Польза для здоровья от сна с подушкой на танкетке

Клин — это треугольная подушка, обычно сделанная из вспененного материала средней жесткости, образующая угол от 20 до 40 градусов. При использовании вместо обычной подушки клин может поднять голову на шесть-восемь дюймов — изменение положения, которое может помочь вам, если вы храпите, у вас частый кислотный рефлюкс, опухают лодыжки или есть другое состояние, которое ухудшается, когда вы храпите. лежать или спать на спине.

Легкая и универсальная подушка на танкетке для сна может стать доступной и удобной альтернативой другим меры по увеличению высоты изголовья кровати (HOBE), такие как использование стояков или регулируемых кроватей.

Если на вас влияет что-либо из перечисленного ниже, подумайте о том, чтобы попробовать клиновидную подушку, чтобы убедиться, это помогает облегчить ваши симптомы.

Кислотный рефлюкс/ГЭРБ

При кислотном рефлюксе или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ давление на нижний пищеводный сфинктер (НПС) ) позволяет пищеварительным кислотам выходить из желудка в пищевод. Рефлюкс, как правило, более проблематичен ночью и когда вы лежите на спине.

Когда вы слегка приподнимаете голову и верхнюю часть тела, гравитация помогает предотвратить обратный поток желудочные кислоты. Исследования показали, что люди с ГЭРБ, которые спят таким образом, имеют значительно меньше и короче эпизоды рефлюкса, более быстрое очищение от кислоты и меньше симптомов рефлюкса.

Храп и апноэ во сне

Люди с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), при котором дыхание периодически останавливается во время сна , часто полезно спать в полусидячем положении. Считается, что поднятие головы и верхней части туловища позволяет дыхательным путям оставаться открытыми, что, в свою очередь, помогает предотвратить нарушение дыхания.

Сон на клиновидной подушке также может помочь предотвратить храп:согласно Национальному Sleep Foundation, 45 % людей храпят, а 50 % из них храпят, потому что у них апноэ во сне.

7 лучших подушек для тех, кто спит на спине в 2022 году

Перегрузка

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что клиновидная подушка может помочь при заложенности носа в ночное время, например, из-за к простуде, аллергии, хроническому синуситу или риниту беременных.

Когда вы стоите прямо, гравитация помогает вашим носовым пазухам дренироваться. Когда вы ложитесь, слизь имеет тенденцию скапливаться. Подушка на танкетке может быть тем, что вам нужно, чтобы вернуть гравитацию на бок и облегчить дыхание.

Боль в шее и спине

Клинообразную подушку можно расположить так, чтобы снять давление с шейного отдела позвоночника. позвонки, образующие шею. Для этого нужно повернуть подушку так, чтобы нижний конец был обращен к изголовью, а верхний конец использовать для поддержки шеи, когда вы лежите на боку или на спине.

Боль в пояснице, иррадиирующая из-за воспаленного или защемленного нерва, может быть облегчена путем размещения толстого край клиновидной подушки между коленями, лежа на боку.

Подушка-клиновидная подушка, помещенная между коленями, может быть особенно полезна для облегчения болей в пояснице на поздних сроках беременности. Вы также можете использовать его, чтобы подпереть голени, чтобы уменьшить отек (отек) лодыжек.

Когда дело доходит до поддержки спины, некоторые люди считают, что две клиновидные подушки могут быть лучше одного. Это достигается размещением одной подушки в верхнем конце кровати, а другой в нижнем конце кровати сужающимися концами друг к другу.

Подушка в изголовье кровати должна располагаться так, чтобы голова и плечи были приподняты. . Бедра должны опираться на восходящий наклон подушки в нижнем конце кровати, а верхний край должен поддерживать заднюю часть коленей.

Эта позиция помогает уменьшить давление по всей длине позвоночника, обеспечивая более спокойный отдых. спать и снизить вероятность просыпаться с болью в спине.

7 лучших подушек для тех, кто спит на спине в 2022 году

Отек

Приподнятое положение является стандартной рекомендацией при отеке или воспалении, вызванном операцией, травмой или хроническим болезнь. Подушка-клиновидная подушка поможет вам удобно приподнять опухшие части тела, когда вы лежите.

Например, чтобы поднять колено, поместите толстый конец клина под колено, лежа на спине. Вы также можете положить толстый край под ноги, если распухли ступни, лодыжки или икры.

Это также может помочь при задержке жидкости во время беременности или длительного сидения.

Помимо стандартной танкетки доступны специальные подушки, имеющие короткий наклон вверх на плоскую поверхность, где лежат ваши голени и ступни.

Глаукома

При этом заболевании глаз избыток жидкости в глазах увеличивает так называемое внутриглазное давление ( ВГД). Высокое ВГД может повредить зрительный нерв и ухудшить зрение, поэтому важно поддерживать его на низком уровне.

Сон с приподнятой головой на 20-градусной клиновидной подушке может помочь снизить ВГД, согласно исследованиям.

Что искать

То, что вам нужно от клиновидной подушки, зависит от того, для чего вы будете ее использовать . Поговорите со своим лечащим врачом о том, насколько большой угол идеален для вас и вашего состояния. Меньший угол может быть лучше при проблемах со спиной и глаукоме, а больший — при апноэ во сне, кислотном рефлюксе и ГЭРБ или для поддержки коленей.

Спросите также об идеальной жесткости, поскольку разные материалы обеспечивают разную степень поддержки .

Большинство клиновидных подушек сделаны из пены (или нескольких видов пены) и покрыты мягкая ткань. Если у вас аллергия, обязательно проверьте содержимое. Также доступны наволочки для клиновидных подушек, которые помогут вам сохранить чистоту и отсутствие аллергенов.

Лучшие и худшие позы для сна для здоровья