4 dicas para evitar dores de estômago em um Run

Quantas vezes você tem sido no meio de uma grande corrida, quando, de repente, você começa uma cãibra no estômago que o obriga a cortar o seu curto prazo?

naturalmente, o mais apto você é o menos inclinado que você será para obter essas dores de estômago, no entanto, ainda acontece com o melhor de nós. O truque é saber como seu corpo responde ao que você comer e beber e, em seguida, para formular um plano de jogo para evitar dores de estômago.

Os dois principais problemas abdominais que enfrentam os corredores são o ponto lado temida e diarreia. É difícil o realizar investigação científica em pontos secundários, uma vez que parecem ocorrer de forma aleatória. Um dia você se sentir bem, no dia seguinte você não pode executar mais de 3 milhas, porque parece que você tem uma bola de agulhas em seu lado.

O que se sabe, é que normalmente ocorre logo abaixo do diafragma; o músculo que separa os pulmões de seus órgãos intestinais. Se você tiver um ponto lado, existem algumas dicas que podem mantê-lo na estrada: dobrar para a frente, respire profundamente pelo nariz e a boca com as mãos na cabeça, apertar os músculos abdominais, e, finalmente, apenas sorrir e aguentar.

Por outro lado, no meio da corrida você pode sentir o desejo incontrolável de encontrar uma casinha. Ou se você é na trilha, alguns arbustos isolados. A diarréia é mais comum do que você pode pensar, especialmente para corredores de longa distância; basta considerar todos os empurrões que ocorre dentro de seu estômago e intestinos. Um grande truque para evitar isso é tomar uma pílula anti-diarreia (isto é Imodium), cerca de 30 minutos antes de um longo prazo planejado.

Mas a situação ideal é evitar essas dores por completo. Então, como vamos conseguir isso? Aqui estão algumas dicas:

1.High alimentos ricos em fibras são benéficas para a manutenção de um tempo normal de trânsito de produtos digeridos, mas tentar evitar uma refeição pesada de fibra, pelo menos, 4-5 horas antes de uma corrida significativa distância .

2.Hydrate-se adequadamente antes de uma corrida. Beber bastante água durante o dia ajuda o revestimento dos grandes intestinos absorver água, o que ajuda você a ir ao banheiro com mais conforto.

3.Try para evitar comer durante pelo menos 2-3 horas antes a correr e evitar beber 1 hora antes de uma corrida. Isto dá o seu tempo de estômago para digerir antes de bater a estrada.

4.Keep um diário alimentar. Por uma semana inteira manter o controle do que você come /bebida, quanto tempo antes de uma corrida que você come /bebida, eo que os sintomas ocorrem durante a corrida. Com o tempo você vai chegar a perceber as tendências (ou seja, se você comer uma salada para o almoço você vai ser bom para ir para um longo prazo pré-jantar) e vêm para aprender o que seu corpo gosta e não gosta.

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