Un coin est un oreiller triangulaire généralement fait de mousse modérément ferme qui forme un angle compris entre 20 et 40 degrés. Lorsqu'il est utilisé à la place d'un oreiller ordinaire, un coin peut élever la tête de six à huit pouces - un changement de position qui peut vous être bénéfique si vous ronflez, si vous avez des reflux acides fréquents, si vous avez les chevilles enflées ou si vous souffrez d'une autre affection qui s'aggrave lorsque allongé ou dormant sur le dos.
Léger et polyvalent, un oreiller de couchage peut être une alternative abordable et pratique à d'autres mesures d'augmentation de l'élévation de la tête de lit (HOBE), telles que l'utilisation de contremarches ou de lits réglables.
Si l'un des problèmes suivants vous affecte, envisagez d'essayer un oreiller compensé pour voir si cela aide à soulager vos symptômes.
Avec reflux acide ou reflux gastro-œsophagien RGO, pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage (LES ) permet aux acides digestifs de s'échapper de l'estomac vers l'œsophage. Le reflux a tendance à être plus problématique la nuit et lorsque vous êtes allongé sur le dos.
Lorsque vous élevez légèrement la tête et le haut du corps, la gravité aide à empêcher le reflux de acides gastriques. Des recherches ont montré que les personnes atteintes de RGO qui dorment de cette façon ont des épisodes de reflux beaucoup moins nombreux et plus courts, une élimination plus rapide de l'acide et moins de symptômes de reflux.
Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS), chez qui la respiration s'arrête périodiquement pendant le sommeil , bénéficient souvent de dormir en position semi-verticale. On pense que l'élévation de la tête et du haut du torse maintient les voies respiratoires ouvertes, ce qui aide à prévenir les perturbations de la respiration.
Dormir appuyé sur un oreiller compensé peut également aider à prévenir le ronflement :selon le National Sleep Foundation, 45 % des personnes ronflent, et 50 % d'entre elles ronflent parce qu'elles souffrent d'apnée du sommeil.
Les 7 meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le dos de 2022Des preuves anecdotiques suggèrent qu'un oreiller compensé peut aider à lutter contre la congestion nocturne, comme celle due à un rhume, des allergies, une sinusite chronique ou une rhinite de grossesse.
Lorsque vous êtes debout, la gravité aide vos sinus à se drainer. Lorsque vous vous allongez, le mucus a plutôt tendance à s'accumuler. Un oreiller compensé pourrait être ce dont vous avez besoin pour rétablir la gravité de votre côté et respirer plus facilement.
Un oreiller compensé peut être positionné pour aider à réduire la pression sur la colonne cervicale—la vertèbres qui composent le cou. Cela implique de tourner l'oreiller de sorte que l'extrémité inférieure soit face à la tête de lit et d'utiliser l'extrémité supérieure pour soutenir votre cou lorsque vous vous allongez sur le côté ou sur le dos.
La douleur au bas du dos irradiant d'un nerf enflammé ou comprimé peut être soulagée en plaçant le bord d'un oreiller compensé entre vos genoux en position couchée sur le côté.
Un oreiller compensé placé entre les genoux peut être particulièrement utile pour soulager les douleurs lombaires en fin de grossesse. Vous pouvez également l'utiliser pour soutenir le bas de vos jambes afin de réduire l'œdème (gonflement) des chevilles.
Quand il s'agit de fournir un soutien pour le dos, certaines personnes trouvent que deux oreillers compensés peuvent vaut mieux qu'un. Ceci est réalisé en plaçant un oreiller à l'extrémité supérieure du lit et un autre à l'extrémité inférieure du lit avec les extrémités effilées face à face.
L'oreiller à la tête du lit doit être positionné pour élever la tête et les épaules . Les cuisses doivent reposer contre la pente ascendante de l'oreiller à l'extrémité inférieure du lit, le bord supérieur soutenant l'arrière des genoux.
Cette position peut aider à réduire la pression sur toute la longueur de la colonne vertébrale, procurant ainsi plus de repos dormir et réduire la probabilité de se réveiller avec un mal de dos.
Les 7 meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le dos de 2022L'élévation est une recommandation standard pour l'enflure ou l'inflammation due à une intervention chirurgicale, une blessure ou une maladie chronique. maladie. Un oreiller compensé peut vous aider à surélever confortablement les parties du corps enflées lorsque vous êtes allongé.
Par exemple, pour élever votre genou, placez l'extrémité épaisse de la cale sous votre genou en position couchée sur le dos. Vous pouvez également placer le bord épais sous vos pieds pour les pieds, les chevilles ou les mollets enflés.
Cela peut également aider à la rétention d'eau due à la grossesse ou à la position assise prolongée.
En plus d'une cale standard, des oreillers spéciaux sont disponibles avec une courte pente vers le haut à une zone plate où reposent vos jambes et vos pieds.
Dans cette affection oculaire, l'excès de liquide dans les yeux augmente ce qu'on appelle la pression intraoculaire ( PIO). Une PIO élevée peut endommager le nerf optique et altérer la vision, il est donc important de la maintenir basse.
Dormir avec la tête surélevée par un oreiller incliné à 20 degrés peut aider à réduire la PIO, selon la recherche.
Ce dont vous avez besoin de votre oreiller compensé dépend de l'utilisation que vous en ferez . Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la taille d'un angle idéal pour vous et votre état. Un angle plus petit peut être préférable pour les problèmes de dos et le glaucome, tandis qu'un angle plus grand peut être préférable pour l'apnée du sommeil, le reflux acide et le RGO, ou pour soutenir vos genoux.
Renseignez-vous également sur la fermeté idéale, car différents matériaux offrent différentes quantités de soutien .
La plupart des oreillers compensés sont faits de mousse (ou de plusieurs types de mousse) et recouverts de un chiffon doux. Si vous avez des allergies, assurez-vous de vérifier le contenu. Des taies d'oreiller pour oreillers compensés sont également disponibles, ce qui peut vous aider à garder le vôtre propre et sans allergène.
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