En kile er en trekantet pude, der typisk er lavet af moderat fast skum, der danner en vinkel mellem 20 og 40 grader. Når den bruges i stedet for en almindelig pude, kan en kile løfte hovedet seks til otte tommer - en ændring i position, der kan gavne dig, hvis du snorker, du har hyppige sure opstød, får hævede ankler eller har en anden tilstand, der bliver værre, når liggende eller sove på ryggen.
Let og alsidig, en sovende pude kan være et overkommeligt og bekvemt alternativ til andre målinger for at øge hoved-of-seng elevation (HOBE), såsom brug af stigrør eller justerbare senge.
Hvis noget af følgende påvirker dig, kan du overveje at prøve en kilepude for at se, om det hjælper med at lindre dine symptomer.
Med sur refluks eller gastroøsofageal reflukssygdom GERD, tryk på den nedre esophageal sphincter (LES ) tillader fordøjelsessyrer at undslippe fra maven til spiserøret. Refluks har en tendens til at være mere problematisk om natten, og når du ligger på ryggen.
Når du løfter hovedet og overkroppen lidt, hjælper tyngdekraften med at forhindre tilbagestrømning af mavesyrer. Forskning har fundet ud af, at personer med GERD, som sover på denne måde, har betydeligt færre og kortere refluksepisoder, hurtigere syreoprydning og færre reflukssymptomer.
Folk, der har obstruktiv søvnapnø (OSA), hvor vejrtrækningen stopper periodisk under søvn , har ofte gavn af at sove i en semi-opretstående stilling. Hævning af hovedet og overkroppen menes at holde luftvejene åbne, hvilket igen hjælper med at forhindre forstyrrelser i vejrtrækningen.
At sove støttet op på en kilepude kan også hjælpe med at forhindre snorken:Ifølge National Sleep Foundation, 45 % af mennesker snorker – og 50 % af dem snorker, fordi de har søvnapnø.
De 7 bedste puder til rygsovende i 2022Anekdotiske beviser tyder på, at en kilepude kan hjælpe med overbelastning om natten, som f.eks. forkølelse, allergi, kronisk bihulebetændelse eller rhinitis ved graviditet.
Når du er oprejst, hjælper tyngdekraften dine bihuler med at dræne. Når du ligger ned, har slim tendens til at samle sig i stedet for. En kilepude kunne være det, du skal bruge for at få tyngdekraften tilbage på siden og trække vejret lettere.
En kilepude kan placeres for at hjælpe med at fjerne trykket fra den cervikale rygsøjle. ryghvirvler, der udgør nakken. Dette indebærer at dreje puden, så den nederste ende vender mod sengegavlen og bruge den højere ende til at støtte din nakke, mens du ligger på siden eller ryggen.
Smerte i lænden, der udstråler fra en betændt eller komprimeret nerve, kan lindres ved at placere den tykke kanten af en kilepude mellem dine knæ, mens du ligger på siden.
En kilepude placeret mellem knæene kan være særligt nyttig til at lindre lændesmerter under sen graviditet. Du kan også bruge den til at støtte dine underben for at reducere ødem (hævelse) af anklerne.
Når det kommer til at give støtte til ryggen, finder nogle mennesker to kilepuder kan være bedre end én. Dette opnås ved at placere en pude i den øverste ende af sengen og en anden i den nederste ende af sengen med de tilspidsede ender mod hinanden.
Puden ved hovedet af sengen skal placeres for at løfte hovedet og skuldrene . Lårene skal hvile mod den opadgående hældning af puden i den nederste ende af sengen, med den øverste kant støtte bagsiden af knæene.
Denne position kan hjælpe med undervisningstrykket langs rygsøjlens længde, hvilket giver mere afslappende søvn og sænker sandsynligheden for at vågne op med ondt i ryggen.
De 7 bedste puder til rygsovende i 2022Elevation er en standardanbefaling for hævelse eller betændelse på grund af operation, skade eller kronisk sygdom. En kilepude kan hjælpe dig komfortabelt at løfte hævede kropsdele, når du ligger ned.
For at løfte dit knæ f.eks. skal du placere den tykke ende af kilen under din knæ, mens du ligger på ryggen. Du kan også placere den tykke kant under dine fødder for hævede fødder, ankler eller lægge.
Dette kan også hjælpe med væskeretention fra graviditet eller siddende i længere tid.
Ud over en standard kile fås specielle puder, der har en kort hældning opad til et fladt område, hvor dine underben og fødder hviler.
I denne øjensygdom øger overskydende væske i øjnene det, der kaldes det intraokulære tryk ( IOP). Høj IOP kan beskadige synsnerven og forringe synet, så det er vigtigt at holde det lavt.
At sove med hovedet hævet af en 20-graders kilepude kan hjælpe med at sænke IOP, ifølge forskning.
Hvad du skal bruge fra din kilepude afhænger af, hvad du skal bruge den til . Tal med din læge om, hvor stor en vinkel der er ideel for dig og din tilstand. En mindre vinkel kan være bedst til rygproblemer og glaukom, hvorimod en større kan være bedst til søvnapnø, sure opstød og GERD eller til at støtte dine knæ.
Spørg også om den ideelle fasthed, da forskellige materialer giver forskellig støtte .
De fleste kilepuder er lavet af skum (eller flere typer skum) og dækket af en blød klud. Hvis du har allergi, skal du sørge for at tjekke indholdet. Pudebetræk til kilepuder er også tilgængelige, som kan hjælpe dig med at holde din ren og allergenfri.
De bedste og værste søvnstillinger for helbredsforhold
Hvad forårsager ankyloserende spondylitis (og hvordan man stopper det naturligt)
For dem, der er diagnosticeret med en autoimmun sygdom såsom ankyloserende spondylitis, er billedet ofte dystert. En stiv rygsøjle, begrænset mobilitet og invaliderende smerte er blot nogle af de kom
3 effektive hjemmemedicin mod diarré
Sådan stopper du hurtigt med diarré derhjemme Rehydrering er nøglen til at forhindre dehydrering på grund af diarré. Drik masser af vand, klar juice og klare bouillon. Diarré er generelt en selv
Brug af CT-scanning hos børn faldt over det seneste årti
Seneste nyheder om sunde børn Babys fodringsproblemer knyttet til udviklingsforsinkelser Hendes arm blev fanget i familiens løbebånd Bekymret for din teenagers brug af sociale medier? Effektiviteten
