Una cuña es una almohada triangular típicamente hecha de espuma moderadamente firme que forma un ángulo de entre 20 y 40 grados. Cuando se usa en lugar de una almohada regular, una cuña puede elevar la cabeza de seis a ocho pulgadas, un cambio de posición que puede beneficiarlo si ronca, tiene reflujo ácido frecuente, se le hinchan los tobillos o tiene otra afección que empeora cuando acostado o durmiendo boca arriba.
Ligera y versátil, una almohada de cuña para dormir puede ser una alternativa económica y conveniente a otras medidas para aumentar la elevación de la cabecera de la cama (HOBE), como el uso de elevadores o camas ajustables.
Si alguno de los siguientes le afecta, considere probar una almohada de cuña para ver si ayuda a aliviar sus síntomas.
Con reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico ERGE, presión sobre el esfínter esofágico inferior (LES ) permite que los ácidos digestivos escapen del estómago hacia el esófago. El reflujo tiende a ser más problemático por la noche y cuando estás acostado boca arriba.
Cuando eleva ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo, la gravedad ayuda a evitar el flujo hacia atrás de ácidos estomacales. Las investigaciones han encontrado que las personas con ERGE que duermen de esta manera tienen episodios de reflujo significativamente menos y más cortos, una eliminación de ácido más rápida y menos síntomas de reflujo.
Personas que tienen apnea obstructiva del sueño (AOS), en las que la respiración se detiene periódicamente durante el sueño , a menudo se benefician de dormir en una posición semi-vertical. Se cree que elevar la cabeza y la parte superior del torso mantiene abiertas las vías respiratorias, lo que a su vez ayuda a prevenir interrupciones en la respiración.
Dormir apoyado en una almohada de cuña también puede ayudar a prevenir los ronquidos:según National Sleep Foundation, el 45 % de las personas ronca, y el 50 % de ellas ronca porque tiene apnea del sueño.
Las 7 mejores almohadas para dormir boca arriba de 2022La evidencia anecdótica sugiere que una almohada de cuña puede ayudar con la congestión nocturna, como la que se debe a un resfriado, alergias, sinusitis crónica o rinitis del embarazo.
Cuando estás erguido, la gravedad ayuda a que tus senos paranasales se drenen. Cuando te acuestas, la mucosidad tiende a acumularse en su lugar. Una almohada de cuña podría ser lo que necesita para recuperar la gravedad y respirar mejor.
Se puede colocar una almohada de cuña para ayudar a aliviar la presión de la columna cervical:la vértebras que forman el cuello. Esto implica girar la almohada de modo que el extremo inferior mire hacia la cabecera y usar el extremo superior para apoyar el cuello mientras te acuestas de lado o boca arriba.
El dolor lumbar que irradia de un nervio inflamado o comprimido se puede aliviar colocando el borde de una almohada de cuña entre las rodillas mientras está acostado de lado.
Una almohada de cuña colocada entre las rodillas puede ser especialmente útil para aliviar el dolor lumbar durante la última etapa del embarazo. También puede usarlo para sostener la parte inferior de las piernas y reducir el edema (hinchazón) de los tobillos.
Cuando se trata de proporcionar soporte para la espalda, algunas personas encuentran que dos almohadas de cuña pueden ser mejor que uno. Esto se logra colocando una almohada en el extremo superior de la cama y otra en el extremo inferior de la cama con los extremos cónicos uno frente al otro.
La almohada en la cabecera de la cama debe colocarse para elevar la cabeza y los hombros . Los muslos deben descansar contra la pendiente ascendente de la almohada en el extremo inferior de la cama, con el borde superior apoyando la parte posterior de las rodillas.
Esta posición puede ayudar a reducir la presión a lo largo de la columna vertebral, lo que brinda más descanso dormir y reducir la probabilidad de despertarse con dolor de espalda.
Las 7 mejores almohadas para dormir boca arriba de 2022La elevación es una recomendación estándar para la hinchazón o inflamación debida a cirugía, lesión o enfermedad. Una almohada de cuña puede ayudarlo a elevar cómodamente las partes del cuerpo hinchadas cuando está acostado.
Por ejemplo, para elevar la rodilla, coloque el extremo grueso de la cuña debajo de la rodilla mientras está acostado boca arriba. También puede colocar el borde grueso debajo de los pies para pies, tobillos o pantorrillas hinchados.
Esto también puede ayudar con la retención de líquidos del embarazo o estar sentada por un tiempo prolongado.
Además de una cuña estándar, hay almohadas especiales disponibles que tienen una pequeña pendiente hacia arriba a un área plana donde descansen la parte inferior de las piernas y los pies.
En esta afección ocular, el exceso de líquido en los ojos aumenta lo que se denomina presión intraocular ( PIO). La PIO alta puede dañar el nervio óptico y afectar la visión, por lo que es importante mantenerla baja.
Dormir con la cabeza elevada con una almohada en forma de cuña de 20 grados puede ayudar a reducir la PIO, según la investigación.
Lo que necesita de su almohada de cuña depende de para qué la usará . Hable con su proveedor de atención médica sobre qué tan grande es el ángulo ideal para usted y su condición. Un ángulo más pequeño puede ser mejor para problemas de espalda y glaucoma, mientras que uno más grande puede ser mejor para la apnea del sueño, el reflujo ácido y la ERGE, o para apoyar las rodillas.
Pregunte también sobre la firmeza ideal, ya que diferentes materiales brindan diferentes cantidades de soporte .
La mayoría de las almohadas de cuña están hechas de espuma (o varios tipos de espuma) y cubiertas con un paño suave Si tiene alergias, asegúrese de revisar el contenido. También hay disponibles fundas de almohada para almohadas de cuña, que pueden ayudarte a mantener la tuya limpia y libre de alérgenos.
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