Kiila on kolmion muotoinen tyyny, joka on tyypillisesti valmistettu kohtalaisen kiinteästä vaahdosta, joka muodostaa 20-40 asteen kulman. Tavallisen tyynyn sijasta käytettäessä kiila voi nostaa päätä 6–8 tuumaa – asennon muutoksesta voi olla hyötyä, jos kuorsaat, sinulla on usein hapon refluksi, nilkkojen turvotus tai jokin muu sairaus, joka pahenee makuulla tai nukkumassa selällään.
Kevyt ja monipuolinen makuutyyny voi olla edullinen ja kätevä vaihtoehto muille toimenpiteet sängynpään korkeuden lisäämiseksi (HOBE), kuten käyttämällä nousuja tai säädettäviä sänkyjä.
Jos jokin seuraavista vaikuttaa sinuun, harkitse kiilatyynyn kokeilemista se auttaa lievittämään oireitasi.
Happorefluksi tai gastroesofageaalinen refluksitauti GERD, paine ruokatorven alempaan sulkijalihakseen (LES) ) mahdollistaa ruoansulatushappojen karkaamisen mahalaukusta ruokatorveen. Refluksi on yleensä ongelmallisempaa yöllä ja selällään.
Kun nostat hieman päätäsi ja ylävartaloasi, painovoima auttaa estämään mahahapot. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä tavalla nukkuvilla GERD-potilailla on huomattavasti vähemmän ja lyhyempiä refluksijaksoja, nopeampi hapon poistuminen ja vähemmän refluksioireita.
Ihmiset, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA), jossa hengitys pysähtyy ajoittain unen aikana , hyötyvät usein puolipystyasennossa nukkumisesta. Pään ja ylävartalon kohoamisen uskotaan pitävän hengitystiet auki, mikä puolestaan auttaa estämään hengityshäiriöitä.
Kiilatyynyllä nojaten nukkuminen voi myös auttaa estämään kuorsausta:Nationalin mukaan Sleep Foundationin mukaan 45 % ihmisistä kuorsaa – ja 50 % heistä kuorsaa, koska heillä on uniapnea.
Vuoden 2022 7 parasta tyynyä selkänukkeilleAnekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että kiilatyyny voi auttaa öisessä ruuhkassa, esim. vilustumiseen, allergioihin, krooniseen poskiontelotulehdukseen tai raskauden nuhaan.
Kun olet pystyasennossa, painovoima auttaa poskionteloitasi tyhjentymään. Kun makaat, lima pyrkii kerääntymään sen sijaan. Kiilatyyny voisi olla se, mitä tarvitset saadaksesi painovoiman takaisin kyljellesi ja hengittääksesi helpommin.
Kiilatyyny voidaan sijoittaa auttamaan vähentämään painetta kaularangalta. nikamat, jotka muodostavat kaulan. Tämä tarkoittaa, että tyynyä käännetään niin, että alaosa on sängynpäätä päin, ja ylemmän pään käyttäminen niskan tukemiseen, kun makaat kyljelläsi tai selälläsi.
Tulenevasta tai puristuneesta hermosta säteilevää alaselän kipua voidaan lievittää asettamalla paksu kiilatyynyn reunaa polviesi väliin, kun makaat kyljelläsi.
Polvien väliin asetettu kiilatyyny voi olla erityisen hyödyllinen lievittämään alaselkäkipuja raskauden loppuvaiheessa. Voit myös käyttää sitä tukemaan jalkojasi nilkkojen turvotuksen (turvotuksen) vähentämiseksi.
Kun kyse on selän tukemisesta, jotkut ihmiset pitävät kahta kiilatyynyä olla parempi kuin yksi. Tämä saavutetaan asettamalla yksi tyyny sängyn yläpäähän ja toinen sängyn alapäähän kartiomaiset päät vastakkain.
Sängyn päädyn tyyny tulee sijoittaa niin, että pää ja hartiat nousevat . Reiden tulee levätä tyynyn ylöspäin suuntautuvaa kaltevuutta vasten sängyn alapäässä, ja yläreunan tulee tukea polvien selkänojaa.
Tämä asento voi auttaa oppimaan paineita koko selkärangan pituudella, mikä lisää levollisuutta nukkua ja vähentää todennäköisyyttä herätä selkäkipeänä.
Vuoden 2022 7 parasta tyynyä selkänukkeilleKohoaminen on vakiosuositus leikkauksen, vamman tai kroonisen turvotuksen tai tulehduksen yhteydessä sairaus. Kiilatyyny voi auttaa sinua nostamaan turvonneita ruumiinosia mukavasti, kun olet makuuasennossa.
Esimerkiksi nostaaksesi polvea asettamalla kiilan paksu pää kiilan alle. polvi selällään makuulle. Voit myös asettaa paksun reunan jalkojen alle turvonneiden jalkojen, nilkkojen tai pohkeiden varalta.
Tämä voi myös auttaa raskauden tai pitkän istumisen aiheuttaman nesteen kertymisen yhteydessä.
Tavallisen kiilan lisäksi saatavilla on erikoistyynyjä, joiden kaltevuus on lyhyt. tasaiselle alueelle, jossa sääret ja jalkaterät lepäävät.
Tässä silmäsairaudessa ylimääräinen neste silmissä lisää niin sanottua silmänsisäistä painetta ( IOP). Korkea silmänpaine voi vahingoittaa näköhermoa ja heikentää näköä, joten on tärkeää pitää se matalana.
Nukkuminen 20 asteen kiilatyynyn pään ollessa kohotettuna voi auttaa alentamaan silmänpainetta, tutkimuksen mukaan.
Se, mitä tarvitset kiilatyynystäsi riippuu siitä, mihin aiot käyttää sitä . Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kuinka suuri kulma on ihanteellinen sinulle ja tilallesi. Pienempi kulma voi olla paras selkävaivojen ja glaukooman hoitoon, kun taas suurempi kulma voi olla paras uniapnean, happaman refluksin ja GERD:n hoitoon tai polvien tukemiseen.
Kysy myös ihanteellista kiinteyttä, sillä erilaiset materiaalit tarjoavat erilaista tukea .
Useimmat kiilatyynyt on valmistettu vaahdosta (tai useista vaahtomuovista) ja peitetty pehmeä liina. Jos olet allerginen, muista tarkistaa sisältö. Saatavilla on myös kiilatyynyille tarkoitettuja tyynyliinoja, joiden avulla voit pitää omasi puhtaana ja allergiatestattomana.
Parhaat ja huonot nukkuma-asennot terveyteen
Peräsuolen verenvuoto ja tulehduksellinen suolistosairaus
Peräpukamat – 10 asiaa, jotka GI-lääkärit haluavat sinun tietävän
Kasvipohjaiset ruokavaliot parantavat sydämen terveyttä suoliston mikrobiomin kautta
Vauvojen ja lasten happorefluksin hoito
Lääketiede muuttuu… Tämä on terveyden tulevaisuus
Lapsen auttaminen rakentamaan vahva suoliston mikrobiomi
Mitä ovat parhaat ruoat syödä, jos sinulla on GERD?
Mikä on GERD? On monia herkullisia ruokia, jotka voivat helpottaa GERD-ongelmia, kuten runsaasti kuitua sisältävät ruoat ja runsaasti kuitua sisältävät ruoat. pH-taso ja vesipitoiset ruoat. Näräs
Se, mitä syöt, voi muuttaa tapaa, jolla antibiootit vaikuttavat suolistoosi
Rhode Islandin Brownin yliopiston tutkijoiden uusi tutkimus on osoittanut, että ruokavalio voi vaikuttaa siihen, miten antibioottihoito vaikuttaa suoliston mikrobiomiin. Tutkijat tutkivat, miten antib
IBS ja hypnoterapia – Claire Bramhamin haastattelu
Tässä haastattelussa Andrea haastattelee rekisteröityä kliinistä hypnoterapeuttia Claire Bramhamia suoliston aivojen akselilla ja kuinka hypnoterapia on hyödyllinen IBS:n oireiden hallinnassa.