps de transit normal pour les produits digérés, mais essayez d'éviter un repas de fibre lourde au moins 4-5 heures avant une course de distance significative .

2.Hydrate vous correctement avant une course. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aide à la doublure de vos gros intestins absorbent l'eau, ce qui vous permet d'aller à la salle de bains plus confortablement.

3.Essayez pour éviter de manger pendant au moins 2-3 heures avant une course et éviter de boire 1 heure avant une course. Cela donne le temps de l'estomac à digérer avant de prendre la route.

4.Keep un journal des aliments. Pour une semaine complète garder une trace de ce que vous mangez /boisson, combien de temps avant une course que vous mangez /boisson, et ce que les symptômes se produisent pendant la course. Au fil du temps, vous arriverez à remarquer les tendances (à savoir si vous mangez une salade pour le déjeuner, vous serez bon d'aller pour une longue course de pré-dîner) et venez apprendre ce que votre corps aime et déteste.

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