En kil är en triangulär kudde som vanligtvis är gjord av måttligt fast skum som bildar en vinkel mellan 20 och 40 grader. När den används i stället för en vanlig kudde kan en kil höja huvudet sex till åtta tum - en förändring i position som kan gynna dig om du snarkar, du har frekventa sura uppstötningar, får svullna fotleder eller har ett annat tillstånd som förvärras när ligger ner eller sover på rygg.
Lätt och mångsidig, en sovande kilkudde kan vara ett prisvärt och bekvämt alternativ till andra åtgärder för att öka höjden på huvudet (HOBE), t.ex. med hjälp av stigare eller justerbara sängar.
Om något av följande påverkar dig, överväg att testa en kilkudde för att se om det hjälper till att lindra dina symtom.
Med sura uppstötningar eller gastroesofageal refluxsjukdom GERD, tryck på den nedre esofagusfinktern (LES ) tillåter matsmältningssyror att fly från magsäcken till matstrupen. Reflux tenderar att vara mer problematisk på natten och när du ligger på rygg.
När du höjer huvudet och överkroppen något, hjälper tyngdkraften till att förhindra bakåtflöde av magsyror. Forskning har funnit att personer med GERD som sover på detta sätt har betydligt färre och kortare refluxepisoder, snabbare syrarensning och färre refluxsymtom.
Människor som har obstruktiv sömnapné (OSA), där andningen upphör med jämna mellanrum under sömnen , drar ofta nytta av att sova i en halvupprätt ställning. Att höja huvudet och överkroppen tros hålla luftvägarna öppna, vilket i sin tur hjälper till att förhindra störningar i andningen.
Att sova uppburen på en kilkudde kan också hjälpa till att förhindra snarkning:Enligt National Sleep Foundation, 45 % av människor snarkar – och 50 % av dem snarkar för att de har sömnapné.
De 7 bästa kuddarna för ryggsömnarna 2022Anekdotiska bevis tyder på att en kilkudde kan hjälpa mot trängsel på natten, till exempel pga. förkylning, allergier, kronisk bihåleinflammation eller graviditetsrinit.
När du är upprätt, hjälper gravitationen dina bihålor att rinna av. När du ligger ner tenderar slem istället att samlas. En kilkudde kan vara vad du behöver för att få tillbaka tyngdkraften på sidan och andas lättare.
En kilkudde kan placeras för att hjälpa till att ta bort trycket från halsryggen— kotor som utgör nacken. Detta innebär att du vänder kudden så att den nedre änden är vänd mot sänggaveln och använder den högre änden för att stödja nacken medan du ligger på sidan eller ryggen.
Smärta i nedre rygg som strålar ut från en inflammerad eller komprimerad nerv kan lindras genom att placera den tjocka kanten av en kilkudde mellan knäna medan du ligger på sidan.
En kilkudde placerad mellan knäna kan vara särskilt användbar för att lindra ländryggssmärta under sen graviditet. Du kan också använda den för att stötta upp underbenen för att minska ödem (svullnad) i anklarna.
När det kommer till att ge stöd åt ryggen, upptäcker vissa människor att två kilkuddar kan vara bättre än en. Detta uppnås genom att placera en kudde i den övre änden av sängen och en annan vid den nedre änden av sängen med de avsmalnande ändarna vända mot varandra.
Kudden vid sänghuvudet ska placeras för att höja huvudet och axlarna . Låren ska vila mot kuddens uppåtlutning i den nedre änden av sängen, med den övre kanten som stödjer knäna.
Denna position kan hjälpa lektionens tryck längs med ryggraden, vilket ger mer vilsam sömn och minskar sannolikheten för att vakna upp med en värkande rygg.
De 7 bästa kuddarna för ryggsömnarna 2022Höjd är en standardrekommendation för svullnad eller inflammation på grund av operation, skada eller kronisk sjukdom. En kilkudde kan hjälpa dig att bekvämt lyfta upp svullna kroppsdelar när du ligger ner.
Till exempel, för att höja ditt knä, placera den tjocka änden av kilen under din knä medan du ligger på rygg. Du kan också placera den tjocka kanten under dina fötter för svullna fötter, vrister eller vader.
Detta kan också hjälpa till med vätskeretention från graviditet eller sittande under en längre tid.
Förutom en standardkil finns specialkuddar som har en kort lutning uppåt till ett plant område där underbenen och fötterna vilar.
I detta ögontillstånd ökar överskottsvätska i ögonen det som kallas det intraokulära trycket ( IOP). Hög IOP kan skada synnerven och försämra synen, så det är viktigt att hålla den låg.
Att sova med huvudet upphöjt av en 20-graders kilkudde kan hjälpa till att sänka IOP, enligt forskning.
Vad du behöver från din kilkudde beror på vad du ska använda den till . Prata med din vårdgivare om hur stor vinkel som är idealisk för dig och ditt tillstånd. En mindre vinkel kan vara bäst för ryggproblem och glaukom, medan en större kan vara bäst för sömnapné, sura uppstötningar och GERD, eller för att stödja dina knän.
Fråga också om den ideala fastheten, eftersom olika material ger olika mycket stöd .
De flesta kilkuddar är gjorda av skum (eller flera typer av skum) och täckta av en mjuk trasa. Om du har allergier, se till att kontrollera innehållet. Örngott för kilkuddar finns också, vilket kan hjälpa dig att hålla dina rena och allergenfria.
De bästa och sämsta sömnställningarna för hälsotillstånd
Matsmältningsproblem och covid-19
Matsmältningsproblem och covid-19 kan vara relaterade till varandra enligt nya studier. Även om de vanligaste tecknen på covid-19-viruset:feber, hosta och vissa andningssvårigheter, tyder nyare studie
Magnetisk resonanstomografi (MRI-skanning)
Magnetisk resonanstomografi (MRT) definition och fakta Bild:En medicinsk tekniker förbereder en patient för en MRT för att kontrollera en möjlig hjärntumör Magnetisk resonanstomografi eller MRT-skann
Vilka är tecknen på tyst reflux (LPR)?
Vad är tyst reflux? Silent Reflux eller LPR är ett tillstånd där syran i magsäcken går tillbaka upp i matstrupen och in i halsen och struphuvud. Tecken på tyst reflux inkluderar hosta, ont i halsen
