4 savjeta kako bi se izbjeglo želuca cramps na Run

Koliko puta ste bili u sredini velikog vožnji kada odjednom ćete dobiti želudac grč koji prisiljava li smanjiti svoje ponestati? Pregled

Naravno monter ste manje skloni od vas će biti da se ti želučane bolove, ali to još uvijek događa da najbolje od nas. Trik je znati kako vaše tijelo reagira na ono što jesti i piti, a zatim formulirati plan igre kako bi se izbjeglo dobivanje grčeve u želucu. Pregled

Dvije glavne trbušne problema s kojima trkača su zastrašujuća strana bod i proljev. Teško je o provoditi znanstvena istraživanja na bočnim šavovima jer izgleda da se pojavljuju nasumce. Jedan dan da se osjećate dobro, sljedeći dan ne mogu izvoditi više od 3 milje jer se osjeća kao da ima loptu od igala u tvojoj strani. Pregled

Ono što se zna je da se obično javlja samo ispod dijafragma; mišić koji razdvaja pluća od svojih crijevnih organa. Ako dođe do bočnog bod postoji nekoliko savjeta koji vam mogu zadržati na cesti: savijati prema naprijed, duboko udahnite kroz nos i iz usta, dok su vam ruke na glavu, zategnite trbušne mišiće, i na kraju, samo primiti s osmijehom. pregled

s druge strane, sredinom run možete osjetiti nekontrolirani poriv da pronađe jedan nadgradnja. Ili, ako ste na stazi, neki osamljene grmlje. Proljev je češća nego što mislite svibanj, posebno za dugo-udaljenost trkača; samo uzeti u obzir sve guraju koja se pojavljuje unutar vašeg želuca i crijeva. Veliki trik kako bi se izbjeglo to da se anti-proljev pilula (tj Imodium) oko 30 minuta prije nego što je planirano dugoročno. Pregled

No, idealna situacija je kako bi se izbjeglo dobivanje tih bolova uopce. Pa kako ćemo to postići? Evo nekoliko savjeta: pregled

1.High vlakno namirnica su korisne u održavanju normalne tranzitno vrijeme za probavlja proizvoda, ali pokušati izbjeći teške vlakana obrok najmanje 4-5 sati prije značajne udaljenosti vožnji . pregled

2.Hydrate se ispravno prije nego trčanje. Pijenje puno vode tijekom dana pomaže podstava od svojih velikih crijeva apsorbiraju vodu, koja vam pomaže ići u kupaonicu više udobno. Pregled

3.Try izbjegavati jesti najmanje 2-3 sata prije trčati i izbjegavati pijenje 1 sat prije trčanja. To daje svoje vrijeme želudac za probaviti prije nego udaranje ceste. Pregled

4.Keep dnevnik hrane. Tjedan dana pratiti ono što jesti /piti, koliko dugo prije nego trčanje jedete /piti, a što se simptomi javljaju tijekom rada. S vremenom ćete doći primijetiti trendove (tj ako jedete salatu za ručak ćete biti dobro da ide za dugoročno prije večere) i dolaze kako bi saznali što vaše tijelo voli i ne voli. Pregled

• Kako izbjeći Želudac grčeva Kada Trkačka
• prirodne-hrana-za-želudac grčeva